Tatiller, hepimiz onları seviyoruz değil mi? İşten ayrılan zaman, dinlenmek, şımartmak ve yeni çevrenizin tadını çıkarmak için bir fırsat, tatillerin hepsi bu.
Varışta istenmeyen rahatsızlık ve yorgunluğa neden olabilecek bir konu jet gecikmesidir. Çoğu gezgin, ister gündüz yüksekliğinde uyku için yorgun ve çaresiz olun, ister gecenin ortasında uyanık olsun ve uyanık olun, jet lag'ı bir kerede ya da diğerinde yaşadılar, jet lag iyi kazanılmış bir tatilin amortisörü olabilir bölünürler.
Neyse ki sizin için, Just The Flight'da burada seyahat uzmanlarıyız ve gecikmeyi nasıl aşacağınız ve tatilinizi nasıl daha keyifli hale getireceğiniz konusunda faydalı bir rehber hazırladık!
Jet lag nedir?
Tıbbi ile başlayalım; Jet gecikmesi (veya tıbben belirtildiği gibi 'senkronize olmayan'), tipik olarak bir uçakta hızlı uzun mesafeli yolculuktan kaynaklanan vücudun sirkadiyen ritimlerindeki (vücut saatiniz) değişikliklerden kaynaklanan bir fizyolojik durumdur (Jet Lag bilişsel ve fiziksel performans).
Pratik olarak, jet lag, birden fazla zaman dilimini geçen uzun bir uçuş alırken ve vücudun yeni zaman dilimi ve yeni uyku düzenine yeniden uyum sağlaması için zaman aldığı duygudur. Jet lag, bireyleri farklı derecelerde etkiler, ancak genel kabul gören bir kural, 1 zaman dilimini geçmeye ayarlamak için 1 gün sürmesidir. Örneğin Londra'dan New York'a uçuş yaparken batıya doğru 5 saat dilimini geçersiniz, bu nedenle teorik olarak vücut saatinizin yeni saat dilimine tam olarak uyum sağlaması 5 gün kadar sürer. Herkes jet lagtan biraz farklı tepki veriyor, ancak etkileri önemli ölçüde en aza indirmenin bir yolu var mı? Uçuşunuz başlamadan önce jet lagının etkisini en aza indirmek için ne yapabilirsiniz?
Hazırlık aşamasında
- İyi uyuyun – Uzun bir uçuşa hazırlanırken iyi dinlendiğinizden emin olun, yani gece geç saatlere, alkol ve kafein yok demektir! Hedefinize vardığınızda parti yapmak için bolca zaman olacak! İyi bir gece uykusu, özellikle batıya seyahat ediyorsanız, varış saatinize vücut saatinizin gerçekte olduğundan daha erken ulaşacağınız için yardımcı olacaktır.
- Uyku düzeninizi ayarlayın – Kalkışınıza kadar geçen günlerde, varışta ayarlamaya yardımcı olmak için uyku düzeninizi kademeli olarak değiştirmeye başlayabilirsiniz. 'Batıya yolculuk' örneğiyle devam ederek, bir saat sonra yatmaya ve ertesi gün bir saat sonra kalkmaya çalışın. Ertesi günü tekrarlayın ve uyku ve yükselme sürelerinize bir saat daha ekleyin – bu, alıştığınızdan daha geç bir uyku saatine alışacağınız için hedefinizin saat dilimine geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir mola rezervasyonu yapın – Birçok kişi uzun mesafeli bir uçuş sırasında mola vermekten kaçınır, ancak jet lag'ı yenmenin bazı faydaları vardır. Saatlerce süren molalar için, bunlar bacaklarınızı germek için harika bir fırsattır ve belki de sizi aydınlatacak ve nihai varış noktasına vardığınızda sizi daha az yorgun hale getirecek ferahlatıcı bir duşa sahip olabilirler. Ayrıca, dolaylı bir uçuş yapmak daha ucuz olabilir! Bir alternatif kasıtlı olarak bir veya iki gün daha uzun bir mola rezervasyonu yapmaktır – bir şehirde kısa bir mola vermek için zamanınız varsa, bu da jet gecikmesini daha yumuşak bir süreç haline getirecektir.
Uçuş sırasında
- Yeni saat diliminize ayarlayın – Uçuşunuza başlar başlamaz, varış yerinizin saat dilimine ayarlayın. Yerliler hedefinize uyuyorsa, öyle olmalı! Bu, yine vücut saatinizin kısa süre içinde geleceği saat dilimine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır!
- Uyku yardımcıları – Daha fazla bacak mesafesi veya özel uyku koltuklarıyla iş veya birinci sınıf uçabilecek kadar şanslı olsanız bile, uçakta uyumak asla kolay değildir! Göz farı ve kulaklıklar bir zorunluluktur ve 30.000 ft'de seyir halindeyken donduramayacağınızı hissediyorsanız bile, duyu rahatsızlığını en aza indirmeye ve en azından vücudunuzu daha az hale getirmeye yardımcı olacağından rahatlarken siperliği ve kulaklıkları kullanmayı deneyin. olması gerektiğinden daha uyanık.
- Su için, sulu kalın – Dehidrasyon, özellikle kuru bir kabinde uzun saatler boyunca oturduktan sonra jet gecikmesinin etkilerini yoğunlaştırabilir. Hedefinize jet lag gelinceye kadar ücretsiz kafeinli ve alkollü içeceklerin tekliflerine karşı koyun!
- İlaç – Kesinlikle doktorunuzun onayına tabi olarak, ilaç jet gecikmesinin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, birçok havayolu personeli jet lagtan en ciddi şekilde etkilenebilecekleri için günlük döngülerini düzenlemeye yardımcı olmak için melatonin kullanıyor ve yardımcı olabilecek diğer uykuya neden olan haplar var.
- Diyet – İşlenmiş gıdalardan arındırılmış hafif ve sağlıklı bir yemek yemek, uçuş sırasında sindirim sisteminizi kontrol altında tutar, bu da özellikle gemide uyumayı planlıyorsanız, rahatsızlıkları tekrar en aza indirir.
Varışta
- Ankraj uykusu – 24 saat boyunca normalde 8 saat alırsanız, hedefinize varışta bu deseni tutarlı tutmaya çalışmalısınız. İdeal olarak, bu saatlerin en az 4'ü yerel gece boyunca tek bir blokta kullanılmalıdır – buna 'sabit uyku' denir. İlk birkaç gün boyunca bu "sabit uykuya" kademeli olarak eklemek vücudunuzun yeni saat dilimine uyum sağlamasına yardımcı olur ve sonunda gece boyunca yerel saatle tam 8 saat alırsınız.
- Diyet – Varışta size dengeli şeker seviyeleri sunacağı için bol miktarda taze meyve ve sebze içeren önemli bir yemek yiyin. D vitamini de bu acil ayarlama periyoduna yardımcı olabilir.
- Doğal ışık – Işığa ve karanlığa maruz kalmak vücudun iç saatinin ayarı için çok önemlidir. Mutlaka yorgun hissetmediğinizde uyumaya çalışmanız durumunda, ürettikleri ışık beyninizin derin sürüngen kısmına uyanık ve odaklanmış kalmasını söylerken televizyonlardan, dizüstü bilgisayarlardan vb. Kaçının. Aynı şekilde kendinizi yorgun hissediyorsanız, ancak yerel olarak günün ortasındaysanız, karanlık bir otel odası yerine doğal ışık altında vakit geçirmeye çalışın. Uykuya dalmak cazip gelebilir, ancak bu noktaya kadar tüm iyi işlerinizi geri alacaktır!
- Egzersiz – Birkaç saat uzun bir uçuşta oturduktan sonra, bazı hafif egzersizler stres ve gerginliği hafifletmek ve sizi rahatlatmaya yardımcı olmak için iyi olabilir.
Ve işte bu, jet lag olan affetmeyen canavarı nasıl yeneceğimize dair rehberimiz! Her şeyden önce, harika bir tatil geçirdiğinizden emin olun ve şüpheniz varsa, cennete 'daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olmak için Karayip adasında birkaç gün daha ayırın!
