Her Dizüstü Bilgisayar Ergonomik Değildir (Ama 3 Adımda Düzeltebilirsiniz)

Bir fare ve klavye ile bir dizüstü bilgisayar standına kurulu bir Microsoft Surface Dizüstü Bilgisayar ile evden çalışın — Hannah Stryker / Nasıl Yapılır Geek

Dizüstü bilgisayarlar pek çok şeydir—kullanışlı, taşınabilir ve her yeni nesilde giderek daha güçlü hale geliyor. Ama kesinlikle olmadıkları bir şey var: ergonomik ve vücudunuza karşı nazik. Yalnızca üç adımda dizüstü bilgisayarınızın keyfini nasıl acı çekmeden çıkarabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Dizüstü Bilgisayarlar Neden Vücudunuz İçin Bu Kadar Zor?

Dizüstü bilgisayarların vücudumuz için neden zor olduğunu anlamak için, çoğu insan için ergonomik açıdan ideal bir iş istasyonunun nasıl göründüğünü açıklayarak başlayalım.

İdeal olarak, dizleriniz kalçanızla aynı hizada veya biraz aşağıda olacak şekilde ayaklarınız yere düz basacak şekilde veya bir ayak dayama yeri ile oturuyorsunuz. Sırtınız hafif bir eğimle iyi desteklenir. Klavyeniz ve fareniz, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutmanıza olanak tanıyan bir masa yüzeyi veya tepsisi üzerindedir.

Bilekleriniz düz veya tepsiyle birlikte negatif bir eğimde hafifçe aşağı doğru sarkık. Bilgisayar ekranı yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta ve yükseltilmiş durumda, böylece boynunuz ve omuzlarınız nötr bir konumda gevşemiş durumda, göz seviyeniz monitörün tam üst kısmında, birkaç santim verin veya alın.

Tüm bunlar, bir dizüstü bilgisayar kullanmanın neye benzediğine hiç benzemiyor. Kucağınızda bir dizüstü bilgisayar kullanırken, klavye (ve yerleşik izleme dörtgeni aracılığıyla fare) çok alçaktır ve vücudunuza yakındır, bu nedenle kollarınızı çok yakına çekersiniz ve bileklerinizi, karpal tünel sendromu ve diğer tekrarlayan stres yaralanmaları.

Ekran çok alçak olduğu için başınızı öne ve aşağı eğmeniz gerekiyor. İnsanlar, boynun uzun süre öne doğru uzatılmasından kaynaklanan boyun ağrısını “metin boynu” olarak adlandırmadan çok önce, birçok kişi dizüstü bilgisayarlarında uzun saatler çalışırken bu sorunu yaşıyordu.

Sonunda kollarınızı garip bir şekilde tutar, bileklerinizi büker, sırtınızı yuvarlar ve boynunuzu aşırı uzatırsınız. Bu dizüstü bilgisayar duruşu, kalçalarınızdan ve belinizden yukarıya, omuzlarınıza ve boynunuza ve kollarınızdan bileklerinize kadar çok sayıda potansiyel ağrı noktası oluşturur. Dizüstü bilgisayarı uygun yükseklikte bir masaya ve iyi bir sandalyeye yükseltmek bile sorunu yalnızca kısmen hafifletir.

Şimdi anladık. Dizüstü bilgisayarın cazibesi, onu kucağınıza bırakabilmenizdir. herhangi bir yer İstediğiniz. İş günü boyunca güvertenizdeki bir şezlonga oturabilir ve evden çalışmanızın bir avantajı olarak sıcak havanın tadını çıkarabilirsiniz. Evden çıkmak için dizüstü bilgisayarınızı bir kafeye götürebilir veya iş günü çok sessiz göründüğünde arka plan gürültüsünü duyabilirsiniz.

Bunları ara sıra yapmak sorun değil ve size asla önermeyiz sadece dizüstü bilgisayarınızı ergonomik olarak kusursuz ve belirtilen şekilde kullanın. Ancak bu anları dizüstü bilgisayarınızı sahada kullanmak için saklamak ve ev veya ofis çalışma alanınızı sırtınızı ve bileklerinizi yormayacak şekilde ayarlamak en iyisidir.

Bunu akılda tutarak, zavallı vücudunuzda maksimum konfor ve minimum aşınma ve yıpranma için dizüstü bilgisayarınızın kurulumunu nasıl değiştireceğinize bakalım.

Herhangi Bir Dizüstü Bilgisayarı Nasıl Ucuza Daha Ergonomik Hale Getirirsiniz?

Çılgına dönebilir ve dizüstü bilgisayarınızın ergonomisini, bir dizüstü bilgisayardan daha az ve masaüstü kule yerine bir dizüstü bilgisayarla tam bir iş istasyonunu daha fazla kullandığınız noktaya kadar yükseltmek için pek çok harika aksesuara yatırım yapabilirsiniz.

Ama “Dizüstü bilgisayarımı kullanırken çok fazla ağrım ve ağrım oluyor”dan “Ne ağrılarım ve ağrılarım var?” sorusuna geçmek istiyorsanız. minimum harcama ile sadece üç adım vardır. Aslında, evinizde ne olduğuna bağlı olarak, bu üç adım size hiçbir şeye mal olmayabilir.

Kanepeden in

Dizüstü bilgisayarınızı öncelikle koltukta kullanmaktan suçluysanız, vücudunuz üzerinde bir numara yapıyorsunuz demektir. İster diz üstü bilgisayarınızı bacaklarınıza yaslayarak uzunlamasına esnetmeyi, ister sehpanın üzerine oturup kamburunu çıkarmayı seviyor olun, bu boynunuz ve sırtınız için bir cinayettir (ve bilekleriniz için de hiçbir iyilik yapmaz).

Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koymanıza ve kollarınız ile bileklerinizi aynı hizada tutmanıza izin veren iyi bir sandalye ile düz, sağlam bir yüzeye ihtiyacınız var. Bu bir mutfak masası, özel bir ofis masası veya hatta katlanır bir masa olabilir, ancak vücudunuz için destek olmadan, kaçınılmaz olarak garip pozisyonlara girmeye başlayacaksınız. Daha da kötüsü, bu pozisyonları korumaya başlayacak ve çalışma seansınızın sonunda her türlü ağrıyı çekeceksiniz.

Qutool Hafızalı Köpük Koltuk Minderi & Bel Destek Yastığı

Bu koltuk ve sırt minderini karışıma eklediğinizde, mutfak masanızdaki masif meşe sandalyenin bir ortaçağ işkence aleti olduğunu unutacaksınız.

Özel bir çalışma alanı oluşturmak sizin için uygun değilse ve yeni ve rahat bir ofis koltuğu için yer yoksa, mutfak sandalyeniz için bir sırtlık ve oturma minderi seti (ve ayaklarınız uymuyorsa bir ayak desteği de) düşünün. t yerde rahatça dinlenin).

Ekranı Göz Seviyesine Yükseltin

Bir sonraki adım, dizüstü bilgisayarınızı masadan (ve kesinlikle kucağınızdan!) ve göz hizanıza getirmektir. Dizüstü bilgisayarınız çok düşük olduğunda, vücudunuzun her yerinde ağrıya neden olan bir dizi duruş problemi başlatır.

Dizüstü bilgisayarınızı yükseltmenin mutlak en ucuz yolu, evde sahip olduğunuz şeyleri derme çatma bir dizüstü bilgisayar yükselticisi olarak kullanmaktır. Eski ders kitaplarını veya sehpa kitaplarını üst üste koyabilir veya uygun boyutta bir nakliye kutusu kullanabilirsiniz. Kitaplar muhtemelen ideal ucuz çözümdür, çünkü ağır ve sağlamdırlar ve yüksekliği ayarlamak için bunları aşamalı olarak ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz.

MacBook’unuzu bir yığın şık görünümlü kitap üzerine yerleştirmek çalışma alanınız için doğru havaysa, o zaman görev tamamlanmıştır. Bununla birlikte, görev için biraz daha özel bir şey istiyorsanız, piyasada dizüstü bilgisayar sehpası sıkıntısı yoktur ve dizüstü bilgisayar sehpası kullanma konusunda yeterince iyi şeyler söyleyemeyiz. (Bununla birlikte, özel bir stant satın almayı planlıyor olsanız bile, bir yığın kitapla deneme yapmak, ne kadar uzun bir dizüstü bilgisayar sehpasına ihtiyacınız olduğunu anlamanın harika bir yoludur.)

Piyasada çok sayıda güzel sabit yükseklikte dizüstü bilgisayar standı olsa da, ayarlanabilirlik tarafında hata yapmak her zaman en iyisidir. Gerçekten keskin görünen ancak sabit yükseklikte bir dizüstü bilgisayar sehpası, doğru yükseklikte olmadığı için pek bir şeye değmez. Yemek kitabı tutucularını anımsatan ucuz dizüstü bilgisayar standlarını 20-30 $ karşılığında alabilirsiniz.

Leeboom Yüksekliği Ayarlanabilir Taşınabilir Dizüstü Bilgisayar Sehpası

Bu hafif ayarlanabilir dizüstü bilgisayar standı, katlayıp yanınıza alabileceğiniz kadar kompakttır, ancak yine de çoğu dizüstü bilgisayar için uygun bir dizi yükseklik ayarı sunar.

Bu standlar, ekranı öne doğru yükseltmek için dizüstü bilgisayarınızı dik bir açıyla öne doğru eğin. Çoğu dizüstü bilgisayar için iyi çalışırlar, ancak bazı durumlarda, ekranı ihtiyacınız olan yüksekliğe getirmek için dizüstü bilgisayarınızda klavye/avuç içi dayanağı derinliğinin bulunmadığını görebilirsiniz. Bu yemek kitabı tarzı stantlar dizüstü bilgisayarın gövdesine ve sanki dizüstü parmak uçlarında dengelenmiş gibi yüksekliği oluşturmak için eğime dayanır.

Daha geniş bir ayarlanabilirlik yelpazesine sahip bir şey istiyorsanız, yalnızca dizüstü bilgisayarı öne doğru döndüren bir tasarıma değil, bir tür kol mekanizmasına sahip dizüstü bilgisayar standlarına bakmak isteyeceksiniz. Örneğin bu ayarlanabilir kol modeli, hem yukarıya eğme işlevini hem de bir taban plakasına sıkıca sabitlenmiş bir kolu birleştirir.

Nulaxy Ergonomik Dizüstü Bilgisayar Sehpası

Ağırlıklı bir tabana sahip ayarlanabilir kollu dizüstü bilgisayar standı, dizüstü bilgisayarınızı konumlandırma konusunda size önemli ölçüde daha fazla esneklik sağlar.

Ayarlanabilir ayağı günlük kullanım için maksimum menzilinde kullanmayı planlamasanız bile, özel kullanımlar için ekstra erişime sahip olmak güzel. Örneğin, görüntülü aramalar sırasında standı tam yüksekliğe kadar uzatmayı tercih edebilirsiniz, böylece lens size daha düz bir açıdan bakar veya kameranın üzerinde yükseliyormuş gibi görünerek ayağa kalkıp bacaklarınızı uzatabilirsiniz. .

Klavye ve Fareyi Dirsek Seviyesine Getirin

Dizüstü bilgisayarınızın bir kitap yığınında veya özel bir standda nasıl görüneceğini hayal ediyorsanız, muhtemelen dizüstü bilgisayarı bu yüksek konumda kullanmanın omuzlarınız, dirsekleriniz ve bilekleriniz için nasıl can sıkıcı olacağını düşünüyorsunuzdur.

Dizüstü bilgisayarı yükselttiğinizde, klavye ve fareyi aynı anda kollarınız ve bilekleriniz için rahat bir seviyeye indirmeniz gerekir. Bunu yapmak için harici bir klavye ve fareye ihtiyacınız var.

Logitech ERGO M575 Kablosuz İztoplu Fare

Yeni ergonomik kurulumunuz için bir fareye ihtiyacınız olacak, o halde neden her şeyi yapıp ergonomik bir iztopu faresi de almıyorsunuz?

Omuz ağrılarından kaçınmak için tuşsuz klavye kullanmanın faydaları hakkında oldukça güçlü fikirlerim var. Bir iztoplu fare atın ve ergonomik oyunda kilometrelerce öndesiniz.

Tek yaptığınız ekranı yükseltmek ve dizüstü bilgisayarınızı vücudunuza göre ayarlamak için harici bir klavye ve fare kullanmaksa (vücudunuzu dizüstü bilgisayarınıza göre ayarlamak yerine), vücudunuzu korumak için dışarıdaki çoğu dizüstü bilgisayar kullanıcısından daha fazlasını yapmış olursunuz. .

Evden çalışma kurulumunuzu daha da konforlu hale getirmek ister misiniz? Dizüstü bilgisayarınızın sırtınızı öldürmesini nasıl engelleyeceğiniz konusunda daha da fazla ipucumuz var.