güneşlenme

Güneşlenmek ne demektir

Gölgelenme ve SPF giyme hakkında çok fazla konuşma ile – bulutlu günlerde ve kışın bile – güneş ışığına maruz kalmanın küçük dozlarda yararlı olabileceğine inanmak zor olabilir.

Güneşte oturmak ya da uzanmak, bazen bronzlaşmak niyetiyle yapılan güneşlenme, uygun şekilde yapıldığında sağlık açısından bazı faydalar sağlayabilir.

Tabii ki, güneş koruyucu olmadan 10 dakika dışarıya çıkma ve bronzlaşma yatağında düzenli olarak zaman geçirme arasında kesin bir fark var.

Çok fazla güneşe maruz kalma riskleri iyi belgelenmiştir. SPF içermeyen güneşte geçirilen zaman diğer koşulların yanı sıra melanomun bir nedenidir.

Bununla birlikte, yüksek doz D vitamini – güneş ışığına maruz kaldığında, cildimizin kolesterolü D vitamini haline getirdiği – bazı yaygın hastalık ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Güneşlenme faydaları

Güneşe maruz kalmak vücudun doğal D vitamini almasına yardımcı olur. Bu vitamin esastır, ancak çoğu insan yeterli miktarda alamaz. D vitamini eksikliği yaygındır ve bazı tahminler 1 milyon dünya çapında insanlar yetersizdir.

D vitamini tek başına yiyeceklerden almak zor olabilir. Bazı balık ve yumurta sarısında bulunur, ancak çoğu süt gibi zenginleştirilmiş ürünler ile tüketilir. Takviyeler de mevcuttur. Güneş ışığının ve D vitamininin yararları:

  • Azaltılmış depresyon. Güneşte zaman geçirdikten sonra daha az depresyon belirtileri rapor edilebilir. Güneş Işığı beyni, ruh halini artıran ve sakin hissi uyandırabilecek olan serotonin hormonunu salgılaması için tetikler. Depresyon olmasa bile, gün ışığında zaman geçirmek ruh halinizi artıracaktır.
  • Daha iyi uyku. Güneşlenmek sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olabilir ve güneş battığında vücudunuz güvenilir şekilde uyuşuklaşmaya başlar.
  • Daha güçlü kemikler. D Vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu da daha güçlü kemiklere yol açar ve osteoporoz ve artritin önlenmesine yardımcı olabilir.
  • Arttırılmış bağışıklık sistemi. D vitamini, vücudun, kalp hastalığı, kas sklerozu, gripve kesin otoimmün hastalıklar ve kanser.
  • Erken doğum eylem riskini düşürdü. D Vitamini erken doğum eylemine ve doğumla ilgili enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir.

Aklınızda bulundurun: Amerikan Dermatoloji Akademisi, D vitamini almanın birincil yöntemi olarak güneşe maruz kalmanın kullanılmamasını tavsiye eder.

Güneşlenmek senin için kötü mü?

Güneşlenmek, risksiz değildir. Güneşte çok fazla zaman, bazen kızarıklık ve kaşıntılı olan kızarıklık olarak adlandırılan güneş döküntülerine neden olabilir.

Güneşe maruz kalma aynı zamanda acı veren güneş yanıklarına neden olabilir, kabarmaya neden olabilir ve vücudun tüm kısımlarını, hatta dudakları bile etkileyebilir. Güneş yanıkları daha sonra yaşamda melanmaya yol açabilir.

Güneş zehirlenmesi olarak da bilinen polimorfik ışık patlaması (PMLE), güneşte çok fazla zaman geçirilmesinin bir sonucu olabilir. Göğüste, bacaklarda ve kollarda kırmızı kaşıntılı şişlikler şeklinde görülür.

Ne kadar süre güneşlenebilirsiniz?

Bazı dermatologlar, normal güneş ışığına maruz kalmayla ilgili herhangi bir sorun yaşamadığınız sürece, güneş koruyucu olmadan güneşlenebildiğinize inanır. Her gün 20 dakika. Güneş yanığı riskini azaltmak için, 5 ila 10 dakikaya bağlı kalmak en iyisi olabilir.

Bu, yaşadığınız ekvatorun ne kadar yakın olduğuna, cildinizin güneşe karşı her zamanki tepkisine ve hava kalitesine bağlı olarak değişecektir. Kötü hava kalitesi, bazı UV ışıklarını engelleyebilir. Bazı araştırmalar, bir kerede çok fazla güneş görmenin, zaman içinde yavaşça maruz kalmayacağından daha fazla zarar verdiğini göstermektedir.

Güneşlenmek doğmamış bir bebeğe zarar verebilir mi?

Hamile iken güneşlenirken, sıcaklıklardaki terleme nedeniyle su kaybına neden olma potansiyeli vardır. Uzun süre güneş altında oturmak da cenin sıcaklığını artırabilen çekirdek sıcaklığınızı artırabilir. Bazı çalışmalar yüksek çekirdek sıcaklıklarının daha uzun gebeliklere yol açabileceğini gösterin.

D vitamini hamilelik sırasında son derece önemlidir. Araştırma önerileri Günde 4.000 IU D vitamini en büyük faydalara sahipti. Yukarıdaki risklerden kaçınmak için, hamileyseniz doğru miktarda D vitamini alabileceğinizi doktorunuzla konuşun.

Güneşlenme ipuçları ve önlemler

Güvenli bir şekilde güneşlenmenin yolları var.

  • SPF 30 veya daha fazlasını giyin ve dışarı çıkmadan 15 dakika önce uygulayın. Vücudunuzu en az bir ons güneş koruyucu ile kapladığınızdan emin olun. Bu, bir golf topunun veya tam bir kadehin büyüklüğü kadar.
  • SPF'yi saçınızın yanı sıra elleriniz, ayaklarınız ve dudaklarınızla korunmuyorsa, başınızın üstünde kullanmayı unutmayın.
  • Bronzlaşma yataklarından kaçının. Tehlikeli olmasının yanı sıra, çoğu bronzlaşma yatakları, D vitamini üretimini teşvik etmek için ancak UVB ışığı içerir.
  • Sıcakken gölgede molalar verin.
  • Güneşte uzun süre geçiriyorsanız, su için.
  • Bol miktarda likopen içeren domatesleri tüketin. Araştırma kızarıklıkların UV ışınlarından korunmasına yardımcı olduğunu buldu.

Güneşlenmeye alternatifler

Güneşlenmek vücudunuzun güneşin faydalarından yararlanmasının bir yoludur, ancak tek yol bu değildir. Güneşte yatmak istemez, ancak yine de faydaları istiyorsanız, şunları yapabilirsiniz:

  • dışarıda egzersiz
  • 30 dakikalık bir yürüyüşe çık
  • sürerken pencereleri aç
  • işten uzak park et ve yürü
  • açık havada yemek yemek
  • D vitamini takviyesi almak
  • UV lambasına yatırım yapın
  • D vitamini yönünden zengin yiyecekleri yiyin

Paket servisi

Araştırmalar güneşlenmek ve güneşte vakit geçirmenin faydaları olabileceğini göstermektedir. Güneş ışığına maruz kalmak ruh halinizi artırabilir, daha iyi bir uyku ile sonuçlanabilir ve kemikleri güçlendiren ve bazı hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek D vitamini üretimine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, çok fazla güneş ışığına maruz kalmanın getirdiği riskler nedeniyle, maruz kalma sürenizi sınırlandırın ve güneş koruyucu SPF 30 veya daha üstünü kullanın. Korunmasız güneşlenmek güneş döküntülerine, güneş yanıklarına ve melanom gelişimi için daha fazla şansa neden olabilir.