Herkes zaman zaman yorgun hissediyor. Yorgunluğunuz devam ediyorsa ve yönetilemiyorsa, bazı yaşam tarzı değişikliklerini göz önünde bulundurmalısınız. Yeterli uyku almak, iyi yemek yemek ve fiziksel olarak aktif kalmak sağlığınız ve uykunuz için kritik öneme sahiptir.

Yiyecekler vücudunuzu besler. Ne kadar fazla enerjiniz varsa, gününüzden geçmeniz o kadar kolay olur. Ancak bazı gıdalar diğerlerinden daha iyi enerji kaynaklarıdır. Bazı yiyecek ve içecekler uzun vadede enerjinizi yok edebilir.

Enerji seviyenizi yükseltmek istiyorsanız sınırlamak veya kaçınmak için sekiz yiyecek ve içecek.

1. Kahvaltılık tahıllar

Tahıl, sabahları kendinizi doldurmanın kolay ve kolay bir yoludur. Ancak bazı tahılların glisemik indeksi yüksektir, yani vücut bu karbonhidratları daha hızlı emer ve sindirir. Bu kan şekerinin hızla artmasına neden olur. Yemekten sonra erken hissettiğiniz enerji artışını kan şekeri ve yorgunlukta bir düşüş izleyecektir.

Kahvaltılık tahıllar söz konusu olduğunda sağlıklı seçenekler var. Şekeri düşük tahılları, yaklaşık beş gram şeker veya 100 gram başına daha az toplam ile seçin. Bu, aynı zamanda lif bakımından yüksek olan tam taneli tahılları da içerir.

2. Alkol

Arada bir bira veya kokteylin tadını çıkarmak sorun değil. Ancak büyük miktarlarda veya çok sık alkol alırsanız, gün boyunca uykulu hissedebilirsiniz.

Alkolün yatıştırıcı etkisi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar yatmadan önce bir kokteyl içer. Bununla birlikte, alkolün yatıştırıcı etkisi azaldığında, uyanabilir ve uykuya geri dönemezsiniz. Ayrıca, yatmadan önce alkol almak boğaz kaslarınızın gevşemesine ve uyku apnesinin kötüleşmesine neden olabilir.

Gün boyunca uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız alkolden kaçınmaya çalışın. En azından kokteylleri yatmadan önce değil akşamın erken saatleriyle sınırlayın.

3. Kahve

Kahve içindeki kafein bir uyarıcıdır. Birçok kişi gün boyunca uyanık kalmak için kahveye güvenir. Ancak kafein yıpranmaya başladığında, halsiz hissetmeye başlayabilirsiniz.

Genel bir kural olarak, çoğu yetişkin için günde dört fincan kahve güvenlidir. Kafein içtikten sonra uyanık olmaktan daha yorgun hissediyorsanız, geri ölçeklendirin veya kafeinsize geçin.

4. Enerji içecekleri

Enerji içecekleri yanıltıcı olabilir. Enerji artırmalarına rağmen kafeinle üretilirler. Tıpkı kahve gibi, kafein azalmasının etkilerinden sonra uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bu içecekler sinirlilik ve yüksek tansiyon gibi diğer sorunlara neden olabilir. Geceleri uykunuzu da rahatsız edebilirler.

5. Şeker

Orta derecede tüketilirse, şekerin enerji seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkisi olmayabilir. Ancak düzenli olarak çok fazla şekeriniz varsa, kan şekerinizde aşırı artış ve düşüşler yaşayabilirsiniz. Kan şekeriniz düştüğünde, yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.

6. Kırmızı et

Kırmızı et yedikten sonra biraz halsizlik fark ederseniz, bu normaldir. Kırmızı et, besin açısından zengindir, aynı zamanda yağ bakımından da zengindir. Vücudunuzun bu yemekleri parçalaması daha fazla enerji gerektirir. Ne kadar çok enerji deposu kullanırsanız o kadar az enerjiniz olur.

Düşük enerjiyle mücadele etmek için her gün kırmızı et yemeyin. Hindi veya somon gibi yağsız etlere geçin ve bitki bazlı seçenekler hazırlamayı unutmayın.

7. Beyaz ekmek

Beyaz ekmeği atmak, enerji seviyenize çok gerekli bir toparlama da sağlayabilir. Kahvaltılık tahıl gibi, beyaz ekmek de yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu tür ekmeği tercih ederseniz, hızlı bir enerji patlaması sağlayabilir, ancak daha sonra çökersiniz.

Tam tahıllı ekmeğe geçmeyi düşünün. Bunlar daha yavaş sindirilir ve kan şekerinizi sabit tutar.

8. Kızarmış gıdalar

Kızarmış yiyecekler hoşgörülü olmak zorundadır, ancak ılımlılık anahtardır. Bu yiyecekler patates cipsi, kızarmış tavuk, patates kızartması, mısır köpekleri ve benzerlerini içerir. Karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı yüksektir. Kırmızı ete benzer şekilde, vücudunuzun kızartılmış gıdalardaki yağı sindirmesi daha fazla enerji gerektirir.

Kızarmış yiyecekler şu anda size enerji verebilirken, uzun vadede halsiz ve yorgun hissedeceksiniz.

Paket servisi

Her gün düşük enerjiye sahip olmak yaşam kalitenizi etkileyebilir. İş yerinizdeki performans düşebilir. Sürekli yorulursanız sosyal yaşama ayak uydurmak da zor olabilir.

Yorgunluğun her zaman tek bir nedeni değil, faktörlerin bir kombinasyonu vardır. Açıklanamayan herhangi bir yorgunluk için doktorunuzu görmek önemlidir. Altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir veya diyetinizi ayarlamanız gerekebilir.