Ayrılıklar ve ortaya çıkardıkları duygular karmaşıktır. Rölyef, karışıklık, yürek, keder – bunların hepsi bir ilişkinin sonuna kadar tamamen normal tepkilerdir. İşler sağlıklı ve üretken bir şekilde bitse bile, muhtemelen hala rahatsız edici duygularla kalacaksınız.
Bu ipuçları parçaları toplama ve ileriye taşıma işlemine başlamanıza yardımcı olabilir. Sadece hatırla, sen irade Şu an ne kadar zor hissettiğinize bakmaksızın, bunun üstesinden gelin.
Sınırların belirlenmesi
Bir ayrılmadan sonra eski bir ortağı olan yolları geçmekten kaçınmak bazen kolaydır. Fakat küçük bir kasabada yaşıyorsanız ya da aynı insanları tanıyorsanız, hayatınızı tamamen ayıran daha zor bir zaman geçirebilirsiniz.
Gelecekteki temas için net sınırlar koymak, ikinizin de ayrılmasını kolaylaştırır.
Biraz zaman ayırın
İkiniz de bir arkadaşlık sürdürmek istediğinizi bilseniz bile, bir süre için küçük bir alan zarar görmez. Manifatura ara vermek ve takılmak, ikinizin de iyileşmeye başlamasına yardımcı olabilir.
Lisanslı evlilik ve aile terapisti Katherine Parker, ilgilendiğiniz bir şey olursa, eski sevgilinizle temasa geçmeden önce 1 ila 3 ay beklemenizi önerir.
Bu size kendinize odaklanmanız için zaman veriyor, diyor. Aynı zamanda, eski eşinize duygusal destek sağlamanın ve ayrılmayı uzatmanın zararlı bir düzenine girmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Birbirimizin ihtiyaçlarına saygı duymak
Arkadaş kalmak istiyorsan ama eski sevgilin hiç bağlantı kurmak istemiyorsa, buna saygı duymalısın. Telefon etmeyin, yazılı mesaj göndermeyin ya da arkadaşlarından sizinle konuşmalarını isteme.
Onları çok özlüyor olabilirsin, ama sınırlarına saygı göstermemek gelecekteki arkadaşlık şansını incitir.
Alternatif olarak, eski eşiniz sizinle iletişim kurarsa, özellikle konuşmaya hazır olmadan önce, cevap vermek zorunda hissetmeyin. Bu, özellikle savunmasız görünüyorlarsa veya kendinize benzer duyguları ifade ediyorlarsa zor olabilir. Bu zor duygularla başa çıkmak için hem zamana hem de alana ihtiyaç duyduğunuzu ve temassızlık süresi geçene kadar beklemenizi hatırlatın.
Bazı fiziksel ve duygusal mesafeleri koruyun
Arkadaşlık meselesini bir süre sonra denemek istiyorsanız, eski bilmece ve davranışlara dikkat edin. Belki bir film izlerken başınızı omzuna yaslıyorsunuz ya da bir kriz sırasında yardım almak için size geliyorlar.
Bu davranışlarda doğal olarak yanlış bir şey yoktur, ancak çok fazla kafa karışıklığına ve daha fazla kalp kırılmasına neden olabilirler. Siz ve eski sevgiliniz bir arkadaşlık sürdürmek istiyorsanız, arkadaş gibi davranmalısınız.
‘Sadece arkadaşlar’ kuralları
Biraz mesafe tutmak, tipik olarak bir arkadaşınızla yapmayacağınız hiçbir şeyi yapmamak anlamına gelir, örneğin:
- sarılma veya diğer yakın temaslar
- geceyi aynı yatakta geçirmek
- birbirlerini pahalı öğünlere muamele etmek
- Tutarlı duygusal veya finansal destek sağlamak
“Hiç ayrılmamışız gibi görünüyor” diye düşündüren herhangi bir davranışı durdurmak, muhtemelen en iyisidir.
Karşılaşmalarla nasıl başa çıkacağınızı tartışın
Bazen, eskilerden kaçınmanın bir yolu yoktur. Belki birlikte çalışırsınız, aynı kolej derslerine katılırsınız ya da aynı arkadaşlarınız vardır. Bu gibi durumlarda, kaçınılmaz olarak birbirinizi gördüğünüzde ne yapacağınız hakkında konuşmanız iyidir.
Kötü bir ayrılık olsa bile, işleri kibar tutmayı hedefle. Sadece başkalarının davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Anlaşmaya riayet edemiyorlarsa ve harekete geçiyorlarsa, üste çıkmayarak yüksek yola çıkmaya çalışın.
Birlikte çalışırsanız, profesyonel bir ilişki sürdürmek için elinizden geleni yapın. Sohbeti sivil yapın ve iş arkadaşlarınızla olanlar hakkında konuşmaktan kaçının. Dedikodu kolayca yayılır ve birkaç temel gerçek bile insandan insana çılgınca değişebilir.
Ne söyleyeceğinden emin değil misin? “Birbirimizi görmeyi bırakmaya karar verdik, ancak iyi bir çalışma ilişkisi sürdürmeyi taahhüt ediyoruz” gibi bir şey deneyin.
Kendine iyi bak
Sınırlarınızı sırayla aldığınızda, dikkatinizi kendinizle olan ilişkinize çevirmenin zamanı geldi.
Kişisel bakımın önceliklendirilmesi
Parker günlük kişisel bakım rutini oluşturmanızı önerir.
Her gün, bir şeyler yap:
- size neşe getiriyor (arkadaşlarınızla görüşün, yeni bir deneyim yaşayın, en sevdiğiniz hobiye zaman ayırın)
- sizi besler (egzersiz yapın, meditasyon yapın, doyurucu ama sağlıklı bir yemek yapın)
- Duygularınızı işlemenize yardımcı olur (sanat ya da müzik yapın, dergi yapın, bir terapistle ya da başka bir destek görevlisiyle konuşun)
Yeterince uyumaya çalışın, ama fazla uyumaktan kaçının. Bu sorumluluklarınıza müdahale edebilir ve kendinizi kötü hissetmenize ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
Ve sonra, elbette, rahat yiyecekler, Netflix kanatları ve bir şişe şarap var. İyileşirken ara sıra şımartmak iyi, ama olaylara dikkat et ki yoldan ayrılması zor olan alışkanlıklar haline gelmesinler. Bunları arkadaşlarınızla özel zamanlar için saklamayı ya da gevşetmek için haftada bir gece kendiniz vermeyi düşünün.
Sevdiğiniz şeyleri yapın
Bir aradan sonra, kendinizi alışkın olduğunuzdan daha fazla boş zamanla bulabilirsiniz. Bu zamanı olumlu şekilde kullanmaya çalışın.
Belki ilişki sırasında daha az zaman okumak için harcadınız ve okunmamış kitapların bir yatağını beklediniz. Belki de her zaman bahçeciliği veya örmeyi denemek istemişsindir. Hatta yeni bir dil öğrenmeye başlayabilir veya yalnız bir yolculuk için planlar yapabilirsiniz.
Yapılacak şeyleri bulmak (ve bunları yapmak), sizi ayrılma sonrası kederden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Duygularını ifade et…
Bir dağılmadan sonra birçok duygu yaşamanız yaygındır, bunlar:
- öfke
- üzüntü
- keder
- karışıklık
- yalnızlık
Bu duyguları kabullenmeye yardımcı olabilir. Onları yazın, gösterin veya sevdiklerinizle konuşun. Benzer durumlardan geçen insanları içeren filmler, müzik ve kitaplar deneyiminizi yansıtabilir, bu yüzden bunlar biraz rahatlık sunabilir.
… Ama onlara çarpmaktan kaçının
Olumsuz duygular döngüsünün içinde sıkışıp kalmamaya çalışın, çünkü bu genellikle keder ve kayıp duygularını aydınlatmaya yardımcı olmaz. Eski sevgilin hakkında düşünmeyi bırakamıyorsan, evden çıkarak, bir arkadaşını ziyaret ederek, müzik dinleyerek ve derinlemesine temizlik yaparak bir "sıfırlama" yap.
Hüzünlü ya da romantik dramalardan bir ara verin ve aşk şarkılarından. Bunun yerine, komedi ya da canlandırıcı şovlar, iyimser müzik ve romantizm olmadan ışıksız roman deneyin. Bunlar sizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
Kasvetli bir ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan diğer hızlı yollar:
- Doğal ışık için perdelerini aç.
- Biraz güneş al.
- En sevdiğiniz ürünlerle duş veya banyoda lüksleştirin.
- Bir mumu taze veya narenciye kokusuyla yakınız.
Hikayeni anlat
Parker, ayrılığın hakkında kısa bir hikaye yazmanı önerir. Sadece bir ya da iki cümle iyi. Örneğin, “Biriyle ilişki kurmadan önce kendimle ve ihtiyaçlarımla yeniden bağlantı kurmak için zamana ve alana ihtiyacım var.” Başka bir seçenek olabilir, “Ayrılmak bir süreçtir ve hiçbir şey açık değildir.”
Bunu, banyo aynanız veya buzdolabınız gibi görünür bir yerde tutun ve eski sevgilinizi özlediğinizi ve ulaşmak istediğinizi hissettiğinizde buna odaklanın, diyor.
Sosyal medya ile ilgilenmek
Ayrılmanın beklenmeyen bir başka yönü: sosyal medya. Dijital katılımın sınırlarını nasıl belirleyeceğinizi bilmek her zaman kolay değildir, ancak işte bazı genel ayrılma sonrası ve sonrası kuralları.
Sosyal medyayı mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının
Parker, “Sosyal medya, pasif saldırgan zorbalık fırsatlarının yanı sıra, takip etmek ve sağlıksız bir şekilde çalışmak için bir ortam yaratıyor” diyor.
Bir süre sonra sosyal medyadan biraz zaman ayırmak yardımcı olabilir. Bu, eski fotoğraflarınızla veya resim mükemmelliği gösteren mükemmel çiftlerin fotoğraflarıyla karşılaşarak moralinizi bozmazsınız.
Ayrılmanızın ardından sosyal medya kullanıyorsanız, Parker, yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak ve destek almak için kullanmanızı önerir. Örneğin, Facebook uygulamasını telefonunuzdan geçici olarak silmeyi ve sohbet etmek için Messenger'ı kullanmayı düşünebilirsiniz.
Ayrılık hakkında yayınlanma
İlişkinizin sona erdiğini herkese açık olarak paylaşmanıza gerek yok, çünkü olasılıklar zaten bilmesi gereken insanlar yap biliyorum. Parker, “Sosyal medya, duygularınızı veya hayal kırıklığınızı eski bir ortağa yöneltmenin yeri değil” diyor.
Eski sevgilin sana yalan söyler, aldattıysa ya da başka türlü yanıltdıysa gerçeği paylaşmak istersen, ama güvendiğin kişilere özel mesajlar için hayal kırıklığını kurtar.
İlişki durumunuzu hemen değiştirmeyin
Siz ve eski eşiniz Facebook'taki “İlişkide” durumunu kullandıysanız, ilişki sona erdiğinde durumunuzu “Tek” olarak değiştirmek mantıklı (ve dürüst) görünebilir.
Daha iyi bir seçenek durumu profilinizden gizlemektir (ya da sadece sizin görebilmeniz için ayarlayın). Örneğin, sosyal medyadan bir mola verirseniz, geri dönene kadar gizleyebilirsiniz. İnsanların zaman geçtikten sonra değişikliği fark etmesi daha az olası olabilir.
Fark ederlerse, ayrılığın eski haber olacak, o yüzden bu kadar önemli olmayacak. Durumunuzu değiştirmeyi beklemek, eski ortağınızın değişiklikten dolayı zarar görme ihtimalini de azaltır.
Eski sevgilini takip et
Aşağıdaki durumlarda, eski sevgilini arkadaş etmene gerek yok.
- ilişki iyi şartlarla sona erdi
- arkadaş kalmak istiyorsun
- başka sosyal bağlantıların var
Ancak çoğu sosyal medya uygulaması artık, izlemelerini kaldırmadan insanları susturmanıza veya gizlemenize izin veriyor. Bu, paylaştığı içeriği görmenize engel olur. Eski ortağınızı diğer kişilerin yayınlarında görmek istemiyorsanız, yakın arkadaşlar ve aile üyeleri de dahil olmak üzere, yakın ilişkide olduklarını takip etmenize yardımcı olabilir.
Facebook'ta, insanları kısıtlı bir listeye yerleştirmek için gizlilik ayarlarını kullanabilir, bu sayede herkese açık olmayan bir şey görmelerini önler. Bu yardımcı olabilir, ancak ilişki kötüye kullanıyorsa, bilgilerinizi veya güncellemelerinizi görememeleri için onları tamamen engellemek en iyisidir.
Eski sevgilinizin sayfasını kontrol etmeyin
Özellikle onları yeni biriyle birlikte şehirde gördüyseniz, kendinizi çekici hissedebilirsiniz. Belki de senin kadar kötü hissedip hissetmediklerini bilmek istersin, ya da belki belirsiz durum güncellemesi için seni arıyorsun bilmek görmeni istediler
Ama kendinize sorun, “Sayfalarına bakmak ne işe yarayacak?” Muhtemelen sağlıklı bir şey değil, bu yüzden dürtüye dayanmak en iyisidir.
Birlikte yaşıyorsanız
Canlı bir ortaktan ayrılmak, ayrı bir zorluklar ortaya çıkarır.
Alanını yenile
Eşiniz taşındıktan sonra eviniz veya daireniz tamamen farklı olabilir. Alanınız yalnız hissedebilir. Artık “ev” gibi hissetmeyebilir. Acı hatıraların olmadığı bir yere toplanmak ve bir yere gitmek isteyebilirsiniz.
Bir yeri paylaştıysanız ve eski sevgiliniz taşındıysa, eviniz yalnız ya da acı dolu hatıralarla dolu olabilir. Elbette, yeni bir yere taşınmak yardımcı olabilir, ancak bu her zaman finansal olarak mümkün değildir. Bunun yerine, çevrenizi yenilemeye odaklanın.
Bir 'mini tadilat' yapın
- mobilyayı dolaştır
- yeni kupalar veya tabaklar alın
- bazı yeni yataklara yatırım yapmak
- Kolayca değiştirebileceğiniz bir mobilya parçasından kurtulmaya çalışın
- her zaman kucakladığınız battaniyeden kurtulun ve farklı dokularda ve renklerde atmalarla değiştirin
- oturma odanızda veya yatak odanızda farklı bir renk şeması deneyin.
- masa ve sandalyeleri boyayın.
- kilim değiştirmek, yastık, minder ve battaniye atmak
Kutu hatıraları
Hediyeler, fotoğraflar veya birlikte satın aldığınız şeyler de dahil olmak üzere, ilişkinin önemli hatırlatıcılarını toplamanıza yardımcı olabilir. Bunları atmak zorunda değilsin. Kutuyu, her zaman görmeyeceğiniz bir kenara koyun. Yolun aşağısında, başka bir bakış açıp neyi korumak istediğinize karar verebilirsiniz.
Eşyalarını topla
Eşiniz işleri geride bıraktıysa, saygısız bir seçenek, temassız bir süre geçinceye kadar onları kutuya koymaktır. Ardından, kimliğini hala onlara ait olduğunu bildiren kibar bir mesaj gönderin. Kasten bıraktıkları veya istemediklerini söyledikleri her şeyi bağışlayın.
Çok fazla ortak arkadaşın varsa
Karşılıklı arkadaşlar muhtemelen bir dağılmadan sonra ne olduğunu bilmek isteyeceklerdir. Ayrıntılara girmekten kaçınmak genellikle en iyisidir. İki farklı hikayeleri olabilir ve dedikodu bazı durumlarda sorun olabilir.
Eğer arkadaşlar olanların gerçek olmayan bir versiyonunu duymuşlarsa, gerçeği paylaşmak isteyebilirsiniz. Eski eşiniz hakkında olumsuz bir şey söylemeden duygusal olarak yüklü bir tepkiden kaçınmaya çalışın ve gerçekleri sakince sunun.
Bazı arkadaşların taraf tutabileceğini unutmayın. Bundan kaçınamaz veya kimseyi arkadaşlığı sürdürmeye zorlayamazsınız. Ama sen kutu Eski sevgilin hakkında olumsuz şeyler söyleme dürtüsüne direnerek dedikodu oynamaktan kaçın.
Son olarak, arkadaşlarınızdan eski eşinizin haberlerini istemekten kaçınmak en iyisidir.
Siyasi bir ilişki içindeyseniz
Çoklu bir ayrılıkla çalışırken, bir ortaktan ayrılmanın diğer ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünmek önemlidir.
Duygularınız hakkında açık olun
Bir ortağınızdan ayrılmanızın ardından, kendinizi hem fiziksel hem de duygusal olarak diğer ortaklarınıza daha yaklaştığını görebilirsiniz.
Öte yandan, hissedebilirsiniz:
- fiziksel yakınlık konusunda tereddüt
- savunmasız
- olağan aktivitelere daha az ilgi göstermek
Duygularınız ve duygularınız geçerlidir ve şefkatli ortaklar zor bir durumla uğraştığınızı anlayacaktır. Büyük olasılıkla, ellerinden geldiğince destek sunmak isteyeceklerdir. Sadece sizin ayrılığınızdan da bazı duygusal serpinti yaşayabileceklerini unutmayın.
Onları ne hissettiğiniz konusunda döngüde tutun ve bu geçiş sırasında birbirinizden ihtiyaç duyduğunuz her şeyi iletmeye çalışın.
Sonraki adımlar hakkında konuşun
Daha az bir ortağa sahip olmaya alışırken, şu andaki ortaklarınızla şu konular hakkında konuşmak isteyebilirsiniz:
- ilişkinizin geçici olarak değişebileceği yollar (örneğin, şu anda fiziksel yakınlığa daha az ilgi duyabilirsiniz)
- ilişkiniz için koymak istediğiniz (veya onlar) yeni sınırlar
- Eski partnerinizi görebileceğiniz durumlar nasıl idare edilir?
Yüksek yola çık
Yine, eski sevgilin hakkında kötü konuşmaktan kaçının. Bu, özellikle ortaklarınızdan birinin eski sevgilinizle bir ilişkisi varsa önemlidir.
İstisna? Eski sevgilin kötü davrandıysa veya seni tehlikeye attıysa, diğer ortaklara bildirmek akıllıca olabilir.
Yardım istemek tamam
Ayrılıklar genellikle zorludur. Arkadaşlarınız ve aileniz daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve size yardımcı olabilir, ancak bazen bu yeterli olmaz.
Size yardımcı olabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün:
- Sağlıksız başa çıkma yöntemlerini tanımlamak ve bunları daha olumlu yöntemlerle değiştirmek
- kalıcı olumsuz duyguları ele almak ve bunlara meydan okumak
- manipülasyon veya istismarın etkileriyle ilgilenmek
- gelecek için bir plan üzerinde çalışmak
Bir ayrılmanın yardım almak için geçerli bir neden olup olmadığını merak ediyorsanız, kesinlikle öyle. Aslında, pek çok terapist, insanların ayrılık kederiyle çalışmalarına yardım eder.
Aşağıdaki durumlarda yardım almak için özellikle önemlidir:
- moralini bozmak
- kendine veya başkalarına zarar verme düşünceleri var
- Eski sevgilinizle iletişim kurmaya çalışın veya onlarla sık bağlantı kurmayı düşünün
Bir ayrılmadan kurtulmak zaman alır – muhtemelen istediğinizden daha fazla. Ancak zaman geçtikçe işlerin daha kolay olacağını hatırlamaya çalışın. Bu arada, kendinize karşı yumuşak olun ve desteğe ihtiyacınız olursa ulaşmaktan çekinmeyin.
