Bir StairMaster Kullanmanın Avantajları

Bu ne?

Basit bir ifadeyle, bir StairMaster, bir koşu bandına benzer şekilde adımları döndüren ve kullanıcının ayarladığı hız ve sürede yukarı tırmanmasına izin veren sabit bir fitness makinesidir. Ortalamanın üzerinde bir kardiyo egzersizi sunarken, aynı zamanda düşük vücut kaslarını da tonlar, özellikle:

• kuadriseps
• harmstrings
• buzağılar
• glutes

Bir StairMaster kullanmanın bir düzine sağlık yararına ve bir sonraki antrenmanınız sırasında neden gemiye tırmanmaya değebileceğine bakalım.

Kardiyo faydaları

StairMaster kullanmak baştan ayağa fayda sağlar. Normalde bir koşucu veya yürüteçseniz, merdiven tırmanma egzersiz rejiminizde iyi bir tempo olabilir.

1. Aerobik şartlandırma

Merdiven çıkma kalp ve akciğerleri güçlendirir – aerobik zindeliğin anahtarları. Daha güçlü akciğerler daha fazla oksijen almanıza izin verir ve daha sağlıklı bir kalp, oksijen açısından zengin kanı tüm kaslarınıza ve organlarınıza daha verimli bir şekilde pompalayabilir.

2. Kalori yakma

StairMaster kilo vermek veya mevcut kilonuzu yönetmek için etkili ve etkili bir araçtır. StairMaster'da yarım saatlik bir egzersiz, vücut ağırlığınıza ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 180 ila 260 kalori – veya daha fazla – her yerde yanabilir.

Daha hızlı bir "tırmanış" daha yavaş bir seanstan daha fazla kalori yakar. 180 kiloluk bir kişi, aynı egzersizi yapan 125 kiloluk bir kişiden daha fazla kalori yakma eğilimindedir.

Çoğu StairMaster makinesi, mevcut kilonuza göre her bir antrenmanda yakılan kalori miktarını tahmin eden kalori yakma hesaplayıcılarıyla birlikte gelir.

Güç avantajları

Kardiyo faydalarına ek olarak, StairMasters vücudunuzu güçlendirebilir ve tonlandırabilir, bu da kemikleriniz için iyidir.

3. Çekirdek kas kuvveti

StairMaster kullanmak bacaklarınızı tırmandığınızda ve pompaladığınız süre boyunca dengenizi korumanızı gerektirdiğinden, çekirdek kaslarınıza da egzersiz yaparsınız. Daha güçlü çekirdek kasları duruşu iyileştirmeye yardımcı olur, bel ağrısını önler ve yaralanma riskini azaltır.

4. Sağlıklı kemikler

Merdiven çıkma gibi ağırlık kaldırma egzersizleri, osteoporoz riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve zaten varsa tedavi edin. Kemikler canlı dokudur ve merdiven çıkma kemik kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu özellikle yaşlandıkça önemlidir, çünkü yaşlandıkça doğal kemik kaybı artar.

5. Daha güçlü kuadriseps

Kuadriseps femoris, uyluğun önünde dört kaslı bir gruptur. Bu kaslar yürüme, koşma ve sadece oturma pozisyonunda ayakta durmak için gereklidir. Dörtlüler dizleri uzatır veya düzeltir, bu nedenle bir adımdan diğerine her bastığınızda bu büyük, önemli kasları güçlendirirsiniz.

6. Güçlü hamstrings

Hamstringler, uyluk arkasındaki dörtlü ile birlikte çalışan üç kastır. Dizleri bükmeye yardımcı olurlar, bu yüzden yürümek, koşmak ve oturmak için de kritiktirler. Dizini her seferinde bir adım daha atmak için eğdiğinde, hamstringler işin çoğunu yapıyor.

7. Güçlü buzağılar

Bacaklarınızdaki diğer kaslar gibi, buzağılarınız da koşmanıza, yürümenize ve zıplamanıza izin verirken, aynı zamanda ayakta dururken dengenizi korumak için gereklidir. Bir adım atmak için topuğunuzu her kaldırdığınızda buzağılarınız kasılır.

İster bir StairMaster'da, ister ön adımlarınızda, ister bir tepede olsun, tırmanırken baldırlarınız adım adım topuklarınızı kaldırmaya devam etmek için çok çalışmak zorundadır.

8. Daha güçlü glutes

Gluteus maximus kasları kalçalarda bulunur ve vücuttaki en güçlü kaslardan bazılarıdır. Ana işlevleri kalçaları ve uylukları hareket ettirmektir, bu nedenle merdiven çıkma, güçlü glutelara dayanan bir görevdir.

Diğer avantajlar

Kardiyo ve güç yararlarının yanı sıra, StairMaster'ı kullanmak zihinsel sağlık da dahil olmak üzere birkaç şey için iyidir.

9. Diz ağrısı hafifletme

Diz güçlendirilmesi eklem üzerindeki stresi azaltır, bu da osteoartritiniz varsa ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. StairMaster kullanmak, sert bir zeminde koşmanın vurma, yüksek etkili sonuçlarına kıyasla düşük etkili egzersiz olarak kabul edilir.

10. Olumlu hisler

Merdiven çıkarken vücudunuz ruh halinizi artıran ve stres seviyenizi azaltan “iyi hissettiren” beyin kimyasalları olan endorfin salgılar. Bir StairMaster antrenmanının sonunda biraz yorgun hissedebilirsiniz, ancak koyduğunuz iş hakkında iyi hissetmelisiniz.

11. Çok yönlülük

Koşu bandı gibi, StairMaster da antrenmanlarınızı karıştırmak için çeşitli ayarlara sahiptir. Egzersiz yapmak istediğiniz dakika sayısını programlayabilirsiniz. Yani yeni başlıyorsanız, makineyi 5 veya 10 dakika boyunca çalışacak ve oradan çalışacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Bazı StairMaster ürünleri, Eyfel Kulesi gibi yapılara tırmanıyor gibi görünmenizi sağlamak için ünlü simge yapıları gösteren yerleşik bilgisayar ekranlarıyla birlikte gelir.

12. Sadece buradan

Merdivenlerden aşağıya doğru geri dönüş gerektiren gerçek bir merdivene tırmanmanın aksine, bir StairMaster sizi her zaman yukarı hareket ettirir. Bu yardımcı olur çünkü merdivenlerden aşağı yürümek dizlerinizde çok daha zordur. “Fren” olarak kullandığınız doku ve sıvı, aşağı doğru her adımda eklemlerde daha fazla zarar görür.

Sonuçlar

StairMaster kullanmak, alt vücuttaki ana kas gruplarını güçlendirirken aynı zamanda harika bir kardiyo antrenmanı sağladığı için, bir tane yapmak için gereken sürede gerçekten iki antrenman alıyorsunuz. Sonuç olarak, yeni egzersiz rutininizin sonuçlarını görmek ve hissetmek daha az zaman alacaktır.

Daha iyi kalp sağlığı için, Amerikan Kalp Derneği haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz önermektedir. Bu, StairMaster'da her hafta makul bir hızda 30 dakikalık beş oturum anlamına gelir. Bir ya da iki hafta içinde bacaklarınızın güçlendiğini ve tonlandığını hissetmeye başlamalısınız.

Düzenli egzersiz yapmadıysanız, ilk birkaç gün 5 veya 10 dakika deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Ardından zamanınızı ekleyin ve egzersizleriniz kolaylaştıkça hızı artırın.

Kilo kaybı hakkında bir not

Fazla kiloluysanız, birkaç kilo vermek kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi ve kan şekeri seviyenizi azaltmanıza ve eklemlerinizin yükünün bir kısmını almanıza yardımcı olabilir. Ancak aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanını içeren bir egzersiz rutini, kilo kaybı ve genel zindelik için en iyisidir.

Bir StairMaster bu hedeflerin her ikisini de gerçekleştirir. Bununla birlikte, germe egzersizleri, üst vücut ağırlığı eğitimi ve spor ve egzersizlerin bir karışımı dahil olmak üzere, zihinsel ve fiziksel olarak sizin için ilginç şeyler tutacaktır.

Kalori alımınızı izlemek ve meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu dengeli bir diyet yemek yerken, ilave şeker ve doymuş yağ tüketiminizi sınırlarken, kilo vermenin ve korumanın anahtarlarıdır.

Alt çizgi

Hiç StairMaster kullanmadıysanız, yerel fitness merkezinizdeki bir antrenörle veya ekipmanı güvenle kullanmanıza yardımcı olabilecek biriyle çalışmak için zaman ayırın. Topluluğunuzda Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından onaylanmış kişisel bir eğitmen bulabilirsiniz.

StairMaster kullanmak nispeten basit bir alıştırmadır, bu nedenle çok fazla eğitime veya denetime ihtiyacınız yoktur. Ve eğer birini güvenli ve tutarlı bir şekilde kullanabileceğinizi fark ederseniz, gelişmiş kondisyondan hissettiğiniz enerji artışından oldukça memnun olabilirsiniz.