Zaten kim aslında bir maaş çekine ihtiyaç duyuyor?
Bir ofis binasının bekleme odasında oturuyorsun, adının aranmasını dinliyorsun.
Aklınızdaki olası soruları araştırıyorsunuz, umutsuzca uyguladığınız cevapları hatırlamaya çalışıyorsunuz. Meslekler arasındaki o yıllar hakkında soru sorduklarında ne söyleyecektin? İşvereninin sürekli söylediği laf kelimesi neydi? sinerji? Ne olursa olduğu sinerji?
Terlik avucunun, pantolonun üzerindeki silerek, görüşmecinin el sıkışma (ne uyguladıklarını) verdiğinizde ne kadar nemli olduklarını fark etmeyeceklerini umarak silersiniz. Seni görüşme odasına yönlendirdiler ve bütün gözler senin üstünde. Güven verici bir yüz için odayı tararken, kendinizi mide düğümlerinizdeki imposter sendromuyla boğulmuş buluyorsunuz.
Birden Netflix’i izleyen kapakların altına dönme fikri aniden çok Bu iş için görüşme yapmaktan daha iyi bir yaşam seçimi. Aslında kim ihtiyaçlar Yine de bir maaş?
Bir iş için röportaj yapmak kolay değildir. Ancak anksiyete bozuklukları yaşayan insanlar için, bir iş için röportaj yapmak stresli olmaktan öte bir şeydir. Aslında, bazılarımızın röportaj için görünmesini engelleyerek tamamen zayıflatıcı olabilir.
Ee ne yapıyorsun? Bu rehber bir iş görüşmesinin öncesinde, sırasında ve sonrasında parçalanacaktır, böylece kaygınızı yönetebilir ve hatta bunlardan faydalanabilirsiniz – ve pratik yaparak, işi yapabilirsiniz!
Gitmeden önce: Stresin '' başını '' kucaklayın
Uzaklara itme: Anksiyete, görüşmeyi önemlediğinizi ve iyi yapmak istediğinizi gösteren bir işarettir. Kendinize endişe duymamanızı söylemek aslında sizi daha da endişelendiriyordur.
Bu yüzden görüşmeden önce oluşan stresi “kucaklamak” ve zihinsel olarak kendinizi hazırlamanız, sonuç olarak hissettiğiniz endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Psikolog ve kurul onaylı bir liderlik koçu olan Dr. Jacinta M. Jiménez, “Kulağa gelince ironik, endişenizi daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak bir şey olarak yorumlamak uzun bir yol kat edebilir” diyor.
Aslında, Stanford psikoloğu Kelly McGonigal, kucaklayan stresi azaltmanın daha önemli olduğunu göstermek için araştırmalar yaptı. Stanford için bir makalede “Stres her zaman zararlı değildir” dedi. “Stres yaşamanın sizi bu konuda daha iyi hale getirdiğini takdir ettiğinizde, her yeni mücadeleyle yüzleşmek daha kolay olabilir.”
Yaşamınızdaki bir sorunun yanlış olduğunun bir işareti olmak yerine, stresli olmak aslında bizim için önemli olan faaliyetler ve ilişkilerle meşgul olduğumuzu söyleyebilir – bu da sonuçta olumlu bir şey!
Diyalogları beynimizde değiştirmek, kaygımızı arttırabilecek tetikleyicileri uyarlamamıza ve kolaylaştırmamıza yardımcı olabilir.
'Eustress' halt nedir?
“İyi stresi” kullanmak istiyorsanız, burada incelemeye değer bir rehber var.
Bir düşünce denetimi yapın: Röportajınızdan önceki gün, aklınızdan geçen düşünceleri not etmeniz yararlı olabilir. Bu, endişeli düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanıza ve daha somutlaştırmanıza yardımcı olur.
Sonra, her düşünceye göz atın ve kendinize sorun, ‘Bu doğru mu? Bu düşünce için gerçek kanıt var mı? ”
Kendinize bu soruları sormak, duygusal zihninizden çıkmanıza ve mantıklı olanıza girmenize yardımcı olabilir ve sizi daha merkezli hale getirir. Ve görüşmeniz sırasında bu düşünceler ortaya çıkarsa, içtenlikle daha hızlı bir şekilde ele alabilecek ve odaklanabileceksiniz.
Ekstra kredi!
Düşüncelerinizi ve istenmeyen duygularınızı düzenlemenin yollarını arıyorsanız, bu alıştırma yardımcı olabilir.
Zaman göster: Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
Röportajın günü burada. Aynada pratik yaptınız, kendinizi endişeye hazırladınız. Şimdi şov zamanı. Fiziksel sağlığınızla gece gündüz ilgilenirseniz, gerçek görüşme sürecinde olumlu sonuçlar görmeniz olasıdır!
Dikkat edin: Endişeli hissettiğinizde, vücudunuzdaki fizyolojik işaretlere yönelik farkındalığı arttırın. O terli avuç içimlerini önceden hatırladın mı? Vücudunuzu sakinleştirerek, şu anda kendinizi topraklamak için bir hatırlatma görevi görebilir.
Örneğin, midenizde bir düğüm, göğsünüzdeki gerginlik, boynunuzdaki veya omuzlarınızdaki gerginlik, sıkışık bir çene veya yarış halindeki bir kalp hissederseniz, aklınızın dikkatini buraya ve şimdi tekrar hatırlatmak için bunu bir hatırlatma olarak kullanın.
Farkındalık? Sahte geliyor, ama tamam.
Farkındalığın nasıl uygulanacağından emin değilseniz, kaygı için bu dikkatli olma püf noktalarını deneyin.
Gerçekten iyi bak: Çok uyuyun ve uzun süre boyunca sizi besleyebilecek besleyici bir kahvaltı yediğinizden emin olun. Günün ilerleyen saatlerinde enerjinin düşmesini önlemek için şeker ve karbonhidratı düşük bir şey düşünün! Aslında, bunu yapabilirseniz, görüşmeden hemen önce bir fincan kahveyi atlayın. Görüşme bittikten sonra bir fincan kahveyi kendiniz için düşünün.
Lavanta gibi, yanınıza bir uçucu yağ koyun
Olumlu bir mantraya odaklanmaya çalışın. İşi yaptın. Bu işi hakettin. Kendine bunu hatırlat.
Endişeye ihtiyacım var. HIZLI.
Anksiyete için hızlı başa çıkma araçları mı arıyorsunuz? Bunun için de bir rehberimiz var!
Sonrasında: Şefkat hakkında unutma
Tebrikler! Röportajı yaptın. Şimdi derin nefes alın çünkü zor kısım bitti. Bir sonraki kısım, beklemek, sadece sabır ve kendin için çok fazla şefkat gerektirir.
Radikal kabul uygulama: Diğer bir deyişle? Biliyorum iyi olacaksın sonuç ne olursa olsun. Bazen ortaya çıkan ilk ya da beşinci iş, uygun bir iş değildir, ancak bu, doğru işin sizin için dışarıda olmadığı anlamına gelmez!
Joree Rose, “Bir sonuca bağlılığınız ne kadar fazla olursa, sonuç çıkmazsa, bu sonucu elde etmek için sarılmak ve sarılmak için çaba sarf etme ihtimaliniz artar,” diyor. lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. “Öyleyse kendine güvenle ve hazırlıkla gir ve bunu alamazsan, sorun değil.”
Kabul? Hiç duymadım.
Endişenizi nasıl radikal bir şekilde kabul edeceğinizden emin değil misiniz? Denemek için beş stratejimiz var.
Ne olursa olsun kutlayın: Röportajın nasıl gittiğinden bağımsız olarak kutlamak için bir plan yapılmasına yardımcı olur. Görüşme sonrasında akşam yemeği ya da içki almak için bir arkadaşınızla bir plan yapın.
Deneyimin nasıl gittiğine bakılmaksızın olumlu bir şey yapmak sizi dört gözle beklemek için bir şeyler verebilir ve size bir bakış açısı verecek bir arkadaşınızın olması endişenizi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yapmak istediğin son şey, yalnız eve gitmek ve bütün gece boyunca tekrarını röportaj yapmak.
Takibini gözden geçirme: Sizinle röportaj yapan bir kişiye "Teşekkür Ederim" e-postası göndermek, iş görüşmeleri söz konusu olduğunda harika bir formdur, ancak stresinize eklemesine izin vermeyin. E-postayı gözden geçirmenize gerek yok!
Basit, “Vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederim. Fırsatı takdir ediyorum. Sizinle tanışmak bir zevkti ve sizden haber almak için sabırsızlanıyorum ”dedi.
Endişenin orada en yaygın koşullardan biri olduğunu unutmayın. Yalnız değilsin!
Dr. Jiménez, “Süreçten geçerken kendinizi eleştirmek yerine, iç sesinize bağlanmaya ve yakın bir arkadaşınızla ya da sevilen bir kişiyle konuşacağınız şekilde yanıt vermeye çalışın” diyor Dr.
Görüşmenizi yürütenlerin hepsi bir noktada görüşmeci olmuştur ve bir görüşmenin ne kadar endişe verici olabileceğini bilirler. Muhtemelen, görüşmeniz nasıl geçtiğine bakılmaksızın sempatik olacaktır.
Kendinize karşı nazik olun – bir görüşmeden sonra bir arkadaşınızı bırakmazsanız, neden kendinizi bıraktınız? Her korkunuzla karşılaştığınızda, sonuç ne olursa olsun, onlara karşı daha esnek hale geldiğinizi bilmekle gurur duyun.
Meagan Drillinger bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaya odaklanmaktır. Yazısı, diğerleri arasında Thrillist, Erkek Sağlığı, Haftalık Seyahat, ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ı ziyaret et.
