İncelikle yaşlanmak ne anlama geliyor?
Nasıl daha genç görüneceğinizle ilgili en az birkaç dergi başlığı görmeden bir ödeme satırında duramazsınız. Bazı kırışıklıkları hayal etmek ve sarkma nadir olmakla birlikte, iyi yaşlanmak için çok daha fazlası vardır.
Zarif bir şekilde yaşlanmak, 20 şey gibi görünmeye çalışmakla ilgili değildir – en iyi yaşamınızı yaşamak ve zevk almak için fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmakla ilgilidir. Bir şişe şarap gibi, doğru bakım ile yaşla daha iyi olabilirsiniz.
Mutlulukla yaşlanma arayışınızda ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
İncelikle yaşlanmak için ipuçları
İçten dışa doğru zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.
1. cildinize nazik olun
Cildiniz vücudunuzun
En iyi şekilde görünmesini ve çalışmasını sağlamak için:
- Dışarıdayken güneş koruyucu ve koruyucu giysiler giyin.
- Yıllık cilt kanseri taramaları yapın.
- Yaşlanma karşıtı cilt bakım rutininizde hassas ürünlere sadık kalın.
- Sulu kalın.
2. Egzersiz
Düzenli egzersiz, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltır ve hareketliliğinizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olur. Egzersiz ayrıca stresi azaltır ve uyku, cilt ve kemik sağlığını ve ruh halini iyileştirir.
- Haftada 2,5 ila 5 saat orta yoğunluklu egzersiz, haftada 1,25 ila 2,5 saat kuvvetli yoğunluklu aerobik egzersiz veya ikisinin kombinasyonu
- haftada iki veya daha fazla gün tüm ana kas gruplarını içeren orta yoğunlukta veya daha büyük kas güçlendirme aktiviteleri
Aerobik egzersize bazı örnekler:
- yürüme
- yüzme
- dans
- bisiklet sürmek
Kas ve kemik güçlendirme egzersizleri ağırlık veya direnç bantları kullanılarak yapılabilir.
Yaşlı yetişkinler ayrıca aerobik ve kas güçlendirme egzersizlerine ek olarak denge eğitimini de içeren aktivitelere odaklanmalıdır.
3. Diyetinize dikkat edin
Sağlıklı yiyecekler, zarif bir şekilde yaşlanmaya geldiğinde gitmenin yoludur.
- taze, dondurulmuş veya konserve edilmiş meyve ve sebzeler
- balık ve fasulye gibi yağsız protein
- her gün en az üç ons tam tahıllı tahıl, ekmek, pirinç veya makarna
- D vitamini ile takviye edilmiş süt, yoğurt veya peynir gibi üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri
- sağlıklı yağlar
Yemek pişirmek için katı yağ kullanmaktan kaçının ve bunun yerine yağ kullanın. İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden ve sağlıksız yağlardan uzak durun.
Kan basıncınızı düşürmek için tuz alımınızı da minimumda tutmalısınız.
4. Ruh sağlığı konuları
Mutlu olmak ve stresinizi düşük tutmak, iyi yaşamanıza ve yaşlanmanıza yardımcı olmak için çok yol kat eder.
Ruh halinizi yükseltmek için:
- Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle zaman geçirin. Anlamlı ilişkiler ve güçlü bir sosyal ağ, zihinsel ve fiziksel refah ve uzun ömürlülüğü artırır. Tüylü sevdiklerinizi unutma, çünkü bir evcil hayvana sahip olmak daha düşük stres ve kan basıncı, yalnızlık azalması ve daha iyi ruh halleriyle bağlantılı.
- Yaşını kabul et. Yaşlanma ile ilgili olumlu bir tutum sergileyen insanların daha uzun yaşadıklarına ve engellilikten daha iyi iyileşebileceğine dair kanıtlar vardır. Yaşlanma kaçınılmazdır ve onu kucaklamayı öğrenmek tüm farkı yaratabilir.
- Hoşunuza giden şeyler yapın. Keyif aldığınız aktivitelere katılmak için zaman ayırmak sadece mutluluğunuzu besler. Doğada zaman geçirin, yeni bir hobi izleyin, gönüllü olun – size neşe getiren her şey.
5. Fiziksel olarak aktif kalın
Sayısız
Aktif kalmak için bazı seçenekler yürüyüşlere ve yürüyüşlere çıkıyor, tatile gidiyor ve grup egzersiz derslerine katılıyor.
6. Stresinizi azaltın
Stresin vücudunuz üzerindeki etkileri, erken yaşlanma ve kırışıklıklardan daha yüksek kalp hastalığı riskine kadar çok çeşitlidir.
Stresi azaltmak için aşağıdakileri içeren bir dizi kanıtlanmış yol vardır:
- meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi gevşeme tekniklerini kullanma
- egzersiz
- yeterli uyku almak
- bir arkadaşla konuşmak
7. Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltın
Sigara ve alkolün hem erken yaşlanmaya neden olduğu hem de hastalık riskini arttırdığı gösterilmiştir.
Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar vardır. Nasıl bırakılacağı konusunda bir doktorla konuşun.
Alkol konusunda, alımınızı
8. Yeterince uyumak
İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Ayrıca cildinizin sağlığında da rol oynar.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza bağlıdır. 18 yaşından büyük yetişkinler
Yeterince uyuduğu aşağıdakiler kanıtlanmıştır:
- kalp hastalığı ve inme riskini azaltır
- stres ve depresyonu azaltmak
- obezite riskini azaltmak
- iltihabı azaltmak
- odak ve konsantrasyonu iyileştir
9. Yeni hobiler bulun
Yeni ve anlamlı hobiler bulmak, bir amaç duygusu sürdürmenize ve hayatınız boyunca meşgul olmanıza yardımcı olabilir.
Kanıtlar, hobi, boş zaman ve sosyal aktivitelerle uğraşan insanların daha mutlu olduğunu, daha az depresyon yaşadığını ve daha uzun yaşadığını göstermektedir.
10. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, şimdiki zamana odaklanarak kabul etmek ve o an yaşamaktır. Farkındalık uygulamak, daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış birçok sağlık yararına sahiptir:
- gelişmiş odak
- daha iyi hafıza
- düşük stres
- gelişmiş duygusal reaksiyon
- ilişki memnuniyeti
- bağışıklık fonksiyonlarında artış
Farkındalık uygulamak için şunu deneyin:
- meditasyon
- yoga
- Tai Chi
- boyama
11. Bol su için
Yeterli su içmek sizi düzenli tutmanıza yardımcı olur ve enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu geliştirir. Tesadüfen, aynı zamanda
Ne kadar su içmeniz gerekir:
- susuzluğun
- aktivite seviyen
- ne sıklıkla idrar yapar ve bağırsaklarınızı hareket ettirirsiniz
- ne kadar terlersin
- senin cinsiyet
Su alımınız hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.
12. Ağzınıza iyi bakın
Dişlerinize özen göstermemek sadece gülüşünüzü yaşlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp hastalığı, felç ve bakteriyel pnömoniye bağlı olan diş eti hastalığı için de risk altına sokar.
Uygun ağız bakımı ile birlikte, düzenli olarak bir diş hekimi görmek önemlidir.
Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre, bir diş hekimi beslenme yetersizliği, enfeksiyon, kanser ve diyabet gibi diğer hastalıkların belirtilerini tespit edebilir. Günde iki kez fırçalamayı, günde bir kez diş ipi kullanmayı ve ağız çalkalamayı kullanmanızı önerirler.
13. Düzenli olarak doktora görün
Bir doktora düzenli olarak gitmek, doktorun sorunları erken veya hatta başlamadan önce bulmasına yardımcı olabilir. Bir doktora ne sıklıkta rastladığınız yaşınıza, yaşam tarzınıza, aile geçmişinize ve mevcut koşullarınıza bağlıdır.
Yaşlandıkça muayene ve tarama testleri için doktorunuza ne sıklıkla girmeniz gerektiğini sorun. Ayrıca, belirtilerle ilgili deneyiminiz olduğunda bir doktora görünün.
Yardım için nereye gitmeli
Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, bazı insanlar yaşlanmakla birlikte gelen değişikliklerle başa çıkmakta zorlanırlar.
Sağlığınız için endişeleniyorsanız, yaşlanma konusunda olumlu hissetmekte sorun yaşıyorsanız veya iyi yaşlanmadığınızdan endişe ediyorsanız, yardım için iletişime geçmeniz önemlidir.
Bir aile üyesi veya yakın arkadaş gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Profesyonel yardım ayrıca bir doktor veya danışman aracılığıyla da sağlanabilir.
Paket servisi
Zarif bir şekilde yaşlanmak, kırışıklıkları uzak tutmaktan daha sağlıklı ve mutlu olmakla ilgilidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürün, sevdiğiniz insanlarla kuşatın ve size neşe veren şeyler yapın.
Yaşlanmanın getirebileceği zorluklar hakkında endişelenmek doğaldır, bu nedenle endişeleriniz hakkında birisiyle konuşmaktan çekinmeyin.