Beş Tibet Ayinleri, günde 21 kez gerçekleştirilen beş egzersiz dizisinden oluşan eski bir yoga pratiğidir.
Uygulayıcılar, programın birçok fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydası olduğunu bildiriyorlar. Bu etkilerin bir kişinin canlılığını ve gücünü yeniden sağladığı düşünülmektedir. Bu faydalardan dolayı, Beş Tibet Ayini geleneksel olarak “Gençlik Çeşmesi” olarak bilinir.
Beş ayin ne olduğunu, bunları nasıl gerçekleştireceğimizi ve bu uygulamanın faydalarını araştıralım.
5 Tibet Ayini nedir?
Beş Tibet Ayininin 2500 yıldan daha eski olduğu düşünülüyor. Onlar bildirildi Tibet lamas (keşiş) veya Tibet Budizmi liderleri tarafından oluşturuldu.
1985 yılında, törenler ilk önce Batı Keltizm'in “Gençlik Çeşmesinin Eski Sırrı” kitabında Peter Kelder tarafından tanıtıldı. Programı “gençlik” olarak tanımlayan bu kitap, alıştırmaları ayrıntılı olarak açıklıyor.
Bu egzersizlerin uygulanması vücudun enerjisine dayanmaktadır. Uygulayıcılara göre, vücudun yedi enerji alanı veya vorteksi var. Bu alanlara Hindu'da çakralar denir.
Bu alanların, yaşlanma süreci de dahil olmak üzere vücudun birçok işlevini düzenleyen bir bezler ve organlar ağı olan endokrin sisteminin parçalarını kontrol ettiği söylenir.
Uygulayıcılar, bu enerji alanları aynı oranda döndüğünde gençliğin ve gücün elde edilebileceğini söylüyor. İnsanlar bunu başarmak için Beş Tibet Ayini'ni uygularlar.
Faydaları nelerdir?
Bu uygulamanın yararları hakkında sınırlı araştırma var. Genel olarak, Beş Tibet Ayininden uygulayıcıların fıkra raporlarına ve tıp uzmanlarının ve yoga eğitmenlerinin görüşlerine dayanmaktadırlar.
Rapor edilen faydalar şunları içerir:
- eklem ağrısı ve sertlikten kurtulma
- gelişmiş güç ve koordinasyon
- daha iyi dolaşım
- azaltılmış kaygı
- Daha iyi uyku
- geliştirilmiş enerji
- genç bir görünüm
5 Tibet Ayinleri nasıl yapılır
Her ayin günde 21 kez uygulanacak olsa da, daha az sıklıkta başlayarak başlayabilirsiniz.
İlk hafta boyunca, her bir töreni günde 3 defa uygulayın. Bir sonraki hafta ayin başına 2 tekrar ekle. Her gün 21 tur atıncaya kadar her hafta ayin başına 2 tekrar eklemeye devam edin.
Ayin 1
İlk ayin amacı çakraları hızlandırmaktır. Yeni başlayanlar için bu egzersiz sırasında baş dönmesi sık görülür.
- Ayağa kalk. Kollarınızı yere paralel olana kadar dışarı doğru uzatın. Avuç içi aşağı bak.
- Aynı noktada kalırken, vücudunuzu saat yönünde yavaşça çevirin. Başınızı bükmeden, gözlerinizi açık tutun ve yere doğru fırlatın.
- 1 ila 21 tekrar yapın.
Mümkün olduğu kadar çok kez döndürün, ancak biraz başınız döndüğünde durun. Zamanla daha fazla dönüş yapabileceksiniz. Çakraları fazla uyardığı söylenen aşırı eğilmekten kaçınmak en iyisidir.
Ayin 2
İkinci ayin boyunca derin ritmik nefes alıştırması yapmak önemlidir. Her tekrar arasında aynı nefes alışkanlığını sürdürmelisin.
Bu töreni yapmak için halı kaplı bir zemine veya yoga matına ihtiyacınız olacak.
- Sırt üstü yaslan. Kollarınızı yanlara, avuç içi yere koyun.
- Çene, göğsünü göğsüne doğru hareket ettirerek nefes al ve kafanı kaldır. Aynı anda dizlerinizi dik tutarak bacaklarınızı dik bir şekilde kaldırın.
- Nefes verin ve başınızı ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bütün kaslarını gevşet.
- 1'den 21'e kadar tekrarları tamamlayın.
Dizlerinizi düzeltmede zorluk çekiyorsanız, onları gerektiği gibi bükün. Her ayini gerçekleştirdiğinde onları düzeltmeye çalış.
Ayin 3
İkinci ayin gibi, üçüncü ayin derin ritmik nefes almayı gerektirir. Bu ayinleri, gözlerinizi kapatırken uygulayabilirsiniz, bu da içeriye odaklanmanıza yardımcı olur.
- Zeminde diz çök, omuz genişliğinde diz çök ve dizlerinin üzerine diz kalçalı. Bagajınızı düzleştirin ve avuç içlerinizi kalçalarınızın arkasına, kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Nefes al ve başını geriye çek, göğsünü açmak için omurunu kemir.
- Çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirerek başınızı öne çekin ve bırakın. Tüm ayin boyunca ellerini uyluklarının üstünde tut.
- 1 ila 21 tekrar yapın.
Ayin 4
Bazen Hareketli Masa olarak da adlandırılan dördüncü ayin, ritmik nefes alma ile de yapılır. Tüm egzersiz boyunca elleriniz ve topuklarınız yerinde durmalıdır.
- Yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz ileri doğru, ayaklarınızı birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi yan tarafa, parmaklarınızı öne bakacak şekilde yerleştirin. Bagajını düzelt.
- Çenenizi göğsünüze doğru bırakın. Nefes alın ve başınızı yavaşça geriye doğru çekin. Aynı anda kalçalarınızı kaldırın ve masa üstü bir pozisyona gelinceye kadar dizlerinizi bükün, başınızı hafifçe geriye eğin. Kaslarınızı küçültün ve nefesinizi tutun.
- Nefes verin, kaslarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 1'den 21'e kadar tekrarları tamamlayın.
Ayin 5
Beşinci ayin, hem Aşağıya Bakacak Köpek hem de Yukarıya Bakacak Köpek pozlarını içerir. Bu nedenle, genellikle İki Köpek denir. Bu hareket aynı zamanda sabit bir nefes ritmi gerektirir.
- Bacaklarınızı çapraz ile yere oturun. Avuçlarını önünüze koyun.
- Ayaklarınızı arkanızda, ayak parmaklarınızı kıvrılmış ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Bacaklarınızın üstünü yerde tutarken kollarınızı düzeltin ve omurganızı kemerleyin. Kafanı tekrar yukarıya doğru bakan köpek içine bırak.
- Ardından, vücudunuzu baş aşağı bir “V” şekline getirerek nefesinizi alın ve kalçalarınızı kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin ve sırtınızı aşağı doğru bakan köpek haline getirin.
- Nefes verin ve Yukarıya bakan Köpek'e geri dönün.
- 1 ila 21 tekrar yapın.
Alt belinizi desteklemek için, pozlar arasında hareket ederken dizlerinizi bükebilirsiniz.
Güvenlik ipuçları
Tüm egzersiz programları gibi, Beş Tibet Ayini de özenle yapılmalıdır. Hafif hareketlerle ve az sayıda tekrarla başlayın.
Aşağıdaki durumlarda ekstra önlem alın:
- Kalp ya da solunum problemleri. Bu egzersizleri denemeden önce, sizin için güvenli olduklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Nörolojik bozukluklar. Parkinson hastalığı veya multipl skleroz gibi bozukluklar dengesizliğe neden olabilir. Bu koşullardan birine sahipseniz, bu egzersizler sizin için yapması güvenli olmayabilir.
- Baş dönmesine neden olan durumlar. Baş dönmesine yatkınsanız, ilk töreni denemeden önce doktorunuzla konuşun. Eğirme hareketi, baş dönmesi, dolaşım sorunları veya ilaçtan kaynaklanan bulantı gibi çeşitli koşulları ağırlaştırabilir.
- Gebelik. Hamileyseniz eğirme ve bükme hareketleri güvenli olmayabilir.
- Son ameliyatlar. Son 6 ay içinde ameliyat geçirdiyseniz, ayinler komplikasyonlara neden olabilir.
Alt çizgi
Beş Tibet Ayini veya “Gençlik Çeşmesi” beş yoga pozu dizisidir. 2,500 yıldan uzun süredir yapılan geleneksel bir uygulamadır. İnsanlar bu alışkanlıkları gençliği restore etme ve canlılığı arttırma niyetiyle gerçekleştirirler.
En iyi sonuçları elde etmek için bu pozları düzenli olarak yapmanız önerilir. Onları yalnız veya başka bir egzersiz programı ile yapabilirsiniz.
Sağlık durumunuz varsa veya yeni egzersiz yapıyorsanız, bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
