Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Zihinsel Yorgunluğun Tedavisi ve Önlenmesi

Zihinsel Yorgunluğun Tedavisi ve Önlenmesi

genel bakış

Zihinsel tükenme, uzun süreli stres yaşayan herkese olabilir. Kendini bunalmış ve duygusal olarak boşaltılmış hissettirebilir ve sorumlulukların ve sorunların üstesinden gelmek imkansız görünebilir.

Ayrılma ve ilgisizlik duyguları kişisel ve çalışma hayatınızın tüm yönlerine zarar verebilir.

Durumunuzda mahsur kalmış gibi hissedebilir ve bu konuda bir şey yapma gücü elinizin altında gibi hissedebilirsiniz, ancak biraz yardımla zihinsel yorgunluğun üstesinden gelebilirsiniz.

Zihinsel tükenme belirtileri

Zihinsel tükenme, fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur. Ayrıca, başkalarının sizden önce bile fark edebileceği davranışınızı etkileyebilir.

Zihinsel tükenme belirtileri kişiden kişiye değişebilir ve sıklıkla aşırı stres dönemlerinde size sürünerek yavaş yavaş göstermeye başlar. Stres üzerinizde tartmaya devam ederse, karanlık bir deliğin içindeymiş gibi hissettiğiniz ve çıkış yolunuzu göremediğiniz bir noktaya gelebilirsiniz.

Resmi olarak tanınmış bir tıbbi terim olmasa da birçok insan buna “tükenmişlik” diyor.

Tüm belirti ve semptomları yaşamıyor olsanız bile, bunların zihinsel tükenme veya tükenmişlik yolunda olduğunuzu gösterebilecek işaretler olduğunu kabul etmek önemlidir.

Duygusal işaretler

Zihinsel tükenmenin duygusal belirtileri şunları içerebilir:

  • depresyon
  • kaygı
  • kinizm veya kötümserlik
  • ilgisizlik (umursamama hissi)
  • önyargısız olma
  • öfke
  • umutsuzluk duyguları
  • dehşet hissi
  • Motivasyon eksikliği
  • verimlilikte düşüş
  • Konsantrasyon zorluğu

Fiziksel işaretler

Zihinsel yorgunluğun fiziksel belirtileri şunları içerebilir:

  • başağrıları
  • mide rahatsızlığı
  • vücut ağrıları
  • kronik yorgunluk
  • iştahta değişiklikler
  • uykusuzluk hastalığı
  • kilo alımı veya kilo kaybı
  • soğuk algınlığı ve grip gibi artan hastalık

Davranışsal işaretler

Zihinsel yorgunluğunuz sizin için karakter dışı davranışlarda bulunmanıza neden olabilir. Davranışsal işaretler şunları içerebilir:

  • işte düşük performans
  • sosyal geri çekilme veya tecrit
  • kişisel veya iş taahhütlerini yerine getirememe
  • hasta ya da okula daha sık çağrı yapmak

Stres ve zihinsel yorgunluk

Stres herkesin zaman zaman yaşadığı bir şeydir. Vücudumuzun yeni, heyecan verici veya korkutucu olumlu ve olumsuz durumlara doğal tepkisidir.

Bu biyolojik tepki, adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere stres hormonlarının artmasına neden olur. Bu hormon artışı, algılanan tehditlere ve hızlı düşünme gerektiren yüksek basınçlı durumlara hızlı bir şekilde tepki vermemize yardımcı olur. Stresör çıkarıldıktan sonra vücudunuz normale dönmelidir.

Zihinsel tükenme genellikle uzun süreli stresin sonucudur. Vücudunuzun stres tepkisini aktive eden şeylerle sürekli uğraşırken, kortizol seviyeleriniz yüksek kalır. Sonunda, bu sindirim, uyku ve bağışıklık sisteminiz gibi normal vücut fonksiyonlarına müdahale etmeye başlar.

Fiziksel tükenme ve zihinsel tükenme

Sizi fiziksel olarak boşaltan aşırı yorgunluk hali olan fiziksel yorgunluk, zihinsel yorgunluğun yol açabileceği bir yan etkidir. 11 çalışmanın 2017 incelemesi, zihinsel tükenmenin fiziksel performansı bozduğunu ve hatta basit görevleri veya egzersizi çok daha fiziksel olarak vergilendirici ve talepkar hissettirebileceğini belirtti.

Zihinsel tükenme nedenleri

Zihinsel tükenme ve tükenmişlik terimleri genellikle işyerinde aşırı çalışma veya stresle ilgili olmak için kullanılır, ancak zihinsel tükenme hayatınızın herhangi bir alanında uzun süre devam eden stresden kaynaklanabilir.

Zihinsel tükenme tetikleyicileri herkes için aynı olmasa da, bazıları diğerlerinden daha yaygındır.

Zihinsel yorgunluğun yaygın nedenleri şunlardır:

  • acil müdahale ekipleri ve öğretmenler gibi yüksek basınçlı meslekler
  • uzun saatler çalışmak
  • finansal stres ve yoksulluk
  • iş memnuniyetsizliği
  • hasta veya yaşlanan bir sevgiliye bakıcı olmak
  • kronik bir hastalık ile yaşamak
  • sevilen birinin ölümü
  • bir bebek sahibi olmak
  • zayıf iş-yaşam dengesi
  • sosyal destek eksikliği

Zihinsel tükenme ile tedavi etmek ve başa çıkmak

Stresle başa çıkmanıza ve zihinsel yorgunluk belirtilerini hafifletmenize yardımcı olmak için evde kullanabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri ve teknikleri vardır.

Stresörü çıkarın

Stresinizin kaynağını her zaman ortadan kaldırmak mümkün değildir, ancak stresi tedavi etmenin en iyi yoludur.

Evde veya işteki sorumluluklarınız karşısında bunalmışsanız, görevler için yardım istemeyi veya bazı sorumluluklarınızı başkalarına devretmeyi düşünün.

Sevdiğiniz bir bakıcıysanız, geçici bakım veya kişisel destek görevlisi gibi yükünüzü hafifletmeye yardımcı olmanın başka bir yoludur. Bebek bakıcılığı, temizlik ve ayak işleri, dış kaynaklardan temin edebileceğiniz diğer sorumluluklardır.

Ara ver

Dinlenme ve şarj olma zamanı, zihinsel yorgunluğu tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Bu, uzun bir tatil yapmak, programınızı birkaç gün boyunca temizlemek veya hatta her gün kendiniz için biraz zaman almak anlamına gelebilir.

Öğle tatilinde yürüyüş yapmak veya haftada bir kez bir arkadaşınızla bir film çekmek stres seviyeleriniz için harikalar yaratabilir.

Egzersiz yapmak

İyi bir günde bile egzersiz yapma motivasyonunu bulmak kolay değildir, ancak egzersizin fiziksel ve duygusal sağlığınız için kanıtlanmış birçok faydası vardır. Avantajları elde etmek için karmaşık veya yüksek yoğunluklu bir faaliyette bulunmanıza gerek yoktur. Hızlı bir yürüyüş gibi ılımlı egzersiz yeterlidir.

533 İsviçre polisi ve acil müdahale servis teşkilatı ile ilgili 2010 kesitsel bir çalışma, egzersizin daha fazla sağlıkla ilişkili olduğunu ve stresle ilişkili sağlık sorunlarına karşı korunduğunu buldu.

Çalışmanın katılımcıları ayrıca kronik stresle baş etmeye daha iyi hazırlandıklarını hissettiler. Sonuçlara dayanarak, ılımlı egzersiz, stresi azaltmak için kuvvetli egzersize göre daha uygundur.

Egzersizin kanıtlanmış diğer faydaları şunlardır:

  • düşük stres seviyeleri
  • kaygı azalması
  • iyileştirilmiş ruh hali
  • daha güçlü bir bağışıklık sistemi

Rahatlama teknikleri

Gevşeme teknikleri bilimsel olarak düşük stres ve kaygıya tanınır. Bangkok'taki 30 tıp öğrencisini kapsayan 2013 çalışması, arabuluculuğun kandaki kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve stresle ilişkili hastalık riskini azaltabileceğini gösterdi.

Diğer gevşeme tekniklerine örnekler:

  • yoga
  • Tai Chi
  • derin nefes
  • biofeedback
  • masaj
  • aromaterapi
  • progresif gevşeme tedavisi

Daha fazla uyu

Uyku, duygusal iyiliğiniz için gereklidir. Her gece önerilen sekiz saatlik uykuyu almayı hedefleyin.

İyi bir gece uykusu almanın en iyi yollarından biri, gün boyunca yatakta çok fazla zaman harcamaktan kaçınmaktır – zihinsel yorgunluğun katkıda bulunabileceği bir şey.

Bir yatmadan önce rutin geliştirin ve her gece aynı saatte dönmeden önce birkaç dakika boyunca hafif okuma yapmak gibi.

Şükran günlüğü tutun

Zihinsel olarak tükendiğinde olumsuz düşünceler ve duygular seni tüketebilir. Her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazmak üzere bir günlük tutmak, hayatınızdaki iyiliğe odaklanmanıza yardımcı olabilir.

2017'de yayınlanan üç çalışma kümesi, şükran ve şükran egzersizleri yapan kişilerin hoşlandığını gösterdi:

  • daha yüksek refah
  • daha az fiziksel hastalık belirtisi
  • azaltılmış stres
  • mutluluk
  • daha yüksek ilişki memnuniyeti
  • gelişmiş uyku
  • daha iyi fiziksel sağlık

Tıbbi tedavi

Zihinsel tükenme için profesyonel yardım almak önemlidir. Terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanı, stresle başa çıkmak ve bu zor dönem boyunca çalışmak için ihtiyacınız olan araçları sağlayabilir.

Belirtileriniz hakkında bir doktora danışın. Doktorunuz, diğer teknikler ve terapi ile zihinsel tükenmeniz sırasında çalışırken semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.

Zihinsel tükenmeyi tedavi etmek için kullanılabilecek ilaçlar arasında antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları ve uyku yardımcıları bulunur.

Görünüm

Zihinsel tükenme tedavi edilebilir. Belirtilerinizi hafifletmeye ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli kaynaklar vardır. Stresinizi yönetmenin ve kendiniz gibi hissetmenizi sağlamanın yolları hakkında bir akıl sağlığı doktoruyla konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here