Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Zihinsel Keskinliği Koruyabilmeniz için 13 Beyin Egzersizi

Zihinsel Keskinliği Koruyabilmeniz için 13 Beyin Egzersizi

0
46

Beynini egzersiz için bir gitar olarak oynayan kadın

Beyin yaptığımız her şeye dahil oluyor ve vücudun diğer bölümlerinde olduğu gibi onun da dikkat edilmesi gerekiyor.

Hafızayı, odağı veya günlük işlevselliği geliştirmek için beyni egzersiz yapmak, özellikle yaşlandıkça, birçok insan için en önemli önceliktir. Bununla birlikte, her yaştan insan, bu makalede daha ayrıntılı olarak inceleyeceğimiz birkaç basit beyin egzersizini günlük yaşamlarına dahil etmekten faydalanabilir.

Beyin egzersizleri

Araştırmalar, zihinsel keskinliğinize bilemenin ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın birçok yaşı olduğunu göstermiştir. Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve odağınızı arttırmaya yardımcı olmak için bazı beyin egzersizlerini yapmak, günlük işleri daha hızlı ve kolay hale getirebilir ve yaşlandıkça beyninizi keskin tutabilir.

En iyi beyin güçlendirme faydalarını sunan 13 kanıta dayalı alıştırmalara daha derin bir dalış yapalım.

1. bilmecenin ile eğlenin

İster bir Eyfel Kulesi'nin 1000 parça görüntüsünü bir araya getiriyorsanız, ister Mickey Mouse yapmak için 100 parçaya katılıyor olun, bir yapboz üzerinde çalışmak beyninizi güçlendirmek için mükemmel bir yoldur.

Araştırma yap-boz yapmanın çoklu bilişsel yetenekleri işe aldığını ve görsel-zihinsel bilişsel yaşlanma için koruyucu bir faktör olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, bir bilmeceyi bir araya getirirken, farklı parçalara bakmalı ve daha büyük resmin içine nasıl sığacaklarını bulmalısınız. Bu, beyninizi zorlamak ve egzersiz yapmak için harika bir yol olabilir.

2. Elinizi kartlarda deneyin

En son ne zaman kart oynadın? Bir araştırmacı yaptı 2015 yılında çalışma Yetişkinler için zihinsel olarak teşvik edici aktiviteler üzerine, hızlı bir kart oyununun beynin birkaç bölgesinde daha fazla beyin hacmine yol açabileceğini söyleyin. Aynı çalışma, bir kart oyununun hafızayı ve düşünme becerilerini geliştirebileceğini de buldu.

Bu gerçek ve doğru kart oyunlarından birini öğrenmeyi deneyin:

  • Solitaire
  • köprü
  • cin rummy
  • poker
  • kalpler
  • çılgın sekizler

3. Kelime bilginizi oluşturun

Zengin bir sözlüğün sizi akıllı hale getirme yöntemi vardır. Ancak hızlı bir kelime dersini teşvik edici bir beyin oyununa dönüştürebileceğinizi biliyor muydunuz?

Araştırmalar, beynin birçok bölgesinin kelime işlerinde, özellikle görsel ve işitsel işlemlerde önemli olan alanlarda yer aldığını gösteriyor. Bu teoriyi test etmek için, bilişsel arttırıcı aktiviteyi deneyin:

  • Okurken yanınızda bir defter bulundurun.
  • Bilmediğiniz bir kelimeyi yazın, sonra tanımı arayın.
  • Ertesi gün bu kelimeyi beş kez kullanmaya çalışın.

4. Kalbinizi dışarı atın

Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezleri Yeni dans hareketleri öğrenmenin beyninizin işlem hızını ve hafızasını artırabileceğini unutmayın. Başka bir deyişle, dans pistine bir hamle basarsanız beyniniz size teşekkür eder.

Test etmek ister misiniz? Bu dans etkinliklerinden birini deneyin:

  • Salsa, musluk, hip-hop ya da çağdaş dans dersi alın.
  • Zumba veya caz egzersiz dersi deneyin.
  • Her zaman öğrenmek istediğiniz eğlenceli dans hareketleriyle çevrimiçi bir video izleyin.
  • Bir ortak kapın ve balo salonu dansı yapmayı öğrenin.
  • Arkadaşlarını topla ve dans etmeye git.

5. Tüm duyularınızı kullanın

2015 yılı araştırma raporu tüm duyularınızı kullanmanın beyninizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Duyularınıza ve beyninize bir egzersiz programı vermek için, aynı anda tüm duyularınızı meşgul edecek aktiviteler yapmayı deneyin. Aynı anda hem koklamak hem de dokunmak, tatmak, görmek ve duymak üzerine odaklanırken bir grup çerez pişirmeyi, bir çiftçinin pazarını ziyaret etmeyi veya yeni bir restoran denemeyi deneyebilirsiniz.

6. Yeni bir beceri öğrenin

Yeni bir beceri öğrenmek sadece eğlenceli ve ilgi çekici değil, aynı zamanda beyninizdeki bağlantıları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

2014'ten itibaren araştırma Ayrıca, yeni bir beceri öğrenmenin yaşlı erişkinlerde hafıza fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterir.

Her zaman nasıl yapılacağını öğrenmek istediğin bir şey var mı? Belki de arabanızı nasıl tamir edeceğinizi, belirli bir yazılım programını nasıl kullanacağınızı veya ata binebileceğinizi mi bilmek istiyorsunuz? Şimdi bu yeni yeteneği öğrenmek için bir iyi nedeniniz daha var.

7. Başka birine yeni bir beceri öğretin

Öğrenmenizi genişletmenin en iyi yollarından biri başkalarına bir beceri öğretmektir.

Yeni bir beceri öğrendikten sonra pratik yapmanız gerekir. Başka birine öğretmek, kavramı açıklamanızı ve yaptığınız tüm hataları düzeltmenizi gerektirir. Örneğin, bir golf sopasını sallamayı öğrendikten sonra bir arkadaşınıza adımları öğretin.

8. Müzik dinleyin veya çalın

Yaratıcı beyin gücünüzü arttırmanın kolay bir yolunu mu istiyorsunuz? Cevap biraz müzik açmaktan kaynaklanıyor olabilir.

Göre 2017 çalışmasıMutlu melodileri dinlemek sessizlikte olmaktan daha yenilikçi çözümler üretmeye yardımcı olur. Bu, bazı iyi hissetmek için yapılan müziği yükseltmek, yaratıcı düşüncenizi ve beyin gücünüzü artırabilir.

Ve nasıl müzik çalınacağını öğrenmek istiyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman çünkü beyniniz hayatınızın herhangi bir noktasında yeni beceriler öğrenebiliyor. Bu yüzden piyano, gitar ve hatta davul gibi bir enstrüman çalmaya başlamak için hiç yaşlanmıyorsunuz.

9. Yeni bir rota seçin

Günlük işlerinize gelince sıkıntıya kapılmayın. Bunun yerine, aynı şeyleri yapmak için yeni yollar denemeye istekli olun.

Her hafta işe gitmek için farklı bir rota seçin veya bisiklet kullanmak veya araba kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını kullanmak gibi farklı bir taşıma modu deneyin. Beyniniz bu basit değişiklikten yararlanabilir ve düşüncenizi değiştirmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.

10. Meditasyon yap

Günlük meditasyon vücudunuzu sakinleştirir, nefes alıp vermenizi yavaşlatır ve stresi ve endişeyi azaltır.

Ancak, hafızanızda ince ayar yapmanıza ve hafıza kartınızı arttırmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? beynin bilgi işleme yeteneği?

Sakin bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve her gün meditasyon yaparak beş dakika geçirin.

11. Yeni bir dil öğrenin

2012 araştırma incelemesi Birden fazla dil konuşabilmenin bilişsel faydalarını ezici bir şekilde kanıtlamıştır.

Çok sayıda çalışmaya göre, iki dillilik daha iyi hafızaya, gelişmiş görsel-uzamsal becerilere ve daha yüksek yaratıcılık seviyelerine katkıda bulunabilir. Birden fazla dilde akıcı olmak, farklı görevler arasında daha kolay geçiş yapmanıza ve yaşa bağlı zihinsel düşüşün başlangıcını geciktirmenize yardımcı olabilir.

İyi haber şu ki, yeni bir dil öğrenmenin getirilerini elde etmek için asla geç değildir. Araştırmacılara göre, hayatınızdaki herhangi bir zamanda yeni bir dilin öğrencisi olarak hafızanızı artırabilir ve diğer zihinsel işlevleri iyileştirebilirsiniz.

12. tai chi'yi alın

Tai chi'nin zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere birçok yönden sağlığınıza fayda sağlayabileceği bir sır değil. Ayrıca, yaşam dengesiz göründüğünde sizi merkezinize götürebilir.

Düzenli bir tai chi uygulaması uygulamak, stresi azaltmaya, uyku kalitesini arttırmaya ve belleği iyileştirmeye yardımcı olabilir. bir 2013 çalışması uzun süreli tai chi uygulamasının beyinde yapısal değişiklikleri tetikleyebileceğini ve bunun da beyin hacminde bir artışa yol açabileceğini keşfetti.

Yeni başlayanlar, farklı hareketleri öğrenmek için bir sınıfa alarak en iyisini yaparlar. Fakat temel bilgileri öğrendikten sonra, istediğiniz zaman istediğiniz yerde tai chi uygulayabilirsiniz.

13. Başka birine odaklan

Bir dahaki sefere birisiyle etkileşime geçtiğinde, onlarla ilgili dört şeyi not al. Belki de gömleklerinin veya pantolonunun rengini gözlemlersin. Gözlük takıyorlar mı? Üzerinde şapka var mı, eğer öyleyse ne tür bir şapka? Saçları ne renk?

Hatırlanacak dört şeye karar verdikten sonra, zihinsel bir not alın ve günün ilerleyen saatlerinde ona geri dönün. Bu dört ayrıntı hakkında hatırladıklarını bir yere yaz.

Alt çizgi

Beyin sağlığınıza odaklanmak, hangi yaşta olursanız olun konsantrasyonunuzu, odağınızı, hafızanızı ve zihinsel çevikliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Beyin egzersizlerini günlük yaşamınıza katarak, zihninize meydan okuyacak, bilişsel becerilerinizi geliştirecek ve muhtemelen yeni ve zenginleştirici bir şeyler öğreneceksiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here