Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Zihin, Beden ve Davranış: Fibromiyalji İçin Farkındalık

Zihin, Beden ve Davranış: Fibromiyalji İçin Farkındalık

0
3

yerde oturan ve dizüstü bilgisayarının önünde meditasyon yapan kadın
FG Ticaret/Getty Images

Zihin, maddeden üstündür

Fibromiyaljinin bir zamanlar kesinlikle psikiyatrik bir bozukluk olduğu düşünülüyordu. Şimdi fiziksel bir bozukluk olarak sınıflandırılıyor.

Fibromiyaljinin nedenleri arasında şunlar olabilir:

  • stresli veya travmatik olaylar
  • tekrarlayan yaralanmalar
  • bazı hastalıklar
  • merkezi sinir sisteminin (CNS) arızalanması
  • beyindeki nörotransmitterlerin dengesizliği

Bu fiziksel kökenlere rağmen, fibromiyaljisi olan kişiler farkındalık uygulamasından yararlanabilirler. Kişiyi şu ana odaklanmaya teşvik eden bir uygulama olan farkındalık, ağrıyı hafifletmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Farkındalık nedir?

Farkındalığın bir dizi farklı tanımı vardır, ancak hepsi aynı amaca işaret eder: şu anda yaşamak.

Farkındalık uygulayan bir kişi, onlara tepki vermeden kendi düşünce ve duygularını gözlemler. Düşüncelerin ve duyguların yargılamadan zihnin içine girip çıkmasına izin verirler.

Farkındalık eğitiminin amacı, şu becerilerinizi artırmaktır:

  • sakin ol
  • açıkça düşün
  • gün boyunca stresi yönetmek

Fibromiyalji için farkındalığın faydaları

Fibromiyaljili birçok insanda olduğu gibi, ağrı sürekli olarak gününüzün bir parçası olduğunda, bunun üzerinde durmaya başlayabilirsiniz. Şu anda hissettiğiniz acıyla ilgili stres ve endişe hissedebilirsiniz, ayrıca gelecekte ortaya çıkabilecek ağrılar da olabilir.

Farkındalık, beyinde fibromiyaljisi olanlara fayda sağlayan değişikliklere yol açabilir. Farkındalık ve ağrı arasındaki bağlantıyı inceleyen birkaç çalışma, olumlu sonuçlar göstermiştir.

Farkındalık da yardımcı olabilir:

  • CNS’nin ağrıyı algılama yeteneğini inhibe eder
  • Acıyla birlikte gelen, düşünce ve duyguların ağrıyı daha da kötüleştirmesini engelleyebilecek rahatsız edici düşünce ve duyguları azaltmak
  • Daha iyi öz bakıma yol açabilecek vücut farkındalığını artırmak
  • Gerginliği ve sinirliliği azaltan derin kas gevşemesini teşvik edin

Farkındalık fibromiyaljiye karşı nasıl çalışır?

Zihni şimdiye getirmek ve vücudu rahatlatmak fibromiyalji semptomlarını yönetmenize nasıl yardımcı olur? Bilim adamlarının birkaç teorisi var.

Sinir sistemini etkiler

Frontiers in Human Neuroscience dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun sempatik sinir sistemini sakinleştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve bunun sonucunda daha rahat bir vücut yaratabileceğini öne sürüyorlar.

Farkındalık meditasyonu dahil dokuz farklı meditasyon türü hakkında bilgi edinin.

Stresi ve semptom şiddetini azaltır

2015 yılında yapılan bir klinik çalışmada, araştırmacılar fibromiyaljili 91 kadını gözlemledi.

Kadınlardan elli biri, genellikle 8 hafta süren bir farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programına atandı. Katılımcılar haftada 2,5 saat dikkat odaklama teknikleri ve yoga gibi belirli egzersizler yaparak geçirdiler.

Ayrıca teknikleri evde (haftada 6 gün, günde 45 dakika) uygulamaya teşvik edildiler ve nasıl yapacakları öğretildi. Onlara bir çalışma kitabı ve ses kasetleri de verildi.

Kontrol grubundaki 39 kadında ağrı ve yorgunluk düzeyleri analiz edildi. Araştırmacılar, çalışmanın sonunda bu semptomlarda önemli düşüşler bulamadılar.

Bununla birlikte, farkındalık programına katılanların yüzde 61’i stres seviyelerinin düştüğünü ve yüzde 75’inin semptom şiddetinin azaldığını bildirdi.

Öte yandan, kontrol grubunun yüzde 48’i stres seviyelerinde azalma yaşadı ve yüzde 69’u semptom şiddetinde azalma yaşadı.

Katılımcılar, program sona erdikten 2 ay sonra hala farkındalığın faydalarını yaşadılar.

Evde farkındalık teknikleri uygulamak için daha fazla gün harcayan insanlar, daha fazla semptom rahatlaması yaşadılar. Bu bulgular, fibromiyalji ve farkındalık üzerine daha önceki çalışmalarla uyumludur, örneğin:

  • Bir MBSR programını tamamlayan (ve çoğunlukla kendi başlarına farkındalık uygulamaya devam eden) kadınların, 3 yıl sonra hala ağrı, kaygı ve depresyonda azalma gibi faydalar yaşadığı küçük bir 2007 çalışması
  • bir 2010 çalışması Bu, insanların bir MBSR programına katıldıktan sonra daha az acı hissettikleri ve daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip oldukları sonucuna varmıştır.

Farkındalık karışımınıza yoga ekleyin

Birçok MBSR programı, yogayı fiziksel bir meditasyon biçimi olarak içerir. Yoga pozları, nefese odaklanmanıza ve zihninizi şimdiki ana getirmenize yardımcı olurken esnekliği ve gücü artırır.

Pain dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, yoga egzersizleri fibromiyalji ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. 8 haftalık bir yoga programına katılan kadınlar şunları yaşadı:

  • Kötü uykuda yüzde 23,9 azalma
  • Ağrıda yüzde 24,1 azalma
  • Yorgunlukta yüzde 29,9 azalma
  • Depresyonda yüzde 41,5 azalma

Genel olarak, semptomlarında standart tıbbi bakım alan kişilere göre daha büyük bir iyileşme gördüler.

Fibromiyalji ve yoga ile ilgili son araştırmalar sınırlıdır ve mevcut çalışmalar nispeten küçüktür.

Bununla birlikte, 2019 yılında yapılan bir araştırma, 6 hafta boyunca her gün yoga yapmanın ağrı ve uykuda mütevazı iyileşmelere yol açtığını buldu. Evde yoga yapmak için daha fazla zaman harcayan insanlar, ağrılarında daha büyük bir azalma gördü.

Küçük bir 2011 çalışmasından araştırmacılar da yoga ile faydalar buldular. Yirmi iki katılımcı, 8 hafta boyunca haftada iki kez 75 dakikalık bir yoga dersi aldı. Sonuçlar, programı tamamladıktan sonra insanların daha az ağrı yaşadıklarını ve kanlarında stres hormonu olan kortizol düzeylerinin daha düşük olduğunu gösterdi.

Çalışmaların üçünden de araştırmacılar, yoganın, ruminasyon, endişe ve diğer olumsuz düşünceleri içeren bir tepki olan ağrı felaketini azalttığı sonucuna vardı. Ağrı felaketi, ağrıya karşı daha büyük bir duyarlılıkla ilişkilidir.

Paket servisi

Farkındalık terapisi meditasyon, yoga ve günlük farkındalık egzersizlerini birleştirir. Bu tekniklerin düzenli olarak uygulanmasının fibromiyalji semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olması muhtemeldir.

Bu teknikler, dikkatinizi fibromiyalji ağrısından uzaklaştırmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca stresle ilgili semptomlara karşı bir tampon oluşturmaya da yardımcı olabilirler. Bu ve çeşitli şekillerde, sonuçların yaratılmasına yardımcı olmak için zihni, bedeni ve davranışı hedeflerler.

Fibromiyaljiniz varsa, bugün farkındalık terapisini denemeyi düşünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here