Tamamlayıcı bir terapi olabilir

Zerdeçal, geleneksel Hint ve geleneksel Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılmaktadır. Baharatın iyileştirici gücü, aktif bileşeni olan kurkumin'den elde edilir. Ağrı kesici ve kalp hastalıklarının önlenmesine kadar her şeye yardımcı olduğu söyleniyor.

Zerdeçalın iyileşme potansiyeli belirlenmiş olmasına rağmen, irritabl bağırsak sendromu (IBS) üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kişisel yararlarınız ve riskleriniz hakkında doktorunuzla konuşana kadar rutininize zerdeçal eklememelisiniz.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) takviyeleri düzenlemediğinden, zerdeçalın dikkatle alınması önemlidir.

Bu tamamlayıcı terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Zerdeçal kullanma davası

Zerdeçal araştırması umut vericidir. Bir 2004 araştırmasına katılanlar sekiz hafta boyunca her gün zerdeçal ekstraktı tabletleri aldılar. Daha az karın ağrısı ve rahatsızlığı ve algılanan yaşam kalitesinde bir artış bildirdiler. Ancak araştırmacılar, bu sonuçları daha da ortaya koymak için plasebo kontrollü bir araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirttiler.

Araştırmacılar 2010 hayvan çalışması kurkumin'in gastrointestinal bozukluk şemsiyesi altında herhangi bir şeyi tedavi etme potansiyelini araştırdı. Bir doz kurkumin sonra, çalışmada kullanılan sıçanlar ince bağırsaklarının uzunluğunda bir azalma yaşadı. Bu, kurkumin'in anormal bağırsak kasılmalarını hafifletebileceğini düşündürmektedir.

Yeni araştırmalar beklemede, kurkumin IBS ve diyare ve karın krampları gibi diğer rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılabilir.

2015 yılına kadar yapılan araştırmalar, zerdeçalın çeşitli iyileştirme potansiyelini vurgulamaya devam ediyor. Bu hayvan çalışması zerdeçalın IBS üzerindeki etkisinin yanı sıra stres, anksiyete ve depresyon gibi sıklıkla eşlik eden duygudurum bozuklukları üzerine de baktı.

Araştırmacılar kurkumin'in sıçanların beynindeki ruh halini etkileyen belirli proteinlerin ve nörotransmitterlerin seviyelerini arttırdığını buldular. Kurkumin alan sıçanlar davranış testlerinde daha iyi sonuçlar verdiler.

Kurkumin ayrıca sıçanların bağırsak sistemi üzerinde de olumlu bir etkiye sahipti. Beyni işaret eden proteinlerin ve nörotransmitterlerin bağırsaklara da sinyal verebileceği düşünülmektedir.

IBS için zerdeçal nasıl kullanılır

Çoğu insan zerdeçalını kolaylık sağlamak için ek formda almayı tercih eder. Baharatın zengin lezzetinden hoşlanıyorsanız, diyetinize daha zerdeçal ekleyebilirsiniz.

Takviyeler

Herhangi bir bitki veya baharatın doğal formunda alınması her zaman en güvenlidir.

Bununla birlikte, kurkumin takviyeleri çoğu sağlık gıda mağazasında ve çevrimiçi perakendeciler aracılığıyla mevcuttur. Ayrıca düzenli bakkalların baharat bölümünde toz zerdeçal bulabilirsiniz.

IBS gibi belirli bir sağlık sorununu tedavi etmek için zerdeçal kullanıyorsanız, yüksek kaliteli bir ürün satın almak önemlidir. Takviyeler FDA tarafından düzenlenmese de, kaliteli üreticiler kendi standartlarına bağlı kalacaktır.

Her zaman pakette belirtilen dozu takip etmelisiniz. Dozajlar üreticilere göre değişebilir. Potansiyel yan etkileri önlemek için, daha küçük bir dozla başlayın ve yavaş yavaş optimal doza kadar ilerleyin.

Zerdeçalın yiyecekle birlikte alınması gerekmez. Aslında, açlığın emilimini arttırdığı söylenir, çünkü baharatın hızlı bir şekilde metabolize olmasına izin verir.

Bazı insanlar daha iyi emilim için zerdeçalın balla alınmasını önerir. Ananasta bulunan bromelainin, kurkumin'in emilimini ve anti-inflamatuar etkilerini arttırdığı söylenir.

Yemek pişirme

Diyetinizden biraz zerdeçal alabilirsiniz, ancak bir ek günlük doğru miktarda aldığınızdan emin olabilir.

Yiyeceklere zerdeçal eklerken, biraz uzun bir yol kat ettiğini unutmayın. Bir seferde az miktarda eklemelisiniz. Taze ve toz zerdeçal, giysileri ve cildi lekeleyebilir, bu yüzden mutfakta kullanırken dikkatli olun.

Bunları deneyin

  • Zerdeçal yoğurt içine karıştırın veya smoothies ekleyin.
  • Köriler ve çorbalar gibi tuzlu yemeklere serpin.
  • Salata sosu veya terbiyeli mayonez yapmak için kullanın.
  • Zerdeçal, zencefil, limon ve otlar kullanarak sıcak çay veya ferahlatıcı soğuk bir içecek yapın.

Piperin ile almayı unutmayın!

Zerdeçalın piperin ile alınması emilimini arttırır ve daha etkili hale getirir. Piperin karabiber özüdür.

Zerdeçalın bir etkiye sahip olması için bir çay kaşığı piperin tozundan daha az sürer. Ayrıca piperin içeren bir zerdeçal takviyesi arayabilir veya bir karabiber özü takviyesi alabilirsiniz.

Potansiyel yan etkiler ve riskler

Zerdeçalın yan etkileri şunlardır:

  • mide bulantısı
  • baş dönmesi
  • karın rahatsızlığı
  • artan kasılmalar
  • artan kanama riski

Küçük bir dozla başlayıp zaman içinde yükselmeye devam ederek yan etki riskinizi azaltabilirsiniz.

Günde 2.000 miligramdan fazla zerdeçal geçmemelisiniz. Önerilen dozlardan daha fazlasını almadan önce doktorunuza danışın. Zerdeçalı bir seferde sekiz aya kadar güvenle alabilirsiniz.

Varsa zerdeçal almadan önce doktorunuzla konuşun:

  • planlı bir ameliyat
  • Demir eksikliği
  • böbrek taşı
  • diyabet
  • kanama bozukluğu
  • safra kesesi sorunları
  • Gastroözofageal reflü hastalığı
  • hormona duyarlı bir durum
  • kısırlık

Zerdeçal takviyeleri hamile veya emziren kadınlar için önerilmez.

Piperin almak, bazı ilaçların metabolize edilmesini etkileyebilir. Kullanıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuzla konuşun:

  • fenitoin (Dilantin)

  • propranolol (Inderal)

  • teofilin (Theolair)

  • karbamazepin (Tegretol)

Alt çizgi

Zerdeçal kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Zerdeçalın sadece tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılması gerektiğini unutmayın. Reçeteli tedavi planınızı tamamen değiştirmek anlamına gelmez.

Rahatsız ve kalıcı belirtiler yaşarsanız kullanmayı bırakın. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz ve zerdeçalın sizi ve semptomlarınızı nasıl etkilediğinin farkında olmak önemlidir. Zerdeçalın potansiyel faydaları ve olası yan etkileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.