Zazen'i Anlamak

Zazen oturma meditasyonunu ifade eder. Gerçek varlığınızla ilgili fikir vermek amacıyla yapılan meditatif bir uygulamadır.

Zazen, 2500 yıl önce Hindistan'da yaşayan ve Budizm'in din ve felsefesini kuran Buda'nın öğretilerinden kaynaklanmaktadır. Bu öğretiler Çin Budizm okullarına ve daha sonra Japonya'ya getirildi.

Uygulamanın amacı tüm yargı ve hedefleri bırakmaktır. Meditatör, ortaya çıkan ve geçen tüm duyumların ve düşüncelerin farkındadır. Meditasyon, şeyleri gerçekte oldukları gibi görme ve her şeyin geçici olduğunun farkında olma pratiğidir. Bunu şimdiki ana odaklanarak yapmanıza izin verir.

Meditasyon hayatınızı ve benliğinizi derinden geliştirebilir ve zihin konsantrasyonunu geliştirmenize izin verir.

Zazen meditasyonu ve beş yaygın uygulama türü hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Nasıl pozisyon alınır?

Nasıl oturulur

Zazen'i uygulamak için dik ve özenli oturmanız gerekir. Bu duruş beden ve şu andaki farkındalığınızı korumanıza yardımcı olur. Mümkünse bir duvara yaslanın. Topraklanmış kalmak ile açık olmak arasında dengeli olmalısınız. Yarım lotus ve tam lotus, Zazen için ideal duruşlardır.

Böyle oturamazsanız, farklı bir pozisyon deneyebilirsiniz.

  • Biri diğerinin önünde olacak şekilde Burma pozisyonunda oturun.
  • Topuklarınıza yaslanın ve destek için bir meditasyon minderi kullanın.
  • Ayaklarınız yere basacak şekilde bir sandalyeye veya tabureye oturun.

Ellerinizle ne yapmalı

Ellerinizi seçtiğiniz bir mudraya getirin. Şu seçenekleri deneyin:

  • Lotus pozisyonundaysanız avuçlarınızın arkasını uyluklarınıza koyun.
  • Sağ elinizi, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, parmaklarınızı yana bakacak şekilde düzenleyerek sol elin üzerine yerleştirin.
  • Başparmağınızın uçlarını elinizin avuçlarının üzerine hafifçe bastırarak küçük parmaklarınızı alt karnınıza yerleştirin.

Farkındalığınızı elinizde tutmak, odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Duruşunuzu nasıl korursunuz

Omuzlarınızı germeden omuz bıçaklarınızı takılı tutun. Bunu yapmak için başınızı düz tutun ve çeneniz göğsünüze doğru hafifçe sıkıştı. Omurganız alt sırtta eğimli olarak düz olmalıdır. Vücudunuzun alt kısmında ağırlıklı ve topraklanmış hissedersiniz ve üst vücudunuz hafif hisseder.

Dilinizin ucunu ağzınızın üst kısmının önüne yerleştirin. Dişlerinizi bir arada tutun ve dudaklarınızı kapalı tutun.

Gözlerinizi tamamen kapatmayın veya tamamen açmayın. Önünüze yumuşak bir bakış atın.

Nefeste ne yapmalı

Düşüncelerinizin nefesiniz üzerinde doğrudan etkisi vardır. Artan ve geçerken her nefeste farkındalığınızı korumak mevcut kalmanıza yardımcı olabilir.

Hatırlamak:

  • İzlemek veya takip etmek yerine nefesi hissedin.
  • Zihniniz dolaşırken dikkatinizi her nefese geri getirerek zihninizi odaklayın.
  • Normal nefes aldığınız gibi nefes alın böylece nefesiniz doğal kalır.
  • Karnınızı yumuşak ve rahat tutun.

Zihninizi nasıl odaklanırsınız

Düşünceleriniz muhtemelen her yerde dalgalanma, hareket etme ve zıplama olacaktır. Zihninizi dengelemek için vücudunuzun durgunluğunu ve nefesinizin ritmini kullanın.

Hatırlamak:

  • Zihni sessizleştirmeye veya sabitlemeye çalışırken daima kendinize karşı nazik olun.
  • Sizin tarafınızdaki herhangi bir kuvvet zihnin direnciyle karşılanacak.
  • Bir gözlemci olmanıza izin verin. Düşünceleriniz ilerlerken hareketsiz oturun.

Diğer ipuçları

Resmi uygulamanız oturmuş meditasyonunuzdur ve diğer uygulamanız ondan öğrendiklerinizi hayatınızın her alanına getirmektir. Oturduğunuz meditasyonda, gününüzle ilgili farkındalığınızı kullanın.

Uygulamanıza ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine dair belirlenmiş bir program yoktur. Kendi uygulamanızı yaratmalı ve ne kadar zaman ayırabileceğinize karar vermelisiniz.

Örneğin, günde 10 ila 30 dakikalık erişilebilir bir zamanla başlayın. Meditasyon yapmak için daha fazla zamanınız olduğu günlerde zaman miktarını artırabilirsiniz. Uygulamanızda geliştikçe, büyük zaman bloklarını meditasyona ayırmayı gerekli bulabilirsiniz.

Uygulamalarda size rehberlik edebilecek nitelikli bir öğretmen aramak en iyisidir. En azından zaman zaman bir grupta meditasyon yapmanın faydalı olduğunu düşünebilirsiniz.

Zihninizi nasıl odaklayacağınızı ve vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı öğrendiğinize göre, beş yaygın Zazen meditasyonu türünü keşfedelim.

Tip 1: Bompu Zen

Bompu “sıradan” anlamına geliyor. Bu meditasyon tüm insanlar için uygundur. Bompu Zen'nin felsefi veya dini içeriği yoktur. Bompu Zen uygulamasının mutluluk ve esenlik duyguları getirerek fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirebileceği düşünülmektedir. Olumsuz yan etkisi yoktur.

Bompu Zen size konsantre olmayı, zihninizi kontrol etmeyi ve sakinleştirmeyi öğretebilir. Düşüncelerinizi nasıl sınırlandıracağınızı, ayartmalara karşı koyabileceğinizi ve eklerden nasıl kurtulabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Bompu Zen akıl, duygu ve gelişme arzusuna izin verir. Kişiliğinizi ve karakterin gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Hayatınızdaki herhangi bir zorlukla kolayca karşılaşma gücüne izin verir.

Aşağıdaki terapötik uygulamalar Bompu Zen olarak kabul edilebilir:

  • dövüş sanatları
  • Taocu uzun ömür uygulamaları
  • Noh Tiyatrosu
  • Zen Arts
  • modern Batı meditasyonunun çoğu biçimi

Tip 2: Gedo Zen

Gedo “dış yol” anlamına gelir ve Budist geleneğinin dışındaki öğretileri ifade eder. Aynı zamanda hayatınızın normal deneyimi dışında demektir.

Gedo Zen din ve felsefeyle bağlantılıdır. Budizm yerine Gedo Zen Hindu yoga, Konfüçyüsçü oturma uygulamaları ve Hıristiyan tefekkür uygulamaları ile ilgilidir. Zen Budizm'ini resmi bir şekilde benimsemez, ama onun bileşenlerini kullanır.

Gedo Zen, ortalama bir insanın ulaşamayacağı güçleri veya becerileri geliştirmek için sıklıkla uygulanmaktadır. Amaç, değiştirilmiş bir bilinç durumuna ulaşmak veya normal olarak yetenekli olmadığınız fiziksel yetenekleri gerçekleştirmektir.

Tip 3: Shojo Zen

Shojo tam anlamıyla küçük araç anlamına gelir. İllüzyondan aydınlanmaya geçmeyi öğretmeye odaklanır. Küçük bir araç çünkü sadece sizin için. Sadece kendinizden ve kendi huzurunuzdan sorumlusunuz.

Bu tür meditasyon, herhangi bir acı ve karışıklığın nedenini incelemenizi sağlar. Doğrudan deneyimle çevrenizdeki dünyanın keşfi. Shojo Zen Budist'tir, ancak Buda’nın en yüksek öğretisinden farklıdır. Farkındalık yoluyla, bir bütünün parçası olduğunuzu ve hiçbir şeyden ayrı olmadığınızı öğrenirsiniz.

Shojo Zen, gerçekliğin ikili doğasına inanan ve kendilerini bütünden ayrı olarak gören insanlar içindir. Shojo Zen, bazı zihin durumlarının diğerlerinden daha iyi olduğuna ve uygulayıcıların eşitlik elde etmek için çabalamaları gerektiğine inanmaktadır.

Tip 4: Daijo Zen

Daijo Zen harika bir uygulama olarak bilinir. Gerçek anınızı her an görmenizi sağlayan gerçek bir Budist Zen'dir. Buda tarafından öğretilen Zen türüdür.

Daijo Zen, tüm varlıklardan ayrılmaz olduğunuzu anlamanıza izin verir. Diğer herkesi etkilediğinizi öğreniyorsunuz ve onlar da sizi etkiliyor. Bu anlayış daha derin bir samimiyet ve şefkat sağlar.

Daijo Zen, mutlak, farklılaşmamış bir gerçekliği deneyimlemek için dünyanın yanılsamalarından kurtulmayı öğretir. Sınırları ve sınırlamaları kaldırmayı öğrenirsiniz. Benliğin doğasına odaklanır ve bir aydınlanma dinidir.

Size gerçek doğayı uyandırmayı ve gerçekleştirmeyi öğretir. Bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, o kadar fazla pratik yapmak ve bunu yapma gereğini hissetmek istersiniz.

Tip 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen, Budist Zen'in en yüksek aracıdır. En büyük uygulama olduğu söyleniyor çünkü odak noktası hiçbir şeyi gerçekleştirmeye veya gerçekleştirmeye çalışmak değil.

Saijojo'nun doğru uygulaması sizi gerçek doğanızın özüne geri getirir, bu da mükemmeldir. Bir şey istemekten, kavramaktan ya da bir şeyler başarmaktan kaçınıyorsunuz. Aksine, özel uygulamadan aydınlanmaya ulaşacağınıza inanıyorsunuz. Odak noktası uygulamayı uygulamaktır. Oturmuş uygulamanız basitçe oturur ve olur. Bu uygulama ile saf, gerçek doğanıza tamamen uyanmışsınız.

Alt çizgi

Zazen meditasyonundaki seçim çeşitliliği faydalı olabilir, çünkü ihtiyaçlarınız ve odaklarınız zamanla değişebilir. Şu anda size en çok hitap eden türle başlayın. Hangi türlerin size en uygun olduğunu keşfetmek için farklı türleri deneyebilirsiniz.

Uygulamaya bir taahhütte bulunun ve Zazen'in gerçeklikten uzaklaşmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın. Odak noktası şu an temel alınmıştır ve daha dengeli ve merkezlenmiş olmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, şimdiki anın farkında olmanız o kadar kolay olur.

Nesnenin ne olduğunun farkında olması ve onu iyi ya da kötü olarak yargılamaması gerektiğini unutmayın. Zen meditasyonu, pratikle öğrenilebilen bir disiplin olduğundan, zamanla daha kolaylaşacaktır. Yapabiliyorsanız, uygulamanıza rehberlik edebilecek kalifiye bir öğretmen arayın.