Yazarın Notu: Göbek yağını azaltmak için yoga asanaları ile ilgili makalemi araştırırken, yüzü inceltmek için harika olan bazı asanalar hakkında bilgi edindim. Onları dini bir şekilde yaptıktan bir ay sonra, şimdi gergin, ince bir yüzüm var. Onlara bir şans verin. Denemek isterseniz diye yazdığım karın yağlarını azaltmak için asanaların linki burada.
Yüzünüz her zaman tombul, yuvarlak ve melek gibiyse, tek yapmanız gereken masum görünümün üzerinden geçmek ve onu şık ve şehvetli bir görünüme dönüştürmek. Bunu başarmanıza yardımcı olacak çok sayıda yüz zayıflama egzersizi var ve burada sizin için 12 tanesi listelendi.
Yüz Zayıflama Yoga Egzersizleri
Yoga, başvurabileceğiniz diğer zayıflama uygulamaları kadar hızlı olmasa da doğal, ağrısız ve uzun sürelidir. Olumlu sonuçlar görmek için aşağıda belirtilenlerden bazılarını en az üç ay boyunca deneyin.
- Simha Mudra (Aslan Duruşu)
- Jivha Bandha (Kilitli Dil Duruşu)
- Jalandhar Bandha (Çene Kilidi)
- balık yüzü
- Gargara Tekniği
- yanak kaldırma
- Çene kaldırma
- Boyun rulosu
- dudak çekme
- çene serbest bırakma
- Göz Odağı
- Üfleme Havası
1. Simha Mudra (Aslan Duruşu)
Faydalar: Simha Mudra, tüm yüz kaslarınızı uyarır ve tonlandırır. Yüz ve boyun bölgesindeki tiroid bezleri için en iyi asanalardan biridir.
Prosedür: Diz çökün ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Çenenizi bırakın ve ağzınızı geniş açın. Dilinizi aşağıya, çeneye doğru kuvvetlice sokun. Ağızdan nefes alırken, boğazınızdan bir aslanın kükremesini taklit eden bir ses çıkarın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Jivha Bandha (Kilitli Dil Duruşu)
Faydalar: Jivha Bandha yüzünüzü keser ve çene hattınızı şekillendirir. Bununla birlikte, yüz kaslarınızı da tonlandırır.
Prosedür: Lotus pozisyonunda oturun. Lotus duruşu, sıkı kalçalar veya diz stresi nedeniyle rahat değilse, çapraz oturma duruşu yeterlidir. Ellerinizi rahatça kucağınıza koyun. Dilinizin ucunu, ağzınızın içine yutmaya çalışıyormuş gibi ağzınızın üst duvarına dayayın. Dilinizi bu şekilde tutarak, boğazınızda ve boynunuzda bir gerginlik hissedene kadar ağzınızı yavaşça ve tamamen açın. Birkaç kez tekrarlayın. Burnunuzdan normal nefes alın.
3. Jalandhar Bandha (Çene Kilidi)
Faydalar: Jalandhar Bandha yüzünüzü şekillendirir ve yüz ve çene hattı kaslarınızı tonlandırır. Çift çeneli kişiler için bir nimettir çünkü egzersiz onlardan kurtulmada çok etkilidir.
Prosedür: Lotus pozisyonunda veya bir lotus pozisyonunun bir varyasyonunda oturun. Derin nefes al. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, göğüs kemiğinizi çenenize doğru kaldırın ve göğüs kemiği çeneye kilitlendiğinde başınızı biraz öne/aşağıya doğru bükün. Bu pozisyonu koruyun.
4. Balık Yüzü
Faydalar: Balık yüzü tonlar ve yanak kaslarınızı esnetir. Yanaklarınızı daha az sarkık ve yüzünüzü pürüzsüz hale getirir.
Prosedür: Yanaklarınızı ve dudaklarınızı içe doğru çekin ve balık yüzünü taklit etmeye çalışın. O yüzü tutarak gülümsemeye çalışın. Yanaklarınızda ve çenenizde bir yanma hissedeceksiniz. Rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın.
5. Gargara Tekniği
Faydalar: Gargara tekniği yanaklarınızı yumuşatır ve gıdıyı uzak tutar.
Prosedür: Ağzınızı hava ile doldurun. Ağzınızı gargara ile temizlemeye benzer şekilde ağzınızdaki havayı bir köşeden diğerine aktarın. Prosedüre birkaç dakika devam edin, rahatlayın ve birkaç kez tekrarlayın.
6. Yanak Kaldırma
Faydalar: Yanak Kaldırma, elmacık kemikleriniz için mükemmeldir, içlerindeki yağları azaltır ve yüzünüzü daha genç görünmesi için tonlandırır.
Prosedür: Rahatça oturun ve mümkün olduğunca geniş gülümseyin. Şimdi iki elinizin işaret ve orta parmağını her iki yanağınıza koyun. Parmaklarınızın yardımıyla yanaklarınızı gözlerinize doğru kaldırın. Birkaç saniye orada tutun ve rahatlayın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
7. Çene Kaldırma
Faydalar: Çene germe, gıdıdan kurtularak çenenizi, boğazınızı ve boynunuzu esnetir.
Prosedür: Rahatça oturun veya ayakta durun. Şimdi başınızı tavana doğru eğin ve gözlerinizi de aynı şekilde takip edin. Dudaklarınızı sıkın ve sanki tavanı öpmeye çalışıyormuş gibi öne doğru uzatın. Birkaç saniye buna tutun ve bırakın. Aynı şeyi birkaç kez tekrarlayın.
8. Boyun Rulosu
Faydalar: Boynunuzu döndürmek, gıdıdan kurtulmanın en etkili yoludur. Çenenizi, çene çizginizi ve boyun kaslarınızı güçlendirir. Boynunuzun derisini sıkılaştırır, derideki sarkmaları ve kırışıklıkları azaltır.
Prosedür: Rahatça oturun ve başınızı öne bakacak şekilde tutun. Şimdi başınızı çenenizle aynı hizada bir tarafa doğru bükün ve başınızı dairesel hareketlerle çevirin. Bunu yaparken omurganızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Omuzların ve kürek kemiklerinin kulaklara doğru yükselmediğinden emin olarak birkaç dakika boyunca hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
9. Dudak Çekme
Faydalar: Lip Pull, yüz kaslarınızı güçlendirir ve size yüksek elmacık kemikleri ve belirgin bir çene çizgisi verir. Daha genç görünmenizi sağlar.
Prosedür: Başınızı öne ve düz tutarak rahatça oturun veya ayakta durun. Alt çenenizi dışarı doğru iterek alt dudağınızı mümkün olduğunca kaldırın. Bunu yaparken çene kaslarınızda ve çene hattınızda bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Birkaç saniye bu duruşta kalın, rahatlayın ve tekrarlayın.
10. Çene Açma
Faydalar: Çene serbest bırakma, keskin ve çekici elmacık kemikleri, belirgin bir çene çizgisi verir ve çift çenenizi azaltır. Dudaklarınızın, çenelerinizin ve yanaklarınızın etrafındaki kasları gerer.
Prosedür: Rahatça oturun ve sanki ağzınız kapalı yemek yiyormuş gibi çenenizi hareket ettirin. Bunu yaparken iyi nefes alın. Bundan sonra, dilinizi alt dişlerinize yerleştirip ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Birkaç saniye basılı tutun ve bir streçte birkaç kez tekrarlayın.
11. Göz Odağı
Faydalar: Kaşlarınızı pürüzsüzleştirir.
Prosedür: Gözlerini geniş aç. Kaşlarınızın kırışık olmadığından emin olun. Bu şekilde kalın ve uzaktaki bir noktaya odaklanın. Konumu yaklaşık 10 saniye koruyun ve rahatlayın. Dört kez tekrarlayın.
12. Üfleme Havası
Faydalar: Yüz ve boyun kaslarını çalıştırır. Gıdıyı azaltmaya yardımcı olur ve size doğal bir yüz germe ve yüzünüze daha ince bir görünüm kazandırır.
Prosedür: Omurganızı dik tutun ve başınızı geriye doğru eğin. Gözlerinizin tavana baktığından ve görebildiğinizden emin olun. Dudaklarınızı dışarı çekin ve hava üfleyin. Bunu 10 saniye boyunca yapmaya devam edin ve sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Yüzü inceltmek için bu egzersizleri yogada yapmaya başlayın ve yüzünüzün hayal edebileceğinizden daha kısa sürede iyileştiğini görün.
İnce bir yüz için Yoga’yı hiç denediniz mi? Bize nasıl yardımcı olduğunu söyle? Aşağıda verilen kutuya yorum yapın.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde birden fazla yüz yogası yapabilir miyim?
Yoga uzmanları, yüzü tonlamak için ekstra bir şey yapmadığı için günde bir kereden fazla yüz yogası yapmayı önermezler. Dedikleri gibi, istenen sonuçları elde etmek için her türlü egzersiz düzenli ve ölçülü olarak yapılmalıdır. Yüz yogasını aşırı yapmak yüz kaslarını gerebilir ve ağrıya neden olabilir. Üst ve alt yüz için günde 10 15 dakikalık bir rejim, esnek, sağlıklı ve parlak bir yüz elde etmek için yeterince iyidir. Aynı zamanda teniniz üzerinde çalışır ve yüz kaslarınızı gevşeterek onları mükemmel şekle getirir. Yüz yogası genellikle bir hafta içinde olumlu sonuçlar verir.
Yüz yogası cildimi nasıl etkiler?
Yüz yogası cildinizi birçok olumlu yönde etkiler. Yoga sırasında yapılandırılmış yüz hareketi, derinin alt, orta ve üst katmanlarından başka bir şey olmayan hipodermis, dermis ve epidermisi çalıştırır. Tavsiye edildiği şekilde yapılırsa kan akışını arttırır, böylece yüz hücrelerini besler ve onlara gerekli miktarda oksijen verir. Düzenli yüz yoga seansları ile gözeneklerinizdeki toksinler atılır. Yüz cildinizi nemli ve parlak yapar. Yoga ayrıca yüzünüzü tonlandırmaya yardımcı olan elastin ve kolajen üretimini de uyarır. Yüz yogası kolay, zararsız ve etkilidir.
Yüz yogası yönteminin sonuçlarını görmek ne kadar sürer?
Yüz yogası düzenli olarak üst ve alt yüzde 10-15 dakika yapılırsa bir hafta içinde ilk sonuçları vermeye başlar. Her seanstan sonra yüz kaslarınızın gevşediğini hissedecek ve ardından gözle görülür sonuçlar elde edeceksiniz. Birkaç hafta yüz yogasına devam ettiğinizde, sadece yüzünüzde değil boyunda da sağlıklı cilt ve tonlanmış kas belirtileri belirginleşir. Dört ay boyunca rejiminizi sürdürürseniz ince çizgiler ve kusurlar kaybolmaya başlar. Birçoğu, bir yıldan fazla bir süredir yüz yogasına devam ettikten sonra daha genç görünme ve hissetme deneyimlerini paylaştı.
Estetik/plastik cerrahi geçirdim, yine de yüz yogası yapabilir miyim?
Evet! Yüz yogası, kozmetik veya plastik cerrahiden sonra bile yapılabilir. Zararsızdır ve aslında ameliyatın neden olduğu cilt hasarlarını giderecektir. Yüz yogası rejimine başlamadan önce doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilirken, bugüne kadar herhangi bir şikayet bildirilmemiştir. Yüz yogası cildinizin doğal ışıltısını geri getirerek onu sağlıklı ve esnek hale getirir. Bunu düzenli olarak yapmak, gelecekteki kozmetik ameliyatlara olan ihtiyacı uzak tutacaktır. Bazen estetik cerrahların kendileri ameliyattan sonra bir tür yüz egzersizi önermektedir. Ve yüz yogasından daha iyi bir seçenek ne olabilir?
Göz önünde bulundurmam gereken herhangi bir güvenlik yönü var mı?
Yoga, herhangi bir biçimde, doğru şekilde yapıldığı sürece kesinlikle güvenlidir. Önemli olan talimatları dikkatli bir şekilde takip etmeniz ve sadece tavsiye edilenleri yapmanızdır. Yoganın özü, nefes alma tekniklerini mükemmelleştirmekte yatar. Bu nedenle, kişisel bir yoga eğitmeni her zaman çevrimiçi veya eğitimsiz bir kişiden yoga öğrenmekten daha iyi bir seçenektir. Yoga eğitmeninize cilt sorunlarınız, eklem ağrılarınız ve diğer sağlık sorunlarınız hakkında önceden bilgi vermeniz son derece önemlidir. Ciddi sağlık sorunları veya cilt sorunları yaşıyorsanız, yüz yogası seansına başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Önerilen Makaleler
- Cilt Sorunlarıyla Savaşmak İçin 6 Yoga Pozu
- Power Yoga, Kilo Vermenin En İyi Düşük Etkili Bütünsel Yoludur
- Burnunuzu Formda Tutmak İçin En İyi 10 Egzersiz
- Kilo Kaybı İçin 6 Yoga Nefes Tekniği
- Göğüslerinizi Sıkı ve Muhteşem Tutmak için 7 Yoga Pozu
