Yüz Gerilimi

Yüz gerginliği nedir?

Gerilim – yüzünüzde veya vücudun boyun ve omuz gibi diğer bölgelerinde – duygusal veya fiziksel strese tepki olarak doğal bir durumdur.

Bir insan olarak, bir “dövüş ya da uçuş sistemi” ile donatıldınız. Vücudunuz, şiddetli strese sempatik sinir sisteminizi harekete geçiren hormonlar salarak yanıt verir. Bu, kaslarınızın kasılmasına neden olur – savaşmaya veya kaçmaya hazır.

Uzun bir süre stres altında kalırsanız, kaslarınız kasılmış veya kısmen kasılmış kalabilir. Sonunda, bu gerilim rahatsızlığa neden olabilir.

Yüz gerginliği belirtileri

Yüz gerginliğinin birkaç yaygın belirtisi vardır, bunlar arasında:

  • karıncalanma
  • kızarması
  • dudak hasarı
  • başağrıları

Yüz gerginliği baş ağrıları

Stresin, en yaygın baş ağrısı türü olan gerilim baş ağrılarını tetiklediğine inanılmaktadır. Gerilim baş ağrısı ağrısı şunları içerir:

  • donuk veya ağrıyan ağrı
  • alın, başın yanları ve / veya başın arkasında gerginlik hissi

İki temel gerilim tipi baş ağrısı vardır: epizodik gerilim tipi baş ağrıları ve kronik gerilim tipi baş ağrıları. Epizodik gerilim baş ağrıları 30 dakika kadar kısa veya bir hafta kadar uzun sürebilir. Sık epizodik gerilim baş ağrıları en az üç ay boyunca ayda 15 günden az olur ve kronikleşebilir.

Kronik gerilim baş ağrıları saatler sürebilir ve haftalarca geçmeyebilir. Kronik kabul edilmek için, en az üç ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gerilim baş ağrısı almalısınız.

Gerilim baş ağrıları yaşamınızda bir bozulma oluyorsa veya haftada iki kezden fazla ilaç kullandığınızı fark ederseniz, doktorunuzu görmek için randevu alın.

Yüz gerginliği ve kaygı

Stres ve kaygı yüz gerginliğine neden olabilir. Anksiyete ayrıca yüz gerginliği semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Endişeniz varsa, yüz gerginliğinin doğal olarak ortadan kalkması daha zor olabilir. Endişeli insanlar, gerginlik hakkında endişelenerek rahatsızlık hissini artırabilir:

  • Yüz karıncalanması anksiyetenin bir belirtisi ve aynı zamanda artan anksiyete için bir uyarıcı olabilir. Karıncalanma veya yanma yüzü alışılmadık bir endişe belirtisi olsa da, nadir değildir ve hiperventilasyon dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlanabilir. Eğer ortaya çıkarsa, bunu yaşayan kişi sıklıkla multipl skleroz (MS) veya başka bir nöromüsküler veya tıbbi bozuklukla bağlantılı olduğundan korkar ve bu korku kaygıyı ve gerginliği arttırır.
  • Yüz kızarması veya kızarma, yüzdeki kılcal damarların genişlemesinden kaynaklanan gözle görülür bir endişe belirtisi olabilir. Tipik olarak geçici olmasına rağmen, birkaç saat veya daha uzun sürebilir.
  • Dudak hasarı endişenin bir sonucu olabilir. Anksiyete, dudakta ısırma veya çiğneme noktasına kadar çiğnemenize neden olabilir. Endişeli olduğunuzda olabilecek ağız solunumu dudakları kurutabilir.

TMJ (temporomandibular eklem) bozuklukları

Stres altındayken, yüz ve çene kaslarınızı sıkabilir veya dişlerinizi sıkabilirsiniz. Bu, kronik çene ağrısı için “hepsini yakala” terimi olan ağrı veya temporomandibular eklem bozukluğuna (TMJ) neden olabilir. Temporomandibular eklem çevresindeki yüz ve boyun kaslarındaki fiziksel stres – çenenizi kafatasınızın temporal kemiklerine bağlayan menteşe – TMJ'ye neden olur. TMJ bozuklukları bazen TMD olarak adlandırılır.

TMJ'niz olduğunu düşünüyorsanız, doğru bir teşhis ve gerekirse bir tedavi önerisi için doktorunuza gidin. Doktorunuzun randevusunu beklerken şunları göz önünde bulundurun:

  • yumuşak yiyecekler yemek
  • sakızdan kaçınmak
  • geniş esnemeden kaçınma
  • yeterince uyumak
  • sigara içmemek
  • düzenli olarak egzersiz yapmak
  • dengeli yemekler yemek
  • düzgün nemlendirici
  • alkol, kafein ve şeker alımını sınırlamak

1. Stres giderici

Stres yüz gerginliğine neden olur, böylece stresi azaltmak yüz gerginliğini giderir. Stresi azaltmanın ilk adımı, aşağıdakileri içeren sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesidir:

2. Gevşeme teknikleri

Aşağıdakiler dahil olmak üzere sizin için etkili stres ve / veya gerginlik gidericiler olmak üzere herhangi bir sayıda teknik bulabilirsiniz:

  • sıcak duşlar / banyolar
  • masaj
  • meditasyon
  • derin nefes
  • yoga

3. Gerilim azaltma için yüz egzersizleri

Yüz yapınızı oluşturan 50'den fazla kas vardır. Bunları kullanmak yüz gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

İşte yüz gerginliğini hafifletebilecek bazı yüz egzersizleri:

  • Mutlu yüz. Mümkün olduğunca geniş gülümseyin, 5 sayısını tutun ve rahatlayın. Her egzersiz seti için 10 tekrar (tekrar) yapın.
  • Gevşek çene. Çeneni tamamen rahatla ve ağzını açık bırak. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısının en yüksek noktasına getirin. Bu pozisyonu 5 kez tutun ve çenenizi dinlenme ağzı kapalı konumuna getirin. Set başına 10 tekrar yapın.
  • Kaş karık. Kaşlarınızı mümkün olduğunca yüksek kemerli tutarak alnınızı kırın. Bu pozisyonu 15 kez tutun ve bırakın. Set başına 3 tekrar yapın.
  • Göz sıkması. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca tutun. Sonra gözlerinizi boş bırakın: Gözlerinizdeki tüm küçük kasları tamamen bırakın ve 15 saniye boyunca ifadesiz bir şekilde bakın. Set başına 3 tekrar yapın.
  • Burun ezmesi. Burnunu kırış, burun deliklerini aç ve 15 kadar bekle ve sonra bırak. Set başına 3 tekrar yapın.

4. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bir tür hedefe yönelik konuşma terapisi olan CBT, gerilime neden olan stresi yönetmenizi öğretmek için pratik bir yaklaşım benimser.

5. Biofeedback eğitimi

Biofeedback eğitimi, belirli vücut yanıtlarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için kas gerginliğini, kalp atış hızını ve kan basıncını izlemek için cihazlar kullanır. Kas gerginliğini azaltmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve nefesinizi kontrol etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

6. İlaçlar

Doktorunuz stres yönetimi teknikleri ile birlikte kullanmak için anti-anksiyete ilaçları reçete edebilir. Kombinasyon, her iki tedavinin de tek başına olduğundan daha etkili olabilir.

Götürmek

Yüzünüzdeki gerginlik, duygusal veya fiziksel strese doğal bir yanıt olabilir. Yüz gerginliği yaşıyorsanız, yüz egzersizleri gibi bazı basit stres azaltma tekniklerini deneyin.

Gerilim uzun bir süre devam ederse, giderek ağrılıysa veya düzenli olarak gerçekleşmeye devam ederse, doktorunuzu görmelisiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here