Yüksekliği Doğal Olarak Artırmak İçin 9 Basit İpucu

0
16

Boy, bir bireyin genel kişiliğini belirleyen önemli bir faktördür. Kısa olmak kişinin yeteneklerini hiçbir şekilde zayıflatmasa da, uzun boylu insanların genellikle ilgi odağı haline geldiği bir gerçektir. Bazı kısa boylu insanlar sadece özgüven eksikliği yaşamakla kalmaz, aynı zamanda hayatlarının bazı yönlerinde bazı zorluklarla da karşılaşırlar.

Peki, kişinin boyunu uzatmak doğal olarak gerçekten mümkün mü? Evet ise, nasıl? Bu yazıda göreceğimiz şey bu. Okumaya devam et!

Yüksekliği Doğal Olarak Nasıl Artırabilirsiniz?

  1. Doğru Uykuyu Alın
  2. Düzenli Egzersiz ve Sporla Kendinizi Şımartın
  3. Yoga yapın
  4. Doğru Duruşu Koruyun
  5. Dengeli Bir Diyet Yapın
  6. Büyümeyi Engelleyen Faktörlerden Kaçının
  7. Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi Geliştirin
  8. Tıbbi Yardım İsteyin
  9. Güveninizi Oluşturun

Boyumuzun yaklaşık yüzde 20’si veya daha fazlası çevremize, faaliyetlerimize ve beslenmemize bağlıdır. Böylece günlük hayatımızda bazı temel kurallara uyarak doğal bir şekilde boyumuzu uzatabiliriz.

1. Doğru Uykuyu Alın

Biz dinlenirken vücudumuzun büyüdüğü ve dokuları yenilediği bilinen bir gerçektir. Doğru uyku ve dinlenme, büyüyen bir vücut için kesinlikle gereklidir. İnsan Büyüme Hormonunun (HGH) ses, derin ve yavaş dalga uykusu sırasında vücudumuzda doğal olarak üretildiğine inanılıyor. Büyüyen çocuklar ve gençler, maksimum boylarına ulaşmak için her gece en az sekiz ila 11 saat arası uygun uykuya sahip olmalıdır. Uygun bir uyku ortamına sahip olmanız son derece önemlidir. Sakin olmalı ve rahatsız edici sesler veya güçlü ışıklar içermemelidir. İyi bir uyku çekmenizi sağlayacak bazı ipuçları:

  • Yatmadan önce ılık su banyosu yapmak uyku kalitesini büyük ölçüde artırabilir (1). Araştırmaya göre, çekirdek vücut sıcaklığındaki ani bir düşüş, uyku ve uyuşukluğa neden olabilir.
  • Yatağa girmeden önce bir fincan papatya çayı içebilirsiniz. Bu, uykuyu başlatmak için gerçekten yararlıdır (2).

2. Düzenli Egzersiz ve Sporla Kendinizi Şımartın

  • Boyunuzu doğal olarak artırmanın en iyi yollarından biri, çocukken fiziksel olarak zinde ve aktif olmaktır. Düzenli egzersiz ve spor kişinin boyunu uzatır. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, vücudunuz daha sağlıklı besinlere ihtiyaç duyar ve sonuç olarak besin alımındaki artış büyüme ile sonuçlanır.
  • Yüzme, aerobik, tenis, kriket, futbol, ​​basketbol veya diğer bir dizi germe aktivitesi gibi sporlara dalmak, vücudumuzu büyütmek için iyi bir yoldur. İspanya’da yapılan bir araştırmaya göre büyüme sırasında fiziksel aktivite ile kemik gelişimi arasında doğrudan bir ilişki vardır (3). Kaslarımız büyümemizde büyük rol oynar. Bu nedenle düzenli egzersiz veya spor mutlaka günlük aktivitelerimizin bir parçası olmalıdır.
  • Yüzme (tüm vücudu kapsayan) gibi aktiviteler de kişinin boyuna katkıda bulunabilir. Yüzmeye erken yaşta başlanırsa, kişinin iyi bir şekilde büyümesini sağlayabilir.
  • Kurbağalama özellikle boyunu uzatmak isteyenler için önerilir. Yüzme, daha önce tartışıldığı gibi, tam vücut, yoğun bir egzersizdir – kaslarınızı uzatmaya ve kas gücü oluşturmaya yardımcı olacak bir şeydir.
  • Başlamak için farklı türde esnemeler yapmayı da deneyebilirsiniz. Bunlar arasında araba esnetme, süper esneme, kobra esneme, köprü, eğilme, bükülme, masa ve temel bacak esneme hareketleri sayılabilir. Her gün en az 15 dakika basit germe egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamadan önce esneme hareketleri de harika bir ısınma aktivitesi olabilir.
  • Asılı egzersizler ayrıca büyümenizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunları yapmak ilk başta biraz zor olabilir, ancak zaman geçtikçe bu konularda daha iyi olacaksınız. Tek ihtiyacınız olan yatay bir çubuk. Kollarınızı ve omurganızı yaklaşık 15 saniye gererek bardan asın. Bunu her gün iki ila beş dakika yapmaya devam edebilirsiniz.

3. Yoga yapın

Yoga yapın

Yoga, boyunuzu doğal olarak arttırmanın harika ve nispeten daha az yorucu bir yoludur. Yoga, vücudunuzun genel zindeliğini iyileştirir, bu da büyüme hızınızı artırmak için yararlıdır.

Bazı yoga pozları, vücutta büyümeyi tetikleyen hormonların salınımını kolaylaştırır. Yogada yer alan germe ve dengeleme egzersizleri kasları güçlendirir ve vücudun duruşunu da iyileştirir. Üçgen pozu (Trikonasana), Kobra pozu (Bhujangaasana), Dağ pozu (Tadasana), Hoş poz (Sukhasana) ve Ağaç pozu (Vriksasana) gibi yoga pozlarını deneyin. Surya Namaskar’ı fitness rejiminize de ekleyebilirsiniz.

4. Doğru Duruşu Koruyun

Çocukluktan itibaren doğru duruşun korunmasına önem verilmelidir. Birinin duruşunu iyileştirmenin birkaç basit yolu aşağıdaki uygulamaları içerir – bir sandalyede dik oturmak, omuzlarınızı dik ve çenenizi yukarıda tutmak, yürürken veya ayakta dururken kalçalarınızı ayaklarınızın üzerinde tutmak, vb. Ayrıca, yürürken kambur durmamayı unutmayın.

Düz bir omurga ve güçlü bir sırt, boyunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Boynunuzu ve başınızı bükmeden veya eğilmeden hizalayın. İyi bir yastık ve vücut dostu bir şilteye sahip olmak, omurganızı düz tutmak için önemlidir.

Yürürken veya ayakta dururken omuzlarınızın eğilmemesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Her halükarda kamburluktan kaçınılmalıdır. İyi bir duruş, uzun, akıllı ve kendinden emin görünmenizi sağlar.

5. Dengeli Bir Diyet Yapın

Dengeli Bir Diyet Yapın

Doğru beslenme için dengeli bir diyet kesinlikle gereklidir. Ne pahasına olursa olsun abur cuburdan uzak durun. Doymuş yağlar, gazlı içecekler ve aşırı şeker yüklü gıdalardan kaçının, çünkü bunlar genel büyüme modelinizi olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı bir büyüme için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olun. Dengeli bir diyet sürdürmenize yardımcı olabilecek birçok başka yiyecek vardır.

  • D vitamini ve proteinler, büyüme hormonlarını tetiklemeye yardımcı olur ve dişlerin ve kemiklerin düzgün büyümesi için gereklidir (4). Bu nedenle peynir, baklagiller, soya peyniri, yağsız et ve yumurta akı gibi bu besinlerden zengin besinler diyetinize dahil edilmelidir.
  • Eksikliği çocuklarda bodur büyümeye yol açabileceğinden çinkonun uygun şekilde alınması da çok önemlidir (5). Kuşkonmaz, çikolata, yumurta, istiridye ve yer fıstığı gibi besinler çinko bakımından zengindir. Süt ürünlerinde ve yeşil sebzelerde bulunan kalsiyum, kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir (6).
  • Magnezyum, fosfor, karbonhidratlar ve vitaminler gibi diğer besinler de vücudun düzgün büyümesine katkıda bulundukları için göz ardı edilmemelidir. Besin gereksinimleri, sınırlı miktarlarda takviye alarak da karşılanabilir.
  • İyi bir metabolizmaya sahip olmak önemlidir. Bu nedenle, gün boyunca altı dengeli öğün yiyebilirsiniz. Daha küçük ama iyi yayılmış porsiyonlar metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzda daha az yağ depolanmasına yol açacak ve böylece daha uzun boylu olmanızı sağlayacaktır.

6. Büyümeyi Engelleyen Faktörlerden Kaçının

Boyunuzun dış veya iç etkenlerden etkilenmemesini sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, birkaç şeyi aklınızda bulundurun:

Genç yaşta uyuşturucu ve alkol almak son derece zararlı olabilir (7). Bunları tüketmek bodur büyümeye ve yetersiz beslenmeye yol açarak maksimum boyunuza ulaşmanıza engel olabilir. Uykuya dalma yeteneğini bozabileceğinden, özellikle çocuklar arasında kafein alımı sınırlandırılmalıdır (8). Çocuklar ve ergenler sekiz ila 11 saat arasında iyi bir uykuya ihtiyaç duyduğundan, kafein bunu büyük ölçüde kısıtlayabilir, dolayısıyla dolaylı olarak boy kısalığına katkıda bulunur.

Bunun dışında, steroidlerin küçük çocuklarda kemik büyümesini engellediği ve boylarını olumsuz yönde etkilediği de bulunmuştur. Araştırmalar astımdan etkilenen çocukların ve inhaler kullanan gençlerin diğerlerinden yaklaşık yarım inç daha kısa büyüme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, bu inhalatörlerin budesonid (9) adı verilen nispeten küçük miktarlarda steroid dağıtmasıdır.

7. Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi Geliştirin

Bazı çocukluk hastalıkları da bodur büyümeye neden olabilir. Bunlar, düzenli bağışıklama ve bol miktarda C Vitamini (portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgillerde bulunan) alımıyla önlenebilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin birkaç yolu vardır – bütün ve taze yiyecekler yiyerek ve çok popüler margarin gibi işlenmiş ve hidrojene gıdalardan kaçınarak.

Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir bağışıklık sistemine yol açacaktır. Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için diyetinize çok sayıda meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler ekleyin (10).

8. Tıbbi Yardım İsteyin

Ergenlik çağınıza ulaştıysanız ve tüm üyelerin uzun olduğu bir aileden geliyorsanız, ancak kendinizi hala kısa buluyorsanız, o zaman bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir. Bazı tıbbi durumlar erken bir aşamada tespit edilebilir. Bu nedenle, gereken her şeyi yapıyorsanız, ancak yine de önemli bir büyüme görmüyorsanız, tıbbi yardım alın.

9. Güveninizi İnşa Edin

Bir insan uzun boyluysa ama kendine güveni yoksa, hiçbir faydası yoktur. Bu nedenle, çocukluktan itibaren güven inşa etmek ve büyüdükçe onu geliştirmek çok önemlidir. Okul etkinliklerine katılabilir veya bir kulübe katılabilir ve ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi takip ederek zaman geçirebilirsiniz. Bunların hepsi ruh halinizi yükseltmeye ve size bir refah duygusu vermeye, böylece güven seviyenizi etkilemeye yöneliktir. Olumlu bir zihniyete sahipseniz ve güvenle dolup taşıyorsanız, daha kısa bir boy bile sizin için bir engel gibi görünmeyecektir. Bu nedenle, güveninizi oluşturun!

Artık boyunuzu uzatmak için ne yapmanız gerektiğini bildiğinize göre, aynı derecede önemli bir şeyi de bilmelisiniz – boyunuzu etkileyebilecek faktörler.

Yüksekliği Etkileyen Faktörler

Uzun boylu olmak bizim kontrolümüzde değil, değil mi? Eh, öyle olsa bile, sadece kısmen doğrudur!

Boyumuzun belirlenmesinde genetik ve genetik olmayan faktörlerin rolü büyüktür. Boyumuz “İnsan Büyüme Hormonu (HGH)” tarafından düzenlenir. HGH vücudumuzda hipofiz bezi tarafından salgılanır ve kemiklerin ve kıkırdakların düzgün büyümesi için gereklidir.

a. Genetik faktörler

Boyumuzu birkaç gen belirler. Her iki ebeveyniniz de kısaysa, bu sizin uzun olmayacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, her iki taraftan da ailenizin çoğu kısa boyluysa, gelecek nesillerin kısa olması muhtemeldir. Genetik faktörler tamamen kontrolümüz dışındadır. Boy farkının yaklaşık yüzde 60 ila 80’inin doğrudan genetik faktörlerle bağlantılı olduğu bulunmuştur (11).

Öngörülen yüksekliğinizi hesaplayabilirsiniz. İşte nasıl –

  • Her iki ebeveyninizin boyunun değerlerini inç veya santimetre olarak sayarak ekleyin.
  • Erkekseniz 5 inç yani 13 cm sonuç değerine ekleyin. Ancak, kadınsanız, bu değerden 5 inç çıkarın.
  • Bu sayıyı 2’ye bölün.
  • Elde ettiğiniz şey, tahmini boyunuzdur. Bu artı veya eksi 4 inç olabilir. Bu, yaklaşık boyunuzun ne olacağını tahmin etmenin bir yoludur.

B. Genetik Olmayan Faktörler

Boyunuzu bir dereceye kadar etkileyen birkaç genetik olmayan faktör vardır. Uzun boylu olmak büyüme ile ilişkilidir ve bu nedenle kısa olmak yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, yanlış duruş vb.

Boyunuzu etkileyebilecek diğer bazı genetik olmayan faktörler şunları içerir:

  • Yetersiz doğum öncesi veya doğum sonrası bakım
  • Çocukluk ve ergenlik döneminde sağlık sorunları
  • Çocukluk ve ergenlik dönemindeki ruhsal durumlar

Genetik olmayan faktörler, çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı izlenerek bir dereceye kadar kontrol edilebilir.

Daha fazla beklemeyin. Hemen başlayın ve kendinizin daha uzun olduğunu görebilirsiniz! Ayrıca, bize bu gönderinin size nasıl yardımcı olduğunu söyleyin. Aşağıdaki kutuya yorum yapın.

Yüksekliği Doğal Yollarla Artırmak İçin 9 Basit İpucu-1

Önerilen Makaleler:

  • Gençler İçin Yüksek Etkili Boy Uzatan 10 İpucu
  • Çocuklarda Boy Nasıl Arttırılır?
  • Deneyebileceğiniz 10 Benzersiz Boy Arttırıcı Ürün
  • 25 Yaşından Sonra Boy Uzatmak İçin 5 Basit İpucu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here