genel bakış
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kan damarı duvarlarınıza karşı kan basıncının sağlığınız için risk oluşturduğu yaygın bir durumdur. Zamanla, yüksek tansiyon kan damarlarınıza zarar verebilir ve sizi felç veya kalp krizi için daha büyük bir risk altına sokabilir.
Yüksek tansiyon, genellikle hiçbir semptom taşımayan ve yıllarca tespit edilemeyen bir durumdur. Daha fazla
Yüksek kan basıncı iki sayısal ölçüm kullanılarak teşhis edilir: diyastolik ve sistolik basınç.
Sistolik kan basıncı, kalbinizin kasılması sırasında (kalp atışı) arter duvarlarınıza karşı basınçtır. 120 veya daha yüksek bir sistolik kan basıncı ölçümü yüksek kabul edilir. 130'un üstünde yüksek kabul edilir.
Diyastolik, kalp atışları arasındaki arterleriniz üzerindeki baskıdır. 80'in üzerinde diyastolik kan basıncı ölçümü yüksek kabul edilir.
Doktorlar, yüksek tansiyonunuz olup olmadığını ve tedavinin gerekli olup olmadığını belirlemek için hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı ölçümlerinizi kullanır.
Birçok kişi, kan basıncı ilaçlarıyla birlikte kan basıncını iyileştirmek veya bu ilaçları tamamen almamak için doğal takviyeleri kullanmakla ilgilenir.
Yüksek tansiyonu tedavi etmek için herhangi bir takviye başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Yüksek tansiyonu gidermek için tek başına takviyeler yeterli olmayabilir.
Yüksek tansiyon takviyeleri hakkında bildiklerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Folik asit
Hamilelik nedeniyle artan kan hacmi yüksek tansiyona neden olabilir.
Folik asit, bebeğin rahimdeki gelişimi için önemli bir tamamlayıcıdır. Çalışmalar, folik asidin hamilelik sırasında hipertansiyon riskini azaltmanın ek yararına sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek dozlarda folik asit almak, hem kan basıncını yüksek olan hem de erkeklerde ve kadınlarda kan basıncını hafifçe azaltmaya yardımcı olabilir.
Önerilen folik asit dozu çoğu prenatal vitamintedir, ancak bağımsız bir takviye olarak satın alınabilir ve kapsül formunda da alınabilir.
Folik asit takviyelerini burada bulabilirsiniz.
D Vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri
Yeterli D vitamini almak önemli olmasına rağmen, yüksek tansiyon üzerindeki etkileri küçük olabilir.
Takviyelerin satıldığı her yerde D vitamini kapsülleri satın alabilirsiniz. Diyetinizdeki D vitamini miktarını artırabilir ve cildinizdeki D vitamini emmek için dışarıda zaman geçirebilirsiniz.
Burada D vitamini takviyeleri satın alın.
Magnezyum
Mineral magnezyum vücudunuz tarafından sağlıklı hücre fonksiyonunu düzenlemek için kullanılır. Magnezyum ayrıca kas lifi kasılmalarına yardımcı olur.
Magnezyumun kan basıncını düşürmeye yardımcı olup olmadığı konusunda çeşitli çalışmalar çelişkilidir. Fakat
Magnezyum takviyeleri sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Buradan bir tane satın alın.
Potasyum
Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği ayrıca potasyumun arter duvarlarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Çalışmalar, kan basıncını düşürmek için potasyum takviyelerini tedavi eder.
Potasyum takviyelerini sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Tipik doz günde 99 miligramdır (mg). Çevrimiçi olarak bir potasyum takviyesi satın alın.
CoQ10
Koenzim Q10 (ubikinon olarak da bilinir) hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Bir
CoQ10 genellikle güvenli kabul edilir ve kapsül formunda satın alınabilir. Burada bulun.
Lif
Tipik Batı diyetindeki diyet lifi seviyeleri önerilenden çok daha düşük olma eğilimindedir. Lif alımınızı artırmak, hipertansiyonu veya zaten varsa kan basıncınızı düşürebilir.
Günde 11 gram lif takviyesi
Yeşil, yapraklı sebzeler ve taze meyve tüketiminizi artırarak diyetinize daha fazla lif ekleyebilirsiniz. Ek almak isterseniz, burada bir ek bulabilirsiniz.
Asetil L-karnitin
Asetil-L-karnitin (ALCAR) vücudunuz tarafından enerji üretmek için kullanılır. Vücudunuzda üretilir, ancak ek olarak da satın alınabilir. ALCAR kan basıncını kontrol etmede umut verici bir tamamlayıcıdır. Çoğu insan tarafından güvenli, ucuz ve iyi tolere edilir.
Yüksek tansiyon için kullanımını destekleyen çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, küçük bir çalışma, sistolik kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.
Satın almak için L-karnitin takviyeleri bulabilirsiniz.
Sarımsak
Sarımsak, antik Yunanistan zamanından beri diüretik ve dolaşım tedavisi olarak kullanılmaktadır.
Sarımsak, vücudunuzun sisteminizde kan dolaşımını artırabilir. Bu nedenle, incelendiğinde sarımsak
Sarımsak takviyeleri ve çiğ sarımsak, yüksek tansiyona yardımcı olmak için kullanılabilir. Takviyeleri burada bulabilirsiniz.
Melatonin
Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. En sık uyumanıza yardımcı olma ile ilişkilidir. Hipertansiyonu olan insanlar bazen yeterli melatonin üretmezler. Araştırmacılar, melatonin takviyeleri almak,
Akşamları kan basıncını düşürmek için güvenli, alışkanlık oluşturmayan bir yol olarak 2 mg melatonin almayı deneyebilirsiniz. Gündüzleri almanız tavsiye edilmez, çünkü sizi uykulu yapar.
Melatonin, kapsül ve sıvı formda mevcuttur. Buradan satın alın.
Balık yağı veya keten tohumu takviyeleri ile Omega-3'ler
Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun kardiyovasküler tonusu geliştirmesine yardımcı olur. Bu, omega-3'leri kan basıncını düşürmek için umut verici bir bileşen yapar.
Omega-3 ve kan basıncı hakkındaki literatürün bir incelemesi, omega-3 takviyelerinin kan basıncını düşürdüğü sonucuna vardı. ”
Omega-3'ler balık yağı takviyelerinin yanı sıra keten tohumu takviyelerinde (kapsül ve sıvı) bulunur. Sizin için yeni bir ekse, omega-3 yağ asitleri için bu yeni başlangıç kılavuzuna göz atın.
Burada balık yağı takviyeleri ve keten tohumu yağı takviyeleri satın alabilirsiniz.
Antosiyaninler
Antosiyaninler, belirli meyve ve sebzelerde bulunan kırmızı, mor veya mavi pigmentlerdir. Kiraz, nar, yaban mersini ve diğer antioksidan bakımından zengin meyveler antosiyaninler içerir.
Bu bileşen, nar suyunun bir yıl boyunca sistolik kan basıncını bir yıl boyunca yüzde 12 azaltmak için çalışmasının nedeni olabilir. Ancak başka bir çalışmada, antosiyaninlerin kan basıncı üzerinde hiçbir etkisi yok gibi görünüyordu.
Mürver veya acai özütü gibi birçok takviyede antosiyaninler bulunur – bunların hepsinin özellikle kan basıncı üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmemiştir.
Öğrenmekle ilgileniyorsanız, yerel sağlık gıda mağazanıza bakın veya buradan mürver takviyeleri satın alın.
Fransız deniz kabuğu özü
Fransız deniz kabuğu ekstresi, flavonoidlerin antioksidan gücünü kullanan bir diyet takviyesidir.
Fransız deniz kabuğundan türetilen piknogenol, dolaşımı iyileştirebilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Küçük bir çalışmaya katılanlar, 12 hafta boyunca günlük 125 mg piknogenol aldı ve önemli bir yararı vardı.
Fransız deniz kabuğu özü ve diğer piknogenol takviyelerini buradan satın alabilirsiniz.
Paket servisi
Doğal takviyeler yüksek tansiyonu tedavi etmek için umut verici bir yoldur. Ancak bazı takviyeler, ACE inhibitörleri ve beta-blokerler gibi kan basıncı ilaçlarıyla etkileşime girecektir.
Zaten tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, bir takviyeyi denemeden önce olası etkileşimler ve toksisite uyarıları hakkında doktorunuzla konuşun.
Çoğu takviyenin sadece kan basıncı seviyelerini mütevazı bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. Yüksek tansiyon teşhisi konduysa, bir takviye yardımcı olabilir – ancak kan basıncını kendi başına yeterince düşürmeyebilir.
Önemli Not: Bazı tansiyon ilaçlarının da kalp krizlerini, felçleri ve kalp hastalığına bağlı ölümleri azalttığı gösterilmiştir. Pek çok takviyenin kan basıncını biraz düşürmesine yardımcı olsa da, yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp krizi ve felç riskini azalttığı kanıtlanmamıştır. Özel ihtiyaçlarınız için en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Takviye alırken, reçeteli ilaçlarla aynı şekilde Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğini unutmayın. Yalnızca güvendiğiniz tedarikçilerden ek satın alın.
