Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yüksek Kolesterol Tedavileri

Yüksek Kolesterol Tedavileri

Kolesterolünüz tehlikeli derecede yüksek olmadığı sürece, düzenli egzersiz yapmak ve kalp-sağlıklı bir diyet yemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri genellikle ilk tedavi yöntemi olarak önerilmektedir.

Sağlıklı diyet

Kilo kaybı ile birlikte diyet değişiklikleri, LDL kolesterolü yüzde 20 ila 30 oranında azaltabilir. Kalp-sağlıklı diyetler meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve baklagilleri teşvik eder ve şeker, sodyum ve doymuş yağ bakımından zengin yiyecekleri sınırlar. Bitkisel kısalma ve hidrojene yağ ile yapılan herhangi bir madde trans yağ içerir ve bundan kaçınılmalıdır. Kalp-sağlıklı diyetleri diğerlerinden ayıran şey, balık, fındık, zeytinyağı, avokado ve tohumlarda bulunanlar gibi iyi yağlara yapılan vurgudur. Doymuş ve trans yağların yerine kullanıldığında, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar olarak bilinen bu yağlar kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar ayrıca rafine karbonhidratlardan kaçınmanın “iyi” HDL kolesterol ve düşük trigliseritleri artırabileceğini göstermektedir. Rafine karbonhidratlar arasında beyaz pirinç, beyaz ekmek, alkolsüz içecekler ve fırın ürünleri bulunur.

Kilo kaybı

Vücut kitle indeksi 30'dan fazla olan obez insanlar, normal kilolu insanlardan daha düşük "iyi" HDL seviyelerine ve daha yüksek "kötü" LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Kilo vermek, iyi kolesterolünüzü ve kötü kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, obez veya fazla kilolu bir kişinin kaybettiği her kilogram (2.2 pound) kilo için HDL'lerini .35 mg / dL kadar artırabileceğini göstermektedir.

Bazı araştırmalar kilo vermek için yediklerinizin kolesterol sonucunuzu da etkileyebileceğini düşündürmektedir. Bir araştırmaya göre Dahiliye Arşivi, bitki bazlı proteinde (tofu, fasulye ve fındık gibi) düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyet yiyen insanlar, diğer diyetlerde kilo veren insanlara kıyasla en büyük LDL düşürücü faydaya sahipti.

Sigara İçmekten Kaçının veya Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmak kalbiniz için birden fazla yolla iyidir. Araştırmalar, sigarayı bırakmanın bir kişinin “iyi” HDL'sini ortalama olarak 4 mg / dL artırabileceğini gösteriyor.HDL, arter tıkanıklığı olan "kötü" LDL kolesterolün vücuttan temizlenmesine yardımcı olur.

Egzersiz yapmak

Araştırmalar, aktif olmamanın LDL'yi yükselttiğini göstermektedir. Egzersiz ise, onu düşürebilir. Hızlı yürüyüş gibi ılımlı aktivite de trigliseritlerin azalmasına yardımcı olurken, koşma gibi güçlü egzersiz HDL'yi artırabilir. Kardiyovasküler egzersiz de kalbinizi güçlendirebilir ve inme için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını düşürebilir.

ilaç

Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, doktorunuz kolesterolünüzü yönetmek için ilaç almayı da önerebilir. Genel olarak, ilaç tedavisi kolesterol seviyelerini diyetinizden ve egzersizinizden daha hızlı etkileme eğilimindedir. Bu nedenle doktorunuz kolesterolünüzü hemen düşürmenin önemli olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen ilacı tercih edecektir. Birkaç farklı kolesterol düşürücü ilaç türü vardır. Doktorunuz hangisinin sizin için uygun olduğunu belirleyebilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here