Yüksek Kolesterol için Doğal Çözümler

Yüksek kolesterol için çareler

Kalp hastalığı için doğal veya tamamlayıcı tedaviler genellikle kolesterol seviyelerini kontrol etmeyi, kan basıncını düşürmeyi ve kalp sağlığını iyileştirmeyi amaçlar. Tipik olarak, bu tür tedavilerle ilgili araştırmalar, geleneksel tıbbi tedavilerle karşılaştırıldığında sınırlıdır.

Kolesterolü düşürdüğü çok az doğal ürünün klinik olarak kanıtlanmıştır. Amerika Kalp Yetersizliği Derneği'ne (HFSA) göre, alternatif veya bitkisel tedavilerin kalp yetmezliği riskini azalttığına dair bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, birçok insan alternatif tedavilerle bazı başarılar yaşamıştır. Örneğin, Mayo Clinic bazı kolesterol düşürücü takviyelerin ve doğal ilaçların yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Alternatif tedavileri denemeden önce, sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın. Bazı alternatif terapilerdeki bileşenler belirli ilaçlara müdahale edebilir veya zararlı yan etkilere neden olabilir.

Astragalus

Astragalus, geleneksel Çin tıbbında bağışıklık sistemini desteklemek için kullanılan bir bitkidir. Antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bir “adaptojen” olarak kabul edilir. Bu, bedeni çeşitli streslere karşı koruduğuna inanıldığı anlamına gelir.

Sınırlı çalışmalar astragalus'un kalbiniz için bazı faydaları olabileceğini düşündürmektedir. Ancak Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, yüksek kaliteli klinik insan denemeleri genellikle eksik. Astragalus'un kolesterol seviyenizi ve genel kalp sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Astragalus takviyeleri çevrimiçi satın alabilirsiniz.

Alıç

Alıç gül ile ilgili bir çalı. Meyveleri, yaprakları ve çiçekleri Roma İmparatorluğu zamanından beri kalp problemleri için kullanılmaktadır.

Bazı çalışmalar, bitkinin daha hafif kalp yetmezliği formları için etkili bir tedavi olduğunu bulmuştur. Ancak, araştırma sonuçları çelişkili, NCCIH'yi uyarır. Alıçın diğer kalp problemleri için etkili olup olmadığını bilmek için yeterli bilimsel kanıt yoktur.

Online alıç takviyeleri satın.

Keten tohumu

Keten tohumu, keten bitkisinden gelir. Hem keten tohumu hem de keten tohumu yağı yüksek seviyelerde alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Bu, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek bir omega-3 yağ asididir.

Keten tohumunun kalp sağlığı için faydaları üzerine araştırmalar üretti karışık sonuçlarrapor eder. Bazı çalışmalar, keten tohumu preparatlarının, özellikle yüksek kolesterol seviyeleri ve postmenopozal kadınlar arasında kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Keten tohumu yerel bakkalınızda bulabilir veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Omega-3 yağ asitleri olan balıklar

Omega-3 yağ asitleri balık ve balık yağlarında da bulunur. Somon, ton balığı, göl alabalığı, ringa balığı, sardalya ve diğer yağlı balıklar özellikle zengin kaynaklardır.

Mayo Clinic'e göre, uzmanlar uzun zamandır balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin kalp hastalığından ölme riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyorlar. Daha yeni çalışmalar, balıktaki diğer besin maddelerinin veya bu besinlerin ve omega-3 yağ asitlerinin bir kombinasyonunun kalbinizin korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Haftada bir veya iki porsiyon yağlı balık yemek, kalp krizinden ölme şansınızı azaltabilir.

Kalp hastalığınız varsa, omega-3 yağ asidi takviyeleri almaktan veya omega-3 yağ asitleri açısından zengin diğer gıdaları yemekten de faydalanabilirsiniz. Örneğin, ceviz, kanola yağı ve soya fasulyesi iyi kaynaklardır. Bununla birlikte, Mayo Clinic, omega-3 yağ asitleriyle balık yemenin yararları için kanıtların takviye almaktan veya diğer yiyecekleri yemekten daha güçlü olduğunu kaydeder.

Online balık yağı takviyeleri satın alın.

Sarımsak

Sarımsak, binlerce yıldır pişirme maddesi ve ilaç olarak kullanılan yenilebilir bir ampuldür. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Ek formda, bir kapsül veya tablet olarak da mevcuttur.

Bazı araştırmalar, sarımsakın kan basıncınızı düşürmeye, kan kolesterol seviyenizi düşürmeye ve aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini önermektedir. Bununla birlikte, birçok alternatif terapide olduğu gibi, çalışmalar da karışık sonuçlar. Örneğin, bazı çalışmalar bir ila üç ay boyunca sarımsak almanın kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, NCCIH tarafından finanse edilen üç sarımsak preparatının güvenliği ve etkinliği üzerine yapılan bir çalışma, kan kolesterolü üzerinde uzun vadeli bir etki bulamadı.

kırmızı pirinç mayası

Kırmızı maya pirinci geleneksel Çin tıbbı ve pişirme maddesidir. Kırmızı pirinci maya ile kültürleyerek yapılır.

Bazı kırmızı maya pirinç ürünleri önemli miktarda monacolin K içerir, NCCIH bildirir. Bu madde, kolesterol düşürücü ilaç lovastatindeki aktif bileşenle kimyasal olarak aynıdır. Bu maddeyi içeren kırmızı maya pirinç ürünleri düşürmeye yardımcı olabilir kan kolesterol seviyeleriniz.

NCCIH'ye göre diğer kırmızı maya pirinç ürünleri çok az veya hiç monacolin K içermez. Bazıları ayrıca sitrinin adı verilen bir kirletici içerir. Bu kirletici böbrek yetmezliğine neden olabilir. Çoğu durumda, hangi ürünlerin monacolin K veya citrinin içerdiğini bilmenin bir yolu yoktur. Bu nedenle, hangi ürünlerin etkili veya güvenli olacağını söylemek zor.

Kırmızı maya pirinç ürünlerini buradan alın.

Bitki sterol ve stanol takviyeleri

Bitki sterolleri ve stanolleri birçok meyve, sebze, fındık, tohum, tahıl ve diğer bitkilerde bulunan maddelerdir. Bazı işlenmiş gıdalar ayrıca bitki sterolleri veya stanolleri ile takviye edilir. Örneğin, güçlendirilmiş margarinler, portakal suyu veya yoğurt ürünleri bulabilirsiniz.

Araştırmalar, bitki sterollerinin ve stanollerinin kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, Cleveland Clinic'e göre. İnce bağırsağınızın kolesterolü emmesini önlemeye yardımcı olurlar. Bu, kanınızdaki “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.

Burada bitki sterolleri ve stanolleri ek formda satın alabilirsiniz.

Doğal ilaçların artıları ve eksileri

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri

Kan kolesterol seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını da benimseyebilirsiniz. Örneğin:

• Sigara içmeyi bırak.
• Fazla kilo verin.
• Haftanın çoğu günü egzersiz yapın.
• Çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere kalp sağlığı olan yiyecekler yiyin.
• Doymuş yağ oranı yüksek gıda tüketiminizi sınırlayın. Örneğin, tereyağı yerine zeytinyağı kullanın.
• Trans yağları diyetinizden çıkarın.
• Ilımlı alkol.
• Stresi azaltmak için adımlar atın.

Yüksek kolesterol için ilaçlar

Yüksek kolesterolü düşürmek için çeşitli ilaçlar da mevcuttur. Örneğin, doktorunuz şunları yazabilir:

• statinler (lovaststin, atorvastatin)

• kolesterol emilim inhibitörleri (kolestiramin)

• enjekte edilebilir ilaçlar (evolocumab)

Yüksek kolesterolü anlama

Kolesterol kanınızdaki bir yağ türüdür. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm kolesterolü üretse de, yediğiniz gıdalardan da kolesterol alırsınız. Genetiğiniz, yaşınız, diyetiniz, aktivite seviyeleriniz ve diğer faktörleriniz yüksek kolesterol geliştirme riskinizi etkiler.

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biridir. Kalp hastalığı geliştirme ve kalp krizi geçirme şansınızı artırır. Ayrıca inme riskinizi artırabilir. Özellikle, yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol bu koşullar riskini artırır. LDL kolesterol genellikle “kötü” kolesterol olarak adlandırılır.

Yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuz ilaç veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Örneğin, kilo vermek, fiziksel aktivitenizi arttırmak, sağlıklı yiyecekler yemek ve sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.