Aslında, Genel Sosyal Araştırma, genç yetişkinlerin 20 yıl öncesine göre sürekli tükenme yaşamalarının iki kat daha muhtemel olduğunu söylüyor.
Amerikan Psikologlar Derneği'nin bir başka çalışması, binyılların en stresli nesil olduğunu ve bu stresin çoğunun endişe ve uyku kaybından kaynaklandığını bildiriyor.
“Uyku yoksunluğu bir halk sağlığı sorunudur. ABD nüfusunun yaklaşık üçte biri kendilerini bu kadar umutsuzca ihtiyaç duydukları uykudan alıyor, ”diyor NYU Langone'daki Nüfus Sağlığı Bölümü'nde doktora sonrası araştırmacısı olan Rebecca Robbins.
Ancak yeterince uyumak, en azından binyıllar için sorunun sadece bir parçasıdır.
“Yorgun hissetmenin hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluk olduğunu düşünüyorum. Ne işimde verimli olmadığım, ne de spor salonuna gideceğim günler var. Bunlar en kötü günler çünkü listemden bir şey kontrol edemiyorum, stresimi birleştiriyorum ”diyor serbest yazar ve editör Dan Q. Dao.
“Sanırım, hiç bitmeyen haber döngüsüne ayak uydurarak ya da sosyal medyada sonsuz gezinme gibi pek çoğumuz bilgi bunalmışız. Bu tür içeriklerin aşırı yüklenmesi ile beynimiz gerçek yaşam taleplerine ayak uydurmak için mücadele eder. Ayrıca, gençler olarak, birçoğumuz, dünyanın genel durumu olmasa da, ekonomik ve sosyal durumlarımız hakkında genel stres ve endişe duyduğumuzu düşünüyorum. ”
Pek çok çalışma, doktor ve bin yıllık kendileri ile söz binyılların daha stresli ve bu nedenle de tükenmiş olduğu sorusu, yalvarır: neden?
1. Teknoloji ele geçirme: Beyninizi ve vücudunuzu etkileyen
Kapsayıcı mesele, binyılların hem zihinsel hem de fiziksel engelleri uyumaya sunan teknolojiye sahip mutlak su basması ve saplantıdan kaynaklanmaktadır.
Bir Pew Research araştırması, “10 binyıldan 8'inden fazlası, metinlerin, telefon görüşmelerinin, e-postaların, şarkıların, haberlerin, videoların, oyunların ve uyandırma jingellerinin dezavantajına hazır olan, yatağın parlayan bir cep telefonuyla uyuduklarını söylüyor.
“Nüfusumuzun tamamı, özellikle de milenyumlar, uyuduğumuz ana kadar telefonda. Yatmadan önce cihazlar kullanırsak, mavi ışık gözlerimize girer ve bu mavi spektrum uyanıklığın fizyolojik tepkisine neden olur. Bilmeden bile, vücudumuz uyanık olmak için işaret ediliyor ”diyor Robbins.
Ancak fizyolojik etkilerin ötesinde, sürekli teknoloji akışı bilgi ile aşırı derecede su altında kalmak anlamına gelir.
“Sürekli kötü haberler beni inanılmaz derecede endişeli hissettiriyor. Bir kadın ve bir kızının annesi olarak ülkemizin gittiği yönü görmek beni strese sokuyor. Bu, POC, LGBT halkı ve diğer azınlıkların uğraşmak zorunda kaldığı günlük konuları bile içermiyor, ”diyor emlak girişiminin içerik yöneticisi Maggie Tyson. “Her şey beni endişelendiriyor ve beni düşünmek istemediğim noktaya kadar tüketiyor, ki bu oldukça imkansız ve genel bir yorgunluk hissine katkıda bulunuyor.”
Nasıl bütünsel olarak başa çıkılır?
- Robbins yatmadan önce 20 ila 60 dakika teknoloji ücretsiz zaman benimsemenizi önerir. Evet, bu telefonunuzu kapatmak anlamına gelir. “Banyo yapın, ılık bir duş alın veya bir kitap okuyun. Zihniyetin işten kaymasına ve beyni ve bedeni uykuya hazırlamaya yardımcı olacak. ”
2. Acele kültürü: Bir zihniyet ve çoğu zaman finansal bir gerçeklik
Y kuşağına sık sık sıkı çalışmanın onları ön plana çıkaracağı öğretildi. Ayrıca, birçok şehirde durgun ücretler ve konut kıtlığı ile, genç Amerikalılar genellikle basit ekonomi tarafından bir yan acele almak için yönlendiriliyor.
“Bence birçok bin yıl genç yaşta her şeyi başarabilecekleri ve dünyayı ele geçirebilecekleri söyleniyor. Bu mesajları yüz değerinde alan bizler için, beklentiyi gerçekle uzlaştırmak için mücadele ediyoruz. Yapabileceğiniz tavır, siz çok fazla uğraşana ve gerçekten yapamayana kadar işe yarıyor ”diyor Dao.
“Ne yazık ki, kendimize yeterince kesinti yapmadığımız zaman, tükenmişlik riskini artırıyoruz” diyor Insomnia Coach sertifikalı bir klinik uyku sağlığı uzmanı ve kurucusu Martin Reed.
“Akşam eve döndüğümüzde e-postalarımızı sürekli kontrol edersek gevşemeyi ve uykuya hazırlanmayı zorlaştırıyoruz” diyor Reed. “İşimizi bizimle birlikte eve götürmeye ve geceleri yatakta projeleri bitirmeye bile cazip gelebiliriz. Bu, yatak ve iş arasında – uykudan ziyade – zihinsel bir ilişki yaratabilir ve bu uykuyu daha zor hale getirebilir. ”
Nasıl bütünsel olarak başa çıkılır?
- "Genel zindelik ve halter yanı sıra sık sık bir çıkış noktası olarak dansa döndüm," diyor Dao.
3. Para endişeleri: 2008 resesyonu sırasında yaşlanmak
Binlerce yıl boyunca, yaptıkları işler için genellikle daha az ücret alıyorlar. Onların fahiş öğrenci borcuyla üzülen ilk nesillerden biri olduklarından bahsetmiyorum bile.
“1 numaralı stres kaynağı para ve finansal kaygılardır. Binlerce yıl sadece 2008 yılındaki durgunluğu savunmasız bir yaşta yaşamakla kalmadı, birçoğu üniversiteden çıkacak kadar yaşlıydı ve ilk vurulduğunda istihdam edildi, bu da ekonominin istikrarını veya eksikliğini algılamasını şekillendirebilir, ”diyor CEO ve FDA listesindeki bir uyku giyilebilir olan Beddr'in kurucu ortağı.
Kisch, “Ayrıca, yaygın bir finansal stres kaynağı olan borca bakıldığında, ortalama 25 ila 34 yaş arasında bir bin yılın borcu 42.000 $ 'dır.
Dao, “Tabii ki, aynı anda çok fazla çalışılırken finansal olarak vurgulanmak tükenme duygularına dönüşüyor” diyor. “Bu, serbest yazar olarak kendime sorduğum gerçek bir dizi soru: s Hastayım, ama bugün doktora gitmeli miyim? Ödeyebilir miyim? Belki, ama para kazanabileceğim üç saati ayırmayı göze alabilir miyim? ””
Nasıl bütünsel olarak başa çıkılır?
- Para konusunda stresli iseniz, yalnız değilsiniz. Kisch, sorunları ve güvendiğiniz biriyle stresi yönetmenin küçük yollarını konuşun. “Bu, sabah hatırlayacağınızı söylemek yerine ertesi gün yapmanız gerekenler hakkında hızlı bir liste yapmak için yatağınızda bir kalem ve kağıt bulundurmak kadar kolay olabilir. Beyniniz dinlenmek için gerçek bir şansı hak ediyor. ”
4. Kötü baş etme davranışları: Stresin bir komplikasyonu
Bekleneceği gibi, tüm bu stres, kötü beslenme ve alkol veya kafeinin aşırı tüketimi gibi zayıf başa çıkma davranışlarına yol açar, bunların hepsi uyku döngüsüne zarar verir.
Kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı Marissa Meshulam, “ABD'deki tipik bir bin yıllık diyet kahvaltıda simit, öğle yemeği için sandviç ve akşam yemeği için pizza veya makarna gibi görünüyor” diyor.
“Bu diyetler rafine karbonhidratlarda yüksek ve lif bakımından düşüktür, bu da kan şekerinin yüksek ve düşük olmasına yol açar. Kan şekeriniz patladığında, daha yorgun olursunuz. Ayrıca, bu diyetler vitamin ve mineral bakımından düşüktür, bu da eksikliklere ve daha sonra kronik yorgunluğa yol açabilir. ”
Bunun ötesinde, bin yıllıkların diğer nesillere kıyasla daha fazla yemek yeme olasılığı daha yüksektir. Kayıtlı diyetisyen Christy Brisette'e göre, binyılların yemek yeme olasılığı yüzde 30 daha fazla. “Y kuşağı sağlığa değer verse de, diğer nesillere göre daha sık atıştırır ve rahatlığa değer verir, bu da sağlıklı seçimlerin her zaman gerçekleşmediği anlamına gelir” diyor.
Nasıl bütünsel olarak başa çıkılır?
- “Kan şekerinizi dengede tutmak ve yüksek ve alçakları önlemek için yemekleri yeterli protein, lif ve yağ ile daha iyi dengelemeye çalışın. Diyetinize meyve ve sebze eklemek, lif eklemenin ve hepsi de yorgunluğu önlemeye yardımcı olacak vitamin ve mineral içeriğini arttırmanın basit bir yoludur ”diyor Meshulam.
Meagan Drillinger bir seyahat ve sağlık yazarı. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzını korurken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Erkek Sağlığı, Haftalık Seyahat ve New York Time Out'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagramını ziyaret edin.
