2015 yılında,
Yoga gibi terapötik aktiviteler, kanser savaşının ortasında bedeni, zihni ve ruhu iyileştirmeye yardımcı olmak için kanserle savaşan tıbbi tedaviyi tamamlayabilir.
California eyaletinde Santa Monica'daki John Wayne Kanser Enstitüsü'nden Dr. Maggie DiNome “Yoga'nın yorgunluk ile mücadele edebileceğini ve kanser tedavisi gören hastalar için güç ve hareket aralığını iyileştirebileceğini birçok çalışma göstermiştir” diyor.
Peki, kanser hastalarında yoganın faydaları nelerdir ve nasıl başlayabilirsiniz?
1. Düşük yorgunluk
Bazı çalışmalar yogayı kanser hastalarında azalmış yorgunluk ile ilişkilendirmiştir. Birkaç çalışma yoga kullanarak yorgunlukta önemli bir azalma olduğunu bildirmiştir ve
2. stresi azaltmak
Hayatı tehdit eden bir hastalıkla mücadele etmek fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak streslidir. Yoga, kanserin bu yönüne de yardımcı olabilir. Bir çalışma, yedi haftalık bir yoga rutinini uygulamanın “duygudurum bozukluğu” geliştirme olasılığını yüzde 65'e kadar azaltabildiğini buldu.
3. Fiziksel işleyişini geliştirin
Aklınızdaki her şeye ek olarak, kanser hareket kabiliyetinizi etkiler. Hastanede ya da evde hasta geçirmek, vücudu sert ve ağrılı hale getirebilir ve günlük görevleri tamamlamayı zorlaştırabilir. Düzenli bir egzersiz şekli olarak yoga, esnek ve aktif kalmanın nazik bir yoludur. Şunun bir incelemesi:
4. Daha iyi uyu
Fiziksel ve zihinsel stresin bir kombinasyonu uykuyu zorlaştırabilir, ancak vücudu iyileştirmek için bol miktarda dinlenme gerekir. Yoga uykusuzluğa yardımcı olabilir ve kanser hastalarının geceleri rahatlamasını kolaylaştırabilir.
5. Düşük nüks riski
Düzenli yoga pratiği Dr. DiNome, “Kanserin tekrarlama riskini azaltmaya yardımcı olabilecek vücut yağ yoğunluğunun azalmasıyla sonuçlandığı gösterilmiştir” diyor. Obezite
Peki, nereden başlıyorsun?
Yoga uygulamasına aşina olmayan kanser hastaları ve hayatta kalanlar, durumlarına özgü olabilecek programlar hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır. Artan sayıda kanser merkezi bu tür sağlık programları sunmaktadır ve yoga eğitmenleri bu tür hastalarla çalışma konusunda giderek daha fazla deneyimlidir.
New York'taki East Hampton'da JBYoga'nın kurucusu ve direktörü Jessica Bellofatto “Geçmişte kanser hastalarıyla çalıştım” diyor. “Onarıcı duruşlar, gevşeme ve meditasyona odaklanan bir yoga uygulaması, yorgunluk, kaygı, depresyon ve diğer kanser ve kanser tedavisinin semptomları için çok yararlıdır.”
Bellofatto, başlamak için dört poz öneriyor:
1. Oturmalı Spinal Büküm
Bellofatto, bu pozun sindirim ve mide bulantısı ile yardımcı olabileceğini söylüyor. Bağdaş kurup yere oturarak başlayın.
- Derin nefes al.
- Nefes verirken, sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizi vücudunuzun arkasına yerleştirerek vücudunuzu yavaşça sağ omzunuza bakın.
- Derin nefes alın ve streç tutun.
2. Duvarın Bacakları
Viparita Karani olarak da bilinen bu poz, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
- Sol tarafınız duvara yaslanacak şekilde yere oturun.
- Sola dönün ve vücudunuzu yüzüstü bir konuma indirirken bacaklarınızı duvara doğru getirin.
- Kalçanızı duvara dayayın.
- Bacaklarınız duvarı bu rahat pozisyonda uzatırken omuzlarınız ve başınız yerde duracaktır.
3. yaslanmış bağlı açısı
Supta Baddha Konasana yorgunluğu ve stresi de azaltabilir.
- Oturmaya başlayın ve ayaklarınız önünüzde, tabanlar birbirine bakacak şekilde, dizler bükülmüş ve topuklar kasıklarınıza doğru bakacak şekilde bir araya getirin.
- Yavaşça arkanıza yaslanın, sırtınız yere değene kadar kollarınızla kendinizi destekleyin.
- Kollarınız yanlara doğru gevşeyin ve derin nefes alın.
4. Oturmuş Meditasyon
Yeni başlayan bir poz, oturmuş meditasyon nefes almaya ve farkındalığa odaklanmanıza yardımcı olur.
- Bacaklarınız önünüzde çapraz olacak şekilde yere oturun.
- Oturma kemiklerinizi zemine temas ettirin.
- Uzun boylu oturmak için omurganızı uzatın ve boynunuzu omurganıza hizalaması için çenenizi hafifçe aşağı doğru hafifçe bırakın.
- Derin nefes alın ve zihninizi gezintiden uzak tutmaya çalışın.
Bellofatto, “Hayatın acı verici olduğunu biliyoruz – kansere yakalanmanın ve kanser tedavisinden geçmenin duygusal ve fiziksel olarak son derece acı verici olduğunu söylüyor. “Ama yogiler olarak bizlere acı çekmenin isteğe bağlı olduğu, acılarımızı uyanışa dönüştürebileceğimiz öğretiliyor.
Bellofatto, bu başarının söylenenden daha kolay olduğunu kabul eder, ancak yoga, onu uygulayabilen kanser hastaları için dönüştürücü olabilir.