Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yoga Pratiğinizi Ayın Evreleri ile Eşitleme

Yoga Pratiğinizi Ayın Evreleri ile Eşitleme

0
9

Sandsun / Getty Images

Yoga, fiziksel bir antrenmanın çok ötesine geçebilen eski bir uygulamadır. Paspasın üzerinde geçirdiğiniz süre boyunca daha derine inmenin bir yolu, ayın evreleri ile senkronize olmaktır.

Yoga geleneği, ayla ilgili uygulamalar, öğretiler ve ilimlerle doludur. Birçok yoga asanası veya duruşu ay evreleri ile aynı hizadadır.

Ashtanga geleneğine göre fiziksel uygulama, vücudu ve zihni doğal ritimlerle etkili bir şekilde senkronize etmek için ay döngüsü boyunca ideal olarak değişir.

Ay ve yoganın nasıl bağlantılı olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin, ayrıca yoga eğitmenlerinden pratiğinizi ayın evreleri ile ilişkilendirmek için ipuçları alın.

Yoga ay ile nasıl bağlantılıdır?

Hatha yoga, en yaygın yoga uygulama türlerinden biridir. “Hatha” kelimesi daha “kasıtlı” anlamına gelir, ancak Sanskritçe’den “güneş” (ha) ve “ay” (tha) ‘ya da çevrilebilir.

Hatha yoga uygulamasının bu yorumu, yoganın içimizdeki kutupsal enerjileri dengeleyebileceği fikrine işaret ediyor. Ateşli, aktif güneş enerjisi “eril” olarak anılırken, ayın huzurlu, yansıtıcı enerjisi “dişil” olarak görülüyor.

Bu durumda “eril” ve “dişil” terimlerinin biyolojik cinsiyet veya cinsiyete değil, cinsiyet ve cinsiyete bakılmaksızın her insanda var olan tamamlayıcı enerjilere atıfta bulunduğuna dikkat etmek önemlidir. Bu, geleneksel Çin tıbbındaki yin ve yang kavramını yansıtır.

Pratiğinizi ay döngüsüne bağlamak

Ayın evrelerini onurlandırmak, bugün birçok uygulayıcının sürdürdüğü yoganın eski bir parçasıdır.

Louisa Craig, Yoga Alliance Uzmanları’nda kayıtlı kıdemli bir yoga öğretmeni ve LKY Yoga Okulu’nun direktörüdür.

Craig, “Başlangıcından, sürdürülmesinden ve salıverilmesinden geçen doğal bir yaşam döngüsü var” diyor. Ay döngüsü gibi doğal döngülerin ritimlerine uyum sağlayarak, döngünün kaynaklandığı içimizdeki zekaya erişmeye çalışıyoruz. Yoga, kendini gerçekleştirme ile ilgilidir ve ay döngülerine bağlandığımızda gerçek doğamıza uyum sağlarız. ”

Craig, bilimsel kanıtlar karışık olsa da, ay döngüsünün enerji seviyelerimiz üzerinde gerçek etkileri olabileceğine inanıyor.

“Ayın çekim kuvveti gelgiti etkilediği gibi, yüzde 60 su olan insan vücudunu da etkiliyor” diyor.

Yoga öğretmeni Pearl Appleby, uygulamalarını ayın evrelerine dayandırıyor.

“Ayın farklı evreleri ile daha uyumlu hale gelmek, duygularınızı anlamanıza ve yogi pratiğinizi genişletmenize gerçekten yardımcı olabilir” diyor.

Başka bir deyişle, pratiğimizi ay döngüsü boyunca değiştikçe enerjimizle senkronize olacak şekilde değiştirmek, kendimizi doğal dünya ile ilişkili olarak daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.

Bilim ne diyor?

Bilimsel olarak, ay döngüsü, Dünya’dan görüldüğü şekliyle ayın sekiz evresini ifade eder. Ayın görünür şekli, kabaca her 27 günde bir Dünya etrafında döndükçe değişir ve Güneş ışınlarının az veya çok tarafından vurulur.

Bazı araştırmalara göre ay ile insan vücudu arasında bir ilişki olabilir.

Bir 2013 çalışması Erkek üniversite öğrencilerinin% ‘si kalp atış hızlarının ve kan basıncının hem dolu hem de yeni aylarda daha düşük olduğunu buldu.

Yine de, ayın evreleri ve insan fizyolojisi hakkındaki araştırmaların çoğu karışıktır. Bu, adet söz konusu olduğunda da geçerlidir.

Bir 2006 incelemesi ayın yerçekimi çekmesinin farelerde nörohormonların salınmasıyla bağlantılı olabileceğini öne sürüyor, ancak 2021 çalışması adet döngüsünün başlangıcı ile ay evresi arasında hiçbir ilişki bulamadı.

Bununla birlikte, aynı çalışma ve başka bir 2021 çalışması, ay fazı ile uyku arasında bir bağlantı buldu.

Bilim karıştırılırken, uygulamanızı ay ile ilişkilendirmek, ayı ve gizemini onurlandırmanın yine de anlamlı bir yolu olabilir.

Ay ile senkronize çalışmayla ilgili ipuçları

Appleby ve Craig, pratiğinizi ay döngüsüne göre ayarlamak için önerilerde bulunuyor.

Yeni Ay

Yeni ay bir değişim ve yenilenme zamanıdır. Craig, bu, “bir sonraki yaratıcı döngü için tohum ekmeye yer açmak” için iyi bir zaman olduğunu söylüyor.

Ashtanga uygulamasında, yogiler yeni ay gününde pratik yapmaktan tamamen kaçınırlar. Diğer geleneklerde, onarıcı veya nazik bir yin uygulaması tercih edilir.

Yeni ay sırasında nasıl pratik yapılır:

  • Bir sonraki ay döngüsü için niyetler belirlemeye odaklanın.
  • Uygulamanızı yavaş ve meditatif tutun.
  • Bakış açınızı değiştirmeye ve yeni başlangıçları görselleştirmeye odaklanın.
  • Ajna çakrasını birleştirmeyi düşününuygulamalar.

Yeni ay için ideal pozlar:

  • Sirsasana veya bir baş dayama yeri
  • Tadasana veya Dağ Duruşu
  • Viparita Karani veya Duvardaki Bacaklar Duruşu
  • Ağaç Duruşu ve Savaşçı III, Dansçı Duruşu ve Kartal Duruşu gibi diğer denge pozları

Uygulama temaları şunları içerir:

  • Yeni başlangıçlar
  • niyet belirlemek
  • nazik hareket

Hilal ay

Appleby, yeni alışkanlıklar geliştirmeye odaklanmanızı ve ağda hilal ayı sırasında vücudunuzu yeni olasılıklara açmanızı önerir.

“Vücuttaki duyguları serbest bırakmak için nazik kalça açıklığı şu anda yararlı olabilir” diyor.

Ağda hilal ayı sırasında nasıl pratik yapılır:

  • Güç geliştirmeyi pratiğinize tanıtın.
  • Fiziksel ve zihinsel büyümeyi teşvik etmek için biraz daha enerjik bir akış deneyin.
  • Daha uzun bir dizi ayakta duruşla ayaklarınızın üzerinde kalın.
  • Isı oluşturmak için pranayama nefesi alıştırması yapın.

Büyüyen hilal ay için ideal pozlar:

  • Dandayamana Janushirasana veya Ayakta Diz Üstü Duruşu
  • Utkatasana veya Sandalye Duruşu
  • Virabhadrasana I, II ve III veya Warrior I, Warrior II ve Warrior III

Uygulama temaları şunları içerir:

  • ateş ve ısı
  • güç inşa etmek
  • açmak

İlk dördün ay

İlk dördün ay, yarım aydır. Yeni aydan bir hafta sonra ve dolunaydan bir hafta önce meydana gelir. Craig’e göre, vücudun enerji seviyeleri gerçekten devreye girmeye başladığı zamandır.

“Bu aşamada,” diyor, “kendiniz ve toplum için yeni yapıların kasıtlı bir kurucususunuz ve karakteristik olarak yeni biçimleri gerçeğe dönüştürme hedeflerinize ulaşmak için azami çabayı göstermişsiniz.

Ayın ilk dördünde nasıl pratik yapılır:

  • Vücutta ısı oluşturan cesur, ateşli akışları taahhüt edin.
  • Yeni ay sırasında belirlediğiniz hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmeye başlayın.
  • Bu yeni büyümeyi teşvik etmek için uygulamanıza cesur sırt kıvrımları ve kalp açıcılar ekleyin.

Ayın ilk çeyreği için ideal pozlar:

  • Navasana veya Tekne Duruşu
  • Ardha Chandrasana veya Yarım Ay Duruşu
  • Bhujangasana veya Kobra Duruşu

Uygulama temaları şunları içerir:

  • güç, büyüme ve çaba
  • engelleri temizlemek
  • bireysellik

Ay gibi ağda

Bu, dolunaydan hemen önceki ay evresidir. Bu, bedeni ve zihni maksimum potansiyeline genişletmek için mükemmel bir zamandır.

Ağda gibbous moon sırasında nasıl pratik yapılır:

  • Appleby, ayın enerjisi en yüksek seviyedeyken pratik yapmayı tavsiye ediyor.
  • Craig, pratiğinize dinamik, aerobik, dans benzeri hareketler eklemenizi önerir.

Ağda ay gibi görünen ay için ideal pozlar:

  • Güneşe Selamlar
  • Ay’a Selamlar
  • Ustrasana veya Deve Duruşu
  • Dandayamana Dhanurasana veya Ayakta Yay
  • Viparita Virabhadrasana veya Ters Savaşçı

Uygulama temaları şunları içerir:

  • fiziksel eylem
  • enerji
  • açıklık

Dolunay

Craig, dolunayın “süper yüklü” enerjinin doruk noktasını temsil ettiğini söylüyor.

“Aynı zamanda bir denge zamanı çünkü solar yang ve ay yin enerjileri uyum içindedir” diyor.

Bu, onu düşünmek için ideal kılar. Appleby’ye göre bu, şimdiye kadarki ay döngüsünü düşünmenin ve hedeflerinizi yeniden odaklamanın zamanı.

Ashtanga uygulamasında, yogiler dolunay gününde pratik yapmaktan kaçınırlar.

Dolunay sırasında nasıl pratik yapılır:

  • Enerji yüksekken meditasyona ve tezahüre odaklanın.
  • Bu süre zarfında onarıcı veya yin yoga yapın.

Dolunay için ideal pozlar:

  • Baddha Konasana veya Bound Angle Pose
  • Balasana veya Çocuğun Duruşu
  • Savasana veya Ceset Duruşu
  • yoga nidra çalışması

Uygulama temaları şunları içerir:

  • dökülme, bırakma ve bırakma
  • dişil şifa enerjisi
  • farkındalık ve aydınlatma

Kambur ay

Craig, “Azalan kambur ay boyunca huzursuz, bazen huzursuz bir his var” diyor. Bu, yavaşlamak ve içe dönük olmak için mükemmel bir zamandır.

Azalan kambur ay sırasında nasıl pratik yapılır:

  • Uygulamanıza biraz enerji geri getiren bir yin / yang sınıfını deneyin, aynı zamanda vücudu yavaşlamaya ve ay enerjisini kucaklamaya hazırlayın.
  • Dikkatli geçiş uygulayın.
  • İçe odaklanın.

Azalan kambur ay için ideal pozlar:

  • Camatkarasana veya Vahşi Şey
  • Dhanurasana veya Bow Pose
  • Eka Pada Rajakapotasana veya Kral Güvercin Duruşu

Uygulama temaları şunları içerir:

  • kendini yansıtma
  • yavaşlamak
  • içe bakmak

Son dördün ay

Son dördün, dolunaydan yaklaşık 1 hafta sonra ve yeni aydan yaklaşık 1 hafta önce gelir. Önümüzdeki hafta, bir sonraki dolunay ile yeni niyetler için arduvazını temizlemek için ay döngüsünü teslim etmekle ilgili olacak.

Bununla birlikte, son çeyrek, niyetlerinizi son kez kucaklayan birkaç dikkatli uygulama ile niyetlerinize veda etmek için harika bir zaman olabilir.

Ayın son çeyreğinde nasıl pratik yapılır:

  • Şimdiye kadar ay döngüsü boyunca geliştirdiğiniz enerjiyi kullanan yavaş, genişleyen, dikkatli akışları uygulamayı deneyin.
  • Pratiğinize giderek daha fazla yin öğesi dahil etmeye başlayın.

Ayın son çeyreği için ideal pozlar:

  • Chakravakasana veya Kedi-İnek Duruşu
  • Upavistha Konasana veya Tam Bölünmüş Duruş
  • Parivrtta Ardha Chandrasana veya Dönen Yarım Ay Duruşu

Uygulama temaları şunları içerir:

  • teslim
  • kabul
  • veda etmek

Küçülen hilal

Bu, yeni aya dönmeden önceki ay döngüsünün son aşamasıdır. Craig’in dediği gibi, bu bir tefekkür zamanı olmalı.

“İç gerçeklik, rüyalar ve uyanık vizyonlar aracılığıyla sunulur” diyor. “Yeni ay niyetlerinin ortaya çıkması için verimli bir yer.”

Aynı zamanda “son döngüde kazanılan bilgeliği sindirmek ve anlamak” için harika bir zaman, diyor.

Bu aşama aynı zamanda “karanlık” veya “balzamik” olarak da bilinir.

Azalan hilal sırasında nasıl pratik yapılır:

  • Düşük enerji akışı veya onarıcı bir uygulama ile pratiğinizi yavaşlatın.
  • Yin pozlarında tamamen serbest kalabilmesi için vücudunuzu desteklemek için sahne kullanın.
  • Sindirime odaklanan uygulamaları deneyin.

Azalan hilal ay için ideal pozlar:

  • Supta Matsyendrasana veya Yatık Büküm
  • Savasana, veya Ceset Duruşu
  • Supta Kapotasana veya sahne ile Yaslanmış Güvercin

Uygulama temaları şunları içerir:

  • sindirim
  • dinlenmek ve beslemek
  • gelecek için yansıtma ve tezahür ettirme

Götürmek

Yoga tamamen bedeni ve zihni evrenin doğal ritimleriyle hizalamakla ilgilidir. Yoga pratiğinize biraz daha derinlik kazandırmayı umuyorsanız, enerjinizi ay döngüsü ile senkronize etmek, başlamak için harika bir yer olabilir.


Victoria Stokes, Birleşik Krallık’tan bir yazardır. En sevdiği konular, kişisel gelişimi ve iyiliği hakkında yazmadığı zamanlarda, genellikle burnunu iyi bir kitaba sıkıştırır. Victoria en sevdiği şeylerden bazıları arasında kahveyi, kokteylleri ve pembe rengi listeler. Onu bul Instagram.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here