Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yoga Cildinizi Parlatabilir mi?

Yoga Cildinizi Parlatabilir mi?

0
8

Ohlamour Stüdyo / Stocksy United

Donuk, kuru cilt nedeniyle aynadaki yansımanıza hiç inlediyseniz, yalnız değilsiniz. İşte deneyebileceğiniz bir şey: Yoga matınızı çıkarın.

Bir yoga matı mı? Asanalar olarak da bilinen yoga pozları uygulamak, güç ve esneklik oluşturmaktan zihninizi sakinleştirmeye ve stres seviyenizi düşürmeye kadar birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Yoga ayrıca cildinizin daha sağlıklı ve canlı görünmesini sağlayabilir. Bazı pozisyonlar geçici faydalar sağlayabilir ve zamanla düzenli bir yoga uygulaması donuk görünümlü cilde katkıda bulunan bazı faktörleri ele alabilir.

Yoganın cildinize nasıl fayda sağlayacağını ve hangi pozların en iyi yapılması gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Yoga cildinize nasıl fayda sağlayabilir?

Yoga, cildinizi sihirli bir şekilde değiştiremez. O sivilceyi veya o koyu göz altı halkalarını anında yok etmez. Ve yoga aslında yaşlanmanın belirtilerini tersine çeviremez. Ancak yoga yapmak sizi daha iyi hissettirebilir ve görünüşünüzü iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Stres seviyelerini azaltır ve uykunuzu iyileştirir

Araştırma yoga yapmanın stres seviyenizi azaltabileceğini göstermiştir, kaygıyı azaltmak ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Dahası, daha iyi dinlendiğinizde cildiniz daha canlı görünebilir. Siz Zzz’lerinizi alırken, vücudunuzun cilt hücreleri strese neden olanlardan onarılır ve iyileşir.

İltihabı da azaltabilir

Başka bir Araştırma ayrıca şunu öneriyor yoga yapmak, özellikle stres kaynaklı iltihaplanmayı da azaltabilir.. İltihap, cildinizde ortaya çıkabilecek diğer semptomların yanı sıra yorgunluğa ve depresyona yol açabilir.

Bu nedenle yoga yapmanın cildiniz üzerinde olumlu etkileri olabilir çünkü stres seviyenizi düşürür ve beraberinde getirdiği tüm faydalarla birlikte daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Başınıza ve yüzünüze kan dolaşımını artırır

Bazı pozlar, başınızın ve yüzünüzün dolaşımını artırarak daha hızlı, kısa süreli bir ışıltı oluşturabilir. Diğer pozlar mutlaka aynı özel etkiyi teşvik etmeyebilir, ancak nefesinizi yavaşlatmanıza, sakinleşmenize ve stres seviyenizin azaldığını hissetmenize yardımcı olabilir, bu da görünüşünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Yoga cilt parıltısı için poz veriyor

O parıltıyı almanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç yoga pozuna bakalım:

İleri Katlama

Sanskritçe Uttanasana adıyla da bilinen İleri Kıvrım, kanın yüzünüze ve başınıza dolaşımını çok basit bir nedenden dolayı teşvik edecektir: çünkü eğileceksiniz.

Bu başlangıç ​​için iyi bir poz çünkü yeni başlayanlar için bile yapması kolay bir poz.

İleri Katlama nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve paralel olacak şekilde ayağa kalkarak başlayın.
  2. Kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin, eğilirken nefes verin ve yüzünüzü dizlerinize doğru getirin.
  3. Bacaklarınızın arkasında bir sıkışma hissedebilirsiniz. Destekleyici geliyorsa dizlerinizi yumuşatın.
  4. Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun.

Profesyonel ipuçları: Kollarınızın sallanmasına veya dirseklerinizi tutmasına izin verebilirsiniz. Dizlerinizi kilitlemeyin – onları yumuşak ve rahat tutun.

Sağlık hattı

Aşağı Bakan Köpek

İster Aşağı Bakan Köpek, Aşağı Doğru Köpek, ister Adho Mukha Svanasana olarak adlandırın, bu ters çevrilmiş poz, kanın başınıza ve yüzünüze akmasını sağlayacak bir başka pozdur.

Aşağı Bakan Köpek Nasıl Yapılır

  1. Sanki sürünecekmiş gibi ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün.
  2. Sonra, dizlerinizi yavaşça kaldırın ve altınızı gökyüzüne kaldırırken nazikçe düzeltin. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde tutun (ayaklarınızı yerde tamamen düz tutamayacağınızı unutmayın). Vücudunuz ters V şeklinde olacaktır.
  3. Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun.

Profesyonel ipuçları: Dizlerinizi kilitlemeyin ve nefes aldığınızdan emin olun.

Sağlık hattı

Yunus Duruşu

Dolphin Pose veya Ardha Pincha Mayurasana, Downward-Facing Dog’a benzer. Bacaklarınız ve vücudunuzun alt kısmı aynı pozisyondadır, ancak avuçlarınız yerde iken düz kollara sahip olmak yerine kollarınız bükülür.

Esasen, başınız veya alnınız yerde dururken öne doğru eğiliyor ve ön kollarınız üzerinde denge kuruyorsunuz. Bir kez daha, bu poz, yüzünüzün pembe ve evet, belki biraz parıltılı görünmesine neden olabilecek dolaşımı teşvik eder.

Yunus Duruşu nasıl yapılır

  1. Önkol plank pozisyonuna girerek bu poza başlayın. Ön kollarınızı ve avuç içlerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde matın üzerine bastırın.
  2. Vücudunuz yatay olacak şekilde her iki bacağınızı da yavaşça düzeltin. Boynunuzu gevşetin ve mindere doğru aşağı bakın
  3. Yunus Duruşu’na girmek için kalçalarınızı yukarı kaldırırken ayaklarınızı ellerinize doğru yürüyün. Kalçalarınız yükselirken, başınızın ve bakışlarınızın doğal olarak ayaklarınıza doğru hareket etmesine izin verin.
  4. Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun.

Profesyonel ipuçları: Esnekliğinize bağlı olarak bacaklarınızı düz veya bükülü tutabilirsiniz. Yine, nefes aldığınızdan ve bu pozisyon boyunca boynunuzu gevşek tuttuğunuzdan emin olun.

Sağlık hattı

Kobra Duruşu

Sanskritçe Bhujangasana adıyla da bilinen Cobra Pose, cildinizin görünümünü iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Buradaki fikir, pozun sizi göğsünüzü açmaya, daha derin nefes almaya ve vücudunuza daha fazla oksijen almaya teşvik edebileceğidir.

Kobra Duruşu Nasıl Yapılır

  1. Tahta pozisyonunda başlayın.
  2. Ekshalasyon sırasında, elleriniz göğsünüzün her iki yanında kalacak şekilde yavaşça yere indirin.
  3. Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve dirseklerinizi gövdenize doğru hafifçe bastırın.
  4. Bacaklarınızdan geriye doğru uzanın, ellerinizle aşağı doğru bastırın ve göğsünüzü yavaşça öne ve dışarı doğru çekin.
  5. Omuzlarınızı geriye doğru döndürürken ve göğsünüzü matınızdan kaldırırken kollarınızı düzleştirirken boynunuzun arkasını uzun ve bacaklarınızı aktif tutun.
  6. Ekshalasyonda gövdenizi aşağıya doğru bırakın.

Profesyonel ipuçları: Dirseklerinizi hafifçe bükün – kilitlemeyin. Yarım Kobra yaparak da başlayabilir ve sadece kısmen yukarı çıkabilirsiniz.

Sağlık hattı

Omuz Standı

Bu pozu Destekli Omuz Dayanağı, Sarvangasana veya Salamba Sarvangasana olarak da görebilirsiniz. Ters bir poz olduğu için, kafanıza daha fazla kan akışı gönderecektir.

Not: Yeni başlayan biriyseniz, bu poz sizin için daha zor olabilir. Ayrıca boynunuza biraz baskı uygulayabilir, bu nedenle boyun veya sırt sorunlarınız varsa, bu pozu atlamak isteyebilirsiniz.

Omuz Standı nasıl yapılır

  1. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
  2. Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırarak vücudunuzun ortasına doğru getirin.
  3. Ardından, dizleriniz alnınıza dönük olacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı bükülü, üst kollarınızı ve dirseklerinizi yerde tutarak iki elinizi de tutup kalçalarınızı destekleyin.
  4. Ardından, ellerinizi sırtınızdan yukarı doğru hareket ettirirken kalçalarınızı kaldırın. Sonra yavaş yavaş bacaklarınızı yukarı doğru düzeltin. Pozu birkaç saniye tuttuktan sonra bacaklarınızı yavaşça indirin ve orijinal pozisyonunuza dönün.

Profesyonel ipuçları: Yastıklama için omuzlarınızın altında düz bir minder veya katlanmış bir battaniye kullanın. Omuzlarınızı yastığın kenarına yerleştirin ve başınızın yere yaslanmasına izin verin. Çenenizi göğsünüze sıkıştırın ve boynunuzu hareket ettirmeyin. Yeni başlayanlar bu pozu denemeden önce bir eğitmene danışmalıdır.

Sağlık hattı

Diğer cilt bakımı ipuçları

Elbette cildinizin kalitesini artırmanın ve en iyi şekilde görünmenize yardımcı olmanın başka yolları da var:

  • Güneş kremi kullanın. Cildinizin güneşin yaşlanma etkilerine maruz kalmasını azaltmak için günlük olarak en az 30 SPF’li geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanmanız gerekir.
  • Nemlendiriciyi kucakla. Nemlendirici, cildiniz için koruyucu bir bariyer görevi görür ve yumuşak ve esnek hissetmesine (ve görünmesine) yardımcı olabilir. Elbette cildinizin özel ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış bir nemlendirici seçmek isteyeceksiniz. Kuru ciltler için daha ağır, yağ bazlı bir nemlendirici seçin, ancak yağlı veya karma ciltler için daha hafif, su bazlı bir formülasyon kullanın.
  • Susuz kalmayın. Cildinizin nemli kalmasına yardımcı olmak için her gün bol miktarda su için. Vücudunuzun geri kalanı için de iyidir.
  • Dinlenme. Düzenli olarak kaliteli uyku alıyor musunuz? Uyku eksikliği ince çizgileri vurgulayabilir, göz kapaklarının şişmesine ve koyu halkaların daha belirgin görünmesine neden olabilir. Aslında, bir 2015 çalışması zayıf uykunun artan yaşlanma belirtileriyle ilişkili olduğunu buldu ve 2017’de yapılan bir araştırma, insanların yeterince uyumayan diğerlerini daha az çekici olarak gördüklerini buldu.
  • Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Yatağınızın başını yükseltin veya geceleri başınızın altına birkaç yastık koyun. Bu, gözlerinin altında daireler ve torbalarla uyanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Paket servisi

Cildiniz için hızlı bir tavır arıyorsanız, birkaç yoga pozu deneyebilirsiniz.

Uzun vadede, yogayı cildinizin, vücudunuzun ve zihninizin sağlığını korumanıza yardımcı olacak birkaç araçtan biri olarak düşünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here