Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yetişkin Gece Terörleri: Neden Olur ve Ne Yapabilirsiniz

Yetişkin Gece Terörleri: Neden Olur ve Ne Yapabilirsiniz

Gece terörü, uyurken meydana gelen tekrarlayan gece bölümleri. Ayrıca uyku terörü olarak da bilinir.

Bir gece terörü başladığında, uyanmış gibi görüneceksiniz. Arayabilir, ağlayabilir, hareket edebilir veya başka korku ve ajitasyon belirtileri gösterebilirsiniz. Bölüm birkaç dakika sürebilir, ancak genellikle uyanmazsınız. Çoğu insan bir gece terörünün hemen ardından uykuya dalar.

Gece terörü küçük çocuklarda daha yaygındır, ancak onları bir yetişkin olarak deneyimlediyseniz, yalnız değilsiniz. Tahminen Yüzde 2 yetişkinlerin de gece terörü yaşanıyor. Gerçekte, bu sayı daha yüksek olabilir, çünkü insanlar genellikle gece terörü olduğunu hatırlamazlar.

Yetişkinlerdeki gece terörü, olası nedenleri ve bunların nasıl durdurulacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Yatakta oturmak ve ağlamak genellikle bir gece terörünün ilk işaretidir.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

  • çığlık at ya da ağla
  • boş bakmak
  • yatakta yelken veya thrash
  • hızlı nefes al
  • artmış bir kalp atış hızına sahip olmak
  • kızarmak ve terlemek
  • kafası karışık görünüyor
  • kalk, yatağa atla ya da odanın etrafında koş
  • Bir eş veya aile üyesi koşmanıza veya zıplamanıza engel olmaya çalışırsa saldırganlaşır

Gece terörü genellikle gecenin erken saatlerinde, uyku sürenizin ilk yarısında meydana gelir. Bu, yavaş dalga uyku olarak da adlandırılan hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusunun 3. ve 4. aşamalarında olduğunuz zamandır. Bunların bir gecede iki kez olması nadirdir, ancak olabilir.

Tipik olarak, gece terörü sadece birkaç saniye ila bir dakika sürer, ancak 10 dakika veya daha fazla sürebilirler. Bir gece terörünün ardından, insanlar sabahları uyandıklarında olayı hatırlamadan genellikle uzanır ve uyurlar.

Bunları düzenli olarak veya her yıl sadece birkaç kez deneyimleyebilirsiniz.

Bir gece terörü ile kötü bir kabus arasındaki fark nedir?

Gece terörü kabuslara benzeyebilir, ancak ikisi farklıdır.

Bir kabustan uyandığınızda, muhtemelen en azından bazı rüyayı hatırlarsınız. Gece terörü sırasında, uykuda kalırsınız ve genellikle uyandığınızda ne olduğunu hatırlamazsınız.

Bölüm sırasında yaşadığınız bir rüyadan bir sahneyi hatırlayabilirsiniz, ancak deneyimin diğer bölümlerini hatırlamak nadirdir.

Onlara ne sebep olur?

NREM uykusundan kısmen kalktığınızda gece terörü meydana gelir. Bu, uykunun farklı aşamaları arasındaki geçişler sırasında, uyanık olmadığınızda, ancak tam olarak uykuda olmadığınızda olur.

Yine de, bu kısmi uyanışın kesin nedeni ve gece terörü ile ilişkisi bilinmemektedir. Ancak uzmanlar rol oynayabilecek bazı faktörleri tanımladılar.

n. Ancak uzmanlar rol oynayabilecek bazı faktörleri tanımladılar.

Altta yatan ruh sağlığı koşulları

Gece terörü yaşayan birçok yetişkin depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk gibi ruh hali ile ilişkili ruh sağlığı koşullarıyla yaşar.

Gece terörü de travma deneyimi ve ağır veya uzun süreli stres ile ilişkilendirilmiştir.

Solunum sorunları

Uyku apnesi gibi solunum koşulları da gece terörü geçirme riskinizi artırabilir.

20 katılımcıdan oluşan küçük bir 2003 çalışması, solunum olaylarının gece terörüne nasıl katkıda bulunabileceğini görmek için bir gece yemek borusu üzerindeki baskıyı izledi.

Sonuçlar, gece terörü de dahil olmak üzere rahatsız edici uyku bozukluğu olan kişilerin uyurken solunum problemleri yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Çalışmanın yazarları, bunun nefes almak için gereken artan çabanın gece terörünü veya ilgili koşulları tetikleyebileceği anlamına gelebileceğine inanıyor.

Diğer faktörler

Gece terörüne katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:

  • seyahatle ilgili uyku bozuklukları
  • huzursuz bacak sendromu
  • uyku eksikliği
  • yorgunluk
  • uyarıcılar ve bazı antidepresanlar dahil ilaçlar
  • ateş veya hastalık
  • alkol kullanımı

Nasıl teşhis edilir?

Yetişkinlerde gece terörünü teşhis etmek zordur, çünkü düzenli olarak gerçekleşmezler. Ayrıca, insanlar çoğu zaman onlara sahip olduklarını hatırlamıyorlar.

Ancak, onlara sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız ya da bir başkası size sahip olduğunu görmüşse, sağlık uzmanınızdan randevu alın.

Uyku yoksunluğu veya diğer sorunları ortadan kaldırmak için kısa bir süre uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler. Bir iş ortağıyla uyursanız, bölümlerin ayrıntılarını sağlamaya yardımcı olabilirler.

Olası nedenleri daraltmak için sağlayıcınız muhtemelen şunları soracaktır:

  • sağlık geçmişiniz hakkında
  • madde kullanıp kullanmadığınız
  • ailenizde uyurgezerlik, gece terörü veya diğer uyku sorunları varsa
  • işyerinde veya evde stresli durumlarla uğraşıyorsanız
  • yaşadığınız zihinsel sağlık belirtileri hakkında
  • akıl sağlığı sorunu için hiç tedavi alıp almadığınız
  • Solunumla ilgili uyku sorunları belirtileriniz varsa
  • Özellikle uyumak için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya doğal ilaçlar kullanıyorsanız

Diğer uyku bozuklukları da dahil olmak üzere tüm olası tıbbi nedenleri göz ardı ederse, belirtileriniz uyku kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahipse sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilirler.

Onları durdurmanın bir yolu var mı?

Gece terörü her zaman tedavi gerektirmez. Ancak aşağıdakilere bakmaya değer olabilir:

  • gece terörü seni, eşini ya da ilişkini olumsuz etkiler
  • sık sık dinlenmiş hissetmiyorsun uyanıyorsun
  • bölümlerin olağan aktiviteleriniz veya günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır
  • bir bölüm sırasındaki eylemleriniz (örneğin yatağınıza veya yatağınızdan atlamak) size veya eşinize zarar verebilir

Gece terörünü etkili bir şekilde tedavi etmek için, onlara neyin neden olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir. Bu nedenleri ele almak daha az bölüme yol açabilir ve hatta tamamen durmalarına yardımcı olabilir.

İyi uyku alışkanlıkları oluşturun

İyi bir başlangıç ​​noktası, kendinizi düzenli bir uyku planına sokmaktır. Gece terörü ile mücadele etmek için düzenli olarak yeterli uyku almanın yeterli olduğunu görebilirsiniz.

Yatmadan önce elektronik cihazları kullanmaktan, çalışmaktan veya uyarıcı faaliyetlerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, meditasyon yapmayı, banyoda rahatlamayı veya kitap okumayı deneyin. Gün içinde kafeinden kaçınmak ve alkol kullanımını sınırlamak da atakları azaltmaya yardımcı olabilir.

Birisi seni uyandırsın

Gece terörünüz aynı zamanda ortaya çıkıyorsa, tipik olarak gerçekleşmeden yaklaşık 15 dakika önce kendinizi uyandırmayı deneyin. Uyumadan önce birkaç dakika uyanık kalın.

Bunu bir alarmla veya bir eşinizden veya aile üyenizden sizi uyandırmasını isteyerek yapabilirsiniz.

Bir terapiste görün

Bazı durumlarda, gece terörü stres, travma, kaygı, depresyon veya diğer akıl sağlığı endişelerinin bir işareti olabilir. Hiçbir şey işe yaramıyorsa, bir terapistten destek almayı düşünün.

Altta yatan sorunları belirlemenize ve yeni baş etme araçları geliştirmenize yardımcı olabilirler. yeni başa çıkma araçları geliştirmek. Biofeedback, hipnoz ve bilişsel davranışçı terapi yardımcı olabilir.

Eşimin gece terörü var – yapabileceğim bir şey var mı?

Gece terörü olan bir eşle yaşıyorsanız veya bir yatak paylaşıyorsanız, rahatlık sunmak ve onları güvende tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Bir bölüm sırasında onları uyandırmaktan kaçının. Onları uyandıramayabilirsiniz, ancak yapabilseniz bile, karışık veya üzgün olabilirler. Bu, fiziksel olarak hareket etmelerine ve potansiyel olarak ikinizi de yaralamasına neden olabilir.

Sen ne Yapabilmek fiziksel olarak ilgilenmeden rahatlık sunmak için orada olmak. Onlarla sakin, sessiz bir sesle konuşun. Yataktan kalkıyorlar ancak agresif olmuyorlarsa, onları yavaşça yatağa yönlendirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak herhangi bir tereddüt veya saldırganlık hisseder duymaz geri çekilin.

Eşiniz ertesi gün davranışlarını duyduklarında utanıyorsa, güvence ve anlayış sunmaya çalışın. Onların kontrolleri dışında olduğunu bildiğinizi açıklayın.

Bir uyku günlüğündeki bölümleri takip etmelerine yardımcı olarak veya onlarla bir terapist randevusuna giderek destek göstermeyi düşünün.

Alt çizgi

Gece terörü kısa, korkutucu bölümler ağlamanıza veya uykunuza kalkmanıza neden olabilir. Çocuklarda daha yaygın olmalarına rağmen yetişkinleri de etkileyebilirler. Kimse kesin nedenlerinden emin değil, ancak birkaç faktör rol oynayabilir.

Gece terörü sık sık yaşıyorsanız veya bunlarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, temel sağlık uzmanınızdan randevu alarak işe başlayın. Potansiyel bir nedeni daraltmanıza veya bir uyku uzmanı veya terapist bulmanıza yardımcı olabilirler.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here