Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yerde Uyumak Sağlığınız İçin İyi mi, Kötü mü?

Yerde Uyumak Sağlığınız İçin İyi mi, Kötü mü?

0
149

Batı ülkesinde büyüdüyseniz, uyumak büyük olasılıkla yastık ve battaniyelerin bulunduğu büyük rahat bir yataktır. Ancak, dünyadaki birçok kültürde uyumak sert bir zemine bağlıdır.

ABD'de de daha yaygın hale geliyor. Bazıları sırt ağrısına yardımcı olduğunu söylerken, diğerleri onu daha rahat buluyor.

Minimalist yaşamın popülaritesi, insanları yataklarından kurtulmalarına ve yerde uyumasına teşvik etti.

Bugüne kadar, yerde yatmanın herhangi bir araştırılmış yararı yoktur. Avantajları tamamen anekdot olmuştur.

Bu yazıda şunları inceleyeceğiz:

  • yerde yatmanın olası yararları
  • yan etkiler
  • Kendine zarar vermeden nasıl yapılır

Yerde yatmak sırtınız için uygun mu?

Yerde yatmak sırt ağrısına yardımcı olur mu?

Yerde yatmanın sırt ağrısına yardımcı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Ancak, birçok kişi rahatlama sağladığını söylüyor.

Bu fikre değecek bazı şeyler var. Yumuşak bir yatağın çok fazla desteği yoktur. Vücudunuzun batmasına izin vererek, omurganızın kıvrılmasına neden olur. Bu sırt ağrısına yol açabilir.

Aslında, yatağınız çok yumuşaksa, Harvard Medical School, kontrplağınızın yatağının altına yerleştirilmesini önerir. Kurum ayrıca yatağınızı yere koymanızı önerir.

Ancak bilim adamları yatağı tamamen atmayı önermemişlerdir.

Daha sert bir yüzey sırt ağrısını azaltabilirken, aynı zamanda aşağıdaki gibi faktörlere de bağlıdır:

  • acının nedeni
  • uyku pozisyonu

Kanıtlanmış tek fayda, orta sertlikteki yüzeylerle bağlantılıdır.

Sleep Health dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir makalede araştırmacılar, yatak tipleri ve uyku arasındaki bağlantıları arayan 24 makaleyi gözden geçirdi. Orta sertlikte şiltelerin uyku sırasındaki ağrıyı iyileştirmek için en iyisi olduğunu buldular.

Siyatik tedavi ediyor mu?

Siyatik, bel altından kalçalarınıza, kalçalarınıza ve her bacağınıza kadar uzanan siyatik sinirinizi tutan bir acıdır. Genellikle şişkin veya fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır.

Sırt ağrısı gibi, siyatik daha sıkı yataklarda uyuyarak iyileşebilir. Daha yumuşak bir yüzey siyatik daha da kötüleştirebilir çünkü sırtınızı yuvarlar ve eklemlerinizi baskılar.

Bununla birlikte, yerde yatmanın siyatikle ilgili olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Bildirilen faydalar anekdottur. Siyatik varsa, zeminde yatmadan önce bir doktor veya fizyoterapistle konuşun.

Duruşuna yardımcı oluyor mu?

Bir başka fıkra avantajı, duruşta iyileşmedir.

Yine, iddianın bir kısmı haklı. Yumuşak yüzeyler omurga eğrilerinize izin verirken, sert yüzeyler destek sağlar. İnsanlar zeminin sertliğinin omurganın düz durmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Ancak herhangi bir bilimsel kanıt olmadan, omurga problemleriniz varsa dikkatli olmak en iyisidir. Eğer duruşunuz zayıfsa veya skolyoz veya kifoz gibi spinal bir rahatsızlığınız varsa, yere yatmanın sizin için güvenli olup olmadığını bir doktora sorun.

Yerde uyumak senin için kötü mü?

Bazı insanlar yerde uyuduktan sonra kendilerini daha iyi hissetmelerine rağmen, olası yan etkileri de vardır.

Artan sırt ağrısı

Yerde yatma ve sırt ağrısı ile ilgili iddialar çelişkilidir. Bazıları ağrıyı azalttığını söylerken, diğerleri bunun tam tersi etkiye sahip olduğunu söylüyor. Sonuçta, sert yüzey omurganızın doğal eğrisini korumasını zorlaştırır.

Lancet'te yayınlanan bir 2003 çalışmasında araştırmacılar, daha sert yüzeylerin daha az fayda ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Çalışmaya kronik spesifik olmayan bel ağrısı olan 313 erişkin dahil edildi. Orta-sert veya sert bir şilte 90 gün boyunca uyumaları için rastgele iki gruba atandılar.

Orta sertlikte yatak üzerinde uyuyan grup, sert yataklarda uyuyan gruba kıyasla daha az sırt ağrısı bildirmiştir. Bu yatakta ve gün boyunca ağrı dahil.

Çalışma modası geçmiş, ancak daha sert yüzeylerin sırt ağrısını gidermek için etkisiz olabileceğini öne sürüyor. Yerde yatmanın özellikle sırt ağrısını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Alerjik reaksiyonlar

Zemin genellikle evdeki diğer yüzeylere kıyasla daha fazla toz ve kir içerir.

Bu, özellikle aşağıdaki gibi alerjenleri toplayan halıya sahipseniz olasıdır:

  • toz
  • Toz akarları
  • kalıp

Bu maddelere alerjiniz varsa, yerde yatmak neden olabilir:

  • hapşırma
  • burun akması
  • kaşıntılı, kırmızı gözler
  • öksürme
  • hırıltılı
  • nefes alma zorluğu

Soğuğa daha fazla maruz kalma

Isı yükseldiğinden, zemin genellikle odanın geri kalanından daha soğuktur. Yaz aylarında yerde uyumak iyi gelebilir.

Ancak kışın, soğuk bir zemin vücut ısınızı hızla azaltabilir ve sizi normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir.

Kim yerde uyumamalı?

Katta uyumak herkes için değil. Aşağıdakiler dahil bazı kişiler için güvenli olmayabilir:

  • Daha yaşlı yetişkinler. Yaşlandıkça kemiklerimiz zayıflar ve yağ sorununu kaybederiz. Yerde yatmak, kırık riskini artırabilir veya aşırı derecede soğuk hissedebilir.
  • Soğuk hissetmeye yatkın insanlar. Kansızlık, tip 2 diyabet ve hipotiroidizm gibi durumlar sizi soğuk hissettirebilir. Yere yatmak sizi daha da soğuklaştırabilir, bu yüzden bundan kaçınmak en iyisidir.
  • Hareket kısıtlılığı olan insanlar. Katta oturmakta ya da ayağa kalkmakta zorluk çekiyorsanız, bunun yerine bir yatakta uyuyun. Ayrıca, artrit gibi ortak problemleriniz varsa yere yatmaktan da kaçınmalısınız.

Hamileyken veya bebekle birlikte yerde yatmak

Genellikle hamileyken yerde uyumak güvenli kabul edilir. Hamile insanların çoğu yerde uyurken en rahat hissederler.

Sizin için iyi hissettiren her şeyi yapın. Ama unutma, yere yatıp ayağa kalkman gerekecek. Bu rahatsız edici geliyorsa, zeminde uyumaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Ayrıca, bebeklerin yerde uyuması güvenlidir, özellikle uyumak istiyorsanız, yataklarda cesareti kırılmışsa.

Bir yatakta birlikte uyumak riskini arttırır:

  • Ani bebek ölümü sendromu (SIDS)
  • boğulma
  • düşme

Yastıklar ve battaniyeler gibi yumuşak yüzeyler de riski arttırır, çünkü bebeğin hava yollarını tıkayabilir.

Ancak yerde yatmanın yaygın olduğu kültürlerde, birlikte yatmak, düşük SIDS oranları ile ilişkilidir. Bu tür kültürlerde insanlar yerdeki sert paspaslarda uyurlar. Yumuşak öğeler kullanılmaz. Bebek ayrıca ayrı bir mindere de uyuyabilir.

Bebeğinizle yerde yatmadan önce, önce çocuk doktorlarıyla konuşun.

Yerde nasıl düzgün uyuyabilir

Katta uyumakla ilgileniyorsanız, başlamak için bu adım adım kılavuzu izleyin:

  1. Yerde dağınıklığı olmayan bir yer bulun.
  2. Yere bir battaniye, hasır veya uyku tulumu yerleştirin. Birden çok katman kullanabilirsiniz.
  3. İnce bir yastık ekleyin. Boynunuzu zorlayabilecek yastık istiflemeniz önerilmez.
  4. Yere yat. Sırt üstü yattın, yanın ve mide. En iyi olanı görmek için farklı konumlarla denemeler yapın.
  5. Sırt üstü veya karnınızdaysa, daha fazla destek için dizlerinizi ikinci bir yastığın üzerine koyun. Ayrıca sırtüstü yatarken bir de sırtınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Senin tarafındaysan, dizlerinin arasına bir yastık koy.
  6. Yere alışmak için kendinize zaman verin. Tam geceye dalmak yerine, önce kısa bir kestirmeyi deneyin. Diğer bir seçenek ise alarmınızı 2 veya 3 saat ayarlamak ve ardından yatağa dönmek. Zamanla, yerde ne kadar uyuduğunu artırabilirsin.

Paket servisi

Yerde uyumak yeni bir uygulama değil. Dünyadaki birçok kültürde, yerde uyumak gelenekseldir. Bazıları, yararların bilim tarafından kanıtlanmadığı halde, ağrı ve duruşun geri çekilmesine de yardımcı olduğunu söylüyor.

Kronik bir rahatsızlığınız veya sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa zeminde uyumak ideal olmayabilir. Doktorunuz sizin için güvenli olup olmadığını belirleyebilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here