Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yeni Veriler Yeni Ebeveynlerin Geceleri Ne Kadar Uyuduğunu Sadece Ne Kadar Uyutuyor

Yeni Veriler Yeni Ebeveynlerin Geceleri Ne Kadar Uyuduğunu Sadece Ne Kadar Uyutuyor

0
56

Partiyi ve gün boyu uyumayı tercih etme seçeneği olmadan, geceleri üniversitedeki insanları tekrar tekrar çekmek gibi.

onun küçük bebek tutan kanepede oturan uykulu baba

14 aylık bir oğlanın annesiyim ve çok yoruldum. Ve onun yüzünden değil. Şimdi gece 12 saat uyuyor. Ama ben? 6 alırsam şanslıyım.

Yastığa çarptığımda kafamın içinden geçen binlerce düşünceyi suçluyorum: Yarın öğle yemeğinde ne yiyecek? Bakıcımız yine geç kalacak mı? İşe geç kalmam … yine mi! Ondan önce çalışmak için yeterli zamanla uyanır mıyım? Ugh, gece yarısı nasıl geçti?

Görünüşe göre yalnız değilim. Sleep Junkie'den gelen yeni veriler, çocuklardan önce, ankete katılanların yüzde 68'inin önerilen 7+ saat uykuyu aldığını gösteriyor. Bir zamanlar çocukları mı vardı? Sadece yüzde 10'u önerilen Zzz’leri alıyordu. Bu yüzde 10 kim ve nasıl daha fazla olabilirim?

İşte anket ne buldu

İlk kez, Sleep Junkie, 18 aylıktan küçük çocukların ebeveynleriyle ilgili bir anket yaptı. Ebeveynliğin ilk yılının nasıl olduğunu bulmak için sorular sordular.

Ankette, yeni ebeveynlerin çoğunun her gece 5-6 saat uyuduğunu tespit edildi. Ne yazık ki, orada sürpriz yok.

Ortalama olarak her yeni anne-baba, bebek sahibi olduktan sonraki ilk yıl için her gece şaşırtıcı bir 109 dakikalık uyku kaybediyor. Yani, eğer evde iki ebeveyniniz varsa, bu gece 218 dakikadır! Temelde yine üniversitede olmak gibi.

Tıpkı kütüphanede çektiğiniz kolejler gibi, ya da barda, ahemde, yeterince uyuyamamak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Sizi çılgına çevirebilir, ancak sabah sınıflarınızda uyumak yerine, özen ve dikkat gerektiren bir yenidoğan var ve bu gerçekten zor olabilir.

Bu da geçecek

Uyku uzmanları Forty Winks'in Uyku Danışmanlığı'ndan Hayley Bolton ve Renee Learner Uyku Danışmanlığı notu: “İlk kez ebeveyn olarak, her şeyin bir aşama, iyi ve kötü olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak sonunda geçer.”

Sonsuzluk gibi hissedebilen geçinceye kadar Bolton ve Learner’ın önerileri, gece boyunca daha huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir:

  • Bebeğinizi uykulu olduklarında ama uyanıkken uyumaları için bırakın.
  • Odayı karanlık tutarak, sessizce konuşarak ve uyuma zamanı geldiğinde mümkün olduğunca az göz temasından kaçınarak gece sakinleşin.

Gün içinde yeterli zaman yok

Sleep Junkie anketine göre, ebeveynler günlerinin sadece yüzde 5'ini öz bakım için harcıyorlar. Peki, gün içinde bütün zamanları nereye gidiyor?

Yeni anne-babalar günde yaklaşık 5 saatini aşağıdaki görevleri yaparak geçiriyorlar – tüm o tatlı bebeği uyutmaya çalışmak için tüm çabalar:

  • Her gün 20 mil sürmeye eşdeğer bebeklerini uyumaya çalışırken etrafta dolaşmak 41 dakika!
  • 1 saat 21 dakika yürüyen bebek
  • 1 saat 46 dakika bebek besleme
  • 34 dakika bebeğe okuma

Ve yeni doğmuş bebeğinizi yıkamak ve geğirmek konusunda unutamayalım. Gün içinde daha fazla zaman için yalvarmana şaşmamak gerek.

En büyük yardım: Yatmadan önce bir rutin başlat

Uyku uzmanları Bolton ve Learner, size (oh ve bebek) ihtiyaç duyduğunuz dinlenmede yardımcı olmak için erken yatma rutini oluşturma konusunda büyük bir hayran. Her gece aynı saatte gerçekleşen aynı şeylerle rahatlatıcı ve tahmin edilebilir bir yatma zamanı rutini öneriyorlar.

Rutin şunları içerebilir:

  • banyo veya vücut yıkama
  • masaj
  • gecelikler giymek
  • Öykü
  • loş aydınlatma altında ninni

Unutmayın, uyku rutinine her gece tekrarlamaktan memnun olmadığınız şeyler eklemeyin!

Bu uykusuz yolculukta yalnız değilsin

Hikayenin ahlaki, yalnız değilsin. Ankete katılan ebeveynlerden bazıları ebeveynliğin ilk yılında yaptıkları en utanç verici uyku-mahrumiyetlerini paylaştı. Bunlar sizi daha iyi hissettirebilir ya da en azından bir kahkaha atabilir:

  • “Dişlerimi diş macununun yanında bulunan kızarıklık kremiyle fırçaladım.”
  • “Zemine tamamen eksik olan yere bir şişe süt döktüm.”
  • “Kızartmamı sosum yerine bardağımın içine batırdım.”
  • “Önemli bir telefon görüşmesinin ortasında söylediklerimi hatırlamadan uyuyakaldım.”

Söylemeye gerek yok, ancak Sleep Junkie'nin editörü Meg Riley yine de söyleyecektir: “Bebeğiniz uyurken deneyin ve uyuyun – gece sık sık uyanabilse de, yeni doğan bebekler gündüzleri çok uykularla tıkarlar, bu nedenle nişan almalısınız. onlar uyurken uyumak için. ”

Ve eklemek istediğim bir ipucunun da maddeyle ilgili bir ilgisi var. Ne kadar çok harcarsanız düşünme Ne kadar az uyudun, o kadar kötü. Derin bir nefes alın, biraz su (ve kahve) alın ve gününüze güç verin. Temiz hava da uykusuz geceler için harikalar yaratabilir.

Bu imkansız gibi geliyorsa, ki bu, bazıları için, mümkün olan her yerde, mümkün olduğunda destek almak için elinizden geleni yapın. Yine, bu sadece bir aşamadır ve o da geçecektir.


Jamie Webber, Healthline’daki Parenthood’ın kıdemli editörüdür. 1 yaşında bir çocuğun annesi ve işini çok seviyor çünkü yolculuklarında diğer ebeveynlere yardım etmekten hoşlanıyor. Başlığının onu ebeveynlik konusunda uzman yaptığını düşünmek ister, ama gerçekten, sadece geri kalanımız gibi anlamaya çalışıyor.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here