Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yedi ila Sekiz Saat Uyku Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Yedi ila Sekiz Saat Uyku Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Dört saat uyuyabilen insanlar bazen güçleri ve dayanıklılıkları hakkında övünürler. Ancak son bilimsel çalışmalar, uyku eksikliğinin vücutta birçok önemli değişikliğe neden olduğunu ve obezite, hastalık ve hatta erken ölüm gibi ciddi sağlık sorunları için riskinizi artırdığını göstermektedir.

Uyku birçok nedenden dolayı önemli bir işlevdir. Uyurken, beyniniz vücudunuza yardımcı olan hormonları ve bileşikleri serbest bıraktığını bildirir:

  • olumsuz sağlık koşulları riskini azaltmak
  • açlık seviyelerini yönet
  • bağışıklık sisteminizi koruyun
  • hafızayı sakla

Ancak uykuyu yakalayamaz veya telafi edemezsiniz. Aslında, bir gece altı ila sekiz saatten fazla sürekli uyumak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bir gecede neden yedi ila sekiz saat uyumanın ideal olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Ortalama bir yetişkin için sağlıklı uyku miktarı her gece yaklaşık yedi ila sekiz saattir.

İngiltere ve İtalya'daki araştırmacılar, 25 yıl boyunca yürütülen, 1.3 milyondan fazla insanı ve 100.000'den fazla ölümü kapsayan 16 ayrı çalışmadan elde edilen verileri analiz etti. Bulgularını bir 2010 makalesi.

Genellikle beş ila yedi saatten az bir süre uyuyanların erken ölüm yaşama olasılığı yüzde 12 daha fazlaydı. Gece başına sekiz veya dokuz saatten fazla uyuyanların riski daha da yüksekti – yüzde 30.

Araştırmacılar ayrıca, gece uyku sürelerini yedi ila sekiz saatten yedi saatin altına düşüren kişilerin, tüm nedenlerden dolayı ölüm riskinde artış olduğunu keşfettiler. Ayrıca, araştırmacılar, gece boyunca uzun süre uyuyanlarda tüm nedenlerden dolayı ölüm riskinin arttığını gördüler.

Kötü uyku alışkanlıkları vücudun enerji ihtiyacını artırabilir. Geceleri, hareket ve kalori ihtiyacı azalır. Ancak uykusuz kaldığınızda, beyniniz açlığı bildirmek için kimyasalları serbest bırakır. Bu daha fazla yemeye, daha az egzersiz yapmaya ve kilo almaya yol açabilir.

Uyku yoksunluğu da çocukları etkiler. 2014 yılında yapılan bir araştırmada, daha az uyuyan çocukların obezite ve yüksek VKİ riski arttığı gösterilmiştir. Bu riskler olgunlaştıkça çocukları etkileyebilir.

Uyurken, bağışıklık sisteminiz sitokin adı verilen bileşikleri serbest bırakır. Bazı sitokinlerin, enfeksiyondan kaynaklanan iltihaplanma da dahil olmak üzere iltihapla savaşmasına yardımcı olarak bağışıklık sisteminiz üzerinde koruyucu bir etkisi vardır.

Yeterince uyku olmadan, hastalanmanızı önlemek için yeterli sitokininiz olmayabilir. Bağışıklık sisteminin antikorlar ve beyaz kan hücreleri gibi diğer bileşenleri, yeterli uyku olmadan zamanla azaltılabilir.

bir 2013 çalışması uyku kısıtlamalarının bir kişinin vücudundaki enflamatuar bileşiklerin miktarını ve aktivitesini arttırdığını bulmuştur. Bunlar astım ve alerji gibi durumlarla ilişkili bileşiklerdir.

Araştırmacılar, üst üste 5 gün boyunca gece dört saat sınırlı uyku yoksunluğu geçiren insanları inceledi. Bu 5 günlük sınırlı uyku yoksunluğundan önce ve sonra, uyku zamanı başına 8 saatlik bir sıradaki iki gece, deney grubu deneklerinde kullanılan deney protokolünün bir parçasıydı.

Araştırmacılar, sınırlı uyku yoksunluğu olan çalışma konularını, deneklerin uzun süreli uyku yoksunluğuna sahip olduğu diğer çalışmalarla karşılaştırırken, katılımcıların bağışıklık sistemlerinin ne olursa olsun etkilendiğini buldular. Kısa süreli sınırlı uyku yoksunluğu olsa bile, bağışıklık sistemi uzun süreli uyku yoksunluğuna benzer şekilde etkilenmiştir.

Odaklanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, uyku hafızanızı korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, öğrendikten sonra uyumanın hafızanın korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uyku durumunun dış olaylardan kaynaklanan paraziti de azalttığı düşünülmektedir.

Uykusuz kalanlar:

  • beynin aşırı çalışan veya yorgun yorgun nöronları nedeniyle bilgi almakta zorlanırlar
  • olayları farklı yorumlayabilir
  • Yargıyı bozma eğilimi
  • önceki bilgilere erişme yeteneklerini kaybetmek

Tüm uyku aşamalarını yaşayabilmeniz için yedi ila sekiz saat uyumak önemlidir. Hafıza ve öğrenmeden hiçbir aşama sorumlu değildir. İki aşama (hızlı göz hareketi ve yavaş dalga uykusu) aşağıdakilere katkıda bulunur:

  • Yaratıcı düşünce
  • Işlemsel bellek
  • uzun süreli hafıza
  • bellek işleme

Uyku eksikliğinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kronik sağlık durumu için katkıda bulunan bir faktör olduğu bilinmektedir:

  • şeker hastalığı
  • kalp hastalığı
  • şişmanlık
  • Obstrüktif uyku apnesi

Uyku alışkanlıktır, tıpkı sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi. Herkes bazen birkaç saat uykuyu kaçırsa da, kronik uyku eksikliği sağlıksız bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve ciddi sağlık sorunları için riskinizi artırabilir.

Kötü bir iş-yaşam dengesine, strese ve endişeye sahip olmak, bir insanın ne kadar ve ne kadar iyi uyuduğunu etkileyebilir. Bu tür stres faktörleri, uyku eksikliğinin yanı sıra iltihaplanma ve sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Önerilen yedi ila sekiz saat uyku, çoğunlukla yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere yetişkinler içindir. Gençlerin daha fazla uykuya ihtiyacı olabilir. Yaşa göre önerilen uyku miktarı için aşağıdaki tabloya bakın.

Yaş Günlük önerilen uyku saatleri
Bebekler 16-18 saat
Okul öncesi 11-12 saat
temel en az 10 saat
Gençler 9-10 saat
Yetişkinler (yaşlılar dahil) 7-8 saat

İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak

Gece başına yedi saatten daha az uyku alan birçok insan arasında mısınız? Daha iyi ve daha uzun uyumanıza yardımcı olması için bu uygulamalardan bazılarını benimsemeyi deneyin:

Uykunuzu planlayın: Hafta sonları da dahil olmak üzere haftanın her günü aynı saatte yatmak ve uyanmak için çaba gösterin. Bunu yapmak düzenli bir uyku-uyanma döngüsü oluşturur. Sıcak bir banyo yapmak veya okumak gibi her gece yatmadan önce aynı şeyleri yapma alışkanlığını benimsemenize yardımcı olabilir.

Uyarıcılardan kaçının: Kafein, çikolata ve nikotin yatmadan önce uyanık kalmanızı sağlayabilir. Alkol başlangıçta uykunuzu hissettirebilir, ancak etkisi sonunda gece dinlenmenizi bozabilir. Uykudan en az dört saat önce uyarıcılardan uzak durun.

Yatağınızı rahat ettirin: Bir kişinin uyurken çok ısınmasını önlemek için “soğutma” etkileri olanlar da dahil olmak üzere piyasadaki bir dizi yeni yatak konforu artırmayı amaçlamaktadır. Battaniyeler şilte, bir kişinin vücuduna uyum sağlar ve ekstra şekil ve destek sağlar. Dinlendirici bir ortam yaratmaya yardımcı olacak oda karartıcı gölgeler, kulaklıklar veya diğer araçları kullanın.

Düzenli egzersiz: Gün içinde fiziksel olarak aktif olmak, geceleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca daha derin ve daha dinlendirici bir uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. Sadece yatmadan çok fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olun, çünkü bu sizi uyumak için çok enerjik bırakabilir.

Gün boyunca stresi azaltın: Yatmadan önce bazı stres azaltıcı teknikleri benimsemeyi deneyin. Sizi rahatsız eden şeyleri yazmak için başucunuzda bir günlük tutun. Yoga yapmaya başlayın, meditasyon yapmayı öğrenin, düzenli masajlar yapın veya uzun yürüyüşler yapın.

Uyku için uygulamalar: Bazı uygulamalar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uyku Genius uyku döngülerinizi takip eder ve artan yorgunluk ile ilişkili ani uyanmayı önlemek için aşamalı bir çalar saat sunar. Pzizz gibi diğer uygulamalar, dinlendirici uykuyu teşvik etmek için kullanılan yumuşak müzik ve sesler sağlar.

Paket servisi

Araştırmalar, sürekli olarak gecelik yedi ila sekiz saat uyku almanın yetişkinler için faydalı olduğunu göstermektedir. Az ya da çok diyabet, kalp hastalığı ve hatta ölüm gibi ciddi durumlar için riskinizi artırabilir.

Yeterli kalitede uyku almak sağlıklı bir yaşam tarzı için de anahtardır. Uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kilo kaybını yönetir ve hafızanızı korumanıza yardımcı olur. İster alarm ayarlıyor ister yeni bir şilte alıyor olsun, yedi ila sekiz saat uyumanıza yardımcı olacak basit adımlar atabilirsiniz. İyi bir uyku hijyeni uygulamak için asla geç değildir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here