Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yatmadan Önce Soğuk Bir Duş Uykunuzu Nasıl Etkiler?

Yatmadan Önce Soğuk Bir Duş Uykunuzu Nasıl Etkiler?

0
3

Stoklu

Soğuk duşlar, genellikle sıcak suyunuz bittiğinde meydana gelen hoş olmayan bir durumdur. Bununla birlikte, bazı insanlar şimdi gece daha iyi uyumaya gelince soğuk bir duşun faydalarını öne sürüyorlar.

Bu yazıda, araştırmanın soğuk duşların ve sıcak duşların vücudunuzu ve uyku yeteneğinizi nasıl etkilediğine dair söylediklerine bakacağız.

Soğuk duş vücudunuzu ve uykunuzu nasıl etkiler?

Yüzlerce yıldır, soğuk banyo vücudu canlandırmanın bir yolu olmuştur. Eski Romalılar soğuk bir banyoya dalmadan önce birkaç ısıtılmış odadan geçmekte kullanılırdı. Günümüzde çoğu insan, soğuk bir patlama elde etmek için duşlarında sadece kadranı çeviriyor.

Vücut üzerinde soğuk banyo yapmanın veya duş almanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları içerir:

  • bağışıklığı arttırmak
  • genel canlılık duygularını geliştirmek
  • kan dolaşımını iyileştirmek

Bununla birlikte, kesin olarak araştırılmış pek çok fayda yoktur. Bazılarını aşağıya ekledik.

Seni daha uyanık ve uyanık hissettirebilir

Daha eski bir 2002 çalışmasında araştırmacılar, soğuğa maruz kalmanın sempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini buldu. Sonuç olarak vücut, norepinefrin ve kortizol gibi hormonları salgılar. Norepinefrin özellikle vücudun kan damarlarında kanı yeniden dağıtmak ve vücudu ısıtmak için tasarlanmış bir reaksiyonu tetikler.

Kortizol başka bir husustur. Vücut, oldukça öngörülebilir bir model izleyen gün boyunca kortizol seviyelerini salgılar. Kortizol genellikle sabah 9 civarında zirveye ulaşır ve gece yarısı civarında en düşük noktasına iner. Biraz çalışmalar Geceleri artan kortizol seviyelerini daha kötü uykuya bağlamış.

Soğuk duşlar uyumana yardımcı olur mu?

Araştırmacılar, soğuk duşların kortizol seviyelerini artırıp artırmayacağına ve uykuyu etkileyip etkilemeyeceğine özel olarak bakmadılar.

Bununla birlikte, soğuğa maruz kalma üzerine yapılan bir çalışma, vücudun soğuğa maruz kaldığında kortizol saldığını, bir başkası ise geceleri artan kortizol seviyelerinin zayıf uykuya yol açabileceğini bulmuştur. Bu, yatmadan önce soğuk bir duş almanın uyku için daha az faydalı olabileceğini gösterebilir.

Soğuk duşlar, gün içinde daha uyanık veya uyanık hissetmek isteyenler için faydalı olabilir.

Sağlık hattı

Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir

Soğuk duşların bağışıklık sistemini güçlendirdiği teorisini test etmek için, araştırmacılar 3.000’den fazla katılımcıyı dört deneme grubuna randomize etti: bir grup sadece sıcak duş alırken, üç grup sıcak duş aldı ve duşlarının sonunda 30, 60 veya 90 saniye süreyle soğuk su püskürttü.

Çalışmanın sonucuna göre, araştırmacılar rapor edilen hastalık ve 30 gün boyunca hastalık günleri gibi faktörleri ölçtüler. Duş sırasında herhangi bir soğuk su püskürtenlerin, sadece sıcak duş alanlara göre hastalık günlerinde yüzde 29 daha az olduğunu bulmuşlardır.

İlginç bir şekilde, katılımcılar daha az gün içinde hasta olduklarını, sadece semptomlarının o kadar yoğun olmadığını, bu yüzden çalışabildiklerini bildirmediler. Araştırmacılar, soğuk suyun, algılanan semptomların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceği teorisini ortaya attılar.

Egzersiz sonrası ağrılı kasları yatıştırır

Profesyonel sporcular bir maçtan veya yarıştan sonra ağrılı kasları yatıştırmak için uzun süredir buz banyolarını kullandılar. Soğuk duşlar hareketsiz ve soğuk duş alan kişilerde hormon seviyelerini artırabilirken, egzersiz yapanlar üzerinde tam tersi etki yaratabilir.

Bir 2015 araştırması sıcak havalarda egzersiz yapan yüksek yoğunluklu bisikletçilere baktı. Araştırmacılar, bir kontrol grubundan 1 ila 3 dakika soğuk duş almalarını istedi. Başka bir gruptan duşu atlamalarını istediler.

Araştırmacılar, egzersiz yaptıktan sonra soğuk duş alanların, soğuk duş almayanlara kıyasla kalp atışlarını daha hızlı düşürdüğünü ve daha rahat hissettiğini keşfetti.

Araştırmacılar ayrıca her iki grupta da kortizol seviyelerini ölçtüler, ancak herhangi bir önemli fark bulamadılar.

Olası dezavantaj: Kalıcı soğuk hislere maruz kalabilirsiniz

Soğuk duşların bilinen pek çok dezavantajı yoktur. İçinde 2016 çalışması Soğuk duşların etkilerini inceleyen katılımcıların yaklaşık yüzde 13’ü, ayakları ve elleri de dahil olmak üzere vücutlarında sürekli bir soğukluk hissi olduğunu bildirdi. Araştırmacılar başka herhangi bir yan etkiye dikkat etmedi.

Sıcak duş vücudunuzu ve uykunuzu nasıl etkiler?

Neyse ki, yatmadan ve uyumadan önce sıcak duşlarla ilgili birkaç çalışma daha var. Sonuçlardan bazıları aşağıdadır.

Uyku kalitesini iyileştirir

2019 sistematik bir incelemesi, yatmadan 1 ila 2 saat önce en az 10 dakika boyunca ılık bir duş veya banyo yapmanın (104 ila 108 ° F veya 40 ila 42 ° C), katılımcıların uyku kalitesini, yapmayanlara göre daha fazla iyileştirdiğini buldu. bir tane al.

Yatmadan önce kan basıncını düşürür

2019’da yapılan bir araştırma, uyumadan önce 11 ila 15 dakika ılık bir banyoda ıslanmanın yaşlı katılımcıların yatmadan önce kan basıncını düşürmesine yardımcı olduğunu buldu. Bazı katılımcıların kan basınçları ılık bir banyodan sonra 16 mm Hg’ye kadar düştü.

Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yatmadan önce sıcak bir banyo yapan ortalama 72 yaşında 1000’den fazla yaşlı yetişkine baktı.

Araştırmacılar, yatmadan önce sıcak bir banyo yapanların, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmayanlara göre daha hızlı uykuya daldığını bildirdi.

Olası olumsuz yanı: Cildinizi kurutabilir veya tahriş edebilir.

Soğuk duşlar gibi, sıcak duşla ilgili pek çok zararlı yan etki yoktur, bu da duş suyunun çok sıcak olmaması ve duş sürenizi yaklaşık 10 dakika ile sınırlandırmanızdır. Aksi takdirde su cildinizi kuruyabilir ve tahriş edebilir.

Uykuyu iyileştirmek için hangisi daha iyidir: sıcak duş mu soğuk duş mu?

Sıcak veya soğuk duşların uyku üzerindeki etkilerine ilişkin mevcut araştırmalar, insanların su sıcaklığına çeşitli tepkileri olduğunu göstermektedir. Bu, yatmadan önce sıcak veya soğuk duş almanıza ve uykunuzu iyileştirip iyileştiremeyeceğine daha çok kişisel bir tercih meselesi gibi görünmesine neden olur.

Genel olarak konuşursak, sıcak duşların uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu destekleyen daha fazla veri var. Bunun nedeni, sıcak duşların rahatlatıcı olduğu düşünülürken, soğuk duşların uyarıcı olduğu düşünülmektedir.

Bununla birlikte, sıcak ve soğuk duşları bire bir karşılaştıran çalışmalar yoktur, bu yüzden sizin için en iyi seçeneği denemenize ve belirlemenize izin vereceğiz.

Başka hangi yaşam tarzı seçimleri uykuyu iyileştirebilir?

Neyse ki uykunuzu iyileştirmenin bir yolu olarak tek başına duş almaya güvenmek zorunda değilsiniz. İşte geceleri daha iyi uyumak için atabileceğiniz diğer bazı adımlar:

  • Her gece aynı saatte yatağa git. Bu, vücudunuzu bir rutinde tutmanıza yardımcı olacaktır.
  • Odanızı yatma vaktine yakın bir yerde karanlık tutun. Işığın azalması, vücudun uykuya doğru doğal ritmini tetikleyebilir.
  • Uyanıklığınızı artırabilecek ve sonuç olarak uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilecek herhangi bir faaliyet yapmaktan kaçının. Bunlar arasında kafein içmek, alkol almak veya yatmadan önce şiddetli egzersiz yapmak yer alır.
  • Yatak odanızın soğuk olduğundan emin olun. İdeal oda sıcaklığı yaklaşık 65 ° F’dir (18,3 ° C).
  • Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş almak, meditasyon yapmak, kitap okumak veya günlük tutmak gibi rahatlatıcı bir rutin uygulayın.
  • Yatak odanızı sadece uyumak için tutmaya çalışın. Bu, sizi gecenin ilerleyen saatlerinde uyanık tutabilecek bilgisayar, telefon veya televizyon kullanımından kaçınmak anlamına gelir.

Paket servisi

Yatmadan önce duş almak, genel olarak daha iyi uyku stratejinizin bir parçası olabilir, ancak soğuk bir duşun gitmenin yolu olduğu fikrini destekleyen çok fazla araştırma yoktur.

Bununla birlikte, duştan çıkmadan önce bir miktar soğuk su püskürtmenin geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu fark ederseniz, bunu gece rutininizin bir parçası olarak kullanmayı düşünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here