Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yatağımı Attım: Şimdi Hayatımın En İyi Uykusunu Aldım

Yatağımı Attım: Şimdi Hayatımın En İyi Uykusunu Aldım

0
23

Kayla Johnson/Stocksy United

Oda arkadaşlarım olmadan kendi daireme ilk taşındığımda, hoş bir geçiş ayini gibi hissettim.

Yine de, pahalı Kaliforniya kiralama pazarında kendi başıma bir stüdyodan fazlasını karşılayamazdım. Bu bile onu zorluyordu. Bir posta pulundan pek de büyük olmayan bir yerde, yatağımın etrafındaki her bir santimetrekarelik alanla yaratıcı olmam gerekiyordu.

Bir gün, yoga yapmak için bir masa ve bir yer arasında seçim yapmaya çalışırken, aklıma geldi: Yatağa ihtiyacım var mı?

Daha önce temel bir şey gibi görünen şey, birdenbire bana yer israfı gibi geldi. Ve böylece mükemmel çözümümü aramaya başladım.

“Minimalist yatak” olarak da bilinen shikibuton’a girin. 2 yıldan fazla bir süre bu şekilde uyuduktan sonra bir daha asla Batılı bir yatağa dönemeyebilirim. Takıldım.

shikibuton nedir?

Bir shikibuton, yerde dinlenmek üzere tasarlanmış bir Japon şiltesidir. Uyumadığınızda katlanıp kaldırılabilir, böylece fazladan alan açılır.

Açıldığında, genellikle 3 ila 4,5 inç kalınlığındadır ve uyuyan kişiye biraz fazladan destekle zeminde uzanma deneyimi sunar. (Kamp düşünün, ama daha iyi).

Başka bir zemin tarzı futon olan Koreli bir yo’ya benzer.

Bir fitoterapist ve Japon botanik sağlık markası Waphyto’nun kurucusu Atsuko Morita’ya göre, shikibuton Japon kültürünün bir elyafıdır.

Morita, “Shikibuton geleneksel olarak yataklar için eski bir Japon alternatifi olarak kullanılıyor” diyor. “Onları hala insanların kaplıcaların tadını çıkarmaya gittiği bazı eski geleneksel evlerde veya Japon ryokan otellerinde kullanıyoruz.”

JAPAN HOUSE Los Angeles başkanı Yuko Kaifu da aynı fikirde.

“Bu bir Japon verimlilik ve pragmatizm yolu” diyor.

Faydalar

Yerde uyuma fikri korkutucu geliyorsa, bu faydaları göz önünde bulundurun.

taşınabilirlik

Bir shikibuton, minimalistler, stüdyo kiracıları, çatı katı sakinleri, dijital göçebeler, küçük ev sakinleri ve yatak odası alanını çift amaçlı kullanmak isteyen insanlar için harikadır.

Kaifu, “Tipik bir Japon evi daha küçük olduğundan ve daha az odaya sahip olduğundan, alanı birden çok işlev için kullanmak önemlidir” diyor. “Gündüz bir futon katlanarak dolaba yerleştirilir, böylece oda oturma odası, yemek odası, çalışma odası vb. Olarak kullanılabilir.”

Doğal materyaller

Geleneksel olarak, bir shikibuton elle dikilir ve herhangi bir sentetik malzeme, alev geciktirici, plastik veya diğer kimyasallardan arındırılmış pamukla doldurulur.

Bu, çevreye duyarlı alışveriş yapanlar veya alerjisi olanlar için çok uygun olabilir.

“20’nin başlarındaNS Yüzyılda, kırsal kesimdeki bazı insanlar veya zengin olmayanlar içi kamışla doldurulmuş shikibutonda uyuyorlardı ki bu oldukça rahatsız edici olmalı” diyor Kaifu.

uyku hijyeni

Araştırma sağlam bir uyku hijyeni rutininin inatçı uykusuzluk vakalarına yardımcı olabileceğini gösterir.

Tecrübelerime göre, yeri süpürmek ve bir shikibuton ayarlamak, beynime ve vücuduma dinlenme zamanının geldiğini gösteren meditatif bir ritüeldir. Artık fırlatıp çevirmiyorum.

daha derin uyku

Avustralya, Drummoyne’de bir chiropractor olan Brett Edmunds, bir shikibuton’un mükemmel kan dolaşımı sağlayarak derin uykuyu desteklediğini söylüyor.

“Bu, gün içinde çok fazla oturmanın veya spor salonuna gitmek, yürüyüş yapmak veya koşmak gibi aktif bir yaşam tarzının neden olduğu kas ağrılarını ve sertliğini hafifletmeye yardımcı olur” diyor.

ağrı kesici

En azından yüzde 25 Ben de dahil olmak üzere, shikibuton öncesi Amerikalıların çoğu bel ağrısı çekiyor.

California, Newport Beach’te bir beyin cerrahı olan Ali Mesiwala, sağlam, ancak destekleyici bir futon şilte, rahatsız edici baskı noktaları gelişmeden omurgada doğal hizalamaya izin veriyor.

“Uzay çağı, anti-basınçlı köpük şiltenin eski bir formuna eşdeğer” diyor. “Bir shikibuton, omurganın içsel kaslarının uyku sırasında gerekli işlevleri yerine getirmesine, daha fazla stabilize etmesine ve çoğu durumda ağrıyı azaltmasına izin verir.”

Kaifu, kalınlığı ve sıkılığı değiştirme yeteneğinin anahtar olduğunu belirtiyor.

“Bazı insanlar kabarık shikibuton’u tercih ederken, sırt sorunu olanlar düz ve sağlam shikibuton’u tercih edebilir” diyor.

Daha soğuk deneyim

Yaz aylarında, pamuklu bir shikibuton, bir Batı yatağı kadar ısı tutmaz.

Kaifu, “Mevsim ve tercihe bağlı olarak bir futonun malzemesini de değiştirebilirsiniz” diyor.

Kış geldiğinde, yün ve yün gibi daha sıcak malzemeler ekleyebilirsiniz.

Sessizlik

Minimalist forumlarda, shikibuton kullanıcıları gıcırtı olmadığını bildiriyor. buna bırakayım.

Dezavantajlar

Shikibuton herkes için doğru değildir. Yerde uyumaya geçmeden önce, dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır.

Bazıları için çok katı

Silverdale, Washington’da bir chiropractor olan Jordan Duncan, hepimizin farklı vücut tiplerine sahip olduğunu, bunun da farklı sertlik seviyelerine sahip uyku yüzeylerine ihtiyacımız olduğu anlamına geldiğini söylüyor.

“Daha düz omurgalara ve köşeli vücut tiplerine sahip insanlar, daha büyük omurga eğrilerine sahip olanlara kıyasla daha sert şiltelerle daha iyi sonuç alma eğilimindedir” diyor.

“Daha büyük omurga eğrileri olanlar, sert yüzey yeterli desteği sağlamadığı için daha az rahat bulabilir ve uyku sırasında belinizin düzleşmesine izin verebilir” diye ekliyor.

Hamile, yaralı veya hareket sorunları olanlar, bir shikibuton üzerinde uyumadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Yan traversler için basınç

Arizona, Scottsdale’deki The Joint’te kayropraktik ve uyumluluk genel müdürü Steven Knauf, bir shikibuton yan uyuyanlar için doğru olmayabilir, diyor.

“Yan tarafınızda uyuyorsanız, yatağınızın genellikle omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerleştirmek için biraz ‘vermeye’ ihtiyacı olacaktır” diyor. Sert şilteler bu bölgelere çok fazla baskı yaparak ağrıya ve huzursuz uykuya neden olabilir” dedi.

yere kadar alçak

Bir shikibutonun rahatlığının bir kısmı, bir karyola gerektirmemesidir. Bu aynı zamanda yere yakın olduğu anlamına gelir.

Kaifu, “Sırt ağrısı olan insanlar, yere yayıldığı için shikibutondan ayağa kalkmayı daha zor bulabilir” diyor. “Yataktan aşağı kayabileceğiniz için bunu bir yataktan yapmak daha kolay.”

Yerde oturmakta veya yerden kalkmakta zorlanıyorsanız, bir shikibuton sizin için olmayabilir.

uyum dönemi

Shikibuton’daki ilk gecem, hayatımın en derin uykusuna daldım. Ancak bazı insanlar, yere bu kadar yakın uyumaya alışmanın 3 gece kadar sürdüğünü bildiriyor.

Her ihtimale karşı, eski yatağınıza asılarak ve işten birkaç gününüz olduğunda shikibuton’unuzu kurarak güvenli oynamak isteyebilirsiniz. Hafife almaktan zarar gelmez.

Ağırlık

Bir kraliçe boy shikibuton, 40 ila 50 pound arasında ağırlığa sahip olabilir.

Uzun dikdörtgen şekil, ağırlıkla birleştiğinde, bazılarının günde iki kez hareket ettirmesini zorlaştırabilir: bir kez gece kurulumunu ve bir kez sabahları kaldırmayı.

Maliyet

Yüksek kaliteli, kraliçe boy bir shikibuton 300 ila 500 dolar arasında değişebilir.

Gecikmiş haz

“Ruh hali” geldiğinde, içine atlanacak bir yatak yoktur. İlk önce onu dışarı atmanız gerekecek.

Bu nasıl kullanılır

Japon kültüründe, tataminin veya pişmiş saman otundan yapılmış hasırların üzerine bir shikibuton yerleştirilir. Bunlara sahip değilseniz, shikibuton’u doğrudan yere koyabilirsiniz.

Kurmak

  1. Uyumak istediğiniz alanı süpürün.
  2. İstenirse, tatami paspasları döşeyin.
  3. Shikibuton’u açın.
  4. Çarşaf, yorgan ve yastık ekleyin.
  5. Yatağa gir ve biraz Zzz yakala.

Depolamak

Kullanmadığınız zaman, shikibuton’u yerden kaldırmak önemlidir, bu nedenle hapsolmuş nemden (uykumuzda terlediğimiz andan itibaren) küflenmez.

Kaldırmak için:

  1. Yatakları çıkarın.
  2. Futonu üçe katlayın veya sarın ve kayışı sabitleyin.
  3. Hava alan bir dolapta veya güneş ışığı alan bir pencerenin yakınında saklayın.

Shikibuton nasıl temizlenir

Japonya’da, gündüz saatlerinde balkona bir shikibuton götürülür ve korkuluk üzerine klipslenir.

Kaifu, “Japonya’daki iklim nemli olma eğilimindedir ve zaman zaman güneşte kurutmak için iyi çalışır” diyor. “Geceleri, gün boyunca güneş ışığında veya sıcakta kurutulmuş bir shikibuton’a uzanmak çok iyi hissettiriyor.

Bu şekilde güneş kumaşı kurutabilir ve bakteri veya toz akarlarından dezenfekte edebilir. Futonunuzu her gün hareket ettirerek havalandırırsanız, iyi olmalısınız.

Ayrıca, özellikle nemli bir iklimde yaşıyorsanız, shikibuton’unuza kabartma tozu serpmek ve aylık olarak vakumlamak isteyebilirsiniz.

Üreticinin talimatlarına uyduğunuzdan emin olun ve özellikle yapabileceğinizi belirtmedikçe, yıkayıcıya koymaya çalışmayın.

Bu eğitici video harika bilgiler sağlar.

Birini nerede bulabilirim

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok çevrimiçi satıcı var.

Doğal malzemelerden, tercihen organik pamuk ve yünden yapılmış ve yüksekliği 5 inçten az olan bir shikibuton aradığınızdan emin olun.

Tam boy shikibuton’umu Etsy’deki Relaxation Products’dan satın aldım.

Olumlu değerlendirmeleri olan diğer bazı mağazalar şunlardır:

  • J-Life Uluslararası
  • Futon Mağazası
  • Japonya’dan Futon Yataklar
  • FULİ

Tekrar özetleyelim

İle birlikte üçte bir Uyuyarak geçirdiğiniz ömrün içinde seçtiğiniz yatak tipi önemlidir.

Bir shikibuton, yerden tasarruf sağlayan bir yatak veya omurganın bütünlüğünü doğal olarak desteklemenin bir yolunu arayanlar için iyi bir seçenek olabilir.

Bir shikibuton’un sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını anlamak için bir doktor, ortopedist veya kiropraktör ile birlikte çalıştığınızdan emin olun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here