Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Yalancı bir Alışkanlığı Kırmak İçin 12 İpucu

Yalancı bir Alışkanlığı Kırmak İçin 12 İpucu

0
69

gözlük takan kadın

Çoğu insan yaşamlarında bir ya da iki yalan söyledi. Belki birisinin incinmesini önlemek için gerçeği çeviriyorlar. Veya belki de bir son hedefe ulaşmak için birini yanlış yönlendiriyorlar. Diğerleri gerçek duyguları hakkında kendilerine yalan söyleyebilir.

Ancak anlattığımız hikayeler bazen bizden kurtulabilir ve yalanların ciddi sonuçları olabilir.

Yalan söylemek hayatınızda düzenli bir alışkanlık haline gelirse, kendiniz için fazla zorlanmamaya çalışın. Ne de olsa çoğu insan itiraf etmeseler bile yalan söyler.

Bunun yerine, kendinize bu deseni nasıl kırabileceğinizi ve ilerleyişinde daha doğru olabileceğinizi sorun. Bu soruya yardımcı olabilecek bazı cevaplarımız var.

Tetikleyicilerinizi inceleyin

Bir dahaki sefere bir yalan bulursan, dur ve içeride neler olduğuna dikkat et.

Kendine sor:

  • Neredesin?
  • Kiminlesin?
  • Nasıl hissediyorsun?
  • Kendini daha iyi hissetmek için ya da birisini kötü hissetmekten kaçınmak için yalan mı söylüyorsun?

Bu soruları cevaplamak, hangi senaryoların, duyguların veya diğer faktörlerin sizi yalan söylemeye zorladığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı tetikleyicileri belirledikten sonra, dikkatlice inceleyin ve bunlara yanıt vermenin yeni yollarını düşünün.

Örneğin, olay yerindeyken yalan söyleme eğilimindeyseniz, olası yanıtları planlamayı deneyin önce sıcak koltukta ya da çok stres altında olduğunuzu bildiğiniz durumlara girme.

Söylediğin yalanları düşün.

Yalanlar farklı biçimlerde olabilir. Üniversite öğrencilerinin beyaz yalanları diğer sahtekârlıklardan nasıl ayırdıklarını inceleyen küçük bir 2008 çalışmasının yazarı olan Erin Bryant, yalanların birkaç kategoriye ayrılabileceğini öne sürüyor.

Yalan çeşitleri

  • Beyaz Yalanlar
  • ihmali ile yalan
  • abartmalar
  • “Gri” veya ince yalanlar
  • tamamlanmayanları tamamla

Bağlanma eğiliminde olduğunuz yalan türünü daraltmak, yalanınızın arkasındaki nedenleri daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Belki iş yerindeki başarılarını abartırsın, çünkü arkadaşlarından daha az başarılı olduğuna inanıyorsun. Veya belki de eşinize eski sevgilinizle öğle yemeğinizi söylemediniz, çünkü aldatma niyetiniz olmasa da, ne düşündüklerinden endişe ediyorsunuz.

Ayarlama alıştırması – ve buna bağlı kalarak – sınırlarınızı

“Elbette, takılmak harika sesler!”

“Birkaç günlüğüne seninle birlikte olmayı çok isterim.”

“Hayır, çok meşgul değilim. Bu projeye kesinlikle yardımcı olabilirim. ”

Bu cümlelerin herhangi biri tanıdık geliyor mu? Bir samimiyetsizlik olmadan onları söyledin mi? Belki yarısı doğrudur: Takılmak istersin ama şu an tam olarak hissetmiyorsun.

Kişisel veya mesleki yaşamınızda sınır oluşturmakta zorlanıyorsanız, yalan söyleme konusunda daha fazla motive olabilirsiniz. Bu yalanlar önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak size zarar verebilirler.

Hayır demek her zaman kolay değildir, özellikle bir arkadaşınızın duygularını incitmek veya işyerinde olası sonuçlarla karşılaşmak istemiyorsanız. Ancak ihtiyaçlarınız konusunda daha iddialı olmak, sizin için neyin iyi olduğu hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir.

Diğer kişinin duymak istediğini düşündüğünüz cevapları değil, eksiksiz cevaplar vererek başlayın.

Örneğin:

  • “Bu hafta daha fazla çalışmaya başlayamam çünkü zaten sahip olduğum görevlere odaklanmam gerekiyor. Ama önümüzdeki hafta yardım edebilirim. ”
  • “Bu gece benim için çalışmıyor, ama takılmak istiyorum. Bu hafta daha sonra deneyebilir miyiz? ”

Daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? Daha iddialı olmak için rehberimiz yardımcı olabilir.

Kendinize sorun, 'Olabilecek en kötü şey nedir?'

Eski atasözünü hatırlayın, “dürüstlük en iyi politikadır”? Sıkışmış olmasının bir nedeni var. Yalan söylemek (ya da gerçeği ihmal etmek), kendiniz dahil hiç kimseye yardım etmiyorsunuz.

Yalan söylerseniz, gerçeğin birini üzeceğini veya zarar vereceğini düşündüğünüz için, gerçeği söylemeye karar verirseniz kendinize en kötü sonucun ne olacağını sorun. Muhtemelen, düşündüğün kadar kötü değil.

Yeni başlangıç ​​fikrinde gerçekten yardım etmeni isteyen bir kardeşin olduğunu hayal et. Hissetmiyor ve onu uzaklaştırmaya devam ediyorsun. Sonunda, tek başına yapamadığı için sonunda bütün fikrinden vazgeçebilir.

Ona gerçeği söyleseydin, en kötü durum senaryosu muhtemelen ilk başta sinirlenmesi olabilirdi. Ancak bu ilk tepkiden sonra, tamamen gemide olan bir ortak arayabilir. Bu sadece uzun vadede ona yardım edecektir.

Bir seferde bir gün alın

Daha dürüst olmaya çalışıyorsanız, bir düğmeyi çevirmeye çalışın ve bu noktadan itibaren tamamen yalan söylemeyi bırakmayın. Elbette, iyi bir plan gibi görünebilir, ama gerçekçi değil.

Bunun yerine, sadece her gün daha doğru olmayı taahhüt ediyoruz. Kayırsanız ya da bir yalana geri dönerseniz, cesaretiniz kırılmaz. Yarın farklı bir seçim yapabilirsin.

Hepsini söylemeden gerçeği söyleyebilirsin

Tanıdıklarınız, iş arkadaşlarınız veya aile üyeleri kişisel hayatınızla ilgili meraklı sorular sorarsa, yalan söyleme ve onları arkanızdan alma konusunda cazip olabilirsiniz. Aynı zamanda, herkese yaşamınıza açık erişim sağlamak zorunda değilsiniz.

Özel olmayı tercih ettiğiniz detayları paylaşmaktan kaçınmak için yalan söylemek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, “Ben ve (ortağımın adı arasında)” veya “Söylemeyi tercih ederim” gibi kibar ancak kesin bir reddetmeyi deneyin.

Onlara hiçbir şey söylemeyeceğini biliyorlarsa, daha erken sormayı bırakabilirler.

Yalanın amacını düşünün

Sahtekârlık, bir karar vermeniz gerektiğinde duraklamanıza yardımcı olabilir, ancak genellikle sorunları çözmez.

Sıradan bir ortaktan ayrılmak istediğinizi, ancak sohbeti başlatmakta zorlandığınızı varsayalım. Bunun yerine, “Bu hafta işle gerçekten meşgulüm” veya “Ne zaman bir şeyler yapmaya çalışsam” kendimi iyi hissetmiyorum ”gibi mazeretler sunarsınız.

Bakış açınıza göre, bu onları görmek istemediğinizi söylemenin en basit yolu. Gerçekte, ayrılma sürecini uzatıyorsunuz. İpuçlarınızı almayı başaramayabilir, yatırım yapmaya devam edebilir ve gerçekten ayrılma noktasına ulaştığınızda daha fazla zaman geçirebilirler.

Bu örnekte, onlara daha az zarar verme arzunuz aslında daha fazla acı çekmesine neden olabilir.

Uygulama kabulü

Kim eşsiz sebeplerden dolayı herkes yalan söyler, diyor Kim Egel. Bazı insanların, gerçeği yalan söylemenin sonuçlarından daha üzücü bulabileceğini ekliyor. Başka bir deyişle, “doğruyu söylerken yalan söyleriz rahatlık alanımızı aşıyoruz.”

Gerçeğe olan rahatsızlık, bir durumu kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışan yalanlara yol açabilir. Bir şeyden mutsuz veya sıkıntılı hissediyor, ancak onu değiştiremeyeceğinize inanıyorsanız, gerçekte nasıl hissettiğinizi kabul etmek yerine kendinizi ve başkalarını aldatmaya çalışabilirsiniz.

Gerçekle daha rahat olmak çoğu zaman zorlu veya acı verici bir gerçeği kabul etmeyi, belki de bir hata yaptığını kabul etmeyi içerir. Gerçeği kabul etmeyi öğrenmek devam eden bir süreç olabilir, ancak genellikle bazı değerli derslerle sonuçlanır.

Sahtekârlığı haklı göstermeye veya doğrulamaya çalışmaktan kaçının

Egel, “Yalan söylüyoruz çünkü yapmamız gereken şey buydu” diyor.

Çocukken iyi bir şans var, ebeveynlerinizden biri şöyle bir şey söyledi: “Büyükannenin doğum günü armağanını sevmeseniz bile, ona sadece istediğinizi söyle, böylece duygularını incitmesiniz.”

Bryant’ın 2008’deki çalışması, çoğu insanın beyaz yalanları zararsız olarak kabul ettiğini gösteriyor. Bazı durumlarda, beyaz yalanlar sosyal etkileşimin ortak bir parçası olarak bile teşvik edilebilir.

Egel, “her zaman klas, iyi niyetli ve saygın bir şekilde gerçeği ifade etmenin bir yolu olduğuna” inanıyor. Yalan söylemenin başkalarıyla ilişkilerinizi zedeleyebilir, aynı zamanda kendinizle olan ilişkinize de zarar verebileceğini açıklamaya devam ediyor.

“Kendi dünyamızdaki güveni kırmaya başladığımızda,” diyor, “o gerçeksizlik örümcek ağları oradan.”

Birinin duygularını korumak için neden bir yalanın gerekli olduğunu haklı göstermek yerine, bu gerçeği söyleyerek aynı hedefi gerçekleştirmenin bir yolunu bulmak için bu enerjiyi kullanın.

Bir yalanın gerçekten gerekli olup olmadığını kendinize sorun

Egel, “Bazen durumlar ortaya çıkar ve bunlarla başa çıkmak için gerçekten doğrusal ve basit bir yol yoktur” diyor.

Ne söyleyeceğinize ve ilerideki yolda nasıl gideceğinize karar vermeden önce sezgi ve zamanlama gibi becerileri kullanmayı, hatta konuşmaların nasıl azaldığını izlemeyi önerir.

Bağırsak kontrolü

Doğru olma kararı, kendin yapmak zorunda olduğun karardır. Yalan söyleyip söylememeyi seçmeden önce, eylemlerinin yapılıp yapılmadığını düşünün:

  • kendinize ve başkalarına saygı gösterin
  • Sadece kendi ilgi alanını değil, herkesin çıkarlarını destekle
  • gelecekteki sonuçları olabilir

Yalanınızın zorlayıcı olup olmadığını kontrol edin

Zorlayıcı veya patolojik yalan, belirli bir sahtekârlık türünü ifade eder. Bazı uzmanlar, belirli bir tanı konmasa da, diğer yalan türlerinden önemli ölçüde farklı olduğuna inanmaktadır.

Yalanlarınız şuysa, zorlayıcı yalanlarla uğraşıyor olabilirsiniz:

  • itici
  • plansız
  • kontrol edilemez
  • hizmet etmemek
  • hayatınız boyunca sık ve ısrarcı

Zorlayıcı davranışların kendi başınıza durması zordur ve bir terapistle çalışmak süreci çok daha kolaylaştırabilir. Yalanınızın arkasındaki nedenler hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve durmanıza yardımcı olabilirler.

Zor bir çocukluk ile başa çıkmak için yalan söylemeye başlarsanız, örneğin, yaşadıklarınızı araştırmak, yalan söyleme gereksinimi hissetmenize yardımcı olabilir.

Zorla yalan söyleyen bazı insanlar yalanlarına inanır, bu da yalanları tanımayı biraz zorlaştırır. Bu sizin için geçerliyse, yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak size neler olup bittiği hakkında bir fikir verebilir. Gerçeğe bağlı kalmakta zorlanacağınızı düşünüyorsanız, terapiye güvendiğiniz birini de getirebilirsiniz.

Bir profesyonelle konuş

Yalanınız zorlayıcı olmasa bile, bir yalancı alışkanlığının üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, bir terapistle çalışmak büyük bir yardımcı olabilir. Bu özellikle yalan söylemenin günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkilediğini görürseniz geçerlidir.

Egel, daha sonra değil, daha erken destek almak için harekete geçmeye teşvik eder. “Hayattaki herhangi bir şey gibi,” diyor Egel, “bir sorun ne kadar erken kabul edilir ve üzerinde çalışılırsa, o kadar az zarar verilir”.

Bu, özellikle birbirleri üzerine inşa edilen ve takip etmesi gittikçe daha karmaşık ve zor hale gelen yalanlarla özellikle doğru olabilir. Uzun süredir yalan söylüyorsanız, onları çözmeye nasıl başlayacağınızı bilemeyebilir ve gerçeği duyduktan sonra herkesin sinirleneceğinden endişe duyabilirsiniz.

Bir terapist sürece başladığınızda şefkat ve destek sunabilir. Terapide, dürüstlükle ilgili hedefleriniz hakkında konuşabilir ve sahtekârlıkla mücadele etmeye devam ederseniz rehberlik alabilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizle güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilirler.

Alt çizgi

Yalan, birçok fonksiyona hizmet edebilecek karmaşık bir davranıştır. Günün sonunda, genellikle hiç kimsenin lehine yapmaz.

Dürüst olmanın zorluğunu, başkalarına veya kendinize karşı bulursanız, konunun kökenine ulaşmak için bir akıl sağlığı profesyoneline ulaşmayı düşünün. Maliyet hakkında endişeli? Her bütçeye yönelik terapi rehberimiz size yardımcı olabilir.


Crystal daha önce GoodTherapy için bir yazar ve editör olarak çalışmıştır. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve zihinsel sağlık sayılabilir. Özellikle, zihinsel sağlık konularında damgalanmayı azaltmaya yardım etmeye kararlıdır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here