Vücut ağrıları, okul, ev işleri, ofis işleri ve bir iş yönetimi gibi günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini etkileyebilir ve aksatabilir. Çoğu zaman, birçok insan mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi istenmeyen yan etkilere neden olan ağrı kesici ilaçlar almaya başvurur. Ayrıca, opioidler gibi bazı ilaçlar bağımlılık yapar.
Bu nedenle, aşağıda ayrıntılı olarak tartışılacak olan vücut ağrılarından kurtulmak için bazı ev ilaçları denemek en iyisidir.
1. Sıcak ve Soğuk Uygulama
Bir bezle etkilenen bölgeye bir seferde yaklaşık 15 dakika buz torbası uygulamak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, aaronaltenburgmd.com’un önerdiği gibi, özellikle kalça ağrınız varsa, sıcak bir banyo yapmak gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
2. Kendin Yap Isı Yastığı Yapın
Pamuklu bir çorabı veya küçük bir kumaş kasayı pişmemiş pirinç taneleri veya fasulye ile doldurarak evde ev yapımı bir ısı yastığı yapabilir ve ardından kapatabilirsiniz. Mikrodalga iki ila üç dakika. Hafifçe soğuduktan sonra, ağrılı, sert eklemlere uygulayın. DIY ısı pedinizin yaklaşık 30 dakika boyunca sıcak kaldığından emin olun. Pirinç taneleri veya fasulye, vücudunuzu şekillendirerek yatıştırıcı bir ısı sağlar.
3. Dinlenme
Vücut ağrılarınız ve ağrılarınız varsa, yeterli dinlenme çok önemlidir. Vücudun dinlenme yoluyla kendini iyileştirmek için zamana ihtiyacı vardır. Bir araştırma bulgusu, uyku yoksunluğunun ağrı duyarlılığını artırabildiğini ve sinir sisteminin ağrı kesici tepkisini uyuşturabildiğini gösteriyor. Bu nedenle, uyku kronik ağrıyı hafifletmenin anahtarı olabilir.
4. Enflamasyonla Savaşan Gıdaları Yiyin
İşlenmiş gıdalardan, fast foodlardan ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Daha az iltihaplanma için taze meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık ve otlar yiyin. Düşük alerjik gıdalar tüketin. Tahıllar, yumurtalar, kuruyemişler ve süt gibi alerjiye neden olan gıdalardan kurtulun. Ayrıca iltihaplanmayı önlemek için buğday, yulaf, mısır, çavdar, kahve ve sığır eti tüketimini azaltın.
5. Zihin Koşullandırması
Acı hissetmekten kaçınmak için zihninizi eğitebilir misiniz? Evet, zihin koşullandırma yardımıyla. Acıyı kontrol etmek için zihninizi koşullandırmanın bu etkili yollarına göz atın:
• Derin nefes: Nefesinizi vermeden önce birkaç saniye nefesinizi tutarken bir cümleye veya cümleye odaklanın. Gözlerinizi ve zihninizi nefes alma ritimlerini korumaya odaklamak için görüntüleri veya sesi kullanarak mobil uygulamaları kullanabilirsiniz.
• Gevşeme Tepkisini Ortaya Çıkarın: Gevşeme tepkisi, stres tepkisine karşı büyük bir panzehirdir ve vücudun strese tepkilerini azaltır. Gözlerinizi kapatın ve tüm kaslarınızı gevşetin, 10 ila 20 dakika derin nefes almaya konsantre olun, düşüncelerinizi temizleyin.
• Meditasyon ve Rehberli Görüntü: Sessiz bir odada sakinleştirici görüntüler veya müzik dinlerken derin bir nefes alın. İlk başta konsantre olmakta biraz zorlanabilirsiniz, ancak her zaman tazeleyebilir ve yeniden odaklanabilirsiniz.
• Farkındalık: Bahçıvanlık, fırıncılık, şarkı veya şiir yazmak ve diğerleri gibi yapmayı sevdiğiniz herhangi bir aktiviteyi seçin. Dikkat çekmek ve özellikle hayalet ağrı veya artık orada olmayan bir vücut bölümünden gelen ağrıyı hissetmek gibi ağrı hislerini hafifletmeye ve yönlendirmeye yardımcı olmak için kendinizi bu aktivitelere tamamen bırakın.
• Zihin Beden Egzersizleri: Yoga ve tai-chi gibi zihin-vücut egzersizleri, vücut ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek meditasyon, nefes kontrolü ve esnemeyi içerir.
• Olumlu düşünme: İyimser bir zihniyete sahip olmak, vücut ağrılarını azaltmanıza, stresi azaltmanıza ve acı çekme algınızı da azaltmanıza yardımcı olabilir. Acı alıntılarını okumayı deneyin ve olumlu zihniyet takviyesi için gülümseyin.
6. Doğal Ağrı Kesiciler
Mutfağınızda doğal ağrı kesiciler bulunur. Genellikle otlar, uçucu yağlar ve baharatlar olarak gelirler. Örneğin, okaliptüs bitkileri şişliği, ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Evde yaygın olarak bulunan bazı doğal ağrı kesici örnekleri:
• Söğüt kabuğu: Ak söğüt kabuğu, iltihabı hafifletmeye yardımcı olan, baş ağrısı, osteoartrit ve bel ağrısı gibi vücut ağrılarını ve ayrıca ateşi hafifletmek için çiğnenen salisin içerir.
• Zerdeçal: Bu baharat, antioksidan curcumin içeren eşsiz bir tada ve sarı renge sahiptir. Hücrelere ve dokulara zarar veren serbest radikallerden kurtularak ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
• Karanfiller: Bu bitkisel takviye, toz, kapsül veya yağ formunda gelir. Karanfil, diş ağrısı, baş ağrısı ve artritik iltihaplanma ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
• Kapsaisin: Acı biberler, cildin nosiseptör lifleri veya ağrı sinyalleri taşıyan sinirler üzerindeki ağrı hassasiyetini azaltan doğal ağrı kesicilerdir.
• Biberiye: Bu uçucu yağ, kas ağrısı, kemik ağrısı, nöbetler ve baş ağrıları ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
7. Ağız Durulamaları
Diş ağrısı, tüm vücudu etkileyebilen daha kötü bir ağrı türüdür. Bu nedenle, diş ağrısından evde hızlı bir şekilde kurtulmak için tuzlu su solüsyonu veya hidrojen peroksit ile durulamanız önerilir.
Evde deneyebileceğiniz aşağıdaki kendin yap ağız durulamalarını kontrol edin:
• Guava Yıkama: Bir guava gargarasını durulamak da etkilidir. Guava yapraklarını ezerek ve bir bardak kaynar suya ekleyerek ev yapımı bir guava yaprağı gargara yapın. Elde edilen karışımı 15 dakika kaynatın ve soğumaya bırakın. Diğer ev yapımı gargaralarla birlikte kullanabilirsiniz.
• Aloe Gargarası: Aloe vera suyu, kabartma tozu, nane ve suyu karıştırın ve ardından ev yapımı bir aloe gargarası yapmak için kaynatın.
8. Aromaterapi ve Masaj
Aromaterapi, opioidlere dirençli nöropatik ağrıyı tedavi etmek için bergamot gibi esansiyel yağların kullanılmasını içerir. Aromaterapi için bir difüzör kullanın. Bir difüzöre birkaç damla uçucu yağ ekleyin. Kapalı bir odada aromatik yağların buharını içinize çekin. Elektrikli difüzörünüz yoksa, bir kaseyi sıcak suyla doldurun. Bundan sonra, suya uçucu yağ damlaları ekleyin. Öne eğilirken başınızı örtmek için bir havlu kullanın ve buharı 5 ila 10 dakika boyunca teneffüs edin.
Masaj terapisi için masaj yağlarını hindistancevizi yağı, kayısı çekirdeği, tatlı badem ve üzüm çekirdeği yağı gibi yaygın taşıyıcı yağlarla birleştirin. Yorgun kaslarınızı gevşetmek ve ağrıları hafifletmek için seyreltilmiş esansiyel yağı cildinize masaj yapın. Çevrimiçi video eğitimlerini izleyerek uçucu yağları kullanarak evde kendi kendine masaj yapın.
Çözüm
Yukarıdaki ev ilaçları, genellikle vücut ağrılarıyla ilişkili olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Vücut ağrıları kalça ağrısı, baş ağrısı, migren, bel ağrısı ve diş ağrısı gibi farklı tiplerde gelir. Enflamasyonu azaltma ilkelerini uygulamak, günde birkaç kez uygulanan sıcak ve soğuk uygulama gibi ağrıların yönetilmesine büyük ölçüde yardımcı olur. Zihin şartlandırma, dinlenme, aromaterapi, masaj ve şifalı otlar ve baharatlar gibi doğal ağrı kesiciler kullanmak da daha iyi ağrı yönetimini destekler.
