Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Vücudunuzu Tanıyın: Her Gün İhtiyacınız Olan Besinleri Yiyin

Vücudunuzu Tanıyın: Her Gün İhtiyacınız Olan Besinleri Yiyin

Temel besinler

Temel besinler, vücudun yeterli miktarda yapamayacağı veya yapamayacağı bileşiklerdir. Göre Dünya Sağlık Örgütü, bu besinler gıdalardan gelmelidir ve hastalıkların önlenmesi, büyümesi ve sağlıklı olması için hayati öneme sahiptir.

Birçok temel besin maddesi olmasına rağmen, bunlar iki kategoriye ayrılabilir: makrobesinler ve mikrobesinler.

Makrobesinler büyük miktarlarda yenir ve vücudunuza enerji sağlayan diyetinizin birincil yapı taşlarını (protein, karbonhidratlar ve yağ) içerir.

Vitaminler ve mineraller mikro besinlerdir ve küçük dozlar uzun bir yol kat eder. Altı ana temel mikrobesin ve makrobesin grubu vardır.

1. Protein

balık yumurtaları ve et

Protein anı yaşıyor, sadece egzersiz topluluğunda değil. Ama bütün hype iyi bir nedenden dolayı. Protein sağlıklı olmak için gereklidir.

Protein, sadece kas için değil, vücudun yapı taşlarını sağlar. Kemikten deriden saça her hücre protein içerir.

Ortalama bir insanın vücut ağırlığının yüzde 16'sı proteinden geliyor. Protein öncelikle büyüme, sağlık ve vücut bakımı için kullanılır.

Tüm hormonlarınız, antikorlarınız ve diğer önemli maddeler proteinden oluşur. Protein, gerekli olmadıkça vücudu beslemek için kullanılmaz.

Proteinler farklı amino asitlerden oluşur. Vücut kendi başına bazı amino asitler yaratabilirken, sadece gıdalardan gelebilecek birçok temel amino asit vardır. Vücudunuzun düzgün çalışması için çeşitli amino asitlere ihtiyacınız vardır.

İyi haber şu ki, tüm amino asitleri aynı anda yemeye gerek yok. Vücudunuz gün boyunca yediğiniz yiyeceklerden tam proteinler oluşturabilir.

Sağlıklı kaynaklar

Et, balık ve yumurta esansiyel amino asitlerin iyi kaynakları olsa da, fasulye, soya, fındık ve bazı tahıllar gibi bitki kaynaklarından da protein alabilirsiniz. Günlük olarak ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu, ne kadar aktif olduğunuz ve yaşınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Yüksek proteinli diyetlerin artan popülaritesine rağmen, Mayo Clinic'e göre, daha sağlıklı olduklarını veya kilo kaybını etkileyebileceklerini kanıtlamak için yeterli çalışma yapılmamıştır.

Düşük karbonhidratlı çılgınlığın sizi kandırmasına izin vermeyin. Sağlıklı bir vücut için karbonhidratlar gereklidir. Mayo Clinic'e göre, karbonhidratlar vücudunuzu, özellikle merkezi sinir sisteminizi ve beyninizi besler ve hastalıklara karşı korur.

Karbonhidratlar günlük toplam kalorinizin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Amerikalılar için Diyet Rehberi.

Sağlıklı kaynaklar

Beyaz ekmek veya makarnaya ulaşmadan önce, yediğiniz karbonhidrat türünün önemli olduğunu unutmayın. Bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha sağlıklıdır. Rafine edilmiş tahıllar ve şeker eklenmiş ürünler yerine tam tahıllar, fasulye ve lif açısından zengin sebze ve meyveler tercih edin.

Yağlar genellikle kötü bir rap alır, ancak son araştırmalar sağlıklı yağların sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olduğunu göstermiştir.

Harvard Tıp Okulu'na göre yağ, vücudunuzun vitamin ve mineral emilimi, kan pıhtılaşması, yapı hücreleri ve kas hareketi gibi birçok işlevini destekler.

Evet, yağ kalorilerde yüksektir, ancak bu kaloriler vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır.

Amerikalılar için Diyet Rehberi günlük kalorilerin yüzde 20 ila 35'inin yağdan gelmesini önerir, ancak Dünya Sağlık Örgütü bunu kalorilerinizin yüzde 30'unun altında tutmanızı önerir.

Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek, kan şekerinizi dengelemenize, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca güçlü anti-enflamatuarlardır ve artrit, kanser ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilirler.

Sağlıklı kaynaklar

En ünlü doymamış yağlar omega-3 ve omega-6 yağ asitleridir. Doymamış yağlar vücudunuz için önemlidir, çünkü vücudunuzun yapamayacağı esansiyel yağ asitlerini sağlarlar. Bu sağlıklı yağları fındık, tohum, balık ve bitkisel yağlarda (zeytin, avokado ve keten tohumu gibi) bulabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, bitki bazlı yağlar, yakıt ve iştah kontrolü olarak organların daha hızlı kullanımı gibi sağlık yararları sağlayan orta zincirli trigliseritler formunda sağlar.

Trans yağlardan kaçının ve tereyağı, peynir, kırmızı et ve dondurma gibi doymuş hayvan bazlı yağ alımınızı sınırlandırın.

Vitaminler hastalığı önlemek ve sağlıklı kalmak için hayati öneme sahiptir. Vücudun işlevlerini desteklemek için bu mikrobesinlere ihtiyacı vardır. A, C, B vitaminleri de dahil olmak üzere vücudun düzgün çalışması için 13 temel vitamin vardır.6ve D.

Her vitamin vücutta önemli bir rol oynar ve bunlardan yeterince almamak sağlık sorunlarına ve hastalığa neden olabilir. Birçok Amerikalı yeterli miktarda vitamin almamaktadır. Vitaminler sağlıklı görme, cilt ve kemikler için gereklidir.

Vitaminler akciğer ve prostat kanseri riskini azaltabilir ve güçlü antioksidanlardır. C vitamini gibi vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun iyileşmesine yardımcı olur.

Sağlıklı kaynaklar

Sebze ve meyvelerle dolu çeşitli, dengeli bir diyet yerseniz ve normal ve sağlıklı çalışan bir sindirim sisteminiz varsa, muhtemelen vitamin takviyesi almanıza gerek yoktur.

Vitaminler gibi, mineraller vücudu desteklemeye yardımcı olur. Güçlü kemikler ve dişler inşa etmek, metabolizmanızı düzenlemek ve düzgün bir şekilde nemli kalmak da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. En yaygın minerallerden bazıları kalsiyum, demir ve çinkodur.

Kemikleri güçlendirmeye ek olarak, kalsiyum sinir sinyali iletimine, sağlıklı kan basıncını ve kas kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Demir, kırmızı kan hücrelerinizi ve hormon oluşumunuzu destekler, çinko ise bağışıklık sisteminizi ve yara iyileşmenizi artırır.

Haftalarca yiyeceksiz gidebilirsiniz, ancak susuz birkaç günden fazla dayanamazsınız. Su, vücudunuzdaki her sistem için kesinlikle çok önemlidir. Ayrıca, sizin yaptığınız ana şeydir. Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 62'si sudur.

Su beyin fonksiyonunuzu ve ruh halinizi iyileştirir. Vücutta bir amortisör ve yağlayıcı görevi görür. Ayrıca toksinleri temizlemeye, besinleri hücrelere taşımaya, vücudu nemlendirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Hafif dehidrasyon bile sizi yorgun hissettirebilir ve konsantrasyon ve fiziksel performans.

Sağlıklı kaynaklar

Sulu kalmak için su çekmeniz gerekmez. Meyve ve sebzeler de harika bir kaynak olabilir. Sulu kalmak için biraz ıspanak veya karpuz üzerine karıştırın.

Düzgün nemlendirilmiş olup olmadığınızı bilmenin en iyi yolu idrarınızın rengi ve hacmidir. İdrarınız sık ve soluk sarı veya neredeyse berrak değilse, daha fazla suya ihtiyacınız vardır.

Paket servisi

Meyve, sebze, sağlıklı proteinler, yağlar ve kepekli tahıllarla dolu çeşitli bir diyet yemek, bu altı temel besin maddesinden ve önemli bitki besinleri kategorisinden – hastalığı önleyen renkli bitkilerdeki yararlı kimyasallardan – yeterli almanın en iyi yoludur. Bu mikrobesinler ve makrobesinler vücudunuzun normal çalışması ve sağlıklı kalması için hayati öneme sahiptir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here