Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Vücudunuzdaki Östrojen Artırmanın 12 Doğal Yolu

Vücudunuzdaki Östrojen Artırmanın 12 Doğal Yolu

0
95

Östrojen ve progesteron insan vücudundaki iki ana seks hormonudur. Östrojen, kadınlarda cinsiyet özellikleri ve üreme yeteneklerinden sorumlu olan hormondur. Progesteron, adet döngüsü ve hamilelikte destekleyici bir rol oynayan hormondur.

Menopoz döneminde olduğu gibi düşük östrojen ve progesteron seviyeleriniz olduğunda ruh halinizi, cinsel arzunuzu, kemik sağlığınızı ve daha fazlasını olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu makalede, vücudunuzdaki östrojeni doğal olarak artırmanın 12 yolunu ve düşük östrojen için doktora gitme zamanını keşfedeceğiz. Bu çözümlerin birçoğu östrojen oluşumunu doğrudan destekler veya östrojenin vücuttaki aktivitesini çoğaltır.

Gıda

1. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi ve bunlardan üretilen tofu ve miso gibi ürünler, fitoöstrojenler. Fitoöstrojenler östrojen reseptörlerine bağlanarak vücuttaki östrojeni taklit eder.

Birinde ders çalışma soya ve meme kanseri olanlarda, araştırmacılar daha yüksek bir soya alımının daha düşük meme kanseri ölümü riski ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Bu, fitoöstrojenlerin östrojen benzeri yararları nedeniyle olabilir.

2. Keten tohumu

Keten tohumu aynı zamanda yüksek miktarda fitoöstrojen içerir. Ketendeki birincil fitoöstrojenler, östrojen metabolizmasında faydalı olan lignans olarak adlandırılır.

Bir hayvan çalışması 2017'den itibaren keten tohumu bakımından zengin bir diyetin yumurtalık kanseri şiddetini ve tavuklardaki sıklığı azalttığını göstermiştir. Daha fazla insan araştırmasına hala ihtiyaç var.

3. Susam tohumları

Susam tohumları fitoöstrojenlerin başka bir diyet kaynağıdır. Bir diğeri hayvan çalışması 2014 yılından itibaren soya fasulyesi ve susam yağlarının östrojen eksikliği olan sıçanlar üzerindeki etkisini araştırmıştır.

Araştırmacılar, bu yağlarla takviye edilmiş 2 aylık bir diyetin kemik sağlığı belirteçlerini iyileştirebildiğini buldular. Bu araştırma, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç duyulmasına rağmen, hem susam hem de soya tohumlarının östrojen benzeri bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Vitaminler ve mineraller

4. B vitaminleri

B vitaminleri vücutta östrojen oluşumunda ve aktivasyonunda önemli bir rol oynar. Bu vitaminlerin düşük seviyeleri östrojen seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Birinde ders çalışmaaraştırmacılar, premenopozal kadınlarda bazı B vitaminlerinin seviyelerini meme kanseri riski ile karşılaştırmışlardır. Sonuçlar, B-2 ve B-6 vitaminlerinin daha yüksek seviyelerinin, bu vitaminlerin östrojen metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklanabilecek daha düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

5. D vitamini

D vitamini vücutta bir hormon olarak işlev görür. Bir ders çalışma Hem D vitamininin hem de östrojenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için birlikte çalıştığını açıklar.

Bu hormonlar arasındaki bağlantı D vitaminin östrojen sentezinde oynadığı rolden kaynaklanmaktadır. Bu, D vitamini desteğinin düşük östrojen seviyelerinde potansiyel bir faydasını gösterir.

6. Bor

Bor, vücutta çeşitli rollere sahip olan bir eser mineraldir. Bazı kanser türlerinin riskini azaltma konusundaki olumlu yararları araştırılmıştır. Bor ayrıca seks hormonlarının testosteron ve östrojen metabolizması için de gereklidir.

Araştırmacılar, borun vücudun mevcut östrojeni daha kolay kullanmasını sağlayarak östrojen reseptörlerini etkilediğine inanıyor.

7. DHEA

DHEA veya dehidroepiandrosteron östrojen ve testosterona dönüştürülebilen doğal olarak oluşan bir hormondur. Vücudun içinde DHEA önce androjenlere dönüştürülür ve daha sonra östrojenlere dönüştürülür.

Bir ders çalışma ayrıca DHEA'nın vücutta östrojen olarak benzer faydalar sağlayabildiğini buldu.

Bitkisel takviyeler

8. Karayılan otu

Karayılan otu, menopoz ve menstrüel konular dahil olmak üzere, çeşitli koşulların tedavisinde tarihsel olarak kullanılmış olan geleneksel bir Amerikan Amerikan otudur.

Araştırmacılar Karayılan otunun östrojen reseptörlerini uyaran bazı bileşikler içerdiğine inanıyoruz. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu östrojen düşük olduğunda karayılan ot takviyelerinin olası bir faydasını önerebilir.

9. Chasteberry

Chasteberry, PMS gibi jinekolojik koşullarda kullanımı ile bilinen en iyi bilinen geleneksel bir bitkisel tedavidir.

Birinde ders çalışma, araştırmacılar için mevcut literatürü gözden geçirdi. Vitex chasteberry içeren türler. 0.6 ve 1.2 gram / kilogram vücut ağırlığı dozajlarında östrojenik etkiler gösterebildiğini buldular.

Bu faydalar büyük olasılıkla apigenin adı verilen chasteberry'deki bir fitoöstrojenden gelir.

10. Çuha çiçeği yağı

Evening primrose oil (EPO), yüksek seviyelerde omega-6 yağ asidi içeren geleneksel bir bitkisel ilaç olup, PMS ve menopoz gibi durumlar için popüler bir takviyedir. Akşam çuha çiçeği yağının östrojen için faydaları üzerine çok az sayıda araştırma var.

Ancak, bir ders çalışma hormon replasman tedavisini bıraktıktan sonra EPO kullanan 2.200'den fazla kadının 889'u, EPO'nun menopoz ile düşük östrojen semptomlarını kontrol etmek için yararlı olduğunu bildirdi.

11. Kırmızı yonca

Kırmızı yonca, vücutta östrojen gibi davranabilen izoflavon adı verilen bir avuç bitki bileşiği içeren bitkisel bir tamamlayıcıdır. Bu izoflavonlar şunları içerir:

  • biochanin A
  • formonetin
  • genistein
  • daidzein

Bir inceleme çalışması kırmızı yoncanın kadınlarda sıcak basmalar ve hormon düzeyleri üzerine etkisini incelemiştir. Araştırmacılar, kırmızı yonca takviyeleri ile östrojen seviyelerinde önemli bir artış gösteren dört çalışma buldular.

12. Dong quai

Dong Quai, menopoz belirtileri için sıkça kullanılan geleneksel bir Çin tıbbıdır. Yukarıdaki diğer bitkisel takviyeler gibi, dong quai de fitoöstrojenler olarak işlev gören bileşikleri içerir.

Birinde ders çalışmaAraştırmacılar, 17 popüler bitkisel takviyede olası östrojenik bileşikleri inceledi. Dong quai'de östrojenik aktivite sergileyen iki olası bileşik buldular.

Progesteronu doğal olarak artırmanın yolları

Çoğu durumda, düşük östrojen varsa, ayrıca düşük progesteron olabilir. Bu, özellikle menopoz döneminde, kadın hormonlarının çoğunun sert bir şekilde düştüğü durumlarda yaygındır.

Progesteron çoğunlukla kremler ve ilaçlar yoluyla artırılır, ancak bazıları daha doğal bir yaklaşımı tercih edebilir.

Progesteronu arttırmanın olası bir yolu bitkisel takviyelerdir. Bir ders çalışma Chasteberry'in orta dönem progesteron seviyelerini yükseltebildiğini buldu.

Bununla birlikte, bitkisel takviyelerin tümü progesteronun arttırılmasında etkili değildir. Bir diğeri ders çalışma Çin bitkisel ilaçlarının çoğunun gerçekte progesteron seviyelerini düşürdüğünü bulduk.

Progesteron seviyelerini doğal olarak yükseltmenin daha iyi bir yolu sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıdır. Farklı bir diyet yemek, vücuda progesteron metabolizması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayabilir.

Buna lahanta sebzeler, fındık ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler dahildir. Sağlıklı bir kiloda kalmak, tutarlı bir uyku programında kalmak ve stresi yönetmek, hormonları dengede tutmanıza yardımcı olabilir.

Eğer doğal yeterli değilse

Doğal müdahaleler herkes için etkili olmayabilir. Bazı insanlar aşağıdakileri içeren düşük östrojen semptomlarına aşırı derecede duyarlıdır:

  • sıcak basmalar
  • ruh hali
  • acı seks
  • depresyon

Bu semptomlar günlük hayatı etkilediğinde ve doğal yöntemler işe yaramadığında, tıbbi tedaviler vardır.

Hormon replasman tedavisi menopoz için yaygın bir tedavi yöntemidir. Östrojen ve progesteronun değiştirilmesini içerir:

  • çekim
  • haplar
  • kremler
  • vajinal fitiller

Hormon replasman tedavisinin riskleri arasında artmış bir risk vardır:

  • kan pıhtıları
  • kalp-damar hastalığı
  • inme
  • meme kanseri

Dikkat

Östrojen baskınlığı da denilen çok fazla östrojen, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı kadınlar doğal olarak progesterondan daha fazla östrojen üretir. Düşük östrojen takviyesi de bu tür hormonal dengesizliğe neden olabilir.

Kadınlarda yüksek östrojen belirtileri şunlardır:

  • şişkinlik
  • düzensiz dönemler
  • ruh hali
  • kaygı
  • hafıza problemleri

Erkekler ayrıca jinekomasti, erektil işlev bozukluğu ve kısırlık gibi östrojen baskınlığı yaşayabilir.

Doğal östrojen takviyeleri kullandıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşamaya başlarsanız, bunun nedeni çok fazla östrojen olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli?

Doğal ilaçlar düşük östrojen veya progesteron belirtilerinize yardımcı olmuyorsa, bir doktora gitme zamanı olabilir. Hormon replasman tedavisi gibi diğer müdahaleleri tartışabilirsiniz.

Düşük östrojen semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek diğer diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini de keşfedebilirsiniz.

Bazı bitkisel takviyeler alınmamalıdır diğer uyuşturucularBu nedenle, mevcut herhangi bir ilacı kullanıyorsanız, bu takviyelere başlamadan önce doktorunuza sorun.

Düşük östrojen için bitkisel takviyeleri başlattıktan sonra herhangi bir yan etkisi olduğunu fark ederseniz, hemen bir doktora başvurun.

Alt çizgi

Östrojen ve progesteron, özellikle kadın vücudunda önemli seks hormonlarıdır. Düşük östrojen ve progesteron genellikle menopoz veya diğer sağlık koşullarından kaynaklanır.

Fonksiyonel besinler, vitaminler ve mineraller ve bitkisel takviyeler vücuttaki östrojeni arttırmanın doğal yoludur.

Doğal yöntemler östrojen seviyenizi yükseltmek için yeterli değilse, hormon replasman tedavisi gibi diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here