Menopoz vücudu nasıl etkiler?
Menopoz birçok kadın için hayatın bir gerçeğidir. Kadınlar adet görmeyi bıraktığında ortaya çıkar. Kadınların giderek daha az östrojen ürettikleri menopozdan önceki süreye perimenopoz denir. Kadınlar perimenopozdan menopoza geçerken yaşayabilirler:
- sıcak basmaları
- uykusuzluk hastalığı
- vajinal kuruluk
- gece terlemeleri
- kilo almak
- ruh hali
- libidodaki değişiklikler
Bazı kadınlar menopozdan geçer ve sadece küçük semptomlar yaşar. Diğerleri şiddetli semptomlar yaşarlar. Bazı vitaminler menopoz semptomlarını hafifletmeye ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.
Vücuttaki östrojen seviyeleri azaldıkça, bazı koşullar geliştirme riskiniz artar. Bu içerir:
- osteoporoz
- kalp hastalığı
- idrarını tutamamak
İşte düşük östrojen semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olan beş vitamin.
Seçenek # 1: A Vitamini
A vitamini, retinoid adı verilen bir grup bileşiğin adıdır. Retinol olarak da bilinen önceden oluşturulmuş A vitamini karaciğerinizde saklanır. Çok fazla toksik olabilir. Hayvansal ürünler, takviye edilmiş gıdalar yediğinizde veya A vitamini takviyeleri aldığınızda önceden oluşturulmuş A vitamini alırsınız. Beta-karoten bakımından zengin meyve ve sebzeler yerken A vitamini de alırsınız. Vücudunuz beta-karoteni gerektiği gibi A vitaminine dönüştürür.
Sağlıklı kemikler için A vitamini gereklidir, ancak menopoz sırasında A vitamini almak tartışmalıdır. 2002 yılında yapılan bir çalışma, postmenopozal kadınlarda yüksek düzeyde önceden oluşturulmuş A vitamini ile kalça kırıkları arasında bağlantı kurdu. Bu, bazılarının A vitamininin kemikleriniz için gerçekten iyi olup olmadığını sorgulamasına yol açtı. Daha sonraki çalışmalar karıştırıldı, bu nedenle önceden oluşturulmuş A vitamininin kemik kırığı riskini ne kadar artırabileceği belirsiz.
Beta-karoten'den elde edilen A vitamininin kemik kırığı riskini artırdığı görülmemektedir. Menopozdan sonra kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Turuncu ve sarı meyveler ve sebzeler yiyerek ihtiyacınız olan A vitamini beta karotenden alınmasına yardımcı olabilirsiniz. A vitamini takviyeleri alırsanız, önerilen günlük 5.000 IU değerinden fazlasını almayın. Beta-karoten'den en az yüzde 20 A vitamini içeren bir takviye bulmalısınız.
Seçenek # 2: B-12 Vitamini
B-12 vitamini, birçok gıdada bulunan suda çözünür bir vitamindir. Aşağıdakiler için gereklidir:
- kemik sağlığı
- DNA üretimi
- nörolojik fonksiyon
- kırmızı kan hücreleri oluşturma
Yaşlandıkça, vücudunuz B-12 vitamini emme yeteneğini kaybeder ve B-12 vitamini eksikliği riskiniz artar. B-12 vitamini eksikliğinin belirtileri belirsizdir ve şunları içerebilir:
- yorgunluk
- zayıflık
- kabızlık
- iştah kaybı
- ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
- denge sorunları
- depresyon
- karışıklık
- bunaklık
Daha sonraki aşamalarında, B-12 vitamini eksikliği anemiye neden olabilir. B-12 vitamininin önerilen diyet ödeneği (RDA), 14 yaş ve üstü kadınlar için günlük 2.4 mikrogramdır (mcg). Menopoz sırasında ve sonrasında bu gereksinimi karşılamaya yardımcı olabilir, B-12 vitamini takviyesi alarak ve takviye edilmiş gıdalar yiyebilirsiniz.
Seçenek # 3: B-6 Vitamini
B-6 Vitamini (piridoksin), beyin sinyallerinin iletilmesinden sorumlu bir kimyasal olan serotoninin yapılmasına yardımcı olur. Kadınlar yaşlandıkça serotonin seviyeleri düşer. Dalgalanan serotonin seviyeleri menopozda yaygın olan duygudurum dalgalanmalarında ve depresyonda katkıda bulunan bir faktör olabilir.
B-6 vitamini RDA, 19 yaş ve üstü kadınlar için günde 100 miligramdır (mg). Menopoz sırasında ve sonrasında B-6 vitamini takviyesi almak, düşük serotonin düzeylerinin neden olduğu semptomları önlemeye yardımcı olabilir. Bunlar enerji kaybı ve depresyonu içerir.
Seçenek # 4: D Vitamini
Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldıktan sonra D vitamini üretir. D vitamini eksikliği kemik kırıkları, kemik ağrısı ve osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) riskinizi artırabilir. Yaşlı kadınlar, özellikle de evde yaşayan veya güneş ışığına maruz kalmayan kadınlar, D vitamini eksikliği riski altındadır. 19 ila 50 yaşlarındaki kadınlar günlük 15 mcg (600 IU) D vitamini almalıdır; 50 yaşın üzerindeki kadınlar 20 mcg (800 IU) almalıdır. Bunu D vitamini açısından zengin bir diyetle yapmak mümkün olsa da, takviye almak en iyisi olabilir. Bu, her gün uygun miktarda almanızı sağlayacaktır.
D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:
- yağlı balık
- balık karaciğer yağları
- sığır karaciğeri
- peynir
- yumurta sarısı
- müstahkem yiyecekler
Seçenek # 5: E Vitamini
E vitamini, vücuttaki hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır. E vitamini ayrıca vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Stres hücre hasarına neden olabilir ve aşağıdakiler riskini artırabilir:
- depresyon
- kalp hastalığı
- kilo almak
Bunlar menopozda yaygın olan durumlardır.
Araştırmalar, E vitamininin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu, oksidatif stresi azalttığını ve depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Menopoz sırasında ve sonrasında E vitamini artırmak için, bir E vitamini takviyesi alın ve diyetinize E vitamini yönünden zengin yiyecekler ekleyin. Günde en az 15 mg hedefleyin.
E vitamini içeren bazı yiyecekler:
- buğday tohumu
- Badem
- fındıklar
- Avokado
- Brokoli
- kabuklu deniz hayvanı
- kabak
- ay çekirdeği
- ıspanak
Riskler ve uyarılar
Risk faktörleri simgesi
Yüksek miktarda A vitamini toksisiteye neden olabilir. Karaciğer hastalığı olan veya çok alkol içen insanlar A vitamini takviyesi almamalıdır. A vitamini düşük tansiyona neden olabilir. Düşük tansiyonunuz varsa veya tansiyonu düşüren ilaçlar almayın.
Aşağıdaki durumlarda dikkatle A vitamini kullanın:
- oral kontraseptif almak
- tetrasiklin antibiyotikler
- antikanser ajanları al
- zayıf yağ emilimine sahip olmak
- kanamayı veya pıhtılaşmayı etkileyen kan incelticiler veya ilaçlar alın
E vitamini, aşağıdaki kişilerde dikkatli kullanılmalıdır:
- Alzheimer hastalığı ve diğer bilişsel gerileme biçimleri
- göz hasarı
- böbrek sorunları
- kalp sorunları
- cilt koşulları
D vitamini, B-6 vitamini ve B-12 vitamini kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını etkileyebilir. Diyabetiniz, düşük kan şekeriniz, düşük kan basıncınız varsa veya kan şekeri ve kan basıncını etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız bunları dikkatli kullanın.
B-6 vitamini kanama riskinizi artırabilir. Kanama bozukluğunuz varsa veya kan inceltici kullanıyorsanız dikkatli kullanın.
Varsa dikkatli bir şekilde B-12 vitamini kullanın:
- kalp sorunları
- yüksek tansiyon
- kanser veya kanser öyküsü
- cilt problemleri
- gastrointestinal problemler
- düşük potasyum
- gut
Birçok reçetesiz satılan ilaç ve reçeteli ilaç vitaminlerle etkileşime girebilir. İlaç alırsanız, vitamin almadan önce doktorunuza veya eczacınıza olası etkileşimleri sorun.
Çıkış: İşyerinde menopoz »
Alt çizgi
Sonraki adımlar simgesi
Menopoz geçişini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Örneğin, fiziksel olarak aktif kalmak, stresi yönetmek ve yeterince uyumak yararlı olabilir. Ayrıca işlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi besin yoğun gıdaları tercih edin:
- meyve
- sebzeler
- kepekli tahıllar
- sağlıklı yağlar
- Deniz ürünleri
- Fındık
- tohumlar
Menopoz ile ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Menopoz için vitamin almanın size fayda sağlayıp sağlayamayacağına karar vermenize yardımcı olabilirler.
Okumaya devam et: Menopoz belirtilerini yönetme »
