Vertigo ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak 7 Rahatlatıcı Yoga Asanası

Aşkta baş dönmesi bir zevk olabilir, ama aksi takdirde dünyanın en kötü duygusudur. Hamileyseniz veya sarhoşsanız bununla başa çıkabilirsiniz, ancak vertigonuz varsa – yoga sizi kurtarır!

Vertigo Nedir?

Vertigo, beyindeki denge ve denge hissinin bozulması ile ilişkili bir rahatsızlıktır ve bu da baş dönmesine neden olur. Genellikle hareket yönünden sorumlu olan iç kulak bölgesini etkiler. Sebepler herhangi bir şey olabilir – kulağa giden kan akışının olmaması veya azalması, kalsiyum veya sıvı birikmesi veya hatta viral bir saldırı nedeniyle. Soğuk algınlığına veya gribe neden olan basit bir virüs bile iç kulağa saldırabilir ve beyne giden sinir bağlantılarını etkileyerek şiddetli baş dönmesine neden olabilir. Kafatasının hasar görmesi ayrıca işitme kaybına, mide bulantısına ve baş dönmesine neden olur. Bir tümör, frengi veya multipl skleroz da denge duygunuzu etkileyebilir.

Yoga Vertigoyu Tedavi Etmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Bazı yoga pozları sinir sistemi üzerinde çalışır ve onu güçlendirir. Bu pozlar ayrıca denge merkezleri ve iç kulak üzerinde de çalışır ve konsantrasyon ve odaklanma oluşturmaya yardımcı olur. Yoga sempatik ve parasempatik sinir sistemleri üzerinde çalışır ve baştaki ve vücudun geri kalanındaki dolaşımı arttırır.

Bununla birlikte, vertigo atağı sırasında, hastalığın şiddetinin zirvede olduğu bir süre dinlenmek ve semptomların azalmasını beklemek ve ardından uygulamaya başlamak daha iyidir. Vertigo BPPV (Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo) ise duruşlara çok yavaş girmek ve özellikle boyun ve baş ile sarsıntılı hareketlerden kaçınmak mantıklı olacaktır.

Vertigo Atağının Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 7 Asana

  1. Balasana
  2. paschimottanasana
  3. Viparita Karani
  4. Supta Baddha Konasana
  5. Halasana
  6. salamba sirsasana
  7. Şavasana

1. Balasana

Balasana - Vertigo için Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – Çocuğun Duruşu

Faydalar – Bu asana rahatlatıcı bir poz. Zihni sakinleştirmek ve sinir sisteminin baskısını hafifletmek içindir. Bir vertigo atağının başlangıcında, bunun gibi onarıcı bir poz, kendinize hakim olmanıza yardımcı olacaktır. Bu asana, düzenli uygulama ile sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır – Dört ayak üstüne gel. Şimdi dizlerinizi genişletirken ayaklarınızı bir araya getirin. Karnınızı uyluklarınıza ve kalçalarınızı ayaklarınıza yaslayın. Alnınızı yere koyun. Kollarınızı etrafınıza, bacaklarınızın yanına getirin. Ayaklarınızı avuç içlerinizle tutabilirsiniz. Pozu birkaç dakika tutun ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Balasana

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana - Vertigo İçin Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – Oturarak Öne Eğilme, Yoğun Dorsal Germe

Faydalar – Bu asana harika bir stres gidericidir. Duyguları dengelemeye yardımcı olur ve öfke, endişe ve sinirliliği giderir. Baş ve denge merkezlerindeki kan akışını artırarak vertigoya yardımcı olur. Bu asana ile sinir sisteminiz güçlenir.

Nasıl yapılır – Dandasana’yı varsayalım. Ardından, kolları başın üzerine uzatın ve hafifçe öne doğru eğin. Ne kadar esnek olduğunuza bağlı olarak, ayak parmaklarınıza dokunabilir veya ayaklarınızı yakalayabilirsiniz. Başınızı mümkün olduğunca aşağı indirin. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Alt sırtınızı zorlamadığınızdan veya üst sırtınızı yuvarlamadığınızdan emin olun.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Paschimottanasana

3. Viparita Karani

Viparita Karani - Vertigo İçin Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – Duvardaki Bacaklar

Fayda – Bu asana, öncelikle vertigo olanlara fayda sağlar. Bu duruş, sağlıklı bir venöz kan akışına katkıda bulunarak, daha fazla gevşemeye ve ağrı reseptörlerini kapatmaya izin verdiğinden, zihni sakinleştirir ve sorunla ilişkili baş ağrılarını hafifletir. Gözlerinizi kapatmak aynı zamanda yeniden kazanmanıza yardımcı olur

Nasıl yapılır – Bir duvarın karşısına oturun ve duvarın desteğini kullanarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Yavaşça uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, bir kaktüse benzeyecek şekilde dirseklerde katlayın. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Rahat olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve uzun, derin nefesler alın. Birkaç dakika sonra serbest bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Viparita Karani

4. Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana - Vertigo İçin Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – Uzanmış Bağlı Açı Poz

Faydalar – Bu asana denge merkezleri üzerinde çalışır ve neredeyse anında baş dönmesini azaltır. Baş dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda sinirlerinizi ve zihninizi sakinleştiren son derece rahatlatıcı bir pozdur.

Nasıl yapılır – Sırt üstü yat. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin, böylece bacaklarınızı yanda açın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Rahatlamak. Memnun kaldığınızda bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Supta Baddha Konasana

5. Halasana

Halasana - Vertigo İçin Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – saban duruşu

Faydalar – Bu asana boynu güçlendirir. Bunu yaparken denge sistemi, iç kulak ve sinir sistemi üzerinde çalışır. Sinir sistemi üzerindeki stresi azaltır ve zihninizi sakinleştirir. Vertigonun yan etkilerinin kolaylıkla üstesinden gelinmesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır – Sırt üstü yat. Belinizi ellerinizle destekleyin ve ayaklarınızı kaldırın ve Salamba Sarvangasana’ya gelirken yerden kaldırın. Şimdi, ayaklarınız yere gelecek ve ayak parmaklarınız kafanızla aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızı yavaşça indirin. Kollarınızı bacak yönünde uzatın. Rahat olana kadar pozu tutun. Dışarı çıkmak için bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Halasana

6. Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana - Vertigo İçin Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – Desteklenen Kafa Standı

Faydalar – Bu asana yerçekimine karşı çalışır ve üst (baş) ekstremitelerdeki sinir uçlarını anında daha zengin besinlerle besler, optimal iyileşmeye yardımcı olur veya en azından semptomatik rahatlama sağlar. Besin açısından zengin kan, herhangi bir toksinle savaşmaya ve iyileşmeye yardımcı olur. Zamanla baş dönmesini azaltır ve düzenli uygulama ile vertigoyu ortadan kaldırır. Bu asana aynı zamanda sinir sisteminizi de sakinleştirir. Ancak, sersemlik nöbetleri göz önüne alındığında, bir duvar desteği ile duruşa girişmek daha iyidir. Halihazırda yönünü kaybetmiş hissediyorsanız, semptomlar kontrol edilebilir hale gelene kadar bu duruştan kaçınmak daha iyidir.

Nasıl yapılır – Yere diz çök. Kollarınızı önünüzde yere koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Dirsekleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi başınızı yere koyun, tacınızı kenetlenmiş avuçlarınıza yaslayın. Nefes alın, dizlerinizi yerden kaldırın ve dirseklerinize doğru yürüyün. Nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde yerleştirin. Pozu birkaç saniye tutun, yavaşça daha uzun sürelere ilerleyin. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Salamba Sirsasana

7. Şavasana

Shavasana - Vertigo İçin Yoga

Ayrıca şöyle bilinir – ceset duruşu

Faydalar – Bu asana vücudu tamamen rahatlatır. Tüm gerginliği ve stresi ortadan kaldırır ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olur. Baş dönmesiyle neredeyse anında savaşmaya yardımcı olan başka bir poz.

Nasıl yapılır – Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Kendinizi rahat ettirin ve vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her bir parçasına odaklanın. Derin, temiz nefesler alın. Meditatif bir duruma geçin, ancak uykuya dalmamaya çalışın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Shavasana

Vertigo İçin Yoga Uygularken Hatırlamanız Gerekenler

Vertigo için yoga yapıyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:

  1. Yogaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Tıp pratisyeniniz onayladıktan sonra, uygulamanızda size yardımcı olacak sertifikalı bir yoga eğitmeni arayın.
  2. Sorunlarınızı eğitmeninizle tartışın, böylece temel yoga pozlarında pratik yapmak için güvenli hale getirmek için değişiklikler önerebilir.
  3. Düzenli olarak yoga yapıyorsanız, egzersiz yaparken dengenizi kaybetmeniz durumunda destek için yakınınızda bir duvar olduğundan emin olun.
  4. Öne eğilme alıştırması yapıyorsanız, ayağa kalkın veya çok yavaş oturun.
  5. Boynunuzu nasıl yerleştirdiğinize daima dikkat edin. Bunu yapmanızı gerektiren bir pozda kollarınıza bakmaktan kaçının.
  6. Başınızı asmanızı gerektiren sırt bükme pozları baş dönmesine neden olabilir.
  7. Herhangi bir zamanda nefesinizi tutmayın.
  8. Uygulamanız sırasında herhangi bir noktada başınız dönerse hemen durun ve Balasana’ya gelin.
  9. Vertigonuz varsa öne eğilmelerden ve aşağı bakan pozlardan kaçınmak en iyisidir.
  10. Vertigonuz varsa yavaş yavaş yoga yaptığınızdan emin olun. Bu, baş dönmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

Vertigo tedavisi için bu yoga pozlarından herhangi birini denediniz mi? Sarılmayı bırak ve harika hissetmeye başla. Vertigo ile yaşamak zor olsa da, yoga bu zorluklarla sorunsuz bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çalışmak zorunda!

Önerilen Makaleler

  • Fıtıklaşmış Diski Tedavi Etmek İçin 3 Etkili Yoga Pozu
  • Astım Tedavisi İçin 3 Baba Ramdev Yoga Asanası
  • Bulantı Tedavisi İçin 5 Etkili Yoga Pozu
  • Kasık Ağrısını Tedavi Etmek İçin En İyi 5 Yoga Asanası

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here