Vajrasana poz basit bir oturma yoga pozudur. Adı, şimşek veya elmas anlamına gelen Sanskritçe vajra kelimesinden geliyor.
Bu poz için, dizlerinizdeki ağırlığı almak için diz çöküp sonra bacaklarınıza oturun. Solunum ve meditatif egzersizler sıklıkla vücudunuzun bir elmas kadar güçlü olmasına yardımcı olduğu söylenen bu konumda yapılır.
Vajrasana pozunun nasıl yapıldığını ve sağladığı birçok olumlu faydayı öğrenmek için okumaya devam edin.
Vajrasana'nın Faydaları
Vajrasana'nın sağlık açısından olumlu yararları olduğunu gösteren bir dizi çalışma yapılmıştır, bunlar:
- Küçük
2010 çalışması 12 hastadan Vajrasana dahil yojik prosedürlerin bel ağrısı çeken insanlar için rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varıldı. - 2011 tarihli bir makale, Vajrasana'nın, Padmasana, Halasana, Shavasana ve Paschimottanasana ile birlikte, hipertansiyon için faydalı olan pozlardan biri olduğunu belirtti.
- 30 erkekten oluşan 2009 tarihli bir çalışma, Vajrasana dahil yoga eğitimi pozlarının konsantrasyona dayalı performansı artırabileceği sonucuna vardı.
Vajrasana'nın bazı avantajları arasında ayrıca:
- sindirime yardım
- kabızlığın giderilmesi veya önlenmesi
- pelvik kasların güçlendirilmesi
Her ne kadar klinik araştırma verileriyle desteklenmese de, yoga savunucuları Vajrasana'nın konsantrasyon ve meditasyon için en iyi pozlardan biri olduğunu öne sürüyorlar. Aşağıdakiler gibi diğer avantajlar sunar:
- zihin sakin ve istikrarlı tutmaya yardımcı
- kür sindirim asitliği ve gaz oluşumu
- diz ağrısı hafifletmek için yardımcı
- uyluk kaslarını güçlendirmek
- sırt ağrısını hafifletmek için yardımcı
- cinsel organların güçlendirilmesi
- üriner sorunların tedavisinde yardımcı
- alt karın bölgesine kan dolaşımının artması
- şişmanlığın azaltılmasına yardımcı
- adet krampları azaltmaya yardımcı
Vajrasana poz nasıl yapılır
Vajrasana pozuna altı basit adımda ulaşabilirsiniz:
- Yerde diz çökerek başlayın. Konfor için bir yoga matı kullanmayı düşünün.
- Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birlikte çekin ve ayaklarınızı bacaklarınızla aynı hizaya getirin. Ayaklarınızın alt kısımları, başparmağınızla dokunacak şekilde yukarı bakmalıdır.
- Bacaklarının üstüne otururken nefes ver. Kalçalarınız topuklarınıza dayanacak ve kalçalarınız baldırlarınıza dayacaktır.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve rahat bir hale gelene kadar pelvisinizi biraz geriye ve öne doğru ayarlayın.
- Omurganızı düzelterek dik otururken kendinizi konumlandırırken yavaşça nefes alıp verin. Vücudunuzu yukarı doğru çekmek için başınızı kullanın ve kuyruk kemiğinizi zemine doğru bastırın.
- Çenenizi zemine paralel olacak şekilde öne bakmak için başınızı düzeltin. Ellerinizi avuç içi bacaklarınız aşağıya, kollarınız gevşemiş şekilde yerleştirin.
Vajrasana'nın daha rahat poz vermesi
Vajrasana'nın rahatsız edici olduğunu tespit ederseniz, yoga eğitmeninizden doğru yaptığınızdan emin olmasını isteyin. Rahatsızlığı hafifletmek için kullanabileceğiniz bazı teknikler şunlardır:
- Ayak bileği ağrısı için, kıvrımlarınızın altına katlanmış bir battaniye veya diğer tek tip bir yastık yerleştirmeyi düşünün. Battaniyeyi, parmak uçlarınız arkadan sarkacak şekilde yerleştirin.
- Diz ağrısı için, baldırlarınızın üzerine rulo veya katlanmış bir battaniye veya havlu yerleştirmeyi ve dizlerinizin arkasına sokmayı düşünün.
- Rahatsızlık hissetmek için yatay olarak ayaklarınızın arasına bir yoga bloğu yerleştirin. Ağırlığınızın bir kısmını destekleyerek, bu ayak bilekleri ve dizlerinizi baskı altına alabilir.
Önlemler
Bir yoga programına başlamadan önce bir doktora danışın. Yoganın mevcut sağlığınızı nasıl etkileyeceği konusunda öneride bulunabilir ve olası sorunlardan kaçınmanın yollarını önerebilirler.
Yoga uygulayıcıları aşağıdaki durumlarda Vajrasana'dan kaçınmayı önerdi:
- bir diz sorunu veya yakın zamanda diz ameliyatı geçirdi
- omurilik kordonu durumu, özellikle alt omurlarda
- bağırsak ülserleri, fıtık veya ülser veya fıtık gibi diğer bağırsak problemleri
Hamileyseniz, doktorunuza Vajrasana'yı sorun. Bazıları kaçınılması gerektiğini düşünüyor. Diğerleri, karnınızı stresten kaçınmak için dizlerinizi ayrı tutarsanız bunun iyi olduğunu düşünüyor. Doktorunuz durumunuza aşina ve size kişisel bir öneride bulunabilir.
Götürmek
Nispeten basit bir diz çökme pozu olan Vajrasana'nın sindirim, kabızlık ve hipertansiyon konusunda yardımcı olmak gibi birçok avantajı vardır.
Bir yoga programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Diz veya omurilik kaygıları veya kalın ya da ince bağırsağınızla ilgili konular gibi belirli durumlarınız varsa, Vajrasana'yı uygulamanızdan çıkarmayı düşünün.
