Vajrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
6

Sanskritçe: वज्रासन; Vajra – Elmas veya Yıldırım, Asana – Poz; vahj-RAH-sah-na olarak telaffuz edilir

Vajrasana diz çökmüş bir pozdur ve adını Sanskritçe elmas veya şimşek anlamına gelen Vajra (वज्) kelimesinden alır. Asana (आसन), elbette poz demektir. Bu elmas pozu ayrıca Adamintine Pose olarak da adlandırılır. Bu pozisyonda otururken biraz Pranayam deneyebilirsiniz. Vajrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Vajrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Vajrasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
  5. Gelişmiş Poz Değişiklikleri
  6. Vajrasana’nın Faydaları
  7. Vajrasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Yoganın aç karnına yapılması gerekir, ancak bu asana birkaç istisnadan biridir. Bu asanayı yemekten sonra güvenle yapabilirsiniz. Aslında yemekten hemen sonra yapılırsa daha etkilidir. Bu poz uygun sindirimi destekler.

Vajrasana'nın faydaları

  • Seviye: yeni başlayanlar
  • stil: Hatha
  • Süre: 5 ila 10 Dakika
  • Tekrarlama: Hiçbiri
  • germe: Ayak bilekleri, Uyluklar, Dizler, Kalçalar
  • Güçlendirir: Bacaklar ve sırt

Vajrasana Nasıl Yapılır?

  1. Diz çökün, alt bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve bir arada tutun. Ayak başparmağınız ve topuklarınız mümkün olduğunca yakından tutulmalıdır. Ayak bilekleri sert olan kişiler, ayak bileği kemerini desteklemek için altına bir havlu sararak eklemi destekleyebilir.
  1. Kalçalarınız topuklarınız üzerinde ve uyluklarınız baldır kaslarınız üzerinde duracak şekilde vücudunuzu yavaşça indirin.
  1. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bakışlarınızı tamamen düz bir şekilde ileriye doğru çevirin.
  1. Dikkatinizi nefesinize çevirin. Nasıl nefes aldığınızın tamamen farkında olun ve nefes alırken ve verirken dikkatlice gözlemleyin.
  1. Nefesinize konsantre olmak ve zihninizi sakinleştirmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
  1. Bu pozisyonda en az 5 ila 10 dakika kalmaya çalışın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bu asana son derece güvenlidir. Ancak bunlar, bu asanayı uygulamaya başladığınızda dikkatli olmanız gereken birkaç şey.

  1. Diz probleminiz varsa veya yakın zamanda dizlerinizden ameliyat geçirdiyseniz, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.
  1. Hamile kadınlar, karınlarına baskı yapmaktan kaçınmak için bu asanayı uygularken dizlerini biraz açık tutmalıdır.
  1. Dik oturmak için bel omurunuzu fazla bükmemeye veya aşırı kullanmamaya çalışın.
  1. Bağırsak ülseri, fıtık veya kalın veya ince bağırsakla ilgili diğer sorunları olanlar bu pozu bir yoga eğitmeni rehberliğinde yapmalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Yeni başlayan biri olarak, bu pozisyonu aldığınızda, bacaklarınız kısa sürede ağrımaya başlayabilir. Bu olursa, tek yapmanız gereken asanayı geri almak ve bacaklarınızı öne doğru uzatmaktır. Ayak bileklerinize, dizlerinize ve baldır kaslarınıza iyi bir masaj yapın. Zamanla, uygulama ile bu asanada 30 dakikaya kadar rahatça gidebilmelisiniz.

Ayrıca, yeni başlayanlar, pozun daha derinlerine inmeye veya süreyi artırmaya çalışmadan önce, alt sırttaki kasların gücünü iyileştirmek için yavaş ve kademeli olarak çalışmalıdır. Alt sırt güçlendirildiğinde, nefes üzerindeki baskı azalır. Kendinizi vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla zorlarsanız, pozun faydalarının en aza indirildiğini de not etmek önemlidir.

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Vajrasana’nın gelişmiş varyasyonu Supta Vajrasana’dır. Bu varyasyonda, Vajrasana’da oturduğunuzda, geriye doğru eğilmeniz ve hem ön kollarınızı hem de dirseklerinizi yere koymanız gerekir. Ardından, başınızın tabanı yere değip yaslanana veya ince bir yastıkla desteklenene kadar sırt omurganızı ve boynunuzu kamburlaştırın. Bu asana boyun, sırt ve göğüs bölgelerindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca göğsü genişletir ve akciğer problemlerini giderir. Ancak, bu pozu denemeden önce Vajrasana’da ustalaşmak önemlidir. Supta Vajrasana’yı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uygulamak da en iyisidir.

Vajrasana’nın Faydaları

Bunlar Vajrasana’nın birkaç şaşırtıcı faydası.

  1. Bu asana sindirimi iyileştirir ve düzenli uygulama ile kabızlığı ortadan kaldırır.
  1. Daha iyi sindirim, ülserleri ve asitliği önler.
  1. Bu asana sırtı güçlendirir ve bel problemleri ve siyatik hastalarını rahatlatır.
  1. Bu asana pelvik kasları da güçlendirir.
  1. Doğum sancılarını hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca adet kramplarını azaltır.
  1. Bu asana, dik bir poz olduğu için meditatif bir duruma geçmek istediğinizde üstlenebileceğiniz en iyilerden biridir.

Vajrasana’nın Arkasındaki Bilim

Vajrasana sabit, sağlam bir pozdur ve bunu kabul edenler kolayca sallanamazlar. Bu meditatif bir pozdur, ancak bu pozda oturmak oldukça zorlayıcı olabilir. Kişi, pozda ustalaşmak ve meditatif bir duruma girmek için bacaklardaki ağrıyı ve zihindeki huzursuzluğu yenmelidir. Kişi kendini hareketsiz oturmak ve zihnini buna yatırmaya istekli olmak için eğitmelidir.

Vajrasana, alt pelvik bölgedeki kan dolaşımını düzenler. Bacak üzerine oturmak bacaklardaki kan akışını azaltır ve sindirim bölgesinde artırır, dolayısıyla sindirim sisteminin etkinliğini arttırır.

Hazırlık Pozları

  1. Ardha Shalabhasana
  2. Şalabhasana

Takip Pozları

  1. makarasana
  2. Balasana
  3. Şavasana

Artık Vajrasana’yı mükemmel bir şekilde nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu asana, bedeni güçlendirmenin ve zihne odaklanmanın mükemmel bir birleşimidir. Yogadaki en kolay asanalardan biri olabilir, ancak zihninizin ve vücudunuzun tamamen hareketsiz olduğundan emin olmak oldukça zordur.

Önerilen Makaleler

                • Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
                • Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
                • Vriksasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
                • Parivrtta Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here