Bu ne?

Vajinanız ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere birçok şey yapabilir. Evet, vajinal halter bir şeyve uygulamaya farkındalık getirmek için #thingsiliftwithmyvagina hashtagini başlatan seks ve ilişki koçu Kim Anami sayesinde popülerlik artıyor.

Vajinal halter, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için nesneleri kaldırdığınız ve sıktığınız Kegels'e benzer bir pelvik taban egzersizidir. Biraz “dışarıda” gelebilir, ancak uygun teknikleri izlediğiniz sürece, cinsel yaşamınızı renklendirmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin güvenli bir yoludur.

Avantajlar, ne kullanılacağı, nasıl pratik yapılacağı ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Amaç ne?

Vajinal halter, pelvik taban kaslarınızı eğitmenize ve cinsel organlarınız için harikalar yaratabilen cinsel organlarınıza kan akışını artırmanıza yardımcı olabilir.

Şımarık faydalardan bazıları şunlardır:

  • gelişmiş cinsel uyarılma
  • penetrasyon sırasında daha fazla iç kontrol
  • doruk noktası sırasında daha yoğun kasılmalar
  • seks sırasında daha güçlü bir kavrama, eşinizin orgazmını artırabilir

Çalışmalar göstermek vajinal halterin başka sağlık yararları da vardır. Pelvik organlarınız, yardımcı olabilecek daha güçlü pelvik taban kasları tarafından daha iyi desteklenir:

  • semptomları hafiflet stres idrar kaçırma
  • uterin prolapsusu önlemek veya tedavi etmek
  • sızıntıyı önleyin ve doğumdan sonra çekirdeğinizi geliştirin

Ancak vajinal halter almadan önce, uygulamanın sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Cinsel ve Üreme Sağlığı Merkezi ile lisanslı bir psikolog ve sertifikalı seks terapisti Dr. Janet Brito, “Vajinal halter iyileşmeye çalıştığı sorunun kökünü ele almak en iyisidir” diyor.

Vajinal halter temel endişenize yardımcı olsa da, ek tedavilerden de yararlanabilirsiniz. Doktorunuz ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi planını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ne kullaniyorsun?

Koniklerden yeşim yumurtalarına, halter aletleri söz konusu olduğunda birkaç farklı seçenek vardır. Hangisini denemek istediğinize karar verdikten sonra, bunları çevrimiçi tıbbi malzeme mağazalarından veya Amazon gibi perakendecilerden satın alabilirsiniz.

Yeşim yumurtası

Yeşim yumurtası, avucunuzun içine sığabilecek oval şekilli bir taş ağırlığıdır. Yumurtayı olduğu gibi kullanabilir veya daha ağır bir nesneyi kalın bir ip ile bağlayabilirsiniz. Anekdot raporları, yeşim yumurtası kullanmanın cinsel yaşamınızı artırabileceğini söylüyor, ancak uygulama tartışmalı ve doktorlar tarafından önerilmiyor.

Aslında, Dr. Brito yeşim yumurtalarının bakterileri yakalayabilen gözenekli bir malzemeden yapıldığına dikkat çekiyor. Yeşim yumurtalarının temizlenmesi de zordur ve sıkışmış bakterilerin zamanla birikmesine izin verir. Bu, bakteriyel vajinoz gibi ciddi bir enfeksiyona yol açabilir.

“Genel olarak, pelvik taban eğitimi için yeşim yumurtalarının kullanılmasını destekleyen hiçbir kanıt yok” diyor.

Koniler veya ağırlıklar

Vajinal halter için en yaygın kullanılan iki nesne şunlardır:

  • Koniler. Bu ağırlıklı tampon boyutlu nesneler genellikle plastik kaplı paslanmaz çelikten yapılır.
  • Kegel egzersiz ağırlıkları. Bu ağırlıklar tipik olarak tıbbi sınıf silikondan yapılır ve gözyaşı damlası veya küreler gibi farklı şekillerde gelir.

Çoğu koni veya ağırlık, 20 gram ila 100 gram arasında değişen altı kişilik bir grup halinde gelir. Ancak bir set satın almadan önce, Dr. Brito pelvik taban terapisti ile görüşmenizi önerir. Bu yaklaşımın sizin için uygun olup olmadığını ve hangi boyutta başlamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilirler.

Özel yapılmış seks oyuncakları

Piyasada vajinal halter için özel olarak yapılmış oyuncaklar yoktur – ancak bu, alışılmış nesnelerin pratikte kullanılabileceği anlamına gelmez.

Anami, genellikle vajinada tutulan bir taşa veya yumurtaya bağlı, figürinlerden ve kupalardan mango ve ejderha meyvesine kadar her şeyi kaldırdı. Ancak vajinal halterde yeniyseniz, muhtemelen o kova elmayı henüz kaldırmamalısınız. Doktorunuz veya pelvik taban terapisti, kilonuzu ne zaman güvenle artırabileceğiniz konusunda size tavsiyede bulunabilir.

Uygulama nasıl yapılır

Vajinal haltere başlamak istiyorsanız, doğru teknikleri bilmek ve uygulamak önemlidir. Başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta var.

Hazırlık

Kaldırmaya başlamadan önce ellerinizi su ve sabunla iyice yıkayın. Halter aletinizin temiz olduğundan da emin olmalısınız – eğer değilse, sabun ve su kullanarak da yıkayın.

Tüm sabun kalıntılarının kapalı olduğundan emin olmak için musluğun altında çalıştırın.

En hafif ağırlıkla başlamalı ve zaman içinde yavaş yavaş daha ağır bir boyuta ilerlemelisiniz.

sokma

Güvenli bir şekilde yerleştirmek için kilonuza az miktarda silikon içermeyen yağ uygulayın. Ağırlığı bir tamponda olduğu gibi koyabilirsiniz. Veya tampon kullanıcısı değilseniz, bir bacak kaldırılmış olarak sırt üstü uzanabilirsiniz.

Nesne üzerindeki dize, yerleştirdikten sonra hala vajinanızın dışında asılı kalmalıdır. Değilse, aracı çok ileri ittiniz. Ağırlığı çıkarmak için kaslarınızı gevşetin ve doğru konuma gelene kadar yeniden ayarlayın.

Düzgün yerleştirildikten sonra, ağırlığı yerinde tutmak için pelvik taban kaslarınızı sıkın.

Uygulama

Haftada yaklaşık 3 kez, günde 2 kez 12 tekrardan oluşan 3 set yaparak başlayın. Bunu yapmak için ağırlığı 5 saniye kaldırın ve sıkın, ardından 5 saniye daha gevşetin. Bunu yanınızda ya da ayakta dururken yapabilirsiniz.

Kasılma ve gevşeme 5 saniyeden fazla sürmemelidir, aksi takdirde pelvik sorunlara neden olabilir.

Brito, “Pelvik taban kaslarının sürekli kasılması değil, farklı durumlara yanıt vermesi gerekiyordu,” diyor Brito Healthline'a. “Uzun süre büzülmek, pelvik taban fonksiyon bozukluğuna muhtemelen daha fazla katkıda bulunabilir.”

Uygulamanızda hareket ettikçe ağırlık boyutunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Yaklaşık iki ay sonra, güçlenmenize yardımcı olması için rutininize bir egzersiz eklemeyi deneyin. Ağırlığı vajinanızda tutarken, bazı ağız kavgası yapın veya merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün.

Sökme ve bakım sonrası

Ağırlığı, dize çıkana kadar yavaşça çekerek çıkartabilmeniz gerekir. Dizeyi bulamazsanız endişelenmeyin! Ağırlığı bir tampon olarak düşünün: Muhtemelen vajinanızın derinliklerine doğru itildi, yani bulmak için parmağınızla bir kazma yapmanız gerekecek. Bunu yaptıktan sonra, yavaşça ipi tutun, çekin ve çıkarın.

Vajinal ağırlıkları da taktığınız gibi çıkarabilirsiniz. Kilonuz bittiğinde, sabun ve ılık suyla iyice yıkayın. Bununla birlikte, bazı ürünlerin belirli bakım sonrası talimatlara sahip olacağını unutmayın, bu nedenle verilen adımları izlediğinizden emin olun.

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, vajinal halter de dahil olmak üzere bazı potansiyel risklerle birlikte gelir:

  • overexertion
  • yırtılma
  • ağrı ve rahatsızlık

Bu risklerden kaçınmanın en kolay yolu, doğru egzersiz tekniğini ve doğru boyut ağırlıklarını kullandığınızdan emin olmaktır. Brito, doktorunuzdan kendiniz ve vücudunuz için en iyi uygulamalar hakkında daha fazla rehberlik istemenizi önerir.

Vajinal halterden hep birlikte kaçınmak isteyebilirsiniz:

  • hamile veya doğumdan iyileşme
  • pelvik ağrı veya aktif pelvik enfeksiyon var
  • jinekolojik cerrahiden iyileşiyor

Bu durumların herhangi birinde vajinal ağırlık kullanırsanız, kendinize zarar verme olasılığınız daha yüksektir. Hala vajinal halter denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.

Alt çizgi

Hiç şüphe yok ki vajinal halter sağlığınıza fayda sağlar. Seks hayatınızı iyileştirebilir ve istenmeyen sızıntıları önleyebilir.

Ancak vajinal halter herkes için değildir, bu nedenle Kegel toplarınıza bir sörf tahtası bağlamadan önce doktorunuza danışın. Doğru teknikleri ve vücudunuzun neler yapabileceğini bilmek ağrı ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.