Uykunuzun kalitesi performansınızı etkiler. Öğleden önce hala burnunuzu gagalıyorsanız veya bir doz kafein almadan çevrimiçi olarak gerçek parayla oynanan kumarhanede çalışamıyor veya hatta oynayamıyorsanız, muhtemelen yeterli veya kalitesiz uyku almıyorsunuzdur.
Neyse ki, yetersiz uykunun nedeni çoğu zaman hastalıklar değil, çok fazla entelektüel ve duygusal strestir. Onlardan dolayı gevşeme aşamasına girmek zordur. İşkolikler için en yaygın uyku sorunlarına ve bunların üstesinden gelmenin yollarına bakalım.
“Akşam Uyuyamıyorum ve Sabah Kalkamıyorum”
Bunun amansız duygu ve düşünceler, dinlenmek için yeterli olmayan “verimsiz” uyku da dahil olmak üzere çeşitli nedenleri vardır.
Böyle bir durumda vücudunuzu melatonin üretmesi için eğitin. Bunu yapmak için her gün aynı saatte uykuya hazırlanmaya başlayın. Yatmadan önce düşüncelerinizi, bedeninizi ve duygularınızı yavaşlatacak bir tür rutin yapın.
Yatmadan en az 30 dakika önce çalışmayı bırakın. Bu zaman diliminde mavi ışıklı ekranlara bakmayın.
Yatmadan önce düşünce akışını durdurun. Bunu yapmak için yarın için planlarınızı ve tartışmalı konuları bir deftere yazın. Esneme, yoga veya yatmadan önce yürüyüş yapmak da vücudunuza geçmenize yardımcı olur.
Kaliteli uyku için fiziksel bir ortam yaratın: Yatağınızın rahat olduğundan emin olun, karanlık ve sessizlik sağlayın.
“Gece veya Sabah Uyanıyorum ve Uyuyamıyorum”
Bu, öfkeli düşünceler, korkular ve stresten kaynaklanabilir.
Göreviniz, vücudunuza akşam çökmeden stresle başa çıkmayı öğretmektir. Bunu yapmak için doğru yiyin ve fiziksel olarak yorgun olmaya çalışın. “Parçalanmış” uyku (bu, bir kişinin gece boyunca birkaç kez uyanmasıdır) kan damarlarında kan pıhtılaşması riskini taşır. Bu konuda şaka yapmamalısın.
Gününüzü, her şey önceden belirlenmiş bir zamanda başlayıp bitecek şekilde planlayın. Uykudan zaman çalmayın.
Yatmadan önce sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Düşüncelerinizi kağıda dökmeyi öğrenin.
İyi bir gece uykusu için ayrı ve rahat bir alan yaratın ve uyku kıyafetlerinizi özenle seçin. Sizi sakinleştirecek ve dinlendirici bir ruh haline sokacak bir dizi ritüele sahip olun.
“Uyuyarak Vakit Harcamak Yazık: 6 Saat Yeter Yaşlılığımda Uyutacağım”
Nedeni açık: Her şeye zaman ayırmak istiyorsunuz.
Vücudunuzun tamamen iyileşebilmesi için günde 8 saate kadar uyumaya çalışın. Hormonal olan insanlar var ve onlara 4-5 saat uyku yetiyor. Ancak çoğumuzun hala yatakta yaklaşık 8 saat geçirmesi gerekiyor. Dolu ve kaliteli bir uyku size daha fazla enerji verecek ve iş veriminiz gözle görülür şekilde artacaktır.
Diğer uç da çok fazla uyumamaktır. 2018’de yapılan bir araştırma, gece 9 ila 10 saat uyuyan kişilerin kardiyovasküler hastalık veya ölüm riskini %17 oranında artırdığını buldu. Yatakta 10 saatten fazla zaman geçirenler ise risklerini %41 oranında artırıyor.
“Uyku ve Çalışma Düzenim Sürekli Bozuluyor ve Bazen 24 Saat Hiç Uyuyamayabiliyorum”
Bu, dış etkenlerden ve uykunuza dikkat etmemenizden kaynaklanır.
Kendinizi uykunun gereksiz bir vücut kaprisi değil, hayati bir gereklilik olduğuna ikna etmeye çalışın. Bilim adamları, uykusuz bir gecenin bile Alzheimer hastalığı ile ilişkili tau proteini miktarını artırdığını kanıtladılar.
En azından öğleden sonra kahve içmeyin ya da daha iyisi, tamamen bırakın. Ne yazık ki, bu lezzetli içecek sizi sağlıklı ve dinlendirici bir gece uykusundan mahrum edebilir.
Uyku İzleme Uygulamaları
Uykunuzu daha hızlı iyileştirmek için bu uygulamaları indirin. Sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacaklar:
• Doz. “Uyuyan Güzel” ve “Külkedisi”nin orijinal versiyonu gibi peri masalları ve Avrupa efsaneleri 20-30 dakika okunur.
• SleepTown. Ağaç yetiştirmeye odaklanmanız gereken Forest uygulamasının yaratıcıları, uyku için bir analog buldular – zamanında uykuya dalın ve bir kasaba inşa edin.
• Çocuk büyütmek. Uygulama, “uyku borcunu” sayar ve gün boyunca enerjinin zirvelerini ve çukurlarını çizer. Saat 23:00’e kadar neden aktif olduğunuzu görmek artık daha kolay
• SoSleep. Egzotik seslerle rahatlatıcı bir ASMR. Bir baykuşun ötüşünü, bir kurbağanın vızıltısını ve buzdolabının uğultusunu aynı karışıma karıştırabilirsiniz.
Bazı insanlar için sağlıklı alışkanlıklar, uygulamalar ve uygulamalar yeterli olmayabilir. Uyku kalitesini hiçbir şekilde iyileştiremiyorsanız, bir psikoloğa veya bazı durumlarda bir endokrinologa görünmeye değer. Doktor, artık kontrol edemediğiniz bastırılamaz düşünce ve duyguların nedenlerini bulmanıza yardımcı olacaktır.
