Hiç uyumaya çalıştınız mı, sadece uykunuzun omzunuzdaki ağrı nedeniyle raydan çıkması mı? Buna ne sebep olabilir? Ve bu konuda yapabileceğiniz bir şey var mı?
Uyurken omuz ağrısının birkaç olası nedeni vardır. Bu makalede, her birini daha ayrıntılı bir şekilde ve huzurlu bir gece uykusu çekmek için atabileceğiniz adımları inceleyeceğiz.
Uyku pozisyonunuz omuz ağrısına neden olabilir mi?
Yanınızda uyumak gibi belirli pozisyonlar omzunuza ek stres uygulayabilir. Bunun nedeni, yanınızda uyurken, omzunuzun gövdenin ağırlığının büyük bir kısmını taşımasıdır.
Omuz ağrısı için bakım arayan kişilerde yapılan küçük bir çalışma, uyku pozisyonu ve omuz ağrısı arasındaki bağlantıyı değerlendirdi. Bunu buldu
Uyku pozisyonunuz omuz ağrısına katkıda bulunsa da, tek suçlu bu değildir. Aşağıdakiler gibi diğer bazı durumlar da uyumaya çalışırken ağrıya neden olabilir. Bu koşulların her birinde, etkilenen omuzda uyumak ağrıyı şiddetlendirebilir.
Rotator manşet yaralanması
Rotator manşetiniz omuz ekleminizi çevreleyen tendonların bir koleksiyonudur. Üst kol kemiğinizin ucunu omuz bıçağınıza bağlayarak sokete sabitlemenize yardımcı olur.
Rotator kaf yaralanmaları, rotator kafın tendonları iltihaplandığında ve tahriş olduğunda (tendinit olarak bilinir) veya hatta kısmen veya tamamen yırtıldığında meydana gelir. Bunun nedeni şunlar olabilir:
- uzanmış bir kolla düşmek veya aniden çok ağır bir şey kaldırmak gibi bir yaralanma
- beyzbol, tenis veya kürek gibi omuz eklemini sıkça kullanan sporlara katılmak
- inşaat veya boyama gibi kollarınızın kaldırılmasını veya yukarıdan kullanılmasını gerektiren faaliyetleri düzenli olarak gerçekleştirmek
Belirtiler şunları içerebilir:
- omzunun derinliklerinde donuk bir ağrı veya ağrı
- Kaldırma, fırlatma veya sırtınızın arkasına uzanmayı içeren hareketler gerçekleştirdiğinizde kötüleşen ağrı
- sertlik veya hareket açıklığı kaybı
- etkilenen omzun üzerine yuvarlanırsanız uyku bozukluğu
İlk tedavi konservatif olabilir. Bu, etkilenen omzun dinlenmesini ve buzlanmasını içerir. Ağrıyı ibuprofen veya aspirin gibi tezgah üstü (OTC) anti-enflamatuarlarla da rahatlatabilirsiniz.
Doktorunuz ayrıca bir fizyoterapistle çalışmanızı önerebilir. Bir fizyoterapist, omzunuzdaki gücü ve hareket aralığını geliştirmek için egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca omzunuzdaki ağrıyı hafifletmek ve hareket açıklığınızı iyileştirmek için evde düzenli egzersizler yapmanız gerekecektir.
Bazı durumlarda, doktorunuz size ağrı ve iltihaplanmada yardımcı olması için bir kortikosteroid enjeksiyonu verebilir. Şiddetli veya konservatif tedaviye cevap vermeyen yaralanmalar ameliyat gerektirebilir.
Omuz bursiti
Bursalar, eklemlerin etrafındaki dokuları yastıklamaya yardımcı olan küçük, sıvı dolu keselerdir. Vücudunuzun her yerinde bulunurlar. Bursit, bir bursa iltihaplandığında ortaya çıkar. Omuz, bursit için en yaygın yerlerden biridir.
Omuz bursitinin sık bir nedeni, omuzu etkileyen bir yaralanma veya omuz eklemini aşırı çalıştırabilecek tekrarlayan eylemlerden kaynaklanır. Ancak bazı durumlarda nedeni bilinmeyebilir.
Omuz bursit belirtileri şunları içerebilir:
- etkilenen omuzda lokalize ağrı veya hassasiyet
- etkilenen omzun hareketi ile kötüleşen ağrı
- bölgeye basınç uygulandığında, örneğin uzanırken ağrı
- etkilenen omuzdaki sertlik
- şişme ve kızarıklık
İlk başta, tedavi genellikle konservatiftir. Bu muhtemelen şunları içerecektir:
- omuz dinlenmek
- ağrı ve iltihaplanma için OTC anti-inflamatuarları almak
- fizik tedavi egzersizleri yapmak
Doğru şekilde uygulanan kortikosteroid enjeksiyonları da rahatlama sağlayabilir.
Konservatif önlemler etkisiz ise, etkilenen bursa'yı boşaltmak veya çıkarmak için ameliyat gerekebilir.
Omuz sıkışma sendromu
Omuz sıkışma sendromu, kolunuzu hareket ettirirken rotator manşetinizin etrafındaki yumuşak dokular yakındaki doku veya kemiği yakaladığında veya ovaladığında ortaya çıkar.
Yumuşak dokunun sürtünmesi veya yakalanması aşağıdakilerden kaynaklanabilir:
- çevresindeki tendonların şişmesi (tendinit)
- çevresindeki bursa iltihabı (bursit)
- yaşlandıkça gelişebilecek kemik mahmuzlarının varlığı
- omuz ekleminde akromiyon adı verilen, düz olmak yerine kavisli veya çengelli bir kemik
Omuz sıkışma sendromunun belirtileri şunları içerebilir:
- omzunuzun üstünde veya dışında bulunan ağrı
- kolunuzu kaldırırken, özellikle de başınızın üstünde kaldırıyorsanız, kötüleşen ağrı
- Geceleri kötüleşebilecek ve özellikle etkilenen omzun üzerine yuvarlanırsanız uykuyu etkileyebilecek ağrılar
- etkilenen omuz veya kolda güçsüzlük hissi
İlk tedavi muhtemelen dinlenme, OTC anti-enflamatuarlarla ağrı kesici ve nazik omuz egzersizlerini içerecektir.
Kortikosteroid enjeksiyonları ağrı ve şişlik için de kullanılabilir. Bazı durumlarda rotator manşetinin etrafındaki alanı genişletmek için cerrahi gerekebilir.
Omuz osteoartriti
Osteoartrit, kemikleriniz arasında yastıklama sağlayan kıkırdak parçalanmaya başladığında ortaya çıkar. Omuzunuz da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli eklemleri etkileyebilir.
Omuz osteoartriti yaşlandıkça doğal olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca, rotator manşet yırtığı veya çıkık bir omuz gibi omuz eklemini etkileyen önceki yaralanmalar nedeniyle de olabilir.
Omuz osteoartriti belirtileri şunları içerebilir:
- omuzunuzu hareket ettirdiğinizde başlangıçta daha kötü olan ancak sonunda dinlenirken veya uyurken ortaya çıkabilecek ağrı
- sertlik veya hareket açıklığı kaybı
-
omzunuzu hareket ettirdiğinizde meydana gelen taşlama veya tıklatma sesleri
Tedavi, ağız veya topikal ağrı kesicilerin yanı sıra omuzdaki artrit için spesifik fizik tedavi egzersizlerini içerebilir.
Kortikosteroid enjeksiyonları da iltihaplanmaya yardımcı olabilir. Cerrahi olmayan tedaviler omuz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmazsa cerrahi önerilebilir.
Donmuş omuz
Donmuş omuz, omuz ekleminizdeki bağ dokusu kalınlaştığında meydana gelir ve bu da hareketi bozabilir.
Donmuş omuza tam olarak neden olan şey bilinmemektedir. Bilinen şey, omzunuz uzun bir süre hareketsiz kaldığında yaralanma veya ameliyattan iyileşme gibi risklerin artmasıdır. Diyabet gibi altta yatan durumlar da bu durumun riskini artırabilir.
Donmuş omuz belirtileri üç aşamada ortaya çıkar:
- Dondurucu. Bu hareket ile ağrı ve daha az hareket aralığı ile karakterizedir.
- Dondurulmuş. Ağrı azalır, ancak omzunuz sertleşir ve hareket etmek zordur.
- Çözülme. Hareket açıklığınız giderek artmaya başlar.
Donmuş omuzdan acı çektiğinizde, akşamları daha kötü olabilir. Bu uykunuzu bozabilir.
Donmuş omuz tedavisi, ağrıyı hafifletmeye ve hareket aralığını artırmaya odaklanmıştır. Bu, OTC ağrı kesiciler ve fizik tedavi ile gerçekleştirilebilir.
Daha kalıcı vakalarda kortikosteroid enjeksiyonları, omuz manipülasyonu veya cerrahi gerekebilir.
Omzunuz ağrıyorsa uyumamanın en iyi yolu nedir?
Omzunuzda uyurken acı çekiyorsanız, bu ipuçlarından bazıları uykuyu daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir:
- Etkilenen omuzda uyumaktan kaçının. Uyku pozisyonunuzu karşı tarafa, sırtınıza veya karnınıza ayarlamak ağrıyan bir omuzdan baskı almanıza yardımcı olabilir.
- Bir yastık kullanın. Çoğumuz uykumuzdaki pozisyonları değiştiririz. Ağrıyan omzunuza kayma konusunda endişeleriniz varsa, bunu yapmanıza engel olacak bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
- Aktif kalmak. Düzenli egzersiz, kan akışınızı ve dolaşımınızı artırabilir. Bu da bir yaralanmanız durumunda omzunuzdaki kasların ve tendonların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, hafif omuz uzanmaları veya egzersizler yapmak omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sınırlarını bil. Gün boyunca omzunuzun daha fazla tahriş olmasına neden olabilecek aktivitelerden kaçının.
- OTC ağrı kesicileri kullanın. Yatmadan kısa bir süre önce ibuprofen veya asetaminofen gibi bir OTC ağrı kesici almayı deneyin.
- İyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Düzenli bir uyku programı tutun. TV, bilgisayar, telefon veya diğer ekranları yatmadan kısa bir süre önce kapatın. Akşamları kafein, nikotin ve alkolden kaçının.
Önleme ipuçları
Omuzlarınızı güçlü, sağlıklı ve yaralanmadan korumak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. İşte bazı öneriler:
- Mümkünse tekrar eden hareketlerden kaçının. Kaldırma ve fırlatma gibi tekrarlayan hareketler omuz ekleminize zorlanabilir.
- Aralar vermek. İşinizin veya sporunuzun bir parçası olarak tekrar eden hareketler yapacaksanız, düzenli molalar verdiğinizden emin olun.
- Egzersiz yapmak. Bir eklemin etrafındaki kasları güçlü tutmak eklemi korumaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Önce düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve gerdiğinizden emin olun.
- Ağır yükler için bir bebek arabası veya el arabası kullanın. Bu, omuzlarınızdaki yükün ağır bir nesneyi kaldırmasını veya taşımasını azaltabilir.
Ne zaman doktora görünmelisin
Uyurken veya uyanıkken omuz ağrınız varsa doktorunuzdan randevu alın:
- ani veya şiddetli
- kalıcı, birkaç haftadan fazla süren
- uykunuz da dahil olmak üzere günlük yaşamınız için yıkıcı
- zayıflık veya hareket kaybı ile birlikte
- bir yaralanma ile ilişkili
Alt çizgi
Omzunuzda uyurken ağrının birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları rotator manşet yaralanmaları, bursit ve osteoartrittir.
Yanınızda uyumak, omzunuza ek baskı uygulayarak tahrişe veya ağrıya neden olabilir. Zaten yaralanmış veya yaralanmış bir omuzda uyumak ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Gece omuz ağrınız varsa, doğrudan omzunuza dayanmamak için uyku pozisyonunuzu ayarlamaya çalışın. Omzunuza kaymasını önlemek için yastıklar kullanın. OTC ağrı kesiciler ve iyi uyku alışkanlıkları uygulamak da yardımcı olabilir.
Rahatsız edici, şiddetli veya kalıcı omuz ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuzu mutlaka görün. Durumunuzu teşhis etmenize yardımcı olabilir ve sizin için doğru olan bir tedavi planı önerebilirler.
