Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Uykusuzluk: Gerçekler, İstatistikler ve Siz

Uykusuzluk: Gerçekler, İstatistikler ve Siz

0
13

Uykusuzluk şunları içerebilir:

  • uykuya dalmakta zorluk
  • uykuda kalmak
  • çok erken uyanmak

NS Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çoğu yetişkinin her gece en az 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söyler. Ancak 3 Amerikalı yetişkinden 1’i önerilen uyku miktarını alamıyor.

Sizi yorar ve gün içinde iyi çalışmanızı zorlaştırır. Uykusuzluk diğer sağlık sorunlarının nedeni veya sonucu olabilir ve herkesi etkileyebilir.

yaygınlık

Alyssa Kiefer tarafından hazırlanan Infographic

Uykusuzluk yaygın bir sorundur. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), yetişkinler arasında uykusuzluk söz konusu olduğunda şunları bildirmektedir:

  • Yüzde 30 ila 35’te kısa uykusuzluk semptomları var
  • Yüzde 15 ila 20’sinde 3 aydan kısa süren kısa süreli uykusuzluk var
  • Yüzde 10’unda en az 3 ay boyunca haftada en az 3 kez ortaya çıkan kronik uykusuzluk bozukluğu var

A 2019 inceleme makalesi 65 yaş ve üstü yetişkinlerin yüzde 75’inin uykusuzluk semptomları olduğunu öne sürüyor.

Araştırma 2014’ten itibaren, genç ve ergenlik çağındaki çocukların yaklaşık beşte birinin uykusuzluk semptomları olduğunu gösterdi. Prevalans 11 ve 12 yaşındaki kızlarda en yüksekti.

Nedenler ve risk faktörleri

Alyssa Kiefer tarafından hazırlanan Infographic

NS Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Uykusuzluk için bu risk faktörlerini sıralayın:

  • Yaş. Yaşlandıkça uykusuzluk yaşamanız daha olasıdır.
  • Aile öyküsü ve genetik. Bazı genler uyku düzenini etkileyebilir.
  • Çevre. Vardiyalı çalışma, gece çalışması ve jet gecikmesi, uyku-uyanıklık döngüsünün yanı sıra gece gürültüsü veya ışığı ve rahatsız edici derecede yüksek veya düşük sıcaklıkları etkileyebilir.
  • Stres. Endişe uykusuzluk riskini artırır. Yeterince uyuyamama endişesi onu daha da kötüleştirebilir.
  • Seks. Erkeklerden daha fazla kadın, muhtemelen hormonal değişikliklerden dolayı uykusuzluk çekiyor. Hamilelik ve menopoz da bir rol oynayabilir.

Uykusuzluk riskini artıran diğer yaşam tarzı faktörleri şunları içerir:

  • Uyku rutininizi sık sık değiştirin.
  • Uyku sırasında kesintiye uğramak.
  • Gün içinde uzun şekerlemeler yapmak.
  • Yeterince egzersiz yapmamak.
  • Kafein, alkol, nikotin veya bazı ilaçlar kullanmak.
  • Elektronik cihazları yatma saatine çok yakın kullanmak.

2019’da bir AASM araştırması, uyku kısıtlamasının birincil suçlusunun aşırı derecede TV izlemek olduğunu buldu. Anketi yanıtlayan 2.003 yetişkinden:

  • Yüzde 88’i bir TV veya akış dizisinin birden çok bölümünü izlemek için uykusuz kaldı
  • 18 ila 34 yaş arasındaki yetişkinlerin yüzde 72’si ve 35 yaş ve üzerindekilerin yüzde 35’i video oyunları oynamak için uykusunu kaçırdı
  • Okuma nedeniyle yüzde 66 uyku kaybetti
  • Spor izlemek için yüzde 60 uyku kaçırdı

Doğal afetler, şiddet veya savaş gibi büyük stresli olaylara yanıt olarak uyku bozuklukları meydana gelebilir.

COVID-19 salgını, uykumuzu etkilemiş gibi görünen dünya çapında bir krize yol açtı. A Şubat 2020 Çin’de yaşayan 5.641 yetişkini kapsayan araştırma, pandeminin uyku üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmacılar, pandemi öncesinden zirveye kadar klinik uykusuzlukta yüzde 37’lik bir artış buldu.

2020’de yapılan gözlemsel bir çalışma, 11 Eylül sonrası gazilerin uykusuzluğa karşı özellikle savunmasız olduğunu ve uykusuzluk bozukluğu taramasının yüzde 57,2’sinin pozitif olduğunu buldu.

Ayrıca uyku bozuklukları ve depresyon arasında iki yönlü bir ilişki vardır. Hakkında yüzde 90 Depresyonlu kişilerin uykusuzluk, aşırı uyku, uykuda solunum bozukluğu veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku şikayetleri vardır.

Komplikasyonlar ve birlikte var olan koşullar

Kısa vadede bile uyku eksikliği, aşağıdakileri olumsuz etkileyebilir:

  • enerji
  • mod
  • iş veya okul performansı
  • hafıza, konsantrasyon ve karar verme
  • Emniyet

başına NIH, uykusuzluk sağlık sorunlarını kötüleştirebilir veya aşağıdaki gibi durumların gelişme riskini artırabilir:

  • astım
  • kronik ağrı
  • azalmış bağışıklık tepkisi
  • kalp sorunları
  • yüksek kan basıncı
  • anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık bozuklukları
  • metabolik sendrom, diyabet
  • fazla kilolu, obezite
  • gebelik komplikasyonları
  • madde kullanım bozuklukları

2019 araştırma yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğun bilişsel gerileme ve bunama riskini artırdığını öne sürüyor.

A 2017 karşılaştırmalı analiz Uyku süresi ve ölüm oranı arasındaki bağlantıda, gecede 7 ila 9 saat uyuyan biriyle karşılaştırıldığında:

  • Gecede ortalama 6 saatten az uyuyan bir kişinin ölüm riski yüzde 13 daha yüksek.
  • Geceleri 6 ila 7 saat arasında uyuyan bir kişinin ölüm riski yüzde 7 daha yüksek.

Bu istatistikler, araba kazaları, felçler, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere tüm ölüm nedenlerini içerir.

Çin’de 487.200 kişiyi kapsayan yakın tarihli bir araştırma, yaklaşık 10 yıllık bir süre boyunca uykusuzluk riskine baktı. Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında ortalama 51 yaşındaydı ve inme veya kalp hastalığı öyküsü yoktu.

Üç yaygın uykusuzluk semptomu (uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu, çok erken uyanma veya gün içinde odaklanamama sorunu) olanlar, uykusuzluk semptomları olmayanlara göre felç, kalp krizi ve benzeri hastalıklara yakalanma olasılıkları yüzde 18 daha fazlaydı. .

Verimlilik ve finansal ücret

A 2011 anketi Amerika Birleşik Devletleri’nde çalışan 7.428 yetişkinin dahil olduğu, uykusuzluk nedeniyle iş performansında yıllık 63 milyar dolarlık bir kayıp olduğunu öne sürdü.

A 2017 çalışması Amerika Birleşik Devletleri’nde yetersiz uykunun toplam maliyetini şu şekilde hesapladı:

  • 2020’de 299 milyar ila 434 milyar dolar
  • 2030’da 330 milyar dolardan 467 milyar dolara

İlaçlar

Alyssa Kiefer tarafından hazırlanan Infographic

Araştırma 2019’dan itibaren, yaşlı yetişkinlerin beşte birine uyku ilacı reçetesi verildiğini buldu.

gelen veriler HKM Kadınların yüzde 5’i ve erkeklerin yüzde 3,1’i dahil olmak üzere 20 yaş ve üzerindeki kişilerin yaklaşık yüzde 4’ünün reçeteli uyku yardımcıları kullandığını göstermektedir. Uykusuzluk için reçeteli ilaçlar şunları içerir:

  • benzodiazepin reseptörü agonistleri, gibi:

    • estazolam
    • lorazepam
    • temazepam
    • triazolam
  • benzodiazepin olmayan reseptör agonistleri, dahil olmak üzere:

    • eszopiklon (Lunesta)
    • zaleplon (Sonat)
    • zolpidem (Ambien)
  • melatonin reseptörü agonistleri, ramelteon (Rozerem) gibi
  • histamin reseptörü agonistleri, doksepin (Silenor) gibi
  • oreksin reseptörü agonistleri, suvorexant (Belsomra) ve lemborexant (Dayvigo) dahil

Antidepresanlar gibi diğer ilaçlar bazen uykusuzluk tedavisi için reçetesiz olarak reçete edilir.

Bu, bir doktorun, hastaları için tıbbi olarak uygun olduğuna karar verdikleri için Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmayan bir kullanım için bir ilaç reçete ettiği anlamına gelir. Ve melatonin gibi bazı reçetesiz antihistaminikler ve takviyeler uyku yardımcıları olarak kullanılır.

Reçeteli ve reçetesiz uyku yardımcıları ve takviyeleri yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Çoğu kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır.

Onları almadan önce daima doktorunuzla konuşun.

tıbbi olmayan tedaviler

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), bir etkili uykusuzluk için birinci basamak tedavi. CBT, uykuyu kolaylaştırmak için düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilecek kısa süreli bir terapidir.

Uykusuzluk için diğer tedaviler şunlardır:

  • konuşma terapisi
  • gevşeme veya meditasyon
  • uyku eğitimi
  • uyku kısıtlama tedavisi
  • uyaran kontrol tedavisi
  • ışık tedavisi

Yaşam tarzı

Bazı sağlıklı alışkanlıklar uyumayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. Bunlar şunları içerir:

  • Mümkünse her gece aynı saatte yatıp, her sabah aynı saatte kalkmak.
  • Yatak odasını serin, sessiz ve elektronik cihazlar gibi yapay ışık kaynaklarından uzak tutmak.
  • Akşamları kafein, alkol ve tütünden kaçınmak ve yatmadan önceki saatlerde ağır bir yemek yememek.
  • Gün içinde düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan 5 veya 6 saat önce değil.
  • Öğleden sonra uykularından kaçınmak.
  • Dinlenmek ve rahatlamak için yatmadan bir saat önce.

Yardım almak

2 haftadır uykusuzluk semptomlarınız varsa ve tekrar yola çıkamıyorsanız, birinci basamak hekiminden randevu almayı düşünün.

Uykusuzluk, çeşitli ciddi sağlık koşullarının hem belirtisi hem de nedeni olabilir. Belirtilerinize ve fizik muayenenize bağlı olarak, doktorunuz ihtiyaçlarınız için doğru tedaviyi almanıza yardımcı olması için sizi bir uzmana yönlendirebilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here