Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Uykumda Osurmayı Nasıl Durdururum?

Uykumda Osurmayı Nasıl Durdururum?

0
5556

genel bakış

Osuruk: Herkes yapıyor. Geçen gaz olarak da adlandırılan osuruk, sindirim sisteminizi anüsünüzden bırakarak aşırı gazdır.

Vücudunuz yediğiniz yiyeceği işlerken, sindirim sisteminde gaz birikir. En sık bakteriler ince bağırsakta sindirilmeyen karbonhidratları sindirdiğinde kalın bağırsakta (kolon) oluşur.

Bazı bakteriler gazın bir kısmını alır, ancak geri kalanı vücuttan anüsten bir osuruk olarak veya ağızdan bir geğirmek olarak geçer. Bir kişi aşırı gazdan kurtulamadığında, gaz ağrısı veya gastrointestinal sistemde gaz birikimi yaşayabilir.

Lif içeriği yüksek gıdalar genellikle gaza neden olur. Bunlar fasulye ve bezelye (baklagiller), meyveler, sebzeler ve kepekli tahılları içerir.

Bu gıdalar vücuttaki gazı artırabilse de, lif, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak ve kan şekeri ve kolesterol seviyenizi düzenlemek için önemlidir. Sindirim sisteminde artan gazın diğer nedenleri şunlardır:

  • soda ve bira gibi gazlı içecekler tüketmek
  • Çok hızlı yemek, kamışla içmek, şeker emmek, sakız çiğnemek veya çiğneme sırasında konuşmak gibi havayı yutmanıza neden olan yeme alışkanlıkları
  • Metamucil gibi psyllium içeren lif takviyeleri
  • Bazı şekersiz yiyecek ve içeceklerde bulunan sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi şeker ikameleri (yapay tatlandırıcılar olarak da bilinir)

Uykunda osuruyor musun?

Uyurken osurmak mümkündür, çünkü gaz biriktiğinde anal sfinkter biraz rahatlar. Bu, küçük miktarlarda gazın istemeden kaçmasına izin verebilir.

Çoğu insan uykusunda osurduklarının farkında değildir. Bazen bir osuruk sesi, biraz bilinçli olduğunuzda, örneğin uykuya daldığınızda veya hafif bir uykuda olduğunuzda, uyku noktasındaki bir noktada sizi uyandırabilir.

İnsanların uykularında osuruklandıklarını öğrenmelerinin en yaygın yolu, partneri gibi başka biri onlara söylese.

Osuruk ve kaka

İnsanlar uykuları sırasında osururlarsa, neden uykuları sırasında kaka yapmazlar? Anal sfinkter uyku sırasında rahatlar, ancak sadece az miktarda gazın kaçmasına izin vermek için yeterlidir.

Çoğu insan her gün aynı saatte, tipik olarak uyanma saatlerinde kaka yapar, çünkü vücutları düzenli bir programa girme eğilimindedir.

Bağırsak hareketi yapmak için uykudan uyanma dürtüsünün olası bir nedeni, hastaysanız veya çok seyahat ediyorsanız ve banyo programınız değişiyorsa.

Osuruk horlama ile aynı mıdır?

Çoğu insan sık sık uyku osurmaz. Bunun yerine, vücutta aşırı gaz biriktiğinde olur. Bu hastalık, sindirim bozuklukları, gıda intoleransları, stres, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler veya hormonal değişimlerin bir sonucu olabilir.

Uyku sırasında horlama çok daha yaygındır. Horlama, osuruk gibi, çok fazla gürültü çıkarsa da, ilgili davranışlar değildir.

Horlama, soluduğunuz havanın akışını engelleyen bir şey olduğunda, örneğin boğazınızdaki disket, rahat yumuşak dokuları geçtiğinde ortaya çıkan sert bir gürültüdür. Sindirim sisteminizdeki gazla ilgili değil. Bu, dokuların titreşmesine ve ekstra ses yaratmasına neden olur.

Horlama da eşiniz için bir sıkıntı olabilir. Ve bazı durumlarda, ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Horlama şunlarla ilgili olabilir:

  • Cinsiyet. Erkekler kadınlardan daha sık horlarlar.
  • Ağırlık. Aşırı kilolu veya obez olmak horlama riskinizi artırır.
  • Anatomi. Ağzınızın daha uzun veya daha kalın yumuşak bir üst kısmına, burnunuzdaki sapmış bir septuma veya büyük bademciklere sahip olmak hava yolunuzu daraltabilir ve horlamaya neden olabilir.
  • İçki içme alışkanlığı. Alkol, boğaz kaslarını gevşetir ve horlama riskinizi artırır.
  • Obstrüktif uyku apnesi (OSA). OSA ile boğazınızdaki kaslar aralıklı olarak gevşer, hava yolunuzu daraltır ve engeller. Bu, uyku sırasında tekrar tekrar nefes almaya başlamanıza ve durmanıza neden olur.

Ortalama bir kişi günde 5-15 kez osurur. Bazı sindirim bozuklukları olan kişiler daha fazla gaz yaşayabilir. Artan gazla ilişkili olduğu bilinen bazı bozukluklar şunlardır:

  • Crohn hastalığı
  • laktoz intoleransı gibi gıda intoleransları

  • Çölyak hastalığı
  • kabızlık
  • bağırsak bakterilerindeki değişiklikler
  • irritabl bağırsak sendromu (IBS)

Menstrüel bozuklukları olan hormonal değişiklikler geçirenler veya hamile veya menstruasyon yapan kadınlar da gazda bir artış yaşayabilir.

Vejetaryenler ve veganlar gibi çok miktarda lif içeren yiyecekleri tüketen insanlar da daha fazla gaz yaşayabilir. Lif içeren gıdalar genellikle sağlıklıdır ve sağlıklı beslenmenizin bir parçası olmalıdır. Ama gaza neden oluyorlar.

Uykunuzda osurmamak nasıl

Uykunuzda (ve gün içinde) osurduğunuz miktarı azaltmaya çalışıyorsanız, yaşam tarzınızda bazı basit ayarlamalar yardımcı olabilir.

  • Yüksek lifli gıdaları, süt ürünlerini, şeker ikamelerini ve kızartılmış veya yağlı yiyecekleri birkaç hafta boyunca azaltın veya önleyin ve ardından belirtileriniz iyileştikçe yavaş yavaş geri ekleyin.
  • Gazlı içecekleri azaltın veya kaçının ve bunun yerine daha fazla su için.
  • Lif takviyenizin dozajını azaltmak veya daha az gaza neden olan lif takviyesine geçmek hakkında bir doktorla konuşun.
  • Yatmadan birkaç saat önce son yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı yiyin. Günün son yemeği ile uykunuz arasında zaman vermek, uyurken vücudunuzun ürettiği gaz miktarını azaltır.
  • Fasulye ve diğer sebzelerde karbonhidratları parçalayan alfa-galaktosidaz anti-gaz haplarını (Beano ve BeanAssist) deneyin. Bir yemek yemeden hemen önce bu eki alın.
  • Gaz kabarcıklarını parçalayan simetikon anti-gaz haplarını (Gas-X ve Mylanta Gas Minis) deneyin. Bu, gazın sizi osurmanıza neden olmadan sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olabilir. Bu hapların gaz semptomlarını hafiflettiği klinik olarak kanıtlanmamıştır. Yedikten sonra bunları al.
  • Gaz birikimini azaltabilecek bir yemekten önce ve sonra aktif kömür (Actidose-Aqua ve CharoCaps) deneyin. Bunların klinik olarak etkili olduğu kanıtlanmadı, vücudunuzun belirli ilaçları emme yeteneğini de etkileyebileceğini ve ağzınızı ve giysilerinizi lekeleyebileceğini unutmayın.
  • Sigara içmeyi bırakın, çünkü tütün içmek yutduğunuz hava miktarını artırarak vücutta gaz birikmesine neden olur. Sigarayı bırakmak zordur, ancak doktor sizin için bir sigara bırakma planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Paket servisi

Çoğu durumda, yaşam tarzınızda bazı basit ayarlamalar, gaz birikimini azaltmanıza ve uyku sırasında osurmayı durdurmanıza yardımcı olabilir.

Uykunuzda osurmak genellikle sağlığınız için tehlikeli değildir. Ancak diğer durumlarda, aşırı gaz, tedavi gerektiren daha ciddi bir sorunun işareti olabilir.

Uykunuz sırasında aniden osurmaya başladığınızı fark ederseniz, gün boyunca aşırı miktarda gaz geçirirseniz veya rahatsız edici gaz ağrıları yaşarsanız, bir doktora görünün. Altta yatan herhangi bir durumu tedavi etmek, gazlılığınızı azaltmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here