Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Uyku Zorluğu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uyku Zorluğu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

genel bakış

Uyku zorluğu, geceleri uyumakta zorluk çektiğiniz zamandır. Uykuya dalmanız zor olabilir veya gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz.

Uyku güçlüğü fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Uyku eksikliği, sık sık baş ağrısına veya konsantre olmada sorun yaşamanıza neden olabilir.

Çoğu insan hayatının bir noktasında uyumakta zorluk çeker. Bazı insanlar sadece altı ya da yedi saat uyuduktan sonra tazelenebilir. Ancak, çoğu yetişkin dinlenmek için her gece yaklaşık sekiz saat uyumaya ihtiyacım var.

Uyku güçlüğü belirtileri gün boyunca odaklanamama, sık sık baş ağrısı, sinirlilik, gündüz yorgunluğu, çok erken uyanma, gece boyunca uyanma veya uykuya dalmak için birkaç saat sürebilir.

Ayrıca gün içinde düşük enerji yaşayabilir veya gözlerinizin altında gözle görülür şekilde koyu halkalar olabilir.

Yetişkinlerde

Uyku alışkanlıklarınız, yaşam tarzı seçimleriniz ve tıbbi durumlar dahil olmak üzere uykusuzluğun birçok olası nedeni vardır. Bazı nedenler küçüktür ve kendi kendine bakım ile düzelebilirken, diğerleri tıbbi yardım almanızı gerektirebilir.

Uykusuzluğun nedenleri arasında yaşlanma, yatmadan önce çok fazla stimülasyon (televizyon seyretmek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak), çok fazla kafein tüketmek, gürültü bozuklukları, rahatsız edici bir yatak odası veya heyecan hissi sayılabilir.

Gün boyunca çok fazla uyumak, güneş ışığına maruz kalma eksikliği, sık idrara çıkma, fiziksel ağrı, jet lag ve bazı reçeteli ilaçlar da uyku güçlüğüne neden olabilir.

Birçok insan için stres, endişe, depresyon veya çalışma programları uykularını da etkileyebilir. Diğerleri için uyku sorunları, uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi bir uyku bozukluğundan kaynaklanır.

Bebeklerde

Uykusuzluk bebeklerde de görülebilir. Yenidoğanların gece boyunca birkaç kez uyanmaları normaldir. Bununla birlikte, çoğu bebek 6 aylık olduktan sonra gece uyumaya başlar.

Daha büyük bir bebek uykusuzluk belirtileri gösteriyorsa, diş çıkarma, hasta, açlık veya gaz veya sindirim problemlerinden rahatsız olmalarının bir işareti olabilir.

Obstrüktif uyku apnesi, üst solunum yollarında tıkanıklığın olduğu bir durumdur. Bu, genellikle boğulma sesiyle aniden uyanmanıza neden olabilecek gece boyunca nefes almanın duraklamasıyla sonuçlanır. Horlama bu bozuklukta sık görülür.

Huzursuz bacak sendromu da uyku zorluğunu tetikleyebilir. Bu durum bacaklarınızda karıncalanma veya ağrı gibi rahatsızlık hissine neden olur. Bu duyumlar, dinlenmeniz de dahil olmak üzere bacaklarınızı sık sık hareket ettirme dürtüsünü verir, bu da uykunuzu kesebilir.

Gecikmiş uyku evresi bozukluğu, uykuyu etkileyebilecek başka bir durumdur. Bu durum 24 saatlik uyku ve uyanıklık döngüsünde gecikmeye neden olur. Gecenin ortasına kadar uykulu hissetmeyebilir veya uykuya dalamazsınız. Bu uyku döngüsü sabahın erken saatlerinde uyanmanızı zorlaştırır ve gündüz yorgunluğuna yol açar.

Uyku güçlüğünüz devam ediyorsa ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir doktora görünmelisiniz. Fiziksel bir muayene yaparak ve uyku düzeniniz hakkında sorular sorarak uykusuzluğunuzun altında yatan nedeni bulmaya çalışırlar.

Randevunuz sırasında, doktorunuza reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ürünler ve aldığınız bitkisel takviyeler hakkında bilgi verdiğinizden emin olun. Bazı ilaçlar ve takviyeler aşırı uyarmaya neden olur ve yatmadan çok yakın alınırsa uykunuzu bozabilir.

Ayrıca, depresyon, anksiyete veya kronik ağrı gibi başka sorunlar yaşıyorsanız da belirtmelisiniz. Bu faktörler uyku yeteneğinizi de etkileyebilir.

Uykusuzluğun nedenini belirlemek için doktorunuz uyku günlüğü tutmanızı önerebilir.

Yatağa gittiğiniz zaman, uyandığınız zaman, yiyecek ve tükettiğiniz içeceklerin miktarı, ruh haliniz, aldığınız herhangi bir ilaç, aktivite seviyeniz ve uyku kalitesi.

Uyku kaydının tutulması, doktorunuzun uyku sorunlarını tetikleyebilecek alışkanlıkları belirlemesine yardımcı olur.

Doktorunuz uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya başka bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüphelenirse, uyku çalışması testi planlayabilirler. Bu test için geceyi bir hastanede veya uyku merkezinde geçireceksiniz.

Bir uyku uzmanı sizi gece boyunca gözlemleyecektir. Kan basıncınız, kalp atış hızınız, solunumunuz, oksijen seviyeniz ve beyin dalgalarınız, herhangi bir uyku bozukluğu belirtisi açısından izlenecektir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Uykusuzluğunuzun tedavisi nedenine bağlıdır. Bazı durumlarda, evde ilaçlar veya basit yaşam tarzı değişiklikleri uykunuzun kalitesini artırabilir. Yatmadan en az birkaç saat önce kafein ve alkolden kaçınmak isteyebilirsiniz.

Gündüz uykusunu 30 dakika ile sınırlandırın veya mümkünse hiç yapmayın. Yatak odanızı karanlık ve serin tutun.

Yatmadan önce aktiviteleri uyarmaktan kaçının ve her gece uyku için yedi ila sekiz saat bekleyin. Yatıştırıcı müzik dinlemek ve yatmadan önce sıcak banyo yapmak da yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku programı tutun.

Uyku yardımcıları

Reçetesiz bazı uyku yardımcıları da satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, yedi veya sekiz saatlik tam bir uyku almazsanız, uyku yardımcıları gündüz uyuşukluğa neden olabilir. Ayrıca, bağımlılık yaratabileceği için bu ürünleri günlük olarak kullanmayın.

Talimatları her zaman yakından okumayı ve ilacı belirtilen şekilde almayı unutmayın.

Altta yatan durumun tedavisi

Tıbbi bir durum veya uyku bozukluğu sorunlarınıza neden oluyorsa, altta yatan durum için tedaviye ihtiyacınız olacaktır.

Örneğin, uykunuz anksiyete bozukluğu veya depresyondan etkileniyorsa, doktorunuz endişe, stres ve umutsuzluk duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için bir anti-anksiyete veya antidepresan ilaç reçete edebilir.

Tedavi edilmezse, kronik uyku sorunları yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Sürüş sırasındaki tepki süreniz azalabilir, bu da kaza riskinizi artırır.

Kötü uyku kalitesi işyerindeki veya okuldaki performans seviyenizi de düşürebilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve daha fazla soğuk algınlığı ve hastalıklara neden olabilir.

Uyku sorunlarınız sıklaşırsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz çeşitli tedavi yöntemlerini önermeye yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here