Uyku Yoksunluğunun Farkında Olmanız Gereken 7 Uzun Vadeli Etkisi

0
9

Modern çağda insanlar uyku alışkanlıklarına gitgide daha az önem verme eğilimindedir. Herkes iş ve diğer yükümlülüklerle o kadar meşgul ki, gece boyunca uyumak bir ayrıcalık haline geldi. Ancak uykudayken vücut kendini iyileştirir ve kimyasal dengesini geri kazandırır. Çoğu insan uykusuz kaldıklarında bazı sonuçlar hisseder, ancak uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkilerini asla düşünmez.

Bilimsel bir bakış açısından, insan vücudunun neden uykuya bu kadar bağımlı olduğu hala tam olarak açık değil. Ancak kesin olan bir şey var ki, uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri hem fiziksel hem de psikolojiktir ve oldukça ciddi olabilir.

Örneğin, uyku yoksunluğu konusundaki deneysel araştırmalar sırasında bilim adamları ölümcül bir sonuca vardılar. Laboratuvar hayvanlarında uzun süreli uyku yoksunluğu ölüme bile neden oldu! Peki, o zaman vücudumuza ne yapabilir?

Uyku Yoksunluğu Türleri

Uyku yoksunluğu çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bu bir hastalığın kendisi değil, diğer şeylerin yanı sıra hastalıkların neden olabileceği bir durumdur.

Uyku yoksunluğunun nedenleri şunlardır:

Uyku bozuklukları: Uyku bozuklukları yaygındır. Uykusuzluk, uyku apnesi ve narkolepsi en bilinenleridir.

hastalıklar: Bazı ciddi hastalıkların uyku yoksunluğuna neden olduğu bilinmektedir. Bunlardan bazıları şizofreni, depresyon, kanser ve Alzheimer hastalığıdır.

yaşlanma: 65 yaşından büyük insanlar genellikle yaşlanma, ilaç tedavisi veya tıbbi durumlar nedeniyle uyumakta zorluk çekerler.

Diğer faktörler: Pek çok insan yukarıda belirtilen nedenleri yaşamaz, ancak bunlar eve yakın isabet eder. Uyku yoksunluğuna neden olabilecek başka çeşitli faktörler vardır. En yaygın olanları stres, iş, zaten yoğun olan programlardaki değişiklikler ve hatta bebeklerdir.

Uyku Yoksunluğu Hayatınızı Nasıl Etkiler?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 3 yetişkinden 1’i yeterince uyumuyor. Önerilen uyku süresi günde 7 ila 9 saat arasındadır. Bundan daha az olan her şey vücudun başarılı bir şekilde iyileşmesi ve dinlenmesi için yetersizdir.

Columbia Üniversitesi Nöroloji Bölümü, uyku yoksunluğunun belirtilerini sıraladı. Semptomlardan bazıları uyuşukluk, konsantrasyon eksikliği ve gün boyunca zayıf hissetmedir.

Ancak, bu koşullarda acı çeken sadece vücut değildir. Yaşam kalitesi, uyku yoksunluğunun bir başka kurbanıdır çünkü işinizi, araba kullanmayı ve sosyal hayatınızı etkileyebilir.

Bu daha zayıf semptomlar, uyku yoksunluğunu tedavi etmezseniz çok daha ciddi uzun vadeli semptomlara dönüşebilir.

7 Uyku Yoksunluğunun Uzun Vadeli Etkileri

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkilerini üç ana kategoriye ayırır.

Yaşamın etkiledikleri yönüyle ilgili olarak, kategoriler şunlardır:

• Sağlık
• Verim
• Mod

Bu üç kategori arasında, herkesin bilmesi gereken en ciddi 7 etki bunlar.

1. Tip 2 Diyabet ve İnsülin Direnci

Vücut yeterince uyumadığında, glikozun çok daha yavaş işlemesine neden olan kimyasal bir reaksiyon meydana gelir. Bu sürecin en önemli kısmı, hücrelerin glikozu emmesine ve kullanmasına izin veren bir hormon olan insülindir.

Uyku yoksunluğu nedeniyle kanda çok fazla glikoz birikir ve hücreler onu ememez veya enerji için kullanamaz. Bu, insülin direncine neden olur ve bu da tip 2 diyabet riskini ciddi şekilde artırır.

2. Beyin Fonksiyonu ve Merkezi Sinir Sistemi

Beyin, uyku yoksunluğunun en büyük kurbanlarından biridir. Bu sonuçların bazılarının gelişmesi biraz zaman alır. Ancak beyin, aktivite ve fonksiyondaki azalmalarla anında tepki verir.

Bu, uyanıklıkta, karar vermede ve etrafımızda olup bitenlere karşı genel tepki vermede fark edilir. Ek olarak, konsantre olmak ve yeni şeyler öğrenmek, özellikle uykusuz olduğunuzda zorlaşır. Beynin vücudun farklı bölgelerine gönderdiği sinyaller gecikir ve bu da koordinasyonu azaltır.

3. Kalp Hastalığı

Bilim adamları, uyku eksikliğinin beynin dolaşımı kontrol eden kısmını etkilediğine inanıyor. Bu nedenle yeterince uyumadığınızda, kan damarları ve kalbin onarılması zorlaşır ve iltihaplanma riski yüksektir.

Enflamasyon, kan damarlarındaki kan akışını engelleyebilen kan pıhtılarına neden olur. Sonuç olarak, uykusuz bir kişinin kalp krizi veya felç geçirme riski çok daha yüksektir.

4. Hafıza ve Dikkat Kaybı

Uyku yoksunluğunun hafıza ve dikkat üzerindeki etkileri üzerine çok sayıda çalışma yapılmıştır. Kişinin yaşam kalitesi, hafızası ve dikkat kaybı hakkında konuşurken en sıradan ve rutin eylemleri bile unutturur.

Ek olarak, dikkat süresi ve belirli bilgileri ezberleme yeteneği, her gece aldığınız uyku miktarıyla ilişkilidir. Bu nedenle, örneğin yeterince uyumadığınızda araba kullanmak son derece tehlikelidir.

Bilimsel olarak konuşursak, hafıza ve dikkat insan beyninin aynı kısmına, yani ön loblara bağlıdır. Uyku yoksunluğuna karşı hassastırlar ve bu koşullarda düzgün çalışamazlar. Bu nedenle uyku yoksunluğu doğrudan hafıza ve dikkat bozukluğuna neden olur.

5. Kilo Alma ve Obezite

Ulusal Sağlık Enstitülerinden araştırmacılar, uyku yoksunluğu ile kilo alma arasında doğrudan bir bağlantı buldular. Yeterince uyumamak hem çocuklarda hem de yetişkinlerde obezite riskini önemli ölçüde artırır.

Bu süreç için iki hormon çok önemlidir: leptin ve grelin. Leptin sizi tok hissettiren bir kimyasaldır ve ghrelin açlık hissini uyaran bir kimyasaldır.

Uykusuz insanlarda, hormonal dengesizliğe neden olan ve ghrelin üretiminin büyük ölçüde artmasına neden olan kimyasal bir reaksiyon vardır. Aynı zamanda, leptin az üretilir ve bu da ezici bir açlık hissine yol açar.

6. Depresyon ve Anksiyete

Uykusuz bir geceden sonra kimse kendini iyi hissetmese de, uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri daha ciddi zihinsel sağlık sorunları olabilir. Semptomlardan bazıları, daha da kaygıya dönüşebilen ruh hali değişimleri ve sabırsızlıktır.

İnsanlar en hafif stres faktörlerine bile duyarlı hale gelebilir ve uyku yoksunluğunun doğrudan bir etkisi olarak şiddetli panik atak ve kaygı yaşayabilir.

Ayrıca, uyku eksikliği melatonin hormonunun daha düşük seviyelerine neden olur ve aynı şey depresyondan muzdarip kişilerde görülebilir. Ek olarak, uyku yoksunluğu, depresyonun ana semptomlarından biri olan motivasyon eksikliğine neden olur.

7. Endokrin Sistem ve Doğurganlık

Vücudumuzun normal çalışması için hormonlar gereklidir. Hormon üretimi büyük ölçüde uykunuza bağlı olsa da, bazı hormonlar uyku yoksunluğundan diğerlerinden daha fazla etkilenir. Uykunun kesilmesi hormon üretimini olumsuz yönde etkileyebilir ve bu da çocuklar (büyüme hormonu) ve yetişkinler (doğurganlık) için yıkıcı olabilir.

Büyüme hormonları baskılanır, bu da kas kütlesi oluşturma ve hücre ve dokuları onarma yeteneğini etkiler. Ayrıca, bebek sahibi olma zorluğu, yetişkinlerde uyku eksikliği ile doğrudan bağlantılıdır. Hem erkekler hem de kadınlar etkilenir ve bunun nedeni üreme hormonlarının salgılanmasının azalmasıdır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here