Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Uyku İçin 5 Basınç Noktası

Uyku İçin 5 Basınç Noktası

genel bakış

Uykusuzluk uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran oldukça yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluğa sahip olmak, birçok insanın uzmanların önerdiği gece yedi ila dokuz saat uyku almasını engeller.

Bazı insanlar birkaç gün veya hafta boyunca kısa süreli uykusuzluk yaşarken, diğerleri bir seferde aylarca uykusuzluk geçirir.

Ne kadar sıklıkla uykusuzluğunuz olduğuna bakılmaksızın, akupresür biraz rahatlama sağlayabilir. Akupresür, fiziksel ve zihinsel sağlığın farklı yönlerine karşılık gelen basınç noktalarını uyarmak için fiziksel dokunma kullanmayı içerir.

Akupresürün bir profesyonel tarafından yapılmasını sağlarken, basınç noktalarını kendi başınıza uyarmayı da deneyebilirsiniz. Akupresürü uyku için kullanmanın arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz beş basınç noktasını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Ruh kapısı

Ruh kapısı noktası, dış bileğinizdeki kırışıklıkta, serçe parmağınızın altında bulunur.

Uykusuzluk tedavisi için:

  1. Bu alandaki küçük, içi boş alanı hissedin ve dairesel veya yukarı-aşağı hareketlerde hafif basınç uygulayın.
  2. İki ila üç dakika devam edin.
  3. Noktanın sol tarafını birkaç saniye hafif basınçla tutun ve ardından sağ tarafı tutun.
  4. Diğer bileğinizin aynı bölgesinde tekrarlayın.

Bu baskı noktasını uyarmak, zihninizi susturmakla ilişkilidir, bu da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

2. Üç yin kavşak

Üç yin kavşak noktası, iç bacağınızda, ayak bileğinizin hemen üzerinde bulunur.

Uykusuzluk tedavisi için:

  1. Ayak bileğinizdeki en yüksek noktayı bulun.
  2. Dört parmak genişliğini bacağınızın üstünde, ayak bileğinizin üstünde sayın.
  3. Dört ila beş saniye boyunca dairesel veya yukarı ve aşağı hareketlerle masaj yaparak, en büyük alt bacak kemiğinizin (tibia) biraz arkasına derin basınç uygulayın.

Uykusuzluğa yardımcı olmanın yanı sıra, bu baskı noktasını simüle etmek pelvik bozukluklara ve adet kramplarına da yardımcı olabilir.

Hamiliyseniz bu baskı noktasını kullanmayın, çünkü aynı zamanda emeğin indüklenmesi ile de ilişkilidir.

3. Köpüren yay

Köpüren yay noktası ayağınızın tabanında bulunur. Ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırdığınızda ayağınızın ortasının hemen üzerinde görünen küçük depresyon.

Uykusuzluk tedavisi için:

  1. Dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanın, böylece ayaklarınıza elinizle ulaşabilirsiniz.
  2. Bir ayağını eline al ve ayak parmaklarını kıvır.
  3. Ayağınızın tabanındaki depresyonu hissedin.
  4. Sıkı bir baskı uygulayın ve dairesel veya yukarı-aşağı hareketlerle bu noktaya birkaç dakika masaj yapın.

Bu basınç noktasının uyarılmasının enerjinizi toprakladığına ve uykuyu tetiklediğine inanılmaktadır.

4. İç sınır kapısı

İç sınır kapı noktası, iç tendonunuzda iki tendon arasında bulunur.

Uykusuzluğu hafifletmek için:

  1. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
  2. Bir elinizi alın ve bilek kırışıklığınızdan üç parmak genişliğini aşağı doğru sayın.
  3. Bu konumdaki iki tendon arasına sabit bir aşağı doğru basınç uygulayın.
  4. Bölgeye dört ila beş saniye boyunca masaj yapmak için dairesel veya yukarı ve aşağı bir hareket kullanın.

Uyumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, iç sınır kapısı noktası rahatlatıcı bulantı, mide ağrısı ve baş ağrılarıyla ilişkilidir.

5. Rüzgar havuzu

Rüzgar havuzu noktası boynunuzun arkasında bulunur. Kulaklarınızın arkasındaki mastoid kemiği hissederek ve boyun kaslarınızın kafatasına yapıştığı yerin etrafındaki oluğu takip ederek bulabilirsiniz.

Uykusuzluk tedavisi için:

  1. Ellerinizi bir araya getirin ve ellerinizle bir fincan şekli oluşturmak için avuç içlerinizi parmaklarınızla kilitli olarak hafifçe açın.
  2. Başparmağınızı kullanarak kafatasınıza derin ve sıkı bir baskı uygulayın, bu bölgeye dört ila beş saniye boyunca masaj yapmak için dairesel veya yukarı ve aşağı hareketler kullanın.
  3. Bölgeye masaj yaparken derin nefes alın.

Bu basınç noktasını uyarmak, genellikle uykuyu kesintiye uğratan öksürük gibi solunum semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda stresi azaltmak ve zihni yatıştırmakla da ilişkilidir.

Araştırma ne diyor?

Aküpresür binlerce yıldır var, ancak uzmanlar sadece son zamanlarda tıbbi tedavi olarak etkinliğini değerlendirmeye başladı. Aküpresür ve uyku ile ilgili mevcut çalışmaların çoğu küçük olmakla birlikte, sonuçları umut vericidir.

Örneğin, 2010 yılında yapılan bir çalışmada, uzun süreli bakım tesislerinde uyku sorunu olan 25 katılımcı yer aldı. Beş haftalık akupresür tedavisinden sonra uyku kalitesi düzeldi. Faydalar, tedavi almayı bıraktıktan sonra iki haftaya kadar devam etti.

Uykusuzluğu olan 45 postmenopozal kadını kapsayan 2011 tarihli bir çalışmada, dört haftalık tedaviden sonra benzer sonuçlar elde edilmiştir.

Benzer bulgulara sahip birçok çalışma var, ancak hepsi nispeten küçük ve sınırlı. Sonuç olarak, uzmanlar somut sonuçlar çıkarmak için yeterli yüksek kaliteli verilere sahip değildir.

Bununla birlikte, akupresürün uyku kalitesini düşürdüğüne dair bir kanıt da yoktur, bu yüzden ilgileniyorsanız kesinlikle denemeye değer.

Ne zaman doktora görünmeli

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.

Düzenli olarak yeterli uyku almamak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır:

  • zayıflamış bağışıklık fonksiyonu
  • kilo almak
  • azaltılmış bilişsel işlev

Birkaç haftadan uzun süren uykusuzluğunuz varsa, doktorunuzdan randevu alın. Tedaviyi gerektiren altta yatan bir durumunuz olabilir.

Alt çizgi

Çoğu insan hayatının bir noktasında uykusuzluk ile uğraşır. Uykunuzu iyileştirmek için doğal bir ilaç arıyorsanız, yatmadan 15 dakika önce akupresür yapmayı deneyin.

Sadece uzun süreli uykusuzluğun altında yatan nedenleri göz ardı ettiğinizden emin olun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here