Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Uyarlanabilir Yoga, Yoganın Herkes İçin Olduğunun Kanıtıdır

Uyarlanabilir Yoga, Yoganın Herkes İçin Olduğunun Kanıtıdır

0
22

Pek çok insan, yoganın fiziksel uygulaması olan yoga asana’yı denemekten korkar çünkü yeterince esnek veya yeterince güçlü olamayacaklarından endişe duyarlar.

Bazıları, pantolon ve yoga matına kadar tüm doğru donanıma ihtiyacınız olduğunu varsayar. Diğerlerinin, yoga gibi fiziksel bir aktivite yapmalarını engelleyeceğini düşündükleri nörolojik eksiklikleri veya fiziksel kısıtlamaları vardır.

Ancak yoga yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, herhangi bir biçimde bir bedendir.

Aslında Mind Body Solutions’ın kurucusu Matthew Sanford, Healthline’a hiçbir fiziksel veya nörolojik sınırlamanın onu birine yoga öğretmekten alıkoymadığını söyledi. Sınırsız bireylere, tekerlekli sandalyedekilere ve hatta komadaki insanlara yoga öğretti.

Sanford, 1997 yılında adaptif yoga öğretmeye başladı. O zamanlar, omurilik yaralanması ve tam felç ile yaşayan ilk yoga öğretmenlerinden biriydi. Dünya çapındaki dersleri ve diğer uyarlanabilir yoga dersleri, yoganın gerçekten her beden için olduğunu kanıtlıyor.

Hernandez & Sorokina/Stocksy United

Adaptif yoga nedir?

Adaptif yoga, tüm bedenleri ve yetenekleri dikkate alan bir yoga tarzıdır. Herkes tarafından erişilebilir ve pozların belirli ihtiyaçlara ve yeteneklere uyarlanmasına izin veren çoklu varyasyonlar öğretilir. Erişilebilir yoga veya uyarlanmış yoga, bu uygulama için diğer yaygın isimlerdir.

Uyarlanabilir yoga dersleri oldukça bireysel olma eğilimindedir ve genellikle daha küçük grup ortamlarında öğretilir. Ayrıca çoğu geleneksel sınıftan daha yavaş hareket ederler, ancak ilerleme hızının sizi aldatmasına izin vermeyin! Yine de ter dökeceksin.

25 yıldır bu yoga tarzını öğreten JoAnn Lyons, her birimizin pozları bireysel ihtiyaçlarımıza göre uyarlamamız gerektiği için tüm derslerin gerçekten uyarlanabilir olarak öğretilmesi gerektiğini düşünüyor.

Kıdemli öğretmen, “Tüm yoga uygulamaları kişiseldir ve her beden farklıdır” diye açıklıyor. Bununla birlikte, unvanı, tüm yeteneklere sahip insanların kendilerine uygun bir sınıf stili olduğunu bilmeleri için yararlı bir ayrım olarak görüyor.

Bay Area’da bulunan Lyons, birçok insanın yetenekleri, yaşları veya bedensel değişiklikleri nedeniyle yoga yapamayacağını düşünebileceğini gözlemliyor. Ancak uyarlanabilir yoga, pozları her vücut için çalışacak şekilde uyarlamaya odaklanır.

Özet

Adaptif yoga, her beden için erişilebilir bir yoga tarzıdır. Pozların insanların benzersiz ihtiyaçlarına göre uyarlanmasına izin veren çoklu varyasyonlar genellikle sunulur.

Adaptif yoga kimler içindir?

Uyarlanabilir yoga, multipl skleroz, fiziksel engelli insanlar için yoga ve hatta yaşlı yetişkinler için yoga gibi belirli durumlar için yoga içerebilen bir şemsiye terimdir.

Geleneksel bir yoga sınıfında bir dereceye kadar değişiklik gerektiren belirli bir yaralanma, koşul veya yetenek seviyeniz varsa, uyarlanabilir yogayı denemek isteyebilirsiniz.

Tüm bedenler ve yetenekler için genel uyarlanabilir yoga derslerine ek olarak, Sanford gibi birçok öğretmen, yürüyebilen ancak hareket kabiliyeti veya denge sorunları olan insanlar için sınıflar olan “Yürüyebilen Bireyler için Yoga” gibi özel sınıflar sunar.

Ayrıca kısmi veya tam felçli veya yürüme veya ayakta durma becerilerini etkileyebilecek spina bifida veya serebral palsi gibi diğer engelleri olan kişilere özel sınıf teklifleri de vardır.

Lyons’ın sınıfları, engelli ve kronik rahatsızlıkları olan kişiler için olarak tanımlanmaktadır. 1996 yılında, şimdi Ability Now Bay Area olarak bilinen Cerebral Palsy Center’da uyarlamalı yoga öğretmeye başladı ve bugün hala orada öğretiyor.

Bir dizi kişisel uyum sağlayan yoga ortamında, öğretmenlerin, insanların bir pozun uyumunu hissetmelerine yardımcı olmak için kendi bedenlerini öğretim araçları olarak kullanmaları da dahil olmak üzere, fiziksel yardım sunan birden fazla asistanı olabilir.

Özet

Uyarlanabilir yoga gerçekten tüm bedenler ve yetenekler içindir.

Adaptif yoganın faydaları nelerdir?

Yoganın herkesin pratik yaparken elde ettiği kapsamlı faydalarının yanı sıra, özellikle yaralanmaları, kronik rahatsızlıkları, fiziksel engelleri veya yaşa bağlı zorlukları olanlar için önemli olan birkaç önemli faydası vardır.

  • Yaşam kalitesini iyileştirebilir. Çok çeşitli bireyler ve yetenekler arasında 2017 yılında yapılan bir araştırma, zihinsel ve sosyal refahlarıyla ölçülen yaşam kalitelerinde önemli gelişmeler buldu (1).
  • Parkinson hastalığı olanlar için güvenli ve etkili bir tedavi seçeneği olabilir. Bir çalışma, Parkinson hastalığı olan hastalarda gelişmiş fiziksel hareketliliğe ek olarak, adaptif yoganın depresif ve anksiyete semptomlarında azalmaya yol açtığını buldu (2).
  • Öz şefkati artırabilir. Pek çok engel fiziksel bozukluklar olarak ortaya çıkar, ancak zihinsel etkileri en ağırı olabilir. 6 haftalık küçük bir çalışma, yoganın kendine şefkat dahil olmak üzere omurilik yaralanmalarının psikolojik etkilerini iyileştirebileceğini buldu (3).
  • Dengeyi iyileştirebilir. Bir çalışma, uyarlanmış yoga derslerinin beyin yaralanmaları ile yaşayanlar arasında denge yeteneğini geliştirebileceğini buldu (4).
  • Günlük işlevi iyileştirebilir. Bir çalışma, uyarlanmış yogaya katılmanın beyin hasarı olan kişilerde yürüme hızını ve dengesini iyileştirdiğini buldu (5).
  • Topluluk ve destek duygusunu güçlendirebilir. Her ikisi de serebral palsi (CP) hastası olan Melissa Crisp-Cooper ve Owen Cooper, on yılı aşkın bir süredir uyarlanabilir yoga dersleri alıyor. Yogada sunulan iki taraflı esnetmenin, SP nedeniyle gergin ve spastik olma eğiliminde olan kaslarını gevşetmesine nasıl yardımcı olduğunu severler. Pandemi sırasında evde yoga yapma seçeneğini takdir etseler de, arkadaşlığı kaçırdıkları için yüz yüze derslerin yeniden başlamasından memnunlar.

Özet

Geleneksel yoga ile aynı faydaları sunmanın yanı sıra, adaptif yoganın genel sağlık, günlük işlev, denge ve daha fazlasına fayda sağladığı gösterilmiştir.

Adaptif yoga için hangi ekipmanlara ihtiyacınız var?

Oturma, çeşitli duruşlara yaklaşmanın erişilebilir bir yolu olabileceğinden, bir dizi uyarlanabilir yoga ve erişilebilir yoga sınıfı sandalye kullanır. Sandalyeden veya tekerlekli sandalyeden zemine geçmekte zorluk çeken insanlar için özellikle yararlıdır.

Birçok uyarlanabilir yoga dersi, yerde oturmayı ve hatta uzanmayı içerir. Ancak bir sandalyeye ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, başlıkta veya açıklamada “sandalye” kelimesini arayın.

Her poz ve sınıf kişiselleştirildiğinden, Lyons, hangi aksesuarlara ihtiyacınız olabileceğini öğrenmek için öğretmenle görüşmenizi önerir. Pek çok stüdyo gerekli tüm donanımları sunar, ancak sanal olarak gerçekleşen daha uyarlanabilir yoga dersleriyle, evde yoga alanınız için birkaç önemli öğeye sahip olmak yardımcı olur.

Bu öğeler iki blok, bir destek veya çeşitli boyutlarda yastıklar, sarılabilen veya katlanabilen battaniyeler veya havlular ve bir yoga kayışı içerebilir. Yoga yapmak için uygun bir sandalye ararken, sırtı düşük ve kolları olmayan sağlam bir sandalye isteyeceksiniz.

Ama sonunda, yoga yapmak için ihtiyacınız olan tek şeyin vücudunuz olduğunu unutmayın.

Özet

Birçok poz, çeşitli aksesuarlar kullanılarak değiştirilir. İki blok, bir destek, bir kayış ve bir sandalyeye sahip olmanıza yardımcı olur, ancak gerçekten yalnızca vücudunuza ihtiyacınız vardır.

Uyarlanabilir bir yoga sınıfını nerede bulabilirsiniz?

Uyarlanabilir yoga genellikle hem çevrimiçi hem de canlı ortamlarda sunulur.

Bununla birlikte, adaptif yoga uygulayan birçok öğrencinin bağışıklığı baskılanmış olduğundan, birçok yüz yüze eğitim COVID-19 salgını sırasında duraklamıştır. Güzel haberler? Wi-Fi bağlantınızın olduğu her yerde sanal derslerin keyfini çıkarabilirsiniz.

Size uygun, uyarlanabilir bir yoga sınıfı bulun

Zihin Beden Çözümleri (MBS). Matthew Sanford bu kar amacı gütmeyen kuruluşu 2002’de kurdu. Minneapolis’in Twin Cities bölgesinde yüz yüze teklifleri olmasına rağmen MBS, COVID-19’un başlangıcında tamamen çevrimiçi oldu. Tüm dersler ücretsizdir. Öğrenciler, bölgelerindeki öğretmenleri ve sınıfları burada bulabilirler.

Uyarlanabilir Yoga Canlı. Miranda McCarthy tarafından Nisan 2020’de COVID-19 pandemisi nedeniyle birçok kişinin karşı karşıya kaldığı zorunlu tecride yanıt olarak oluşturulan Adaptive Yoga Live, çeşitli iyi eğitimli eğitmenler tarafından haftada birkaç kez ücretsiz dersler sunuyor.

Jivana Heyman ile Erişilebilir Yoga Dersleri. Erişilebilir Yoga Derneği’ni kuran ve yöneten Rev. Jivana Heyman, çeşitli kaynaklar aracılığıyla çeşitli isteğe bağlı kurslar sunmaktadır. Bazı kurslar YouTube üzerinden ücretsiz, bazıları ise ücretli kurslardır. Heyman ayrıca bir ev pratiği oluşturmayı destekleyebilecek Erişilebilir Yoga: Her Vücut için Poses ve Uygulamalar başlıklı bir kitap yazdı.

Herkes İçin Yoga. 50 yılı aşkın birleşik eğitimle, uyarlanabilir yoga öğretmenleri Dianne Bondy ve Amber Karnes (Body Positive Yoga’nın kurucusu), dünya çapında öğretmenleri eğitmek için Herkes için Yoga çevrimiçi eğitimini yarattı. Size yakın bir öğretmen ve/veya yüz yüze sınıf bulmak için Herkes için Yoga öğretmen dizinine göz atın. Hem Bondy hem de Karnes, ilgili web siteleri aracılığıyla erişilebilen çevrimiçi tekliflere de sahiptir.

Yoga Hareket Eder. Bu kar amacı gütmeyen kuruluş, multipl skleroz, Parkinson hastalığı ve diğer nöromüsküler rahatsızlıkları olanlar için sınıflar sunar. Dersler bağış desteklidir. Yoga Moves MS, Michigan eyaletinde çeşitli yüz yüze sınıflar sunarken, COVID-19 salgını nedeniyle tekliflerin şu anda tamamen sanal olduğunu lütfen unutmayın.

Piedmont Yoga Topluluğu. Yoga Dana Vakfı tarafından sağlanan hibelerle, Bay Area merkezli Piedmont Yoga Topluluğu, Oakland, CA’da çevrimiçi ve yüz yüze dersler sunmaktadır. Çoğu sınıf ücretsiz veya kayan bir ölçekte. Teklifler, Engellilik için Yoga ve Kanser için Yoga’yı içerir. JoAnn Lyons, organizasyon aracılığıyla yüz yüze ve çevrimiçi dersler sunar.

Özet

Uyarlanabilir yoga dersleri hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak mevcuttur. Sizin için doğru sınıf olduğundan emin olmak için doğrudan sınıfın öğretmeniyle konuştuğunuzdan emin olun.

Uyarlanabilir yogaya başlamak için ipuçları

Yeni öğrenciler, ihtiyaçlarını ve endişelerini öğretmenle tartışmak için derslere erken gelmeli veya kaydolmalıdır. Lyons, her engelin sayısız ifadesi olabileceğinden, engelleriniz ve sağlık sorunlarınız konusunda dürüst olmanın önemini vurgular.

“Bir kişinin multipl skleroz veya SP’si olduğunu söylemek, öğretmene o kişinin vücudunda gerçekte neler olduğuna dair yeterince net bir resim vermez. Öğretmenin daha fazla bilgi sahibi olmasında fayda var.”

Owen Cooper, öğretmene güvenmenin yanı sıra, yeni öğrencileri “kendi yeteneklerine ve sınırlarına güvenmeye” ve “bunların her gün değişeceğini” bilmeye teşvik eder.

Lyons, yeni öğrencilere doğru olanı bulmadan önce birkaç dersi denemeleri gerekebileceği konusunda güvence verir ve onlara bu süreçte sabırlı olmalarını hatırlatır. Sanford, doğru sınıfı ararken öğretmenle bağlantı kurmayı vurgular.

Uyarlanabilir yoga öğrencileri Crisp-Cooper ve Cooper, yeni öğrencilere hiçbir zaman belirli bir öğretmene veya sınıfa bağlı olmadıklarını hatırlatır. Birini denerlerse ve uygun gelmiyorsa, başka bir tane deneyin.

Belki de en önemlisi, düğününe uyum sağlayan yoga öğretmenleri tarafından yönetilen çift, tüm yeni öğrencilerinin sadece eğlenmeyi hatırlamasını istiyor!

Özet

Herkesin ihtiyaçları farklılık gösterdiğinden, dersten önce özel ihtiyaçlarınız hakkında öğretmeninizle konuştuğunuzdan emin olun. Eğlenmeyi unutmayın!

Alt çizgi

Fiziksel veya nörolojik sınırlamalarınız olup olmadığına bakılmaksızın, yoga yaparak kazanılacak birçok fayda vardır. Ve şimdi, pek çok yoga stüdyosunun sanal derslere dönüşmesiyle, uyarlanabilir yoga derslerine son derece erişilebilir.

Uyarlanabilir yoga, yoganın gerçekten her beden için olduğunu kanıtlar. Doğru öğretmen, doğru destek ve doğru toplulukla, uyarlanabilir yoganın sizi her zamankinden daha iyi hissettirdiğini görebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here