Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Utangaçlığın Üstesinden Gelmek (ve Kendini Kabul Etmeyi Kucaklamak) için 12 İpucu

Utangaçlığın Üstesinden Gelmek (ve Kendini Kabul Etmeyi Kucaklamak) için 12 İpucu

0
8

Maskot / Getty Images

Ömür boyu utangaçlığınız varsa, muhtemelen iyi niyetli rehberliği duymuşsunuzdur:

  • “Tek yapman gereken gülümsemek ve merhaba demek!”
  • “Sadece git onlarla konuş. Isırmayacaklar.”
  • “Her şeyi fazla düşünmeyi bırak.”

Bu tavsiye, elbette, genellikle utangaçlık konusunda (eğer varsa) çok az deneyimi olan insanlardan gelir. Kronik utangaçlık, çoğu insanın yeni bir işin ilk günü gibi belirli durumlarda yaşadığı kısa süreli huzursuzluk ve sinirlilik duygularının ötesine geçer.

Gerçekten utangaç insanlar, çoğu sosyal durumda kendilerini bilinçli ve rahatsız hissetme eğilimindedir.

Belki yeni insanlarla tanışma düşüncesi sizi titrek, terli ve mide bulandırıcı bırakır. Diğer insanların sizinle ilgilendiğinden şüphe duyuyorsunuz ve konuşmalar sırasında diğer kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişeleniyorsunuz.

Kısacası, utangaçlık, sadece bir gülümsemeye yapıştırarak ortadan kaldırabileceğiniz bir şey değildir.

Utangaçlık genellikle kendi kendine kaybolmaz, ancak aşağıdaki 12 strateji, başkalarının yanında daha rahat hissetmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. ve Kendinle.

1. Olası kaynakları keşfedin

Uzmanlar genellikle utangaçlığın aşağıdaki gibi faktörlerin bir kombinasyonuna yanıt olarak geliştiği konusunda hemfikirdir:

  • genetik
  • çocukluk ortamı
  • yaşam deneyimleri

Örneğin ebeveynlik taktikleri utangaçlığa neden olabilir.

Eğer ebeveynleriniz:

  • Aşırı vurgulanan potansiyel tehlikeler: Bilinmeyen kişilere ve durumlara aşırı dikkatli ve çekingen yaklaşarak büyüyebilirsiniz.
  • Yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız konusunda katı kurallar belirleyin: Yetişkinlikte bile bu sınırların ötesine geçmekten rahatsız olabilirsiniz.
  • Kendileri utangaç veya endişeliydi: Muhtemelen gözlemlediniz ve sonunda bu yanıtı modellemeye başladınız.

Ortamınızdaki istikrarsızlık da şunlara katkıda bulunabilir:

  • sık hareket etmek
  • zorbalık yaşamak
  • güvensiz bir mahallede yaşamak
  • boşanma veya ölüm nedeniyle büyük aile dinamik değişimlerinden geçmek

Bu faktörlerin herhangi birinin sosyal etkileşimleri nasıl ele aldığınız üzerinde bir etkisi olabilir.

Utangaçlık ergenlik ve yetişkinlik döneminde de gelişebilir. Akranlarınız veya öğretmenleriniz tarafından reddedildiyseniz ve amirleriniz sizi eleştiri için seçtiyse, gelecekte benzer şekilde küçük düşürücü deneyimler yaşama ihtimalinizden korkmaya başlamanız doğaldır.

Utangaçlığın nereden geldiğini ortaya çıkarmak için çalışmak, korkunuzu yeniden şekillendirmek için doğru araçları bulmanıza yardımcı olabilir.

2. Utangaçlık mı yoksa başka bir şey mi olduğunu belirleyin

İnsanlar genellikle utangaçlık, sosyal kaygı ve içe dönüklüğü aynı şey olarak düşünürler.

Bazı utangaç insanlar, sosyal anksiyete bozukluğu (veya içe dönüklük veya her ikisi) kriterlerini karşılar. Bununla birlikte, sosyal kaygı bir zihinsel sağlık durumudur, utangaçlık değildir.

Sosyal kaygı, sürekli bir reddedilme, onaylanmama ve başkaları tarafından eleştirilme korkusunu içerir. Bu korku, sosyal ortamlardan tamamen kaçınmaya başlamanıza yetecek kadar ezici olabilir.

Utangaçsanız, ilk başta yeni insanların yanında kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, ancak onları tanıdıkça etkileşim kurmayı daha kolay bulabilirsiniz. Utangaçlık mutlaka neden olmaz sosyal kaygının yaptığı yoğun sıkıntı.

Kendi şirketinizi tercih ettiğinizde insanların utangaç olduğunuzu varsayması da mümkündür.

3. Güçlü yönlerinizi keşfedin

Utangaçlığı evrimsel bir bakış açısıyla değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın.

Dışa dönük olsaydınız, yeni alanlar keşfetmek, kaynaklar bulmak ve diğer topluluklarla etkileşim kurmak için dışarı çıkmış olabilirsiniz. Utangaç olsaydın, eve yakın kalabilirdin. olası tehditlerden kaçınmak.

Her iki rol de gereklidir. Ancak keşif, yeni keşifler yapmanıza yardımcı olsa da, sizi potansiyel tehlikelerin yoluna sokar. Bir yere bağlı kalmak sizi güvende tutar.

Bununla birlikte, utangaçlığı bir kusur olarak görmek yerine güçlü yönlerinizi vurgulamanız faydalı olabilir. Becerilerinizin gerçekten parladığı alanları tanımak, kendinize olan güveninizi artırabilir ve bu da kendinden şüphe ve güvensizlik duygularının azalmasına yardımcı olabilir.

Belki hayvanlarla aranız iyi, yetenekli bir sanatçı veya azimli bir araştırmacısınız. Belki şefkatli bir dinleyicisiniz ve aileniz ve arkadaşlarınız her zaman tavsiyenizi ister.

Dünyanın dengeye ihtiyacı var ve bu dengeyi sağlamanın farklı kişilik tiplerinden daha iyi bir yolu var mı?

Elbette, açılmanız daha fazla zaman alabilir. Ancak, bunu yaptığınızda sunabileceğiniz empati, duyarlılık ve ihtiyat gibi birçok değerli özelliğiniz var.

4. Hedefleri belirleyin

Bir odaya her girdiğinde yeni arkadaşlar edinen birini tanıyorsanız, onun dışa dönük doğasını kıskanabilir ve aynı kolaylıkla sosyal ortamlarda gezindiğinizi tasavvur edebilirsiniz.

Bu imkansız değil, ancak önce küçük adımlar atmak genellikle daha yararlıdır.

Utangaçlığın hayatınızı nasıl etkilediğini keşfederek başlayın:

  • “Bir ilişki istiyorum ama insanlarla yüz yüze tanışmak için çok utangacım.”
  • “Sınıf katılımı notumun yüzde 5’ini oluşturuyor. Ama paylaşamayacak kadar gerginim çünkü kimseyi tanımıyorum.”
  • “İş yerinde bu yeni proje için bir sürü fikrim var, ama ya kimse onları beğenmezse?”

Ardından, bir sınıf arkadaşınızla sohbet başlatmak veya potansiyel ortaklar bulmak için bir flört uygulaması kullanmak gibi basit hedefler oluşturmak için bu listeyi kullanın.

5. Spot ışığı etkisinin sizi ele geçirmesine izin vermeyin

Spot ışığı etkisi, basit bir ifadeyle, diğer insanların yaptığınız ve söylediğiniz her şeyi, sanki bir spot ışığı üzerinizde parlıyormuş gibi fark ettiği (genellikle yanlış) varsayımına atıfta bulunur.

Bu bilişsel önyargı, utangaçlık veya sosyal kaygı duygularına kolayca katkıda bulunabilir.

İnsanların hatalarınızı veya tuhaflıklarınızı fark edip yargılayacağından endişe ettiğinizde, kendinizi olası reddedilmelerden koruyabileceğiniz bir kalabalığın kenarlarında beklemeniz daha olasıdır.

Gerçekte, çoğu insan, hayal ettiğinizden daha az gözlemci olma eğilimindedir – kısmen kendi spot ışıklarını düşündükleri için. Tüm gözler üzerinizdeymiş gibi hissedebilirsiniz, ancak genellikle durum böyle değildir.

ikna olmadınız mı? kendine sor ne kadar sen çevrenizdeki insanlara ve herhangi bir zamanda ne yaptıklarına dikkat edin.

6. Konuşmalara daha dikkatli katılın

Utangaçsanız, gündelik konuşmalar sinir bozucu olabilir.

Belirli bir konu hakkında söyleyecek çok şeyiniz olsa bile, konuşmadaki diğer kişilerin nasıl algıladığıyla ilgili endişeleriniz, bu içgörüleri veya esprili yorumları hemen aklınızdan çıkarabilir.

Sonunda çok fazla başını sallayabilir veya soru sorabilirsin, bu yüzden gönüllü bilgi vermek zorunda değilsin.

Sizin hakkınızda ne düşündüklerini merak etmek veya ne söylemeniz gerektiğini anlamaya çalışmak yerine, konuşmanın akışına odaklanmak için aktif dinleme becerilerini kullanın.

Söylediklerine kulak vermek, kulağa garip gelme veya utanç verici bir şey söyleme korkuları arasında gidip gelmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir. Muhtemelen düşüncelerinizi ne zaman daha doğal bir şekilde paylaşacağınızı anlamak için daha kolay bir zamanınız olacak – ve ne zaman kendinizi şaşırtmayacağınız onlar Sor sen bir soru.

7. Gerçek olun

Bazı utangaç insanlar, sosyal etkileşimleri bir güven maskesinin ardında yaşarlar.

Ama “yapana kadar taklit et” herkes için işe yaramaz. Gerçekte hissetmediğiniz bir cüretkarlık sergilemek, herkesin sizin içini görmesi sizi daha da endişelendirebilir.

Gergin olduğunuzu kabul etmek veya insanlara kendi hızınızda bir gruba katılmak istediğinizi bildirmek sorun değil. İnsanlar, gösterdiğiniz çabayı ne kadar takdir ettiklerini size bildirebilirler. Ve onların olumlu tepkileri güveninizi gerçek anlamda güçlendirebilir.

Her zaman beyaz yalanları atlayın, numara yapmanın sohbetleri ilerleteceğini düşünseniz bile.

Yeni oda arkadaşlarınıza “Yoga? Gevşemek için en sevdiğim yol bu.” Ama bunun nasıl geri tepebileceğini hayal edin. Gerçekte, Aşağıya Bakan Köpek bile yapmamışken, sizi Pazar yoga pratiğine davet edebilirler.

Bunun yerine doğruyu söyleyin: “Yogayı hiç denemedim ama denemek isterim!”

8. Kayıt desteği

Güvendiğiniz birinin desteği, sizi en çok korkutan durumlarda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Elbette, gittiğiniz her yere yanınızda birini getiremezsiniz, ancak buradaki fikir, sonunda bu durumlarla tek başınıza yüzleşmeye hazır hissedeceğinizdir.

Bir dahaki sefere sosyal bir şey yaptığınızda, bu bir bilgi yarışması gecesi, parti ya da sadece bir alışveriş gezisi olsun, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya oda arkadaşınızdan gelmesini isteyin.

Onların varlığı, kelimelerinize takılmadan veya söylemek istediklerinizi unutmadan etkileşimlerde gezinmek için daha kolay bir zamanınız olduğuna dair yeterli güvence sağlayabilir.

Bazı insanlar, olumlu yorumlara, olumsuz geri bildirimlere ve aradaki her şeye yanıt vermeye alışabilmeleri için sevdikleriyle bazı “pratik” etkileşimler yapmayı da yararlı bulur. Ve unutmayın, sevdiklerinizle etkileşim kurmak, iletişim becerilerini geliştirmenin başka bir yararlı yoludur.

İpucu: Sevdiğiniz bir kişiden, dikkat çekmek gibi kendinizi en rahatsız hissettiğiniz durumları canlandırmasını isteyin.

9. Utangaçlığın Faydalarını Tanıyın

Bu nedenle, yeni insanlara hemen açılmakta zorluk çekebilirsiniz veya yeni biriyle konuşmadan önce biraz huzursuzluk hissedebilirsiniz.

Bu, daha fazla giden insan kadar kolay arkadaş edinemeyeceğiniz veya flört etmeyeceğiniz anlamına gelse de, biraz dikkatli olmanın asla zarar vermeyeceğini belirtmekte fayda var.

Yeni insanlarla tanıştığınızda kendinizi geri tutmak, bir arkadaşlığa veya ilişkiye dalmadan önce onlar hakkında daha fazla bilgi edinme şansı verir.

Ayrıca güvenin gelişmesi için daha fazla alan yaratır ve güven her zaman iyi bir şeydir. Yavaş bir başlangıç, sonuçta daha güçlü ilişkilere yol açar.

10. Kendinizi kabul edin

Her ne kadar utangaçlığınız ortaya çıkmış olsa da, günün sonunda, bu sadece kişiliğinizin bir parçası.

Daha az utangaç olmak için çalışabilirsiniz, ancak utangaçlığınız herhangi bir soruna yol açmıyorsa, muhtemelen bunun üstesinden gelmek için kendinizi zorlamanıza gerek yoktur.

Örneğin, belki yeni insanlarla tanışmak için özel bir dürtü hissetmiyorsunuz, ancak tanıştırıldığında birini selamlamakta zorluk çekmiyorsunuz. Belki patronunuzla konuşmadan önce gergin hissediyorsunuz, ancak gerektiğinde konuşmaları başarılı bir şekilde hallediyorsunuz – kalbiniz biraz daha hızlı atsa bile.

Yani sosyalleşmekten pek zevk almıyorsunuz. Herkes yapmaz!

Hem utangaç hem de içine kapanık biriyseniz, şu anki sosyal etkileşim seviyenizden tamamen memnun hissedebilirsiniz, çünkü bu size kendi başınıza yeniden şarj etmek ve gevşemek için bolca zaman bırakır.

11. Unutmayın: Kaçınmak çözüm değil

Sosyal etkinlikleri tamamen atlamak, arkadaş edinmek ve başarısız olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaktan çok daha güvenli hissettirir.

İnsanlardan kaçınmak sizi reddedilmekten koruyabilir, ancak dezavantajı bunun yerine yalnızlıkla yüzleşmeniz olabilir.

Sosyal çevrenizi genişletmek istiyorsanız, sonunda başkalarıyla bağlantı kurmanın bir yolunu bulmanız gerekecek.

İlgi alanlarınızı (yürüyüş, zanaat, dans, yemek pişirme vb.) sınıflar, topluluk etkinlikleri ve hatta Meetup gibi uygulamalar aracılığıyla keşfetmek, ilgi alanlarınızı paylaşan potansiyel arkadaşlar ve ortaklar bulmanıza yardımcı olabilir.

Arkadaş edinmek için daha fazla ipucu bulun.

12. Bir terapistle konuşun

Utangaçlığın kendisi bir zihinsel sağlık durumu değildir, ancak zamanla istenmeyen duygusal sıkıntılara yol açabilir.

Sosyal ortamlarda rahatlamanıza yardımcı olacak hiçbir şey görünmüyorsa, bir sonraki adım bir profesyonele ulaşmak olabilir.

Bir terapist aşağıdaki konularda rehberlik sunabilir:

  • yaşadığınız fiziksel semptomları yönetmek
  • utangaçlığın nedenlerini daha ayrıntılı araştırmak
  • sosyal kaygıyı ve diğer endişeleri tanımak
  • kaçınmaya neden olan zorlu ve yeniden çerçeveleyen düşünceler

  • sosyal durumlarda gezinmek için stratejiler keşfetmek

Fiziksel semptomlardan bahsetmişken, kaygıyı yönettiği bilinen bazı nefes alma veya vücut hareketi egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Her türlü kaygıyı yatıştırabilecek bu nefes egzersizleriyle başlayın.

Alt çizgi

Utangaçlık her zaman endişe edilecek bir şey olmasa da, Yapabilmek başkalarıyla bağlantı kurmanızı engeller ve yakınlık istediğinizde sizi yalnız bırakır.

Utangaçlığınız, sahip olmak istediğiniz yakın ilişkileri kurmayı zorlaştırıyorsa, altta yatan faktörler hakkında daha fazla fikir edinmenize, ulaşılabilir hedefler belirlemenize ve kendini kabul etmeye yönelik çalışmanıza yardımcı olabilecek bir terapistle bağlantı kurmayı düşünün.


Crystal Raypole daha önce GoodTherapy’de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kendini adamıştır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here