Şu anki boyunuz sizi rahatsız ediyor mu? Ergenlikten sonra boy uzamasının imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu soruların cevabı burada bitiyor. Boyunuza daha fazla inç eklemenize yardımcı olacak birkaç germe egzersizi var. Bu ‘uzatma egzersizleri’, omurgayı destekleyen kasları geliştirerek ve güçlendirerek omurganız üzerinde çalışır. Aslında yükseklikte bir artışa neden olan şey budur.
Üst bedeninizin yüksekliğini artırmak, sizi daha uzun gösterecek ve aynı zamanda genel görünümünüzü iyileştirecektir. Aşağıda, üst vücut yüksekliğinizi artırmanıza doğal olarak yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
1. Her şeyden önce, üst vücut egzersiz rutininiz üzerinde çalışmadan önce alt vücudunuz üzerinde de çalışmanız önemlidir. Egzersiz rejiminiz ikisi arasında iyi bir denge olmalıdır. Üst bedeniniz üzerinde çalışmak önemli olsa da, alt vücut egzersizini azaltmayın veya tamamen ortadan kaldırmayın.
2. Üst vücut uzantıları, boyunuza birkaç inç eklemenin ideal yoludur. Bu esneme hareketleri omurganız üzerinde çalışır ve üst gövdeyi uzatır ve buna karşılık gelen sonuç sizi daha uzun gösterir. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatan vücut esnemeleri, gövdenizin ve üst bedeninizin yüksekliğinin artmasına neden olur.
3. Üst vücut yüksekliğinizi arttırmanın bir başka yolu da omurgayı asarak germektir. Asarken kollarınızı ve omuzlarınızı tamamen rahat tutmanız önemlidir ve asma işlemi 20 saniye içinde bitmemelidir. Bu pozisyon omurgayı esnetir ve böylece üst gövdeyi uzatır.
4. Büküm, vücut boyunu arttırmanın başka bir yoludur. Omurganın etrafındaki büküm egzersizi, ona ek bir esneklik sağlar. Yaşla birlikte omurgamız daha esnek olma eğilimindedir; bu nedenle, bu egzersizler daha da gerekli hale gelir.
5. Vücut inversiyonu, daha uzun büyümenize yardımcı olabilecek başka bir egzersizdir. Boy uzatma için ters tabla kullanımının etkinliği defalarca kanıtlanmıştır. Bu egzersiz rejimi, kıkırdağınızı omurga ve dizlerde germek için yerçekimini kullanır. Vücut inversiyonu sabah ve akşam 5’er dakikalık iki seansla günde 10 dakika yapılmalıdır. Bu uzayan egzersizin gücünü artırmak için ters çevirme botlarından yararlanın.
6. Yoga yapmak, üst bedeninize inç eklemenin başka bir harika yoludur. Yoga yapmak, vücut duruşunu ve esnekliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu da üst vücut yüksekliğinizin artmasına neden olur. Yoga aşağı doğru köpek gibi pozlar, üst vücudu uzatır ve güçlendirir, böylece daha uzun görünmenizi sağlar.
7. İyi bir diyet, üst vücut yüksekliğinizi arttırmada da çok önemli bir rol oynar. Dengeli, besleyici bir diyet sadece sizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi de yükseltir. Kemiklerinizin optimum sağlığını korumak için diyetinizin size ek bir D vitamini ve kalsiyum dozu sağladığından emin olun. Vücuttaki büyüme hormonlarının salgılanmasını kısıtladıkları için yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
8. Bir rutin geliştirmek de çok önemlidir. Vücut esnemeleri veya yoga, yalnızca bir veya iki kez yapılırsa, üst vücut yüksekliğinizi artırmaya yardımcı olmaz. Tutarlılık anahtardır. Bir rutin oluşturmak ve onu içtenlikle takip etmek önemlidir.
9. Günleri atla. Herhangi bir egzersiz rutini için, bir veya iki gün izin almak ve aşırı kullanım yaralanmalarını kontrol etmek için rutini değiştirmek önemlidir. Bu, izin günlerinizi dolu tutmak için alt vücut egzersizlerini rutininizde tutmanın başka bir nedenidir. Temel kural, haftada üç kez yarım saat yoga yapmayı ve haftada dört veya beş kez germe egzersizleri yapmayı önerir.
10. Son fakat en az değil, iyi dinlenin. Ayrıca günde en az sekiz saat uyuyun. Bu, vücudunuza toparlanması için zaman tanıyacak ve ertesi gün antrenmanınız için sizi enerjik tutacaktır.
Bu yönergeleri uygulamak, üst bedeniniz üzerinde çalışarak kesinlikle size kalıcı bir yükseklik artışı sağlayacaktır. Ayrıca, bu gövde uzatma rejimi aynı zamanda omurganızın ve vücut iskeletinizin sağlıklı olmasını sağlar.
