Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Üniversite Öğrencisi Olarak Kaygıyla Başa Çıkmak İçin 8 İpucu

Üniversite Öğrencisi Olarak Kaygıyla Başa Çıkmak İçin 8 İpucu

0
8

gülümseyen iki kolejli bayan arkadaş
FG Ticaret / Getty Images

Üniversiteye gitmek için sizi heyecanlandıran şeylerin çoğu da sizi endişeli AF’ye sürükleyebilir.

Sorun şu ki, yalnız değilsin. Bir üniversite öğrencisi olarak kaygı duymak aslında çok yaygındır. American College Health Association tarafından 2018 yılında yapılan bir değerlendirmeye göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki üniversite öğrencilerinin yüzde 63’ü ezici bir kaygı bildirdi ve yüzde 23’ü anksiyete için bir akıl sağlığı uzmanı tarafından teşhis edildiğini veya tedavi edildiğini bildirdi.

Üniversite ile ilgili kaygıyla başa çıkmak için sekiz ipucu topladık ve tavsiye için NYC nöropsikologu ve Columbia Üniversitesi öğretim üyesi Dr. Sanam Hafeez’e başvurduk.

Yeni arkadaşlarda destek bulun

Yalnız olmadığınızı okumak bir şeydir, ancak aynı duyguları yaşayan bir arkadaş bulmak desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Birinci sınıftayken veya yeni bir üniversiteye başlarken bunu söylemek yapmaktan daha kolay ve hatta korkutucu görünebilir. Ancak bunu hissediyorsanız, başkalarının da öyle olduğuna bahse girebilirsiniz – reklamını yapmasalar bile.

“Yeni bir kolej veya üniversitede yeriniz konusunda endişeli hissettiğinizde, yalnız olmadığınızı unutmayın. Diğer herkes de yeniden başlıyor. Bazıları bir kabadayılık cephesi koysa da, çoğu eşit derecede güvensizdir. ” Hafeez diyor.

Bazı kulüplere katılmayı, kampüste ya da okul etkinliklerinde gönüllü olmayı ya da daha fazlasıysa bir kardeşlik ya da kardeşlik sözü vermeyi deneyebilirsiniz.

Endişenize potansiyel olarak katkıda bulunmaktan kaçınmak için ilgi alanlarınızı ve temel değerlerinizi paylaşan arkadaşlar aradığınızdan emin olun.

Sabırlı olun ve insanları tanımak için zaman ayırın. Ait olma çaresizliği nedeniyle zehirli insanlardan veya kullanıcılardan kaçının ”diyor Hafeez. “Bu tür insanlar geçici olarak yalnız kalmaktan daha zararlıdır.”

Mürettebatınızı bulmak zaman alır, bu yüzden beklediğinizden daha uzun sürerse cesaretiniz kırılmasın.

Ailenize ve evdeki arkadaşlarınıza ulaşın

Yeni bir sosyal çevre oluşturmaya çalışırken, ailenize veya mevcut arkadaşlarınıza her zaman güvenebileceğinizi unutmayın.

Evden çıkıp kendi başınıza yaşamak için sabırsızlansanız bile, ebeveynin güvencesi ile ilgili tüm farkı yaratabilecek bir şey vardır.

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir ebeveyn veya ebeveyn figürü ile iletişim halinde olmak, üniversite öğrencisi olmanın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olmanın anahtarı olabilir.

Araştırmacılar, öğrencilerin günlük stresi arttıkça, günlük yalnızlık ve depresyonlarının da arttığını ve günlük mutluluklarının azaldığını buldular. Bir veli ile iletişimin, bir öğrencinin üniversiteye geçişi sırasında refahında önemli bir faktör olduğu bulunmuştur.

Hafeez, tipik bir BTW olan ev hasreti çekiyorsanız, evi aramak yardımcı olabilir, diyor Hafeez.

“Başlangıçta sizi canlandırmak için ailenizle fazladan FaceTime görüşmelerine ihtiyacınız varsa, bunda utanılacak bir şey yok.”

Çevrenizi ev gibi hissettirin

Rahat ve tanıdık bir yatakhane veya daireye çekilmek, stresli bir günün ardından gevşemenize yardımcı olabilir. Hafeez, çevrenizi nasıl kurduğunuz, daha iyi uyumanıza ve hatta evinizi özlemenize yardımcı olabilir.

İşte ev hissi veren rahatlatıcı bir alan yaratmanın birkaç yolu:

  • Size evinizi veya mutlu zamanlarınızı hatırlatan resimleri ve diğer öğeleri görüntüleyin.
  • Soğuk bölgenizden ayrı, belirlenmiş bir çalışma alanı kurun.
  • Yatağınızın rahat olduğundan emin olun, böylece iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.
  • Araştırmalar anksiyete ve stres duygularını artırdığını öne sürdüğü için dağınıklıktan kaçının.
  • Mini buzdolabınızı en sevdiğiniz ikramlar ve besleyici atıştırmalıklardan oluşan bir kombinasyonla doldurun.

Öz bakım uygulayın

Kişisel bakım tamamen maskelerden ve pedikürlerden ibaret değildir. Öz bakım herkes için farklı görünüyor.

Hayatın stres faktörleriyle daha iyi başa çıkabilmeniz için fiziksel ve duygusal olarak en iyi hissetmenize yardımcı olan her şeyi içerebilir.

Kişisel bakımın ayrıntılı veya pahalı olması gerekmez ve yaygın inanışın aksine, kişisel bakım sadece kadınlarla sınırlı değildir. Herkes yapabilir ve bundan yararlanabilir.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Programınıza, mali durumunuza ve alışkanlıklarınıza göre sizin için gerçekçi bir öz bakım kontrol listesi hazırlayın.

İşte bazı fikirler:

  • Düzenli egzersiz. Egzersiz, stresi ve kaygıyı yönetmenize, uykunuzu ve ruh halinizi iyileştirmenize, güven ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olabilir. Hızlı bir rahatlama için, uzaklaşmak – kelimenin tam anlamıyla! – Stresli bir durumdan kısa bir yürüyüş için endişeli düşünceleri durdurabilir.
  • İyi bir uyku çek. Yeterince uyumamak kaygı ve depresyona katkıda bulunabilir ve konsantrasyonunuzu etkileyerek okul çalışmalarının zirvesinde kalmanızı zorlaştırabilir. Mümkünse karartma perdelerine ve beyaz gürültü makinesine yatırım yaparak rahatlatıcı bir ortam yaratın. Kulak tıkaçları, gürültülü yatakhanelerde veya kağıt kadar ince duvarları olan apartman dairelerinde de yardımcı olabilir.
  • Komik bir film izleyin. Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Araştırmalar, kahkahanın stresi azaltan ve sağlığı iyileştiren fiziksel ve zihinsel değişikliklere neden olduğunu göstermiştir. Zihninizi stresten uzaklaştırmanın hızlı bir yolu olarak komik bir film izleyin. Sık sık gülmeye özen gösterin ve anksiyeteyle baş edebilecek durumlarda mizahı bulmaya çalışın.

Kendini meşgul et

Kaygınızın kaynağı tabağınızda çok fazla olmadıkça, meşgul olmak evinizi özlemenize yardımcı olabilir ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.

“Üzgün ​​veya depresif hissettiğimizde, ilk eğilimimiz soyutlanmak olabilir. Bu yapılacak en kötü şey, ”diyor Hafeez. “Kendinizi kampüs etkinliklerine, okul çalışmalarına ve akşam etkinliklerine atın. Elinizde ne kadar az zaman kalırsa, evinizi o kadar az özlersiniz ve kendinizi evinizde hissetmenize yardımcı olmak için daha fazla bağlantı kurarsınız. “

Kurs yükünüz hakkında gerçekçi olun

Kolej, liseden tamamen farklı bir oyundur ve bir sınıfın veya programın ne kadar zor olacağını belirlemek zor olabilir.

Yüksekleri hedeflemenin ve hırslı olmanın yanlış bir tarafı yok. Ancak ders yükünüz bunalmış ve endişeli hissetmenize neden oluyorsa, yeniden değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.

Üniversiteye geldiyseniz, bu sizin ilk testler, belgeler ve baskı rodeoları değil. Kaydolduğunuz sınıfları değerlendirin ”diyor Hafeez.

Yeteneklerinizi herkesten daha iyi biliyorsunuz. Gerçekten gerçekçi olandan daha fazlasını ısırdıysanız, programınızı yeniden gözden geçirmenin ve yeniden tasarlamanız gerekip gerekmediğini görmenin ve belki de bir sömestr içinde bu kadar çok kredi almamanın zamanı gelmiş olabilir. Kampüsteki bir profesörle konuşun ve onlardan biraz rehberlik alın. “

Dersleri seçerken, iş ve ders dışı etkinlikler gibi diğer zaman taahhütlerini de hesaba kattığınızdan emin olun. Ve dinlenmek için yeterli zamanı hesaba katmayı unutmayın.

Tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışın

Kaygınızı neyin tetiklediğini belirlemek, onu yönetmenizi kolaylaştırabilir. Kaygınızı neyin tetiklediğini öğrendikten sonra, ne olduklarına bağlı olarak tetikleyicilerinizle başa çıkmanın veya bunlardan kaçınmanın yollarını bulmaya başlayabilirsiniz.

Belirli yaşam tarzı seçimlerinden okulda veya evde olanlara kadar her şey tetikleyici olabilir.

Çok kafein veya alkol mü içiyorsunuz? Çok geç mi kalıyorsun? Diyetiniz şimdi daha az besin açısından zengin gıdalardan mı oluşuyor? Bunlar aynı zamanda endişeye neden olabilir ve genel olarak kendinizi berbat hissetmenize neden olabilir.

Üniversiteye gitmek gibi büyük bir yaşam değişikliğine eşlik eden yeni yaşam tarzı alışkanlıklarının yanı sıra, üniversite öğrencilerindeki diğer yaygın kaygı tetikleyicileri şunları içerir:

  • vatan hasreti
  • yeni arkadaşlar edinmekte zorlanmak
  • flört ve ayrılıklar
  • ağır ders yükü
  • yeni çevreye uyum
  • kendi başına yaşamanın sorumlulukları
  • gelecekle ilgili belirsizlik veya korku

Kampüs içinde veya dışında profesyonel destek bulun

Ara sıra anksiyete, kendi başınıza yönetebileceğiniz bir şey olabilir, ancak birçok kişi profesyonel tedavinin büyük bir rahatlama sağladığını fark eder. Biraz daha yardıma ihtiyacın olabilir.

Çoğu kolej, öğrencilerin stresle başa çıkmalarına ve kampüse ve üniversite yaşamına geçişte yönlendirmelerine yardımcı olacak kaynaklara sahiptir. Kaynaklar genellikle çalışma desteği, akran danışmanlığı ve terapi gibi akıl sağlığı hizmetlerini içerir. Nelerin mevcut olduğunu öğrenmek için üniversite kampüs sağlık merkezinize veya web sitenize bakın.

Yardım almak için bazı kampüs dışı seçenekler:

  • Bir sevk için sağlık ekibinizle konuşun.
  • Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) aracılığıyla teletıp ruh sağlığı hizmetlerini bulun.
  • Ulusal Akıl Hastalığı Birliği (NAMI) yardım hattını 1-800-950-NAMI (6264) numaralı telefondan arayın.
  • Amerikan Psikoloji Derneği psikolog bulucusunu kullanın.

Çevrimiçi terapi ilginizi mi çekti? İşte en iyi seçimlerimize bir göz atın.

Alt çizgi

Anksiyete üniversite öğrencileri arasında yaygındır, ancak bu onu yatarak almanız gerektiği anlamına gelmez.

Okul faaliyetlerine katılmak, yeni arkadaşlar edinmek ve sevdiklerinize yaslanmak yardımcı olabilir. Ayrıca başa çıkma stratejileri veya tedavisi önerebilecek bir kampüs danışmanına veya yerel terapiste ulaşabilirsiniz.


Adrienne Santos-Longhurst, Kanada merkezli bir serbest yazar ve on yıldan fazla bir süredir sağlık ve yaşam tarzıyla ilgili her konuda kapsamlı yazılar yazan bir yazardır. Yazı kulübesinde bir makaleyi araştırırken veya sağlık uzmanlarıyla röportaj yaparken sıkışıp kalmadığında, kocası ve köpekleriyle birlikte sahil kasabasında gezinirken veya ayakta kürek tahtasında ustalaşmaya çalışırken göle sıçrarken bulunabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here